Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.

Положите руки на затылок, глубоко вдохните; выдыхая, опустите подбородок и локти к груди. Оставайтесь в таком положении от 10 до 20 секунд. Медленно вернитесь в исходное.

Теперь выполним упражнение по сокращению всех мышц тела.

Упражнение Б. Растяжение ромбовидных мышц.

Положите ладони на центр верхней части спины и сожмите локти вместе. Глубоко вдохните. Во время выдоха тяните локти вниз, голову не опускать. Оставайтесь в таком положении 15 секунд.

Теперь выполним упражнение по сокращению всех мышц тела.

Упражнение В. Растяжение вытянутых рук.

На высоте плеч вытяните руки вперед, переплетите пальцы, ладони наружу. Одновременно опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в таком положении 10 – 20 секунд.

Теперь выполним упражнение по сокращению всех мышц тела.

Упражнение Г. Растяжение трапециевидных мышц.

Положите обе руки по разные стороны шеи. Глубоко вдохните. При выдохе наклоните голову вниз и руками нажмите на трапециевидные мышцы (они находятся между плечами и шеей). Оставайтесь в таком положении 10 – 20 секунд.

Теперь выполним упражнение по сокращению всех мышц тела.

Упражнение Д. Боковые растяжения шеи.

Наклоните голову влево, при этом руки сомкните за спиной, левая кисть обхватывает запястье правой. Растяжение должно занять 10 – 20 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову вправо. Оставайтесь в таком положении 10 – 20 секунд.

Теперь выполним упражнение по сокращению всех мышц тела.

Рефлексия.

Упражнение № 5 «Ребефинг»

Цели: профилактика стрессов; ознакомление с методом ребефинга; обеспечение осознания членами группы формирования новой жизненной позиции по отношению к собственному здоровью.

Необходимое время: 7 - 10 минут.

Оборудование и материалы: индивидуальные коврики, функциональная музыка Г.Азовцевой, магнитофон.

Тренер сообщает членам Т-группы, что ребефинг – это метод достижения измененного состояния сознания посредством интенсивного дыхания и «отключения» сознания под действием специальной музыки.

Здесь «возрождение имеет и прямой смысл, ибо в измененном состоянии сознания возможно повторное переживание момента своего рождения, и символический – духовное воскресение.

Тренер предлагает всем лечь на спину на коврики и закрыть глаза, максимально расслабиться. Он сообщает, что с данного момента начнется новый отсчет времени, и многое в жизни станет более успешным, интересным, полным творческих возможностей, откроются дремлющие способности и чувства, тело и психика станут более здоровыми, устойчивыми, пластичными, стрессовые ситуации потеряют свое значение и перестанут травмировать душу, а только откроют врата к новым успешным решениям.

Тренер дает установку дышать как можно глубже и медленнее, спокойно вдыхая, задерживая дыхание и выдыхая. Включается запись метронома, который отсчитывает время все медленнее и медленнее.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Эмоциональное насыщение»

Цель: формирование позитивного эмоционального фона жизнедеятельности.

Необходимое время: 25 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.

Предметы и объекты, которые нравятся человеку, наделяются позитивными эпитетами. Определенные слова связываются в вашем воображении с успехом, красотой, совершенством. Они имеют позитивный эмоциональный смысл (например, слова «замечательно!», «прекрасный!»), вызывают позитивные эмоции. Используя эти эпитеты, «привязывая» их к предметам и к отдельным элементам, можно сформировать интерес к ним. Вследствие эмоционального насыщения (сочетание с позитивными, «приятными» эпитетами и эмоциями) определенные предметы становятся для вас более привлекательными и интересными. Для того чтобы сформировалось соответствующее позитивное отношение к предметам (объектам) вашей деятельности, процесс эмоционального насыщения должен быть достаточно длительным.

Задание членам Т-группы:

1.Выпишите 20 слов, которые вам больше всего нравятся, которые вызывают позитивные эмоции.

2. Запишите 15 – 20 прилагательных (эпитетов), которыми вы наделяете нравящиеся вам предметы (например, «чудесный», «прекрасный»).

3. Запишите 10 компонентов (структурных компонентов или предметов) объекта, к которому вы хотите сформировать интерес. Например, если вы хотите развить интерес к психологии, то в качестве компонентов могут выступать психические процессы и функции (память, внимание, воображение, мотивация, характер и т.п.)

4. Каждый компонент (элемент) вашей деятельности (из десяти записанных) насыщайте позитивными (приятными для вас) эпитетами. Охарактеризуйте каждый элемент (структурный компонент) с позитивной стороны.

Члены группы представляют результаты своей творческой работы.

Рефлексия.

Примечание: Эту технику можно применять по отношению к описанию дня жизни (используя принцип «здесь и сейчас»), к собственной внешности или к внутреннему миру и т.д. Желательно попрактиковаться в этом в течение недели.