- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Предназначение и задачи тренинга
- •Тематический план тренинга управления стрессом
- •Содержание занятий тренинга управления стрессом
- •Занятие - I «вхождение»
- •Правила работы в т-группе
- •Упражнение № 1 «я особенный»
- •Упражнение № 2 «Метафора»
- •Упражнение № 3 «Ассоциативные ряды»
- •Упражнение № 4 «Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Отзеркаливание»
- •Упражнение № 7 «Мобилизующая микро-пауза»
- •Упражнение № 8 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 9 «Усиление, ускорения и вибрации»
- •Упражнение № 10 «Выпущенный живот»
- •Упражнение № 11 «Лук»
- •Упражнение № 12 «Ритуал настроя на успех»
- •Занятие - II «основы релаксации и восстановления»
- •Упражнение № 1 «Лото»
- •Упражнение № 2 «Прогноз погоды»
- •Упражнение № 3 «Ноша»
- •Часть I.
- •Часть II.
- •Упражнение № 4 «Релаксация»
- •Упражнение № 5 «Поплавок»
- •Упражнение № 6 «Отдых»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 9 «Образ «я»
- •Упражнение № 10 «Горячий стул»
- •Упражнение № 11 «Присядки»
- •Упражнение № 12 «Серебряный шар»
- •Занятие - III «ребефинг»
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «в унисон»
- •Упражнение № 3 «Расслабление»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 6 «Эмоциональное насыщение»
- •Упражнение № 7 «Веселые прищепки»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Следы слона братьев Пилотов»
- •Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»
- •Занятие - IV «медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «я среди вас»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Фрегат, на котором я плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 4 «Поводыри»
- •Упражнение № 5 «Счастье»
- •Упражнение № 6 «Мудрец из храма»
- •Упражнение № 7 «Птица»
- •Упражнение № 8 «Антидепресант»
- •Занятие - V «инкаунтер»
- •Упражнение № 2 «Инкаунтер»
- •Упражнение № 3 «Роса»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение № 5 «Освобождение от страха»
- •Упражнение № 6 «Релаксация»
- •Упражнение № 7 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 8 «Комплексная позотоника»
- •Упражнение № 9 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •Упражнение № 11 «Пирамида позитивных ощущений»
- •Занятие - VI «эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие - комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт-салон»
- •Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»
- •Упражнение № 5 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 6 « Водопад»
- •Упражнение № 7 «Эхо»
- •Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»
- •Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 10 «с чем я иду»
- •Занятие -VII «рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «в унисон»
- •Упражнение № 2 «Переосмысление»
- •Упражнение № 3 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 4 «Жесты»
- •Упражнение № 5 «Центр вселенной»
- •Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 8 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 10 « Чувствительные стопы»
- •Упражнение № 11 «Круги откровения»
- •Упражнение № 11 «Падающее домино»
- •Занятие -VIII «визуализации»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Теремок»
- •Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»
- •Упражнение № 9 «Ромашковое поле»
- •Текст методики «Борьба с безупречностью»
- •Занятие - IX «пространство и время» (тайм-драйв)
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)
- •(Мотивация к деятельности)
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Расслабление»
- •Упражнение № 6 «Компас»
- •Упражнение № 7 «Арена»
- •Упражнение № 8 «Сурдо-тантра»
- •Упражнение № 9 «Без гнева»
- •Упражнение № 10 «Портрет команды на память»
- •Список литературы:
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Процедура обработки опросника сан
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •Опросник дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Профиль показателей состояний сниженной работоспособности
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Шкала sacs
- •Обработка результатов
- •Бланк для подсчета результатов
- •Нормы для интерпретации теста sacs
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
Интерпретация
Этап II. Подсчет обобщенных показателей по укрупненным группам эмоций:
Степень эмоциональных переживаний |
ПЭМ |
НЭМ |
ТДЭМ |
Слабая |
≤ 19 баллам |
≤ 14 баллам |
≤ 11 баллам |
Умеренная |
от 20 до 28 баллов |
от 15 до 24 баллов |
от 12 до 20 баллов |
Выраженная |
от 29 до 36 баллов |
от 25 до 32 баллов |
от 21 до 30 баллов |
Сильная |
≥ 36 баллов |
≥ 32 баллов |
≥ 30 баллов |
Опросник дорс
«Дифференцированная оценка состояний сниженной работоспособности» («утомление - монотония - пресыщение – стресс») (А. Леонова, С. Величковская)
ФИО ________________________ |
Дата _________ Время _______ |
Возраст ___________ Пол _____ |
|
Род занятий ___________________ |
Стаж работы ___________ |
Инструкция: Вам предлагается ряд высказываний, характеризующих чувства и ощущения, которые могут возникать у Вас в процессе работы. Прочитайте, пожалуйста, внимательно каждое из них и оцените, насколько оно соответствует Вашим обычным переживаниям во время рабочего дня. Для оценки используйте 4-х балльную шкалу:
1 - почти никогда, 2 - иногда, 3 - часто, 4 - почти всегда
Утверждения |
Почти никогда |
Иногда |
Часто |
Почти всегда |
1. Работа доставляет мне удовольствие |
1 |
2 |
3 |
4 |
2. Я с легкостью могу полностью сконцентрироваться на работе |
1 |
2 |
3 |
4 |
3. Работа не кажется мне “тупой” или слишком однообразной |
1 |
2 |
3 |
4 |
4. Я работаю почти с отвращением |
1 |
2 |
3 |
4 |
5. Я чувствую себя неповоротливым и сонным |
1 |
2 |
3 |
4 |
6. Хотелось бы, чтобы в моей работе было больше разнообразных заданий |
1 |
2 |
3 |
4 |
7. У меня возникает чувство неуверенности при выполнении работы |
1 |
2 |
3 |
4 |
8. На возникающие помехи и неполадки в работе я реагирую спокойно и собранно |
1 |
2 |
3 |
4 |
9. Чтобы справляться с выполнением рабочих заданий мне приходиться затрачивать гораздо больше усилий, чем я привык |
1 |
2 |
3 |
4 |
10. Моя работа “идет” без особого напряжения |
1 |
2 |
3 |
4 |
11. Я теряю общий контроль над рабочей ситуацией |
1 |
2 |
3 |
4 |
12. Я чувствую себя утомленным |
1 |
2 |
3 |
4 |
13. Я продолжаю работать и дальше, хотя не испытываю особого интереса |
1 |
2 |
3 |
4 |
14. Все, что происходит на моем рабочем месте, я могу контролировать без всякого напряжения |
1 |
2 |
3 |
4 |
15. Я работаю с неохотой |
1 |
2 |
3 |
4 |
16. Я пытаюсь изменить деятельность или отвлечься, чтобы преодолеть чувство усталости |
1 |
2 |
3 |
4 |
17. Я нахожу свою работу достаточно приятной и интересной |
1 |
2 |
3 |
4 |
18. Бывает, что в некоторых рабочих ситуациях я испытываю страх |
1 |
2 |
3 |
4 |
19. На работе я вялый и безрадостный |
1 |
2 |
3 |
4 |
20. Работа не очень тяготит меня |
1 |
2 |
3 |
4 |
21. Мне приходится заставлять себя работать |
1 |
2 |
3 |
4 |
22. Возникают ситуации, когда приходится мгновенно собраться и принимать решения, чтобы предотвратить возможные сбои и неполадки в работе |
1 |
2 |
3 |
4 |
23. Во время работы мне хочется встать, немного размяться и подвигаться |
1 |
2 |
3 |
4 |
24. Я на грани того, чтобы заснуть прямо за работой |
1 |
2 |
3 |
4 |
25. Моя работа полна разнообразных заданий |
1 |
2 |
3 |
4 |
26. Я с удовольствием выполняю свою работу |
1 |
2 |
3 |
4 |
27. Мне кажется, что я легко могу справиться с любой поставленной передо мной рабочей задачей |
1 |
2 |
3 |
4 |
28. Я собран и полностью “включен” в выполнение любого порученного мне задания |
1 |
2 |
3 |
4 |
29. Я могу без труда принять все необходимые меры для преодоления сложных ситуаций |
1 |
2 |
3 |
4 |
30. Время за работой пролетает незаметно |
1 |
2 |
3 |
4 |
31. Я привык к тому, что в моей работе постоянно может случаться что-то непредвиденное |
1 |
2 |
3 |
4 |
32. Я реагирую на происходящее недостаточно быстро |
1 |
2 |
3 |
4 |
33. Я ловлю себя на ощущении, что время как бы остановилось |
1 |
2 |
3 |
4 |
34. Мне становится не по себе при любом, даже незначительном сбое или помехе в работе |
1 |
2 |
3 |
4 |
35. Моя работа слишком однообразна, и я был бы рад любому изменению в течении рабочего процесса |
1 |
2 |
3 |
4 |
36. Я сыт по горло этой работой |
1 |
2 |
3 |
4 |
37. Я чувствую себя измученным и совершенно разбитым |
1 |
2 |
3 |
4 |
38. Мне не трудно самостоятельно принимать любые решения, касающееся выполнения своей работы |
1 |
2 |
3 |
4 |
39. В последнее время работа не приносит мне и половину обычного удовольствия |
1 |
2 |
3 |
4 |
40. Я чувствую нервозность и повышенную раздражительность |
1 |
2 |
3 |
4 |
БЛАНК ДЛЯ ПОДСЧЕТА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПО МЕТОДИКЕ ДОРС
(+) – прямые шкалы; (-) - обратные шкалы
Диапазон оценок: min=10, max=40
Утомление |
Монотония |
Пресыщение |
Стресс | ||||
2(-) 9(+) 10(-) 11(+) 12(+) 14(-) 21(+) 27(-) 28(-) 32(+) |
|
3(-) 5(+) 6(+) 16(+) 23(+) 24(+) 25(-) 30(-) 33(+) 35(+) |
|
1(-) 4(+) 13(+) 15(+) 17(-) 19(+) 20(-) 26(-) 36(+) 39(+) |
|
7(+) 8(-) 18(+) 22(+) 29(-) 31(+) 34(+) 37(+) 38(-) 40(+) |
|
ИУ = |
ИМ = |
ИП = |
ИС = |