- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Предназначение и задачи тренинга
- •Тематический план тренинга управления стрессом
- •Содержание занятий тренинга управления стрессом
- •Занятие - I «вхождение»
- •Правила работы в т-группе
- •Упражнение № 1 «я особенный»
- •Упражнение № 2 «Метафора»
- •Упражнение № 3 «Ассоциативные ряды»
- •Упражнение № 4 «Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Отзеркаливание»
- •Упражнение № 7 «Мобилизующая микро-пауза»
- •Упражнение № 8 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 9 «Усиление, ускорения и вибрации»
- •Упражнение № 10 «Выпущенный живот»
- •Упражнение № 11 «Лук»
- •Упражнение № 12 «Ритуал настроя на успех»
- •Занятие - II «основы релаксации и восстановления»
- •Упражнение № 1 «Лото»
- •Упражнение № 2 «Прогноз погоды»
- •Упражнение № 3 «Ноша»
- •Часть I.
- •Часть II.
- •Упражнение № 4 «Релаксация»
- •Упражнение № 5 «Поплавок»
- •Упражнение № 6 «Отдых»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 9 «Образ «я»
- •Упражнение № 10 «Горячий стул»
- •Упражнение № 11 «Присядки»
- •Упражнение № 12 «Серебряный шар»
- •Занятие - III «ребефинг»
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «в унисон»
- •Упражнение № 3 «Расслабление»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 6 «Эмоциональное насыщение»
- •Упражнение № 7 «Веселые прищепки»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Следы слона братьев Пилотов»
- •Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»
- •Занятие - IV «медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «я среди вас»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Фрегат, на котором я плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 4 «Поводыри»
- •Упражнение № 5 «Счастье»
- •Упражнение № 6 «Мудрец из храма»
- •Упражнение № 7 «Птица»
- •Упражнение № 8 «Антидепресант»
- •Занятие - V «инкаунтер»
- •Упражнение № 2 «Инкаунтер»
- •Упражнение № 3 «Роса»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение № 5 «Освобождение от страха»
- •Упражнение № 6 «Релаксация»
- •Упражнение № 7 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 8 «Комплексная позотоника»
- •Упражнение № 9 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •Упражнение № 11 «Пирамида позитивных ощущений»
- •Занятие - VI «эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие - комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт-салон»
- •Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»
- •Упражнение № 5 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 6 « Водопад»
- •Упражнение № 7 «Эхо»
- •Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»
- •Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 10 «с чем я иду»
- •Занятие -VII «рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «в унисон»
- •Упражнение № 2 «Переосмысление»
- •Упражнение № 3 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 4 «Жесты»
- •Упражнение № 5 «Центр вселенной»
- •Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 8 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 10 « Чувствительные стопы»
- •Упражнение № 11 «Круги откровения»
- •Упражнение № 11 «Падающее домино»
- •Занятие -VIII «визуализации»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Теремок»
- •Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»
- •Упражнение № 9 «Ромашковое поле»
- •Текст методики «Борьба с безупречностью»
- •Занятие - IX «пространство и время» (тайм-драйв)
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)
- •(Мотивация к деятельности)
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Расслабление»
- •Упражнение № 6 «Компас»
- •Упражнение № 7 «Арена»
- •Упражнение № 8 «Сурдо-тантра»
- •Упражнение № 9 «Без гнева»
- •Упражнение № 10 «Портрет команды на память»
- •Список литературы:
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Процедура обработки опросника сан
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •Опросник дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Профиль показателей состояний сниженной работоспособности
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Шкала sacs
- •Обработка результатов
- •Бланк для подсчета результатов
- •Нормы для интерпретации теста sacs
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
Вариант 2.
Возможные источники стресса, связанные с Вашей работой |
ЧАСТОТА СТРЕССА Низкая Умеренная Высокая |
1. Наличие неприятных обязанностей и противоречивых поручений |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
2. Сверхурочная работа |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
3. Ограниченные возможности профессионального роста |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
4. Необходимость выполнять новые или совершенно незнакомые задания |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
5. Невыполнение сотрудниками и/или подчиненными своих обязанностей |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
6. Недостаточная поддержка со стороны руководства |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
7. Необходимость преодолевать кризисные ситуации |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
8. Отсутствие одобрения за хорошо выполненную работу |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
9. Несоответствие поручаемых задач профессиональным обязанностям |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
10. Необходимость пользоваться плохим или неподходящим для работы оборудованием |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
11. Повышенная ответственность за исполняемую работу |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
12. Наличие в работе периодов вынужденного бездействия |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
13. Трудности в отношениях с начальством |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
14. Негативное отношение к организации в целом |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
15. Плохая подготовка персонала для качественного выполнения трудовых задач |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
16. Необходимость незамедлительно принимать ответственные решения |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
17. Обиды и личные оскорбления со стороны заказчика/потребителя/клиента/партнера |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
18. Недостаточное участие в планировании и принятии организационных решений |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
19. Несправедливость в оплате труда или распределении материальных поощрений |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
20. Борьба за продвижение по службе |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
21. Отсутствие полноценного руководства |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
22. Наличие шума и посторонних помех в производственных помещениях |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
23. Постоянные прерывания и отвлечения от работы |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
24. Переходы от вынужденных периодов пассивности и безделья к интенсивным перегрузкам |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
25. Чрезмерная нагрузка по работе с документацией и справочной информацией |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
26. Жесткие сроки исполнения работы |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
27. Отсутствие или недостаток времени для удовлетворения личных нужд и отдыха (для обеденного перерыва, чашки кофе и пр.) |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
28. Необходимость выполнять работу за других - коллег, начальства, подчиненных |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
29. Низкая трудовая мотивация сослуживцев (как сотрудников, так и подчиненных) |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
30. Конфликты с другими подразделениями организации |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |