Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова

ФИЛИАЛ МГУ в г. СЕВАСТОПОЛЕ

В.Н. Ковалев

С.А. Наличаева

Д.Н. Лебеденко

ТРЕНИНГ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

(ПРАКТИКУМ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Севастополь

2013

УДК 159.962

ББК 65.261.5

Авторы-составители: Ковалев Владимир Николаевич, кандидат педагогических наук, доцент кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

Наличаева София Александровна, кандидат психологических наук, заместитель заведующего кафедрой психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

Лебеденко Дарья Николаевна, студентка 4 курса факультета психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

Рецензенты:

Василенко Ирина Юрьевна, кандидат психологических наук, доцент, заведующая кафедрой прикладной психологии Севастопольского городского гуманитарного университета.

Дьяков Сергей Иванович, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом Филиала МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе. Протокол № __ от 22 декабря 2012 года.

Ковалев В.Н., Наличаева С.А., Лебеденко Д.Н. Тренинг управления стрессом: Учебно-методическое пособие. / Под ред. В.Н. Ковалева. – Севастополь: Изд. СФ МГУ, 2012. – 84 с.

Учебно-методическое пособие представляет собой второй модуль практикума по психологии стресса, базирующийся на основе психологической концепции управления стрессами Л.А. Китаева-Смыка. В нем изложено подробное содержание текстов упражнений с методическими указаниями по их проведению. Комплексы упражнений тренинга построены на основе методик психической саморегуляции И. Шульца, А. Свядоща, прогрессивного расслабления Э.Якобсона, высшей степени аутогенной тренировки К. Томаса, МЭОСК В. Ковалева, РЭПТ А.Эллиса, групповой психотерапии К. Рудестама, психотехнологии самопомощи при стрессах У. Белинга, переживания образов по А.Бинэ и других эффективных антистрессовых техник: рефрейминга, эмоционально-эмпирического сторминга, ребефинга, арт-терапии, десенсибилизации, телесно-ориентированной терапии и пр.

Пособие предназначено для практических психологов, преподавателей психологии, студентов психологических факультетов.

УДК 159.962

ББК 65.261.5

 Филиал МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

 Ковалев В.Н., Наличаева С.А., Лебедекно Д.Н..

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие ………………………………………………………………………4

Предназначение и задачи тренинга………………………………………………5

Содержание занятий тренинга управления стрессом……………………………6

Занятие – I. «Вхождение»………………………………………………………….6

Занятие – II. «Основы релаксации и восстановления»………………………….13

Занятие – III. «Ребефинг»……………………………...………………………….19

Занятие – IV. «Медитации-визуализации»………………………………………24

Занятие – V. «Инкаунтер»………………………………………………………...30

Занятие – VI. «Эмоционально-эмпирический сторминг»………………………35

Занятие – VII. «Рефрейминг»……………………………………………………..39

Занятие – VIII. «Визуализация»…………………………………………………..45

Занятие – IX. «Пространство и время»…………………………………………..49

Список литературы………………………………………………………………..56

Диагностический инструментарий………………………………………………58

«Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь».

Ирвин Ялом