- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Предназначение и задачи тренинга
- •Тематический план тренинга управления стрессом
- •Содержание занятий тренинга управления стрессом
- •Занятие - I «вхождение»
- •Правила работы в т-группе
- •Упражнение № 1 «я особенный»
- •Упражнение № 2 «Метафора»
- •Упражнение № 3 «Ассоциативные ряды»
- •Упражнение № 4 «Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Отзеркаливание»
- •Упражнение № 7 «Мобилизующая микро-пауза»
- •Упражнение № 8 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 9 «Усиление, ускорения и вибрации»
- •Упражнение № 10 «Выпущенный живот»
- •Упражнение № 11 «Лук»
- •Упражнение № 12 «Ритуал настроя на успех»
- •Занятие - II «основы релаксации и восстановления»
- •Упражнение № 1 «Лото»
- •Упражнение № 2 «Прогноз погоды»
- •Упражнение № 3 «Ноша»
- •Часть I.
- •Часть II.
- •Упражнение № 4 «Релаксация»
- •Упражнение № 5 «Поплавок»
- •Упражнение № 6 «Отдых»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 9 «Образ «я»
- •Упражнение № 10 «Горячий стул»
- •Упражнение № 11 «Присядки»
- •Упражнение № 12 «Серебряный шар»
- •Занятие - III «ребефинг»
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «в унисон»
- •Упражнение № 3 «Расслабление»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 6 «Эмоциональное насыщение»
- •Упражнение № 7 «Веселые прищепки»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Следы слона братьев Пилотов»
- •Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»
- •Занятие - IV «медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «я среди вас»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Фрегат, на котором я плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 4 «Поводыри»
- •Упражнение № 5 «Счастье»
- •Упражнение № 6 «Мудрец из храма»
- •Упражнение № 7 «Птица»
- •Упражнение № 8 «Антидепресант»
- •Занятие - V «инкаунтер»
- •Упражнение № 2 «Инкаунтер»
- •Упражнение № 3 «Роса»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение № 5 «Освобождение от страха»
- •Упражнение № 6 «Релаксация»
- •Упражнение № 7 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 8 «Комплексная позотоника»
- •Упражнение № 9 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •Упражнение № 11 «Пирамида позитивных ощущений»
- •Занятие - VI «эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие - комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт-салон»
- •Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»
- •Упражнение № 5 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 6 « Водопад»
- •Упражнение № 7 «Эхо»
- •Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»
- •Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 10 «с чем я иду»
- •Занятие -VII «рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «в унисон»
- •Упражнение № 2 «Переосмысление»
- •Упражнение № 3 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 4 «Жесты»
- •Упражнение № 5 «Центр вселенной»
- •Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 8 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 10 « Чувствительные стопы»
- •Упражнение № 11 «Круги откровения»
- •Упражнение № 11 «Падающее домино»
- •Занятие -VIII «визуализации»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Теремок»
- •Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»
- •Упражнение № 9 «Ромашковое поле»
- •Текст методики «Борьба с безупречностью»
- •Занятие - IX «пространство и время» (тайм-драйв)
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)
- •(Мотивация к деятельности)
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Расслабление»
- •Упражнение № 6 «Компас»
- •Упражнение № 7 «Арена»
- •Упражнение № 8 «Сурдо-тантра»
- •Упражнение № 9 «Без гнева»
- •Упражнение № 10 «Портрет команды на память»
- •Список литературы:
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Процедура обработки опросника сан
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •Опросник дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Профиль показателей состояний сниженной работоспособности
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Шкала sacs
- •Обработка результатов
- •Бланк для подсчета результатов
- •Нормы для интерпретации теста sacs
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
Упражнение № 4 «Визуализация событий»
Цель: обучить участников тренинга получать доступ к имеющимся у них внутренним психологическим ресурсам.
Планируемое время: 5 минут.
Участникам предлагается в трансе мысленно воспроизвести реальный эпизод из своей жизни, в котором они чувствовали себя счастливо, легко, уверенно и спокойно. Упражнение считается выполненным, когда возникает желаемое чувство. Участники возвращаются в обычное состояние, рассказывают о тех событиях, которые они представляли, обмениваются и впечатлениями.
Рефлексия.
Упражнение № 5 «Дотрожка»
Цель: осуществить разминку, повысить эмоциональный настрой.
Планируемое время: 3 - 5 минут.
Тренер предлагает всем встать и размяться. По команде ведущего все быстро должны выполнить его задание. Всем необходимо дотронуться до:
круглого; мягкого; стеклянного; твердого; могучего; нежного; бумажного; |
теплого; мохнатого; растущего; мудрого; острого; пестрого; надежного. |
Рефлексия.
Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
Цель: совместный анализ и решение личностных проблем.
Планируемое время: 25 минут.
Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.
Каждый член группы записывает на листке бумаги любую, волнующую его проблему. Листы не подписываются. Они складываются в шапку (коробок, сумочку). Тренер вытаскивает и читает записки. Все члены группы, в том числе и написавший, выдают максимум возможных версий решения проблемы. Тренер подводит итог.
Рефлексия.
Упражнение № 7 «Теремок»
(автор Т. Киселева)
Цель: формирование умений толерантного общения и конструктивного межличностного взаимодействия в конфликтно-стрессовых ситуациях.
Планируемое время: 15 минут.
Группа делится на пары. Каждому участнику тренинга предлагается представить себя в образе животного. Животные в паре должны быть подобраны с минимальной совместимостью. Например: тигр и корова, кошка и волк, мышь и верблюд, курица и слон, медведь и тюлень и т.п.
Чтобы выжить, им необходимо совместно выполнить задания:
Добыть и поделить пищу (она должна быть съедобной для обоих).
Организовать ночлег в морозную ночь.
Найти обоюдно приемлемую среду обитания.
Защитить общее жилье.
Поделить общую территорию.
Решить вопрос – чему полезному можно дуг у друга научиться.
Спеть вместе песенку (каждый на своем языке).
Приветствуются фантазии, импровизации и юмор. Члены группы могут сами ставить задачи диадам для совестного решения. Главное – найти основу взаимодействия для выполнения заданий. Из семи заданий достаточно выполнить (по выбору) 4 – 5.
Рефлексия.
Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»
Цель: освобождение от чувства вины.
Планируемое время: 25 минут.
Тренер спрашивает у членов Т-группы, как часто они переживают чувство вины, и просит назвать ситуации, в которых участники тренинга чувствовали себя виноватыми.
Если Вы часто чувствуете себя виноватым, Вы видимо, осуждаете себя за что-то.
Представьте себя в зале суда?
Кто является судьей (может это Ваш отец, Ваша жена, начальник Вашего отдела, директор школы, в которой Вы учились)?
Присутствуют ли присяжные и кто они?
Видите ли Вы кого-нибудь, кто будет защищать Вас? Обвинять (преследовать) Вас?
Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то, как они настроены, какое решение хотят услышать?
Решение суда признает Вашу вину или Вашу невинность? Если Вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?
Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в ваших интересах.
Если в Вашем внутреннем диалоге Вы играете в игру «самомучение» («самоистязание»), где Ваш родитель выступает судьей, а Ваш ребенок (позиции родителя и ребенка рассматриваются здесь согласно трансактного анализа Э. Берна) обвиняемым, то используя технику двух стульев, побудьте двумя своими противоположностями.
Примечание: Техника «двух стульев» - это упражнение из гештальттерапии с использованием «горячего места». Цель данного упражнения – направить участника на воссоздание обеих сторон конфликта в сознании и на установление диалога между ними. Таким образом, участник может пережить оба компонента своего «Я» включая и тот, что обычно отрицается или не осознается из-за его неприятного характера. |
Усадите судью («Собака – сверху») на один стул, а подсудимого («Собака – снизу») на другой. Начните Ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте Вашу защиту.
Можно обвинение записать на диктофон и включить его для прослушивания обвиняемому, чтобы он мог поэтапно и аргументировано выстроить свою защиту.
Если Вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на какое-то время и произнесите вслух Ваш внутренний диалог между двумя Вашими противоположностями.
Теперь рассмотрите вопросы:
Часто ли Вы оправдываетесь и /или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки?
Вы привыкли собирать ярлыки вины или Вы действительно виноваты в чем-то существенном?
Если Ваше чувство вины возникло в результате «преступления», которое Вы действительно совершили против другого, или в результате того, что Вы не смогли сделать что-то важное, то спросите себя: «Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь? Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию сейчас? Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя исправить? Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло значить прощение в моей жизни?»
Приносит пользу обсуждение этого вопроса. Выберите кого-нибудь из членов Т-группы, кто умеет хорошо слушать, кто не сможет обмануть Ваше доверие, кто не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на Ваше поведение. Расскажите этому человеку о своей вине.
Вам будет легче простить себя, если вы «помиритесь» с кем-нибудь, кто нуждается еще в одном шансе или в дружеской поддержке. Участие в устранении некоторых общественных несправедливостей может помочь Вам так же, как и обществу. Не играйте роли спасителя, будьте им!
Рефлексия.
Примечание: Это упражнение можно построить в форме психодрамы. |