- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Предназначение и задачи тренинга
- •Тематический план тренинга управления стрессом
- •Содержание занятий тренинга управления стрессом
- •Занятие - I «вхождение»
- •Правила работы в т-группе
- •Упражнение № 1 «я особенный»
- •Упражнение № 2 «Метафора»
- •Упражнение № 3 «Ассоциативные ряды»
- •Упражнение № 4 «Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Отзеркаливание»
- •Упражнение № 7 «Мобилизующая микро-пауза»
- •Упражнение № 8 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 9 «Усиление, ускорения и вибрации»
- •Упражнение № 10 «Выпущенный живот»
- •Упражнение № 11 «Лук»
- •Упражнение № 12 «Ритуал настроя на успех»
- •Занятие - II «основы релаксации и восстановления»
- •Упражнение № 1 «Лото»
- •Упражнение № 2 «Прогноз погоды»
- •Упражнение № 3 «Ноша»
- •Часть I.
- •Часть II.
- •Упражнение № 4 «Релаксация»
- •Упражнение № 5 «Поплавок»
- •Упражнение № 6 «Отдых»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 9 «Образ «я»
- •Упражнение № 10 «Горячий стул»
- •Упражнение № 11 «Присядки»
- •Упражнение № 12 «Серебряный шар»
- •Занятие - III «ребефинг»
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «в унисон»
- •Упражнение № 3 «Расслабление»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 6 «Эмоциональное насыщение»
- •Упражнение № 7 «Веселые прищепки»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Следы слона братьев Пилотов»
- •Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»
- •Занятие - IV «медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «я среди вас»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Фрегат, на котором я плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 4 «Поводыри»
- •Упражнение № 5 «Счастье»
- •Упражнение № 6 «Мудрец из храма»
- •Упражнение № 7 «Птица»
- •Упражнение № 8 «Антидепресант»
- •Занятие - V «инкаунтер»
- •Упражнение № 2 «Инкаунтер»
- •Упражнение № 3 «Роса»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение № 5 «Освобождение от страха»
- •Упражнение № 6 «Релаксация»
- •Упражнение № 7 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 8 «Комплексная позотоника»
- •Упражнение № 9 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •Упражнение № 11 «Пирамида позитивных ощущений»
- •Занятие - VI «эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие - комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт-салон»
- •Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»
- •Упражнение № 5 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 6 « Водопад»
- •Упражнение № 7 «Эхо»
- •Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»
- •Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 10 «с чем я иду»
- •Занятие -VII «рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «в унисон»
- •Упражнение № 2 «Переосмысление»
- •Упражнение № 3 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 4 «Жесты»
- •Упражнение № 5 «Центр вселенной»
- •Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 8 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 10 « Чувствительные стопы»
- •Упражнение № 11 «Круги откровения»
- •Упражнение № 11 «Падающее домино»
- •Занятие -VIII «визуализации»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Теремок»
- •Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»
- •Упражнение № 9 «Ромашковое поле»
- •Текст методики «Борьба с безупречностью»
- •Занятие - IX «пространство и время» (тайм-драйв)
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)
- •(Мотивация к деятельности)
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Расслабление»
- •Упражнение № 6 «Компас»
- •Упражнение № 7 «Арена»
- •Упражнение № 8 «Сурдо-тантра»
- •Упражнение № 9 «Без гнева»
- •Упражнение № 10 «Портрет команды на память»
- •Список литературы:
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Процедура обработки опросника сан
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •Опросник дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Профиль показателей состояний сниженной работоспособности
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Шкала sacs
- •Обработка результатов
- •Бланк для подсчета результатов
- •Нормы для интерпретации теста sacs
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
Список литературы:
Акиндинова И.А. Самопомощь // Этюды о психологической помощи: Пособие для практических психологов. – СПб.: Питер, 2001. – 144 с.
Алиев Х.М. Защита от стресса. – М.: Мир, 1996. – 186 с.
Алексеев А.В. Психомышечная тренировка. Метод психической саморегуляции. – М.: Просве-щение, 1989. – 304 с.
Алиев Х.М. Защита от стресса. – М.: Медицина, 1996. – 165 с.
Антонов В.В. Искусство быть счастливыми. Система психической саморегуляции. – Л., Изд. ЛГУ, 1986. – 96 c.
Архангельский Г.А. Тайм-драйв: Как успевать жить и работать. – М.: Инфра-М., 2007. – 320 с.
Ахмедов Т.И. Практическая медитация – основные правила. – Ростов/Дон: Феникс, 2003. – 250 с.
Белинг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. – Мн.: Асвета, 1989. – 180 с.
Бондс Л. Магия цвета (цветотерапия на каждый день). – СПб.: Питер, 1997. – 182 с.
Бреслав Г.Э. Цветопсихология и цветолечение для всех. – СПб.: Питер, 2001. – 206 с.
Бреслав Г.Э. Цветомедитация: механизмы и техники коррекции. – СПб.: Питер, 2007. - 224 с.
Бурно М.Е. Терапия творческим самовыражением. - М.: Наука, 1999. – 224 с.
Бэндлер Р., Гриндер Д. Рефрейминг. – Воронеж: Нерпа, 1995. - 244 с.
Бэндлер Р., Гриндер Д. Формирование транса. - М.: Мысль, 1994. - 250 с.
Габдреева Г.Ш. Основы самоуправления психическим состоянием // Проблемы самоуправления в системе психологической службы вузов. – Казань, 1983, С. 135 – 191.
Гавэйн Ш. Созидающая визуализация. – М.: Наука, 2001. – 150 с.
Гримак Л.П. Общение с собой: начала психологии активности. – М.: Инфра, 1997. – 368 с.
Груичич З., Груичич М. Созревание сознания, техники медитации. – М.: Инфра, 2002. – 256 с.
Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. – М.: Академия, 1990. – 125 с.
Изард К. Эмоции человека. / Перевод с английского. - М.: Наука, 2006. – 524 с.
Каганов Л. Медитация – путь к себе. – М.: Просвещение, 1991. – 242 с.
Каменюкин А.Г., Ковпак Д.В. Антистресс-тренинг. – 2-е издан. – СПб.: Питер, 2008. – 124 с.
Кандыба Д.В.. Кандыба В.М. Управляемый медитативный тренинг. – М.: Мир, 1990. – 196 с.
Каптен Ю.Л. Основы медитации. – СПб.: Питер, 1991.- 225 с.
Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Наука, 1997. – 512 с.
Клейнзорге Х., Клюмбиес Г. Техника релаксации. – М.: Просвещение, 1965. – 245 с.
Клемент С. Медитация. Активизация сознания и внимания, релаксация. – М.: Мир, 2004. – 248 с.
Ковалев В.Н., Мирошина Г.Г., Тищенко С.М. Тренинги для старшеклассников, педагогов, родителей: Методическое пособие. – Севастополь: Рибэст, 2004. – 320 с.
Ковалев В.Н. Развивающие и коррекционные тренинги: Учебно-методическое пособие. – Севастополь: Рибэст, 2007. – 282 с.
Ковалев В.Н., Султанова И.В. Тренинг стрессоустойчивости личности: Учебно-методическое пособие. - Ялта, Изд. КГГУ, 2010. - 102 с.
Козлов В.В. Психотехнологии измененных состояний сознания. – М.: Наука, 2001. – 322 с.
Кокс Т. Стресс. – Л.: Нарва, 1982. – 312 с.
Колодзия Б. Как жить после психической травмы: Пер. с англ. – М.: Инфра-М., 1992. – 96 с.
Лазарус А. Мысленным взором: образы как средство психотерапии. – М.: Мир, 2000.- 260 с.
Леванова Е.А., Волошина А.Г., Плешаков В.А. и др. Игра в тренинге. Возможности игрового взаимодействия. - 2-е изд. - СПб.: Питер, 2008 - 208 с.
Леонова А.Б., Кузнецова А. С. Психопрофилактика стрессов. - М.: Наука, 1993. – 265 с.
Либин А.В. Стили реагирования на стресс: психологическая защита или совладание со сложными ситуациями? // Стиль человека: психологический анализ. - М.: Просвещение, 1998. - 204 с.
Линдеман Х. Аутогенная тренировка. – Л.: Нарва, 1986. – 285 с.
Лобзин В.С. Аутогенная тренировка / В.С. Лобзин, М.М. Решетников. – Л.: Нева, 1986. – 350 с.
Маклани В. Медитация. – СПб.: Питер, 2003. – 305 с.
Марасанов Г.И. Методы моделирования и анализа ситуаций в социально-психологическом тренинге. – Киров: Европа, 1995. – 320 с.
Махаси С. Практика реальной медитации. – М.: Инфра-М., 2003. – 240 с.
Никифоров Ю.Б. Аутотренинг + физкультура. – М.: Наука, 1989. – 44 с.
Парцерняк С.А. Стресс. Вегетозы. Психосоматика. - СПб.: Питер, 2002. - 275 с.
Пезешкиан Н. Психотерапия повседневной жизни: тренинг разрешения конфликтов. - СПб.: Питер, 2001. – 250 с.
Психогимнастика в тренинге. / Под ред. Н.Ю. Хрящевой. – СПб.: Питер, 2002. – 240 с.
Рай К. Цветомедитация. – М.: Инфра-М., 1995. – 164 с.
Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Перевод с английского. – М.: Академия, 1992. - 240 с.
Репин А.А. Психология, психогигиена и психопрофилактика труда плавсостава. – М.: Профпедагогика, 1983. – 96 с.
Розенберг Л., Гай Д. Секреты медитативного дыхания, медитация випассана. - М.: Наука, 2006.– 287 с.
Ромен А.С. Самовнушение и его влияние на организм человека. – Алма-Ата, 1970. – 144 с.
Рудестам К. Групповая психотерапия. - 4-е изд. - М.: Инфра-М., 2003. – 360 с.
Свядощ А.М. Аутогенная тренировка: Руководство по психотерапии.– Ташкент, Изд. ТГПИ, 1979, С. 176 – 192.
Седомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия. - М.: Наука, 2005. - 250 с.
Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Просвещение, 1982. – 480 с.
Стюарт В. Работа с образами и символами в психологическом консультировании. – М.: Наука, 2003. – 224 с.
Судаков К.В., Юматов Е.А., Ульянинский Л.С. Системные механизмы эмоционального стресса // Механизмы развития стресса. - Кишинев, Изд. КГУ, 1987, С. 52 - 79.
Сытин Г.Н. Животворящая сила. Помоги себе сам. – Запорожье: Гай, 1993. – 386 с.
Тарт Ч. Измененные состояния сознания. – М.: Наука, 2003. – 240 с.
Тересов И.Н. Динамическая медитация. – СПб.: Питер, 2004. – 215 с.
Тигранян Р.А. Стресс и его значение для организма. - М.: Инфра, 1998. - 302 с.
Томас К. Высшая степень аутогенной тренировки: пер. с немецк. – К.: Выша школа, 1997. – 62 с.
Томас К. Практика самогипноза в аутогенной тренировке (по И.Г. Шульцу): Перевод с немецкого – М.: Наука, 1992. – 328 с.
Уиллс П. Визуализация для начинающих. – М.: Инфра-М., 2003. – 224 с.
Уотерс Дж.Д. Секреты медитации. – Шадринск: Колос, 1994. – 125 с.
Черепанова Е.Н. Психологическая профилактика стресса. – М.: Наука, 1999. – 240 с.
Фельденкрайз М. Осознание через движение. - СПб.: Питер, 2000. - 218 с.
Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. / Сост. В.Ю.Баскаков. - М.: Инфра-М., 1997. - 384 с.
Хейли Дж. Необычайная психотерапия. Психотерапевтические техники Милтона Эриксона. - СПб.: Питер, 1995. - 260 с.
Хей Л. Исцели себя сам. Психологические причины болезней и метафизические пути их преодоления. - Кишинев, Изд. КГГУ, 1996. - 205 с.
Шри Ч. Медитация. – М.: Медицина, 1993. – 306 с.
Шубина Е.В. Медитация: путь к совершенству. – СПб.: Питер, 2002. – 165 с.
Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. - М.: Просвещение, 1985. – 94 с.
Эверли Дж. С., Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение.– М.: Просвещение, 1985. – 412 с.
Эллис А., Макларен К. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия. - Ростов – на – Дону: Феникс, 2008. – 244 с.
Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса. - СПб.: Питер, 1999.- 320 с.
Якубанцев Б. Руководство по телесно-ориентированной психотерапии. - СПб.: Питер, 2000. - 320 с.
Ялом И. Групповая психотерапия. Теория и практика. – М.: Инфра-М., 2001. - 380 с.
ПРИЛОЖЕНИЯ