
- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Предназначение и задачи тренинга
- •Тематический план тренинга управления стрессом
- •Содержание занятий тренинга управления стрессом
- •Занятие - I «вхождение»
- •Правила работы в т-группе
- •Упражнение № 1 «я особенный»
- •Упражнение № 2 «Метафора»
- •Упражнение № 3 «Ассоциативные ряды»
- •Упражнение № 4 «Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Отзеркаливание»
- •Упражнение № 7 «Мобилизующая микро-пауза»
- •Упражнение № 8 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 9 «Усиление, ускорения и вибрации»
- •Упражнение № 10 «Выпущенный живот»
- •Упражнение № 11 «Лук»
- •Упражнение № 12 «Ритуал настроя на успех»
- •Занятие - II «основы релаксации и восстановления»
- •Упражнение № 1 «Лото»
- •Упражнение № 2 «Прогноз погоды»
- •Упражнение № 3 «Ноша»
- •Часть I.
- •Часть II.
- •Упражнение № 4 «Релаксация»
- •Упражнение № 5 «Поплавок»
- •Упражнение № 6 «Отдых»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 9 «Образ «я»
- •Упражнение № 10 «Горячий стул»
- •Упражнение № 11 «Присядки»
- •Упражнение № 12 «Серебряный шар»
- •Занятие - III «ребефинг»
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «в унисон»
- •Упражнение № 3 «Расслабление»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 6 «Эмоциональное насыщение»
- •Упражнение № 7 «Веселые прищепки»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Следы слона братьев Пилотов»
- •Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»
- •Занятие - IV «медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «я среди вас»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Фрегат, на котором я плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 4 «Поводыри»
- •Упражнение № 5 «Счастье»
- •Упражнение № 6 «Мудрец из храма»
- •Упражнение № 7 «Птица»
- •Упражнение № 8 «Антидепресант»
- •Занятие - V «инкаунтер»
- •Упражнение № 2 «Инкаунтер»
- •Упражнение № 3 «Роса»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение № 5 «Освобождение от страха»
- •Упражнение № 6 «Релаксация»
- •Упражнение № 7 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 8 «Комплексная позотоника»
- •Упражнение № 9 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •Упражнение № 11 «Пирамида позитивных ощущений»
- •Занятие - VI «эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие - комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт-салон»
- •Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»
- •Упражнение № 5 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 6 « Водопад»
- •Упражнение № 7 «Эхо»
- •Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»
- •Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 10 «с чем я иду»
- •Занятие -VII «рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «в унисон»
- •Упражнение № 2 «Переосмысление»
- •Упражнение № 3 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 4 «Жесты»
- •Упражнение № 5 «Центр вселенной»
- •Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 8 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 10 « Чувствительные стопы»
- •Упражнение № 11 «Круги откровения»
- •Упражнение № 11 «Падающее домино»
- •Занятие -VIII «визуализации»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Теремок»
- •Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»
- •Упражнение № 9 «Ромашковое поле»
- •Текст методики «Борьба с безупречностью»
- •Занятие - IX «пространство и время» (тайм-драйв)
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)
- •(Мотивация к деятельности)
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Расслабление»
- •Упражнение № 6 «Компас»
- •Упражнение № 7 «Арена»
- •Упражнение № 8 «Сурдо-тантра»
- •Упражнение № 9 «Без гнева»
- •Упражнение № 10 «Портрет команды на память»
- •Список литературы:
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Процедура обработки опросника сан
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •Опросник дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Профиль показателей состояний сниженной работоспособности
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Шкала sacs
- •Обработка результатов
- •Бланк для подсчета результатов
- •Нормы для интерпретации теста sacs
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
Процедура обработки опросника сан
ТИПЫ ШКАЛ
Шкалами самочувствия являются |
1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26 |
Шкалами активности являются |
3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28 |
Шкалами настроения являются |
5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30 |
ОБРАБОТКА ОПРОСНИКА
1. Оценки переводятся в количественную форму следующим образом: каждому значению приписывается балл от 7 до 1 в порядке убывания от положительного полюса каждой шкалы.
ВНИМАНИЕ: В шкалах самочувствия и настроения положительный полюс каждой шкалы находится справа; это – прямые шкалы. В шкалах активности положительный полюс каждой шкалы находится слева; это – обратные шкалы.
Одна из шкал самочувствия:
20. свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный |
Баллы приписываются: 7 6 5 4 3 2 1
Одна из шкал активности:
6. сонливый 3 2 1 0 1 2 3 возбужденный |
Баллы приписываются: 1 2 3 4 5 6 7
Пример
обработки:
20. свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный |
Балл значения, выбранного опрашиваемым: 6
2. Затем подсчитываются:
сумма баллов и среднее значение по всем шкалам, относящимся к шкалам самочувствия;
сумма баллов и среднее значение по всем шкалам, относящимся к шкалам активности;
сумма баллов и среднее значение по всем шкалам, относящимся к шкалам настроения.
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ
За норму для возраста 18-20 лет приняты следующие средние значения:
“самочувствие” > = 5.4; “активность” > = 5.4; “настроение” > = 5.0
Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
(Izard, Dougherty, Bloxom, Kotsch, 1974)
ФИО_____________Пол_____ Возраст_______Дата___________________
Род занятий/ профессия_______________________Стаж работы ________
Инструкция: Перед Вами список прилагательных, которые характеризуют проявления различных чувств и эмоциональных переживаний. Справа от каждого прилагательного расположен ряд цифр – от 1 до 5, - соответствующий по нарастанию различной степени выраженности данного переживания. Мы просим Вас оценить, насколько каждое из перечисленных переживаний присуще Вам в данный момент времени, зачеркнув соответствующую цифру. Не задумывайтесь долго над выбором ответа: наиболее точным обычно оказывается Ваше первое ощущение!
Ваши возможные оценки: 1 – переживание полностью отсутствует; 2 - переживание выражено незначительно; 3 - переживание выражено умеренно; 4 - переживание выражено сильно; 5 - переживание выражено в максимальной степени.
Утверждения |
Оценка | ||||
1. Внимательный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
2. Сконцентрированный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
3. Собранный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
4. Наслаждающийся |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
5. Счастливый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6. Радостный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
7. Удивленный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
8. Изумленный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
9. Пораженный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
10. Унылый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
11. Печальный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
12. Сломленный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
13. Взбешенный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
14. Гневный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
15. Яростный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
16. Чувствующий неприязнь |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
17. Чувствующий отвращение |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
18. Чувствующий омерзение |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
19. Презрительный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
20. Пренебрегающий |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
21. Надменный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
22. Напуганный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
23. Боязливый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
24. Паникующий |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
25. Застенчивый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
26. Робкий |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
27. Стыдливый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
28. Сожалеющий |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
29. Виноватый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
30. Раскаивающийся |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Этап I. -- Подсчет показателей по 10 базовым эмоциям:
1. ИНТЕРЕС (пп. 1-3)
2. РАДОСТЬ (пп. 4-6)
3. УДИВЛЕНИЕ (пп. 7-9)
4. ГОРЕ (пп. 10-12)
5. ГНЕВ (пп. 13-15)
6. ОТВРАЩЕНИЕ (пп. 16-18)
7. ПРЕЗРЕНИЕ (пп. 19-21)
8. СТРАХ (пп. 22-24)
9. СТЫД (пп. 25-27)
10. ВИНА (пп. 28-30)
Построение «профиля эмоций».
Индекс позитивных эмоций (ПЭМ) = ∑ 1, 2, 3
Индекс острых негативных эмоций (ИЭМ) = ∑ 4, 5, 6, 7
Индекс тревожно-депрессивных эмоций (ТДЭМ) = ∑ 8, 9, 10