Упражнение № 9 «Ромашковое поле»

Цель: снять усталость, восстановить силы.

Планируемое время: 5 минут.

Релаксационное, медитативное упражнение. Его суть заключается в визуализации образов природы. Необходимо представить себя в образе шмеля (стрекозы, бабочки и др.), сидящего под ромашкой. Надо постараться ощутить себя в его образе, посмотреть его глазами на мир: рассмотреть соломинку, лежащую под цветком (ее цвет, размеры, запах); обратить внимание на божью коровку, пробежавшую мимо вас (посчитать на ее спине точечки).

Представьте, что вы забираетесь по стеблю ромашки на сам цветок. Вы видите над собой огромную каплю росы, в которой отражается всеми цветами окружающий вас мир. Вот вы в центре цветка качаетесь на тычинках, опустив лапки в желтую теплую пыльцу. Почувствуйте это. Потом вы взлетаете над ним все выше и выше. Вы видите под собой огромное поле ромашек, которое сливается в единый желтый цвет. Кое-где видны островки других цветов: красных маков, голубого цикория. Полюбовавшись этим зрелищем, вы делаете круг, и возвращаетесь на одну из ромашек, сползаете по ее стеблю в низ, приседаете и возвращаетесь в облик человека.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Задание на дом: Овладеть методикой «Борьба с безупречностью» (по Л.А.Пергамещику).

Текст методики «Борьба с безупречностью»

Если Вы чрезмерно озабочены Вашей работой, одеждой, бумагами, письменным столом, домом и т.д., выполните упражнение, чтобы утрировать свою навязчивую идею совершенствования.

Например, если Вы стараетесь держать все в совершенном порядке, преувеличьте Ваши действия, поднимая пыль, возбужденно перекладывая с места на место бумаги на Вашем рабочем столе, пытаясь, навести на нем порядок.

Теперь после исполнения симптомов Вашей безупречности, выразите их словами: «Посмотри, какой я безупречный. Я восхищаюсь собой, потому что я безупречен. Я могу управлять людьми, потому что я безупречный человек. Никто не может упрекнуть меня, такой я совершенный».

Когда Вы почувствуете, что Вами опять движет идея совершенствования, повторите это упражнение, утрируя свое поведение.

Рассмотрите такие вопросы:

В какой старой записи моей памяти говорится, что я должен быть безупречным? Каких чувств я избегаю, стараясь быть безупречным? Как влияет моя идея совершенствования на то, как я использую свое время? Что действительно важно делать безупречно? Что не так важно?

«Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса».

Августо Кури

Занятие - IX «пространство и время» (тайм-драйв)

Цели: 1) формирование умений рационального использования времени;

2) определение личного пространства во взаимодействии с людьми.

Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»

Цели: создать непринужденную обстановку для общения; раскрепостить членов Т – группы.

Планируемое время: 5 минут.

Тренер называет любое слово. Сидящий с ним рядом участник тренинга называет ассоциацию к этому слову. Следующий участник называет ассоциацию к предыдущему слову и т.д. После того, как ассоциативный ряд будет завершен, пройдя три круга, все по очереди в прежней последовательности должны к последнему слову подобрать слова-синонимы.

На этом упражнение заканчивается.

Рефлексия.