И шейном отделах

Фактор

Поясничный отдел

Грудной отдел

Шейный отдел

Ориентация

суставной

поверхности

Отношение

толщины

дисков к

толщине

позвонковых

тел

Грудная клетка

Напряжение соединительных тканей

Мышечное напряжение

Сагиттальная плоскость (отсутствие соприкасания или защемления при сгибании)

Толстые диски (обеспечивают существенное «расклинивание» дисков перед передним

соприкасанием тела позвонка)

Все задние связки, задние капсулы суставных поверхностей

Мышцы-разгибатели спины (мышца, выпрямляющая позвоночник и группа поперечно-остистых мышц)

Сгибание

Фронтальная плоскость (соприкасание или защемление при сгибании)

Тонкие диски (обеспечивают минимальное «расклинивание» дисков перед передним соприкасанием позвонкового тела)

Контакт 12-го ребра с животом и грудиной

Все задние связки, задние капсулы суставных поверхностей

Мышцы-разгибатели спины

45° между фронтальной и горизонтальной плоскостью (незначительное скольжение при сгибании)

Среднее соотношение (средняя степень «расклинивания» дисков перед передним соприкасанием позвонкового тела)

Все задние связки, задние капсулы суставных поверхностей

Мышцы-разгибатели шеи (мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистые и группа подзатылочных мышц)

315

Наука о гибкости

			Продолжение таблицы 18.2
Фактор	Поясничный отдел	Грудной отдел	Шейный отдел
		Разгибание
Ориентация	Сагиттальная	Фронтальная	45° между фронтальной
суставной	плоскость(отсутствие	плоскость(контакт	и горизонтальной
поверхности	контакта или	или защемление при	плоскостью
	защемления при	чрезмерном	(незначительное
	чрезмерном	выпрямлении)	скольжение при
	выпрямлении)		чрезмерном выпрямлении)
Длина	Короткий отросток	Длинный отросток	Средний отросток
остистого	выступает назад	выступает вниз	выступает почти назад
отростка	(обеспечивает	(чрезмерное	(обеспечивает среднюю
	значительное	выпрямление	степень чрезмерного
	чрезмерное	невозможно)	выпрямления до
	выпрямление до защемления)		защемления)
Отношение	Толстые диски	Тонкие диски	Среднее соотношение
толщины	(обеспечивают	(обеспечивают	(средняя степень
дисков к	существенное	минимальное	«расклинивания» дисков
толщине	«расклинивание»	«расклинивание»	перед задним контактом
позвонковых	перед задним	перед задним	тел позвонков)
тел	контактом тел	контактом тел
	позвонков)	позвонков)
Грудная	—	Прикрепление ребер к	—
клетка		грудине
Напряжение	Передняя продольная	Передняя продольная	Передняя продольная
соединитель-	связка, передние	связка, передние	связка, передние капсулы
ных тканей	капсулы суставной	капсулы суставной	суставной поверхности
	поверхности	поверхности
Мышечное	Мышцы-сгибатели	Мышцы-сгибатели	Мышцы-сгибатели шеи
напряжение	туловища (прямая	туловища (прямая	(много)
	мышца живота)	мышца живота)
	Латеральное сгибание (наклоны в сторону)
Ориентация	Сагиттальная	Фронтальная	45° между фронтальной и
суставной	плоскость (контакт	плоскость(отсутствие	горизонтальной
поверхности	или защемление при	контакта или	плоскостью
	латеральном	защемления при	(незначительное
	сгибании)	латеральном	скольжение при
		сгибании)	латеральном сгибании)
Отношение	Толстые диски	Тонкие диски	Среднее соотношение
толщины	(обеспечивают	(обеспечивают	(средняя степень
дисков к	значительное	минимальное	«расклинивания» до
толщине тела	«расклинивание»	«расклинивание»	латерального контакта
позвонка	перед латеральным	перед латеральным	тела позвонка)
	контактом тела	контактом тела
	позвонка)	позвонка)

316

Г л а в а 18. Анатомия и гибкость позвоночного столба

Окончание таблицы 18.2

Фактор

Поясничный отдел

Грудной отдел

Шейный отдел

Грудная клетка

Напряжение Межпоперечные соединитель- связки, латеральные ных тканей капсулы суставных поверхностей

Мышечное напряжение

Межпоперечные мышцы-разгибатели спины, квадратная мышца поясницы, косая мышца живота на удлиненной стороне тела

Контакт между соседними ребрами на укороченной стороне туловища

Межпоперечные связки, латеральные капсулы суставных поверхностей и реберно-позвонковые связки

Мышцы-разгибатели позвоночника, межреберные мышцы на удлиненной стороне тела

Межпоперечные связки, латеральные капсулы суставных поверхностей

Латеральные мышцы шеи (много) на удлиненной стороне тела

Ориентация Сагиттальная суставной плоскость(контакт поверхности или защемление при вращении)

Грудная клетка

Напряжение соединительных тканей

Мышечное напряжение

Все связки спины в той или иной мере и капсулы суставных поверхностей

Группа косых разгибателей спины / группа поперечно-остистых мышц (многораздельные, полуостистые, мышцы-вращатели)

Вращение

Фронтальная плоскость(контакт или защемление при вращении)

Прикрепление ребер к позвоночнику и грудине ограничивает относительное движение между соседними ребрами

Все связки спины в той или иной мере и капсулы суставных поверхностей

Группа косых разгибателей спины / группа поперечно-остистых мышц (многораздельные, полуостистые, мышцы-вращатели)

45° между фронтальной и горизонтальной плоскостью (отсутствие контакта или защемления при вращении)

Все связки спины в той или иной мере и капсулы суставных поверхностей

Мышцы-вращатели шеи (спереди: грудино-ключично-сосцевидная; сзади: ременная, нижняя и верхняя косая мышца головы)

Вращение шеи можно описать как повороты головы и шеи, при которых взгляд направлен через одно плечо. Большая часть вращения осуществляется в атлантоосевом суставе, т.е. между позвонками С_; и С_г Вращение головы и шеи осуществляется целым рядом мышц: грудино-ключич-но-сосцевидной, полуостистыми мышцами головы и шеи, верхней косой

317

Наука о гибкости

мышцей головы, ременной мышцей головы и шеи, нижней косой мышцей головы, большой задней прямой мышцей головы и латеральной прямой мышцей головы. Диапазон движения ограничивается сократительной недостаточностью этих мышц, пассивным напряжением связок (в частности, связок между С₂ и черепом), напряжением противоположных мышц шеи и защемлением суставных отростков (см. табл. 18.2).

РЕЗЮМЕ

Позвоночный столб состоит из серий отдельных костей — позвонков, соединенных друг с другом связками и хрящевыми дисками. В совокупности все эти компоненты образуют структурную и функциональную единицу, способную выполнять множество функций. Оптимальную эффективность позвоночного столба может нарушать процесс старения, заболевания, травмы и стирание. Целенаправленные упражнения на растягивание позволяют сохранить и увеличить диапазон движения позвоночного столба.