5. Классификации физических упражнений.

Т.к. физических упражнений великое множество, для того чтобы лучше в них ориентироваться и пользоваться ими, по определенным признакам их разбивают на группы.

1. По зонам мощности;

2. По воздействию на различные участки тела;

3. Циклические и ациклические;

4. По признаку исторически сложившейся системы (гимнастика, туризм, игры, спорт);

5. По значению решения образовательных задач (основные, подводящие, подготовительные);

6. По преимущественному развитию двигательных качеств (силовые, скоростно-силовые и т.д.).

Единой универсальной классификации не существует. Одна из наиболее часто применяемых классификаций – разделение упражнений на развитие определенных двигательных качеств.

6. Факторы, влияющие на эффективное применение физических упражнений.

На эффективность применения физических упражнений влияет целый ряд факторов:

1. Личностный фактор. На любой раздражитель у каждого человека существует своя индивидуальная норма реакции.

2. Методический фактор. Степень воздействия физических упражнений определяется способом, которым оно выполняется.

3. Научный фактор. Большую роль играет степень познания людьми закономерностей движений. Чем лучше человек осознает эти закономерности, тем, как правило, более адекватно он применяет средства для решения конкретной двигательной задачи.

4. Метеорологический фактор. Температура окружающей среды давление, влажность, содержание О₂. Этот фактор имеет важное значение, на его использовании основана гипоксическая тренировка (тренировка в среднегорье при недостатке О₂).

5. Санитарно-гигиенический фактор. Соблюдение этих норм повышает эффективность физических упражнений в решении двигательной задачи.

6. Материальный фактор (инвентарь и оборудование). Качественный инвентарь позволяет более эффективно решать двигательную задачу, избегать травм и нежелательных последствий.

7. Факторы внешней среды и гигиенические нормы и требования как средства физического воспитания.

Одной из задач физического воспитания является повышение сопротивляемости организма негативному воздействию внешней среды. Для решения основными средствами являются факторы внешней среды и гигиенические нормы и требования. Применение их осуществляется в виде воздушных и солнечных ванн, различных водных процедур, т.е. закаливание организма. Также включение фактора внешней среды в процесс физического воспитания осуществляется путем организации занятий физическими упражнениями непосредственно в условиях природной среды. Режим нагрузок и отдыха может также выполнять функцию средства физического воспитания. Среди гигиенических факторов, прямо или косвенно, содействующих реализации задач физического воспитания, одни, как известно, имеют отношение к общей оптимизации условий жизни с оздоровительных позиций (соблюдение норм и требований, предъявляемых гигиеной к общему режиму жизни, режиму труда и отдыха, питанию, бытовой обстановке, уходу за телом и т.д.), другие непосредственно связаны с обеспечением оптимальных условий для занятий физическими упражнениями (соблюдение специальных норм и требований, предъявляемых гигиеной к режиму занятий и условиям восстановления, к состоянию мест занятий, оборудования, инвентаря, к костюму для занятий и т.д.). Эти средства могут применяться как самостоятельно, так и в совокупности с физическими упражнениями. Наибольший эффект дает комплексное и грамотное применение всех средств физического воспитания.

Лекция №4. Методические принципы физического воспитания.

Закономерности процесса физического воспитания нельзя свести ни к каким иным, кроме как своим собственным. Поэтому в физическом воспитании существует своя система принципов (основных правил), выполнение которых обеспечивает высокую эффективность педагогического процесса. Эти принципы образуют систему, которая состоит из 3х блоков:

1. Общесоциальные принципы физического воспитания.

2. Методические принципы физического воспитания (по сути, они во многом совпадают с общедидактическими принципами, но при их реализации в ходе физического воспитания они имеют свою специфику).

3. Специальные принципы физического воспитания (принципы профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), лечебной физической культуры (ЛФК), специальной тренировки).

Методические принципы:

1. Принцип сознательности и активности. Как показывает практика, чем лучше человек сознает необходимость и полезность выполнения определенных физических упражнений, а также зная закономерности воздействия их на организм, тем выше его активность в этом направлении и эффективность процесса физического самосовершенствования. Для действенной реализации этого принципа педагог должен выявить мотивацию занятий ученика или ее создать, показать зависимость достижения дальних целей от решения непосредственных задач; дать необходимый уровень знаний и показать, что каждое отдельное занятие является звеном в системе занятий, которые помогут достичь поставленной цели. Чем выше уровень сознательности, тем выше творческий подход к делу.

2. Принцип наглядности. По существу наглядность это информация о каком-то процессе, явлении или упражнении, на основании которого человек выполняет это упражнение (управляет своими действиями). Наглядность важна и при развитии двигательных качеств. Но особенно важна наглядность при обучении двигательным действиям. Живой образ изучаемого двигательного действия является необходимой предпосылкой формирования качественного двигательного навыка. Этот образ складывается при помощи различных рецепторов, органов чувств и анализаторов. По возможности должны быть задействованы все каналы поступления информации по изучаемому действию. Для этого используются различные средства и методы: методы использования слова, методы зрительного восприятия, практические методы обучения. По мере совершенствования навыка все анализаторы и органы чувств работают во все более тесном взаимодействии и по существу образуют комплексный двигательный анализатор. Различные виды, обеспечивающие наглядность как бы переходят один в другой и дополняют друг друга. Особая роль принадлежит словесным методам. При использовании словесных методов надо помнить о двух функциях слова: смысловой и эмоциональной. С помощью слова осуществляется связь непосредственной и опосредованной наглядности. С физиологической точки зрения непосредственной и опосредованной наглядности этим подтверждается связь первой и второй сигнальной систем, т.е. чувственной и логической в ступени познания. Роль словесных методов возрастает вместе с ростом двигательного опыта занимающихся. Таким образом, наглядность является необходимым условием качественного освоения двигательных действий. Хорошая наглядность позволяет быстро и четко отслеживать и оценивать результаты процесса обучения и оперативно вносить коррективы в педагогический процесс. Наглядность об изучаемом двигательном действии достаточно тесно связана с положительным эмоциональным фоном на занятиях.

3. Принцип доступности и индивидуализации. Смысл в том, что для качественного процесса физического воспитания желательно как можно полнее учесть особенности занимающихся: возрастные, половые, индивидуальные. В наибольшей мере этот принцип реализуется в спорте, особенно в спорте высших достижений. Доступность физического упражнения зависит с одной стороны от возможностей занимающихся, а с другой стороны от объективных трудностей, возникающих при выполнении физического упражнения. Чтобы учесть возможности занимающихся, нужно иметь как можно более полную и достоверную информацию о них. Эту информацию преподаватель получает:

- путем опроса родителей и самих учеников;

- путем педагогического наблюдения;

- анализа различных документов;

- путем тестирования;

- путем соревнования и т.д.

Физические упражнения оцениваются в основном по двум параметрам:

- техническая или координационная сложность;

- степень проявления координационных способностей или других двигательных качеств.

Максимальное совпадение возможностей занимающихся с объективной трудностью при выполнении упражнения называют оптимальной мерой доступности для данного упражнения. Доступными считаются нагрузки, которые не вызывают негативные изменения в организме. В тоже время с ростом возможностей занимающихся растут и границы доступного. Учитывать индивидуальные особенности это не значит идти у них на поводу. Особенно наглядно это видно при работе с детьми при правильно организованном педагогическом процессе: в ходе занятий можно не только положительно влиять на форму и функции детей, но и на их характер.

4. Принцип систематичности. Реализуется в двух положениях:

- непрерывность процесса физического воспитания;

- оптимальный режим нагрузок и отдыха.

Доказано что использование средств физического воспитания благотворно влияет практически на все функции организма и оправдано на протяжении всей жизни. Данное положение обусловлено также тем, что положительные изменения в организме, достигнутые под воздействием различных физических упражнений обратимы, т.е. при определенных условиях могут исчезать. Через 5-7 дней прекращения регулярных занятий отмечаются некоторые регрессивные изменения в организме. Оптимальное чередование нагрузок и отдыха зависит от задач, которые ставит человек в процессе своего физического самосовершенствования, этот режим опирается также на объективные законы функционирования организма и реакции его на различные раздражители в данном случае на физическую нагрузку. Эти процессы достаточно сложные и многообразные, но в тоже время имеют общие закономерности.

Нагрузка (работоспособность)

I - Рабочая фаза

I II - Фаза восстановления;

1 зона ближайшего эффекта:

б а) фаза относительной

t нормализации;

а 2 б) фаза суперкомпенсации.

II III III - Редукционная фаза

1 – Развивающий режим; 2 – Угнетающий режим.

В процессе выполнения упражнения или в процессе тренировки работоспособность человека сначала возрастает, затем достигает определенного максимума, затем в связи с исчерпыванием энергетических ресурсов падает ниже исходного уровня. В ходе восстановления исчерпанные ресурсы и работоспособность не только восстанавливаются до исходного уровня, но и превышают его (фаза суперкомпенсации). Если последующую нагрузку (тренировку) проводить в фазе суперкомпенсации, то организм сможет выполнить большую работу, далее цикл может повториться, будет обеспечен развивающий режим. Если фазу суперкомпенсации пропустить, то через определенное время работоспособность организма вернется к исходному уровню (редукционная фаза). Если давать последующую нагрузку (тренировку) в редукционной фазе, то организм сможет выполнить только первоначальную нагрузку, таким образом будет обеспечен поддерживающий режим. Если давать последующую нагрузку (тренировку) в фазе недовосстановления (в фазе ближайшего эффекта), то будет развиваться угнетающий режим. Такой режим в базовом физическом воспитании не применяется (ЛФК – тоже не применяет), он применяется в тренировках спортсменов высокого класса не продолжительное время для создания суммарного тренировочного эффекта, т.к. иногда достичь физиологического порога и нужных сдвигов в организме за одну тренировку невозможно.

5. Принцип динамичности или постепенного повышения нагрузок. Суть этого принципа заключается в том, что для постоянного развивающего эффекта от процесса физического воспитания в ходе него нужно регулярно повышать уровень нагрузок за счет повышения сложности упражнения, их интенсивности и объема. Это обусловлено тем, что существует такое явление как экономизация функций – смысл его заключается в том, что если длительное время выполнять непредельные регулярные нагрузки, то организм будет реагировать на них все меньше и меньше. В конечном итоге наступит время, когда эти нагрузки не будут вызывать физиологические сдвиги, они будут привычными или фоновыми. Выделяют несколько вариантов повышения нагрузки:

1. Линейно-восходящий. Данная динамика нагрузок может обеспечиваться только на короткий промежуток времени.

2. Ступенчатый. Типичный вариант нагрузок, на длительное время тоже не применяется.

3. Волнообразный. На длительных промежутках времени динамика нагрузки принимает волнообразный характер с общей тенденцией движений.

4. Этот принцип характеризуется: от известного к неизвестному, от простого к сложному.

6. Принцип цикличности. Как показывает практика для повышения эффективности процесса физического воспитания, его нужно строить по циклам, что предполагает определенное повторение содержания занятий и динамику нагрузок на определенных промежутках времени. Первоначально этот принцип был сформулирован в спортивной тренировке, затем оправдал себя и в реализации других направлений физического воспитания, т.к. соответствует природным механизмам функционирования человеческого организма и ряда процессов в природе. Выделяют:

- микроциклы (от 2х занятий до недели);

- мезоциклы (от 2х микроциклов до 6; от 2х недель до 1,5 месяца);

- макроциклы – самый большой (4х летний, олимпийский и типичный годичный цикл).

7. Принцип возрастной адекватности, направленности физического воспитания. В соответствии с этим принципом задачи физического воспитания должны отражать возрастные потребности и возможности людей в сфере физической культуры.

В дошкольном возрасте это освоение основных (простых) движений, гармоничное практически равномерное развитие двигательных качеств, формирование устойчивого интереса к двигательной активности.

В школьном возрасте при развитии двигательных качеств следует учитывать сензитивные периоды их развития; эти периоды, соответствующие качеству развивающегося – акцентировано, а основные в поддерживающем режиме.

В юношеском и молодежном возрасте основной задачей является достижение максимального двигательного уровня, т.е. освоение широкого набора двигательных умений и навыков, иметь высокий уровень как общей физической, так и прикладной физической подготовки. Для этого в данном возрасте используется максимальное количество средств и методов физического воспитания методы спортивной тренировки.

В более зрелом возрасте после 35 лет основная задача – поддержание на достигнутом уровне двигательного потенциала и уровня здоровья.

В старшем возрасте после 60 лет основная задача это укрепление здоровья и сдерживание процессов старения. Как показывают различные научные исследования, с помощью средств физического воспитания можно скорректировать биологический возраст.

Все эти принципы достаточно тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены. Нарушение одного из них, как правило, ведет к изменению другого.

Лекция №5. Особенности обучения физическому воспитанию. Двигательные умения и навыки.