- •Лекционный курс
- •Теории и методике физического воспитания и спорта Содержание
- •Глава 1. Теория и методика физического воспитания.
- •Глава 2. Теория и методика спорта
- •Теория и методика физического воспитания
- •1. Тмфв как научная и учебная дисциплина.
- •2. Возникновение и развитие тмфв.
- •3. Основные понятия тмфв.
- •1. Предпосылки создания современной системы физического воспитания в рф.
- •2. Основы системы физического воспитания (ее подсистемы).
- •1. Физические упражнения – основное средство физического воспитания.
- •2. Техника физических упражнений.
- •3. Характеристики движений.
- •4. Основные правила техничного выполнения двигательных действий.
- •5. Классификации физических упражнений.
- •6. Факторы, влияющие на эффективное применение физических упражнений.
- •7. Факторы внешней среды и гигиенические нормы и требования как средства физического воспитания.
- •1. Предмет и основные задачи обучения физическому воспитанию.
- •2. Двигательные умения и навыки.
- •3. Развитие двигательного действия в процессе обучения.
- •4. Перенос и разрушение навыков.
- •5. Двигательное умение высшего порядка.
- •1. Система методов обучения и требования к ним.
- •2. Методы использования слова.
- •3. Методы зрительного восприятия.
- •4. Практические методы обучения двигательному действию.
- •1. Предпосылки процесса обучения двигательному действию.
- •2. Этапы процесса обучения двигательному действию.
- •1. Общая характеристика двигательных качеств.
- •2. Сила. Методики ее воспитания и измерения.
- •3. Быстрота. Методики ее воспитания и измерения.
- •4. Выносливость. Методики ее воспитания и измерения.
- •5. Гибкость. Методики ее воспитания и измерения.
- •6. Ловкость (координационные способности). Методики ее воспитания и измерения.
- •1. Система форм занятий в физическом воспитании.
- •2. Урок – основная форма, его структура и содержание.
- •3. Классификации уроков.
- •4. Нагрузка при выполнении физических упражнений и ее регулирование на уроке.
- •1. Подготовка к исследованию.
- •2. Проведение исследования.
- •1. Сущность планирования и основные программно-нормативные документы.
- •2. Виды планов.
- •3. Этапы планирования учебной работы.
- •1. Значение теоретических знаний.
- •2. Виды и функции знаний.
- •3. Качественные характеристики знаний.
- •4. Закономерности усвоения знаний (уровни усвоения).
- •5. Место теоретических знаний на уроке физической культуры.
- •1. Принцип комплектования специальных медицинских групп.
- •2. Особенности методики проведения урока со специальной медицинской группой.
- •3. Особенности аттестации учащихся по физической культуре отнесенных к специальной медицинской группе.
4. Выносливость. Методики ее воспитания и измерения.
Выносливость – способность выполнять какую-либо работу (какой-либо вид деятельности) достаточно долгое время без снижения ее интенсивности. Выносливость это способность противостоять утомлению. В психологии одним из самых важных факторов, влияющих на проявление выносливости, называют такое волевое качество как терпеливость. Выносливость разделяют на 2 вида:
- общая выносливость (аэробная);
- специальная выносливость.
К видам проявления общей выносливости относятся такие упражнения, когда работа производится достаточно долго (более 30 мин) в аэробном режиме (осуществляется тогда, когда все потребности в кислороде для производства вида работы удовлетворяются полностью в ходе самой работы), при этом должны быть задействованы более 2/3 мышц тела. Уровень развития общей выносливости является основой для развития специальной. Видов специальной выносливости существует очень много. Иногда общая выносливость (как основной фактор достижения результата в какой-либо работе) может являться одновременно и специальной выносливостью. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма, т.е. способность организма потреблять, транспортировать и использовать кислород для производства определенной работы. Одним из самых информативных показателей предрасположенности к работе на выносливость является максимальное потребление кислорода (МПК). Как правило, МПК происходит на пульсе 170 уд/мин (PWC170), т.к. на этом пульсе наблюдается наибольший минутный объем крови, который проходит через сердце. В связи с этим скорость движения или выполнения работы до пульса 170 уд/мин называется субкритическим, на 170 ударов – критическая скорость, свыше 170 уд – надкритическая скорость. После скорости на ЧСС 170 уд/мин повышение скорости будет пропорционально кубу потребления кислорода (при увеличении скорости в 2 раза потребление кислорода увеличивается в 8 раз). В связи с этим одним из эффективных методов развития выносливости является гипоксическая тренировка. Обычно она проводится в среднегорье (2,5-4 тыс. метров над уровнем моря), иногда на больших высотах. В настоящее время используются также различные барокамеры для создания гипоксического режима.
Уровень проявления специальной выносливости зависит от ряда факторов:
1. Возможность организма преобразовывать биохимическую энергию в механическую работу, влияние этого фактора существенно корректируется специализированным питанием.
2. Адаптивность организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде.
3. Устойчивость нервных центров и психических состояний (терпеливость, проявление волевых качеств).
4. Уровень владения техникой соревновательного двигательного действия (экономичность движения).
5. Генетический фактор (состав мышц и природная МПК, генетическая предрасположенность на выносливость на 60-80% задается).
При измерении выносливости используют по существу искусственный метод. Для развития общей выносливости применяют в основном такие виды упражнений как: длительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде, интенсивная игра в баскетбол. Для развития специальной выносливости сумма времени выполнения упражнения или однократное время должно превышать время выполнения основного упражнения (выносливость в каком упражнении мы тренируем).
Основными методами развития выносливости являются:
1. Равномерный или дистанционный (равномерно-ускоренный – в конце дистанции происходит ускорение).
2. Фартлек (“свободная игра скоростей”).
3. Переменный.
4. Интервальный, при этом методе жестко задается скорость передвижения, длина отрезков и интервалы отдыха.
5. Повторный, обычно скорость бывает более 75% от максимальной, отдых достаточно большой между отрезками (почти до полного восстановления).
6. Дробный (темповой).
7. Контрольный – прохождение части основной дистанции соревновательной или близкой к соревновательной скоростью.
8. Соревновательный.
9. Комбинированный.
10. Круговой (в основном на силу).
Для измерения уровня развития общей выносливости применяют целый ряд тестов, т.к. выносливость связана тесно с работоспособностью, то применяют тест PWC170, гарвардский степ-тест, плавательный и беговой 12-минутный тест Купера, 6-минутный тест Купера, а также пробегание и прохождение достаточно длинных дистанций (в школьной практике 6-минутный бег, бег от 500 м до 3 км).
Сензитивные периоды: девушки: 11 – 16-18 лет, юноши: 12-13 – 19-20 лет.
Скоростная выносливость:
- аэробная (обеспечивается креатин-фосфатными связями) – повторный метод;
- анаэробная или гликолитическая (обеспечивается гликогеном) не более 2х минут – интервальный метод;
- смешанная 2-10 минут – интервальный метод.
Координационная выносливость: (фигурное катание). Основные методы развития: повторный, игровой методы.
Силовая выносливость. Основной метод развития круговая тренировка + упражнения с отягощением. Упражнения выполняются до отказа.