2. Сила. Методики ее воспитания и измерения.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. При развитии силы выделяют несколько основных режимов работы мышц:

- статический (изометрический) – длина мышцы остается неизменной;

- динамический бывает двух видов: уступающий, когда внешнее сопротивление больше, чем уровень развития качеств и преодолевающий.

Выделяют несколько проявлений качества силы, или несколько видов проявления силовых способностей.

Силовые способности – абсолютная сила, часто характеризуется силовым показателем без учета веса тела. Чем больше вес, тем больше сила.

Выделяют относительную силу, когда силовой показатель рассчитывается на 1 кг веса тела человека. Физиологической основой мышечной силы является ее физиологический поперечник. Выделяют взрывную силу. (F_взр= F_max/t_min)см³.

Одним из проявлений силовых способностей является силовая выносливость – способность, достаточно долгое время не снижая интенсивности, выполнять упражнения. Если внешнее сопротивление менее 30% ПМ (повторения максимума), то результат будет в большей степени зависеть от уровня развития общей выносливости и в меньшей степени от силового компонента. ПМ – повторение максимума, т.е. количество раз, которое человек может выполнять в одном подходе. Основными средствами развития силовых способностей являются упражнения с внешними сопротивлениями. Гимнастика Анохина – упражнения самосопротивления, т.е. внешнее сопротивление играют противоположные конечности, мышцы-антагонисты.

Основные методы развития силы:

1. Метод максимальных повторений (метод непредельных усилий): в основном на развитие силовой выносливости, при работе на рельеф мышц.

2. Метод максимальных усилий: в одном подходе при реализации этого метода можно выполнять 1-3 раза. Для развития абсолютной силы, но его в основном применяют достаточно опытные спортсмены, т.к. он чреват перенапряжениями и травмами; и в тоже время для новичков почти не имеют значение некоторые колебания в величине сопротивлений, 75-95% от максимальной силы.

3. Ударный метод (метод с рекуперацией – возвратом энергии): уступающий режим резко меняется на преодолевающий или наоборот.

4. Выполнение упражнений с максимальной быстротой, основан на том, что существует очень тесная взаимосвязь между силовой и скоростной способностями.

5. Метод электростимуляции (по некоторым научным данным прирост уровня силовых способностей составляет 5-15%).

Измеряется уровень развития силовых способностей динамометрией, а также тестами, т.е. контрольными упражнениями в кг. Силовые тесты должны быть простыми по технике или хорошо изученными (например, жим лежа или присед со штангой).

3. Быстрота. Методики ее воспитания и измерения.

Быстрота – комплекс морфофункциональных свойств организма, определяющих скоростные характеристики движений человека и время его двигательных реакций.

Проявления:

1. Быстрота одиночного движения.

2. Частота движений в единицу времени (темп).

3. Быстрота целостного двигательного акта.

4. Латентный период двигательных реакций (задается генетически на 60-88%).

5. Стартовая скорость (время набора скорости от 0 до максимума).

Реакции бывают простые, когда на заранее обусловленный сигнал следует заранее обусловленный ответ, и сложные: реакция на движущийся объект (стрельба) или реакция выбора (борьба). Совершенствование простых двигательных реакций осуществляется следующими методами:

1. Повторное реагирование на внезапный сигнал.

2. Создание облегченных условий (облегченно-принудительный метод).

3. Сенсомоторный метод (когда спортсмену дают оценивать по ощущениям малые интервалы времени).

Совершенствование сложных двигательных реакций осуществляется за счет усложнения условий (сокращение времени на реагирование) и увеличение вариантов выбора в одно и тоже время. В единоборствах и спортивных играх время сложной двигательной реакции совершенствуется за счет антиципации, т.е. предвидения. Сокращение времени реакции возможно практически только за счет сокращения времени центрального компонента (т.е. время обработки информации в ЦНС).

Для совершенствования других проявлений быстроты применяют:

1. Повторный метод.

2. Интервальный метод.

3. Игровой метод.

4. Соревновательный метод.

5. Облегченно-принудительный метод.

6. Метод повышения функциональных возможностей двигательной системы, обеспечивает их скоростные движения (развитие силовых способностей).

Скоростные упражнения должны быть просты по технике или хорошо изучены. Прямой перенос быстроты возможен только в сходных по технике движениях. Чем выше уровень тренированности спортсмена, тем меньше перенос быстроты. Упражнения на быстроту выполняются обычно в начале основной части урока (тренировки), интервалы отдыха должны обеспечивать почти полное восстановление. Измеряется уровень развития скоростных способностей различными методами и техническими средствами. Время двигательной реакции одинаковых движений измеряется различными секундомерами (электронный, электрический). Существует ряд моторных тестов для определения уровня развития различных компонентов быстроты: тест на 30 м (с ходу), также Теппинг-тест, тест с линейкой, бег на месте на количество шагов (бедро до горизонтали, 5-10 секунд).

Выделяют скоростно-силовые способности, где для успеха требуются скоростные и силовые компоненты (ударные действия, метания, рывковые движения, различные виды прыжков).

Сензитивный период для развития быстроты 9-13 лет. В это время у детей самая подвижная нервная система. Дальнейшее улучшение результатов в скоростных движениях идет в основном за счет совершенствования силового компонента. Уровень развития скоростных способностей в период 7-17 лет увеличивается на 20-60%. Скоростные способности во многом заданы генетически. У ведущих спринтеров мира доля быстроты мышечных волокон достигает 90% и более. Стимулирующими средствами являются анаболические стероиды, т.е. препараты на основе мужских половых гормонов. Побочные явления: повышенная агрессивность, повышенная опасность травм связочного аппарата, у мужчин снижается половая активность, у женщин – проявление вторичных половых признаков (повышенная мускулизация, грубый голос, появление усов, бороды). Технику скоростных упражнений совершенствуют на контрольной скорости (85-95% от максимума).

Компоненты двигательной реакции:

1. Афферентный (когда внешний сигнал фиксируется органами чувств и информация о нем передается по нервным проводящим путям в ЦНС).

2. Центральный (когда поступившая в ЦНС информация обрабатывается и принимается решение на соответствующий ответ).

3. Эфферентный (время, за которое команда на ответное движение проходит из ЦНС по нервным проводящим путям до исполнительных органов).