Додаток а

САМООЦІНКА ОСОБИСТОСТІ

Адекватна самооцінка відіграє важливу роль у формуванні повноцінної, соціально активної особистості, яка має власну гідність і усвідомлює свою цінність. Кожен повинен вивчати себе у різних життєвих ситуаціях для того, щоб, порівнюючи самооцінку з оцінкою оточення, скласти найбільш об’єктивне уявлення про себе самого.

Пропонуємо визначити самооцінку за допомогою нескладного тесту. Цей тест включає 32 судження, з приводу яких можливі п’ять варіантів відповідей, кожна з яких кодується балами за схемою:

„дуже часто” – 4 бали

„часто” – 3 бали

„інколи” – 2 бали

„рідко” – 1 бал

„ніколи” – 0 балів.

Судження

1. Мені хочеться, щоб мої друзі підбадьорювали мене.

2. Постійно почуваю свою відповідальність на роботі.

3. Я турбуюсь про майбутнє.

4. Багато хто мене ненавидить.

5. Я володію меншою ініціативою, ніж інші.

6.Я турбуюсь про свій психічний стан.

7. Я боюсь мати вигляд дурня.

8. Зовнішній вигляд інших краще, ніж мій.

9. Я побоююсь виступати з промовою перед незнайомими людьми.

10. Я часто припускаюсь помилок.

11. Шкода, що я не вмію розмовляти як слід з людьми.

12. Шкода, що мені не вистачає впевненості у собі.

13. Мені хотілося б, щоб мої дії схвалювалися іншими людьми.

14. Я занадто скромний.

15. Моє життя марне.

16. Багато хто має про мене невірну думку.

17. Мені немає з ким поділитися своїми думками.

18. Люди чекають від мене занадто багато.

19. Люди не особливо цікавляться моїми досягненнями.

20. Я дещо бентежусь.

21. Я відчуваю, що багато хто не розуміє мене.

22. Я не почуваю себе у безпеці.

23. Я часто хвилююсь, і даремно.

24. Я відчуваю себе незручно, коли входжу до кімнати, де вже знаходяться незнайомі люди.

25. Я відчуваю себе скутим.

26. Я відчуваю, що люди говорять про мене за моєю спиною.

27. Я впевнений, що люди переживають усе легше, ніж я.

28. Мені здається, що зі мною має статися якась неприємність.

29. Мене хвилює думка про те, як люди ставляться до мене.

30. Шкода, що я не дуже товариський.

31. У суперечках я висловлююсь тільки тоді, коли впевнений у своїй правоті.

32. Я думаю про те, чого очікує від мене громадськість.

Для того, щоб визначити рівень самооцінки, слід скласти бали з усіх 32-х суджень. Сума балів від 0 до 25 свідчить про високий рівень самооцінки, при якому людина необтяжена „комплексом неповноцінності”, вірно реагує на зауваження інших і рідко вагається щодо своїх дій. Сума балів від 26 до 45 свідчить про середній рівень самооцінки, при якому людина рідко страждає від „комплексу неповноцінності” і лише час від часу намагається підладитися під думки інших. Сума балів від 46 до 128 вказує на низький рівень самооцінки, при якому людина болісно сприймає критичні зауваження на свою адресу, намагається завжди рахуватися з думками інших і часто страждає на „комплекс неповноцінності”.

Додаток б

П’ЯТНАДЦЯТЬ КРОКІВ ДО ВПЕВНЕНОСТІ У СОБІ

Якщо Ви виявилися людиною з низькою самооцінкою, скористайтеся, будь ласка, порадами, які дає відомий психолог Ф. Зімбардо.

1. Признайтесь собі в своїх сильних та слабких сторонах і відповідно сформулюйте свої цілі.

2. Вирішіть, що для Вас є цінним, у що Ви вірите, яким Ви бажаєте бачити своє життя. Проаналізуйте свої плани й оцініть їх з точки зору сьогодення так, щоб скористатися цим, коли позначиться прогрес.

3. Зверніться до витоків. Проаналізувавши своє минуле, зрозумійте, що спричинило ваше теперішнє становище. Постарайтеся вибачити тих, хто примусив Вас страждати або не надав допомоги, хоча б і міг. Вибачте собі самому минулі помилки та гріхи. Після того, як Ви віднайшли у тяжких спогадах хоча б яку-небудь користь, „поховайте” їх і не повертайтеся до них. Звільніть місце для спогадів про минулі успіхи, нехай і невеликі.

4. Почуття провини і сорому завадять Вам досягнути успіху. Забороніть собі віддаватися ним.

5. Шукайте причини своєї поведінки у фізичних, соціальних, економічних і політичних аспектах нинішньої ситуації, а не в недоліках власної особистості.

6. Пам’ятайте, що кожну подію можна оцінювати з різних точок зору. Реальність – це не те, що бачить кожен окремо, це не більше, ніж результат угоди між людьми називати речі певними іменами. Такий погляд дозволить Вам більш толерантно ставитись до людей і більш поблажливо переносити те, що може здатися приниженням.

7. Забороніть собі говорити про себе погано; особливо уникайте приписувати собі негативні риси – „дурний”, „нездібний”, „потворний”, „безталанний”, „невиправний”.

8. Ваші дії можуть підлягати будь-якій оцінці; якщо вони підпадають під конструктивну критику – скористуйтеся цим для свого блага, але не дозволяйте іншим критикувати себе як особистість.

9. Пам’ятайте, що інколи поразка – це перемога; з неї Ви можете зробити висновок, що переслідували хибні цілі, які не варті зусиль, а можливих більш великих неприємностей вдалося уникнути.

10. Не миріться з людьми, заняттями та обставинами, які примушують Вас відчувати свою неповноцінність. Якщо Вам не вдається змінити їх або себе настільки, щоб відчути впевненість, краще просто відвернутись від них. Життя надто коротке, щоб витрачати його на смуток.

11. Дозволяйте собі розслабитись, прислухатись до своїх думок, зайнятися на самоті тим, що Вам до серця. Так Ви зможете краще себе зрозуміти.

12. Практикуйтеся у спілкуванні. Насолоджуйтесь відчуттям тієї енергії, якою обмінюються люди – такі несхожі та своєрідні. Уявіть собі, що й вони можуть відчувати страх і невпевненість, і спробуйте їм допомогти. Вирішіть, чого Ви бажаєте від них і що можете їм дати. А потім дайте їм зрозуміти, що Ви відкриті для такого обміну.

13. Киньте надмірно охороняти своє „Я” – воно набагато міцніше і пластичніше, ніж Вам здається. Воно гнеться, але не ламається. Нехай краще воно відчує короткочасний емоційний удар, ніж перебуватиме у бездіяльності та ізоляції.

14. Виберіть для себе кілька серйозних віддалених цілей, на шляху до яких необхідно досягти цілей менш значних, проміжних. Тверезо зважте, які засоби необхідні для того, аби досягнути цих проміжних цілей. Не залишайте без уваги кожний свій успішний крок і не забувайте підбадьорювати і хвалити себе. Не бійтеся здатися нескромним, адже Вас ніхто не почує.

15. Ви – не пасивний об’єкт, на який звалилися неприємності, не билинка, яка з тремтінням очікує, що її розчавлять. Ви – вершина еволюційної піраміди, Ви – втілення надій Ваших батьків, Ви – образ і подоба Божа. Ви – неповторна особистість, активний творець свого життя, Ви керуєте подіями. Якщо Ви впевнені в собі, перепона стає для Вас викликом, а виклик спонукає до звершень.