Выбор физических упражнений для укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовленности. Контроль интенсивности физической нагрузки

В соответствии с рассмотренными нами принципами оздоровительной тренировки, не менее важным является определение в ней роли принципов отбора упражнений. Для этого обсудим важность получения медицинского разрешения на занятия физической культурой и затем рассмотрим компоненты отбора упражнений.

Медицинское разрешение. Медицинское обследование – важная составная при выборе физических нагрузок. Это обусловлено рядом причин:

1. полученная вследствие медицинского обследования информация используется при планировании программы физических занятий;

2. ряд полученных показателей, например, артериального давления, содержания жира в организме, может быть использовано для мотивации занятий;

3. всестороннее медицинское обследование, в частности, физически здоровых людей, позволяет впоследствии обнаружить отклонения в состоянии здоровья;

4. периодические медицинские обследования детей и взрослых позволяют диагностировать многие заболевания, например заболевания, сердечно-сосудистой системы.

Медицинское обследование перед планированием программы занятий для предположительно здоровых людей не снижает риск, обусловленный выполнением физических нагрузок. Именно поэтому разработаны рекомендации, позволяющие выявить людей с повышенным риском. Это люди, имеющие два и более факторов риска коронарной болезни сердца (табл. 4), либо симптомы метаболических или кардиореспираторных расстройств (табл. 5).

Таблица 4

Основные факторы риска коронарных заболеваний

Дважды поставленный диагноз гипертензии; систолическое давление крови выше 160 мм. рт. ст.; диастолическое давление крови выше 90 мм. рт. ст.; прохождение курса лечения от гипертензии. Уровень холестерина сыворотки более 6,20 ммоль · л –1 (более 240 мг · дл –1). Курение. Сахарный диабет (люди с инсулинзависимым диабетом старше 30 лет или страдающие этим заболеванием в течение 15 лет, а также люди, страдающие инсулинзависимым диабетом старше 35 лет, считаются больными). Случаи коронарных или других атеросклеротических заболеваний у родителей или родных (братьев/ сестер) в возрасте до 55 лет.

Таблица 5

Основные симптомы или признаки метаболических или кардиореспираторных заболеваний

Болевые ощущения или дискомфорт в груди. Необъяснимая отдышка, а также одышка при среднем усилии. Головокружение, обморок. Ортопноэ (сердечная одышка по ночам). Отек в области лодыжек. Учащенное сердцебиение (тахикардия). Хромота. Шумы в сердце.

Примечание. Эти симптомы следует интерпретировать с медицинской точки зрения, поскольку не все они являются очевидными показателями метаболических или кардиореспираторных расстройств.

Физическое обследование должно включать обсуждение с врачом программы физических упражнений, особенно если имеются противопоказания к выполнению данных физических нагрузок. Например, страдающим гипертензией не рекомендуется выполнять физические нагрузки изометрического характера, поскольку они вызывают повышение давления крови.

В связи с вышеуказанными особенностями перед началом любых занятий следует получить полную информацию о человеке.

Сбор информации о новом клиенте состоит из четырех компонентов:

1.Анкетирование.

2.Интервью.

3.Соматоскопия и антропометрические измерения.

4.Тестирование функционального состояния.

Сбор информации – необходимое мероприятие в практике работы персонального фитнес-тренера, инструктора в области оздоровительной физической культуры. Результатом его проведения будет получение достаточного количества информации для составления индивидуальной тренировочной программы для каждого конкретного человека. Полученная информация и, главное, ее анализ и интерпретация обеспечат эффективность процесса, его травмобезопасность, исключат состояние перенапряжения и перетренированности в процессе занятий.

Можно предположить, что идеально здоровых взрослых людей найти достаточно трудно. Тех, у кого нет ярко выраженных патологий и клинических проявлений, можно назвать лишь «условно здоровыми». Как шутят врачи: «Здоровых нет – есть необследованные». О тех же, кто длительное время не занимался физическими упражнениями, не следил за питанием и вел образ жизни, далекий от понятия «здоровый» (а тем более кто имеет излишний вес), можно с уверенностью сказать, что они имеют те или иные проблемы со здоровьем. Однако для большинства из них грамотно спланированные занятия физической активностью не представляют никакой опасности. Тем не менее, информация, полученная в результате заполнения анкеты состояния здоровья, может помочь выявить людей, для которых фитнес-тренинг может быть неприемлем или допустим с определенными ограничениями. Изучив ответы на поставленные в анкете вопросы, вы можете порекомендовать (или даже настоять) на предварительной консультации с врачом и получении от него допуска к занятиям. Существует достаточно большое количество разновидностей анкет состояния здоровья. Ниже приведена одна из возможных форм.