Глава 2

Общие основы организации и методик массовой физической культуры

Методы, применяемые в массовой физической культуре

Существует несколько формулировок понятия «метод». Однако, несмотря на некоторые различия в них можно обозначить ряд существенных признаков, присущих этим формулировкам. А именно:

1. любой метод предполагает осознанную цель, без чего невозможна целенаправленная деятельность субъекта процесса физвоспитания, т. е. он всегда целесообразен и характеризуется плановостью и реализацией определенного способа деятельности. Способ – это технологический подход. В практической деятельности, как правило, умалчивается не о способе действий, а технологии освоения их;

2. достижение намеченной цели осуществляется в процессе деятельности, которая включает в себя определенную совокупность действий, их последовательность. Логика выполнения последних определятся субъектом физического воспитания;

3. любой метод имеет содержание, т. е. те, закономерности, при помощи которых осуществляется процесс влияния на человека;

4. результатом применения метода является достижение поставленной цели;

на сегодня в специальной литературе можно встретить такие понятия, как «методический подход» и «методическое направление».

Методический подход представляет собой совокупность способов воздействия педагога на занимающегося, выбор которых обусловлен определенной научной концепцией, логикой организации и осуществлением процесса обучения, воспитания, развития.

Методическое направление – это один из путей в методике обучения двигательным действиям или развития физических качеств, ориентирующий на использование однородных, однотипных заданий, методов и методических приемов, позволяющих решить поставленную задачу за счет воздействия какого-то одного доминирующего.

Соответственно, методический прием – это способы реализации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации.

Понятие методика употребляется в теории физического воспитания в двух смыслах:

• в узком – как совокупность различных методов, обеспечивающих успешность овладения отдельными упражнениями;

• в широком – как совокупность не только методов, приемов, но и форм организации занятий (методика физического воспитания в дошкольных учреждениях и т.д.).

Поскольку в практике массовой физической культуры встречается много вариантов однотипных задач, что в свою очередь требует творческой, профессионально грамотной деятельности инструктора (методиста, тренера), то методика как основное правило должно предоставлять предписание о выполнении в определенном порядке системы основных операций приводящих к решению задачи, указания основных причинно-следственных связей операции и вероятного результата.

В настоящее время в теории физического воспитания существует несколько методов обучения, воспитания и развития личности и несколько вариантов их классификации. Мы рассмотрим классификацию, которую считаем наиболее полно раскрывающей суть процесса обучения и воспитания в массовой физической культуре, разработанную Ю.Ф. Курамшиным и В.В. Петровским и описанную Т.Ю. Круцевич.

В основе данной классификации находится направленность методов на решение специфических педагогических задач, связанных с физическим воспитанием. Пользуясь ею, из общего набора методов можно выбрать те, которые наиболее полно содействуют решению конкретной задачи: образовательной, воспитательной или направленной на влияние на физическое развитие.

Рис.2.1. Классификация методов, применяемых при обучении двигательным действиям и развитии физических качеств

В рассматриваемой нами классификации все методы подразделяются на три группы (рис. 2.1): 1) методы направленные на овладение знаниями; 2) методы направленные на овладение двигательными умениями и навыками; 3) методы направленные преимущественно на развитие физических качеств, способностей.

В каждой группе методов, в свою очередь, можно выделить соответствующие подгруппы, виды и разновидности методов. Тот или иной метод включает в себя разнообразные по характеру и содержанию методические приемы. В тоже время одни и те же методические приемы могут входить в состав разных методов. Однако, несмотря на это, каждый из них имеет свои доминирующие функции, которые дают весомое основание отнести его при классификации к той или иной группе методов физического воспитания.

Выбор и применение конкретного метода в практике зависит от ряда факторов и условий:

1. закономерностей формирования двигательных навыков и развития физических способностей, а также взаимосвязанных с ними методических принципов;

2. поставленных целей и задач обучения, воспитания и влияния на физическое развитие организма;

3. характера содержания учебного материала, применяемых средств;

Метод интервальных тренировок или интервальный метод широко применяется профессиональными спортсменами. Однако начинающие, т. е. те, кто занимаются оздоровительными тренировками, на таких занятиях могут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц.

Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, через несколько минут энергичных танцев необходимым является скручивание пресса, а после прыжков со скакалкой – приседания и отведение ног. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.

Во многих клубах на интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части занимающийся может выполнять упражнения на степе или бежать по дорожке, а при выполнении силовых упражнений – приседать с боди-баром, или выполнять упражнения с резиновым эспандером.

Существует еще и интервальная аквааэробика: бег по дну бассейна, находясь по грудь в воде и преодолевая ее сопротивление, а затем упражнения с пластиковыми гантелями.

Тем, у кого нет времени на 4 – 5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе, можно разом получить аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянуть уставшие мышцы.

При самостоятельных занятиях в домашних условиях можно порекомендовать поставить диск или кассету с бодрой музыкой, завести часы с таймером и каждые 5 – 10 минут и чередовать прыжки и танцы с любыми силовыми упражнениями.

В практике силовых фитнес-тренировок и занятий бодибилдингом диапазон задач, которые придется решать персональному тренеру и диапазон средств и методов для их решения так же может быть достаточно широк.

В настоящее время в практике массовой физической культуры, периодизируя тренировочную программу, в основном используют переменный метод в виде неритмичных колебаний интенсивности.

Это предполагает последовательную смену тренировочных программ, имеющих законченную форму и четкие границы начала и конца занятий по этим программам. Каждая такая программа, имеющая постоянную, соответствующую текущему функциональному состоянию занимающегося величину нагрузки, отличается от других, в основном, ее объемом и интенсивностью. Продолжительность каждого такого цикла, во время которого тот, с кем вы занимаетесь, занимается по одной программе и, таким образом, воздействует на соответствующие этой программе системы своего организма, как правило, составляет от двух до четырех месяцев. По окончании каждого такого цикла следует недельный перерыв, во время которого человек проходит лишь аэробные тренировки небольшого объема и низкого уровня интенсивности. Задача таких периодов – физическое и психическое восстановление организма, “самозалечивание” микротравм мышечной и соединительной ткани.

Динамика изменения нагрузки в рамках одного такого цикла может выглядеть достаточно разнообразно. Самый распространенный вариант – линейное повышение нагрузки, происходящее, в основном, за счет увеличения веса отягощения. Занимающийся старается реализовать на практике принцип перегрузки, пытаясь на каждой тренировке увеличить вес отягощений. При этом, как справедливо отмечает в своей книге “Думай” Стюарт Мак Роберт, важна не столько скорость увеличения веса отягощений, сколько само наличие этой прогрессии. Поэтому видится разумным, при приближении к своему генетически заданному пределу в развитии силовых способностей, использовать для дополнительного отягощения штанги или гантелей диски как можно меньшего веса (так называемые “разновески”). Объем нагрузки при таком способе организации тренировок в рамках одного цикла, как правило, не меняют.

Более эффективны схемы, при которых, в рамках одного цикла, динамика изменения нагрузки имеет волнообразную форму, повышаясь в начале и середине цикла, выходя на пиковый уровень во второй половине и снижаясь к концу цикла. В этом случае мы избегаем состояний стрессовых ситуаций резкого сокращения или повышения нагрузок. Форма такого волнообразного изменения нагрузок может быть как плавной, с постепенным их уменьшением или снижением, так и ступенчатой, при которой идет смена микроциклов с нагрузкой разной величины. Во втором случае микроциклы могут быть продолжительностью от одной до трех недель и носить втягивающий, базовый, ударный или восстановительный характер. Следует отметить, что во время ударного микроцикла может наблюдаться как повышение уровня ведущей функции (на фоне, однако, накапливающегося переутомления организма в целом), так и ее снижения в результате проведения тренировочных занятий в состоянии недовосстановления. Такое состояние в течение ограниченного периода времени допустимо, однако, вслед за ударным микроциклом, должен обязательно следовать восстановительный микроцикл, сниженный уровень нагрузок, во время которого позволит избавиться от этих негативных факторов.

Иногда организуют тренировочный процесс таким образом, чтобы, на фоне проведения тренировок по следующей тренировочной программе, оставить тренировочные воздействия на фактор, доминирующий в предыдущем цикле, сохраняя минимальный уровень нагрузки, необходимый для его поддержания. Если это был фактор, развиваемый высокоинтенсивными нагрузками, уровень тренировочных воздействий снижают, увеличивая период отдыха между ними. Если это был фактор, развиваемый высокообъемными низкоинтенсивными нагрузками, уровень тренировочных воздействий снижают, снижая их объем.

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. К ним относятся:

1. Метод музыкальной интерпретации.

2. Метод усложнений.

3. Метод сходства.

4. Метод блоков.

5. Метод "Калифорнийский стиль".

Рассмотрим особенности реализации этих методов.

Метод музыкальной интерпретации широко используется при построении танцевальных композиций в аэробике. В его реализации можно выделить два подхода: первый связан с конструированием конкретного упражнения, а второй – с вариациями движений в соответствии с изменениями в содержании музыки. В основе первого подхода лежит составление упражнения на заданную музыку с учетом содержания, формы, ритма, динамических оттенков, т.е. конструирование упражнения с учетом основ музыкальной грамоты. Наиболее "удобным" для выполнения многих упражнений является музыкальный размер 2/4 или 4/4. Можно составить упражнение, в котором каждое движение выполняется на одну или несколько долей такта, но при этом нужно, чтобы начало и окончание упражнения совпало с музыкальным тактом или музыкальной фразой. Чаще всего в аэробике составляют упражнения на 2 или 4 счета. Но могут быть и более сложные упражнения на 8 – 16 счетов.

При определении количества повторений каждого упражнения нужно, чтобы переход на новое движение был произведен в соответствии с "музыкальным квадратом". Например, упражнение, составленное на 4 счета, нужно повторить 8 (16) раз для того, чтобы окончание движения совпало с относительно законченным музыкальным фрагментом – музыкальным предложением или музыкальным периодом. Сильные и слабые доли такта могут сопровождаться определенными движениями (хлопки, прыжки, притопы и т.п. лучше выполнять на акцентированные сильные доли такта).

Реализация второго подхода собственно и является методом музыкальной интерпретации. Надо скомпоновать подобранные упражнения в соответствии с музыкальной темой. Во время припева (если такой присутствует), можно выполнять одинаковые композиции. При звучании куплета можно использовать разные наборы упражнений, а можно аналогичные, но с небольшим изменением ритма, движений рук, изменение амплитуды движений.

Метод усложнений – так в аэробике называется определенная логическая последовательность обучения упражнениям. Педагогически грамотный подбор упражнений с учетом их доступности для занимающихся, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей отражает реализацию в уроке метода усложнения. Если разучивается упражнение, содержащее движения одной частью тела (например, один из вариантов аэробного шагов – скрестный шаг), то целостное действие первоначально может быть разделено на составные части (1-е упражнение: шаг правой в сторону, шаг левой скрестно назад, шаг правой на месте, приставить левую в исходное положение. 2-е упражнение: приставные шаги в сторону, вправо и влево), которые выполняются как самостоятельные упражнения, а потом соединяются. Усложнение простых по технике упражнений может осуществляться за счет разных приемов:

• изменение темпа движения (сначала каждое движение выполняется на 2 счета, а затем на каждый);

• изменение ритма движения (например, вариант ходьбы: 1 – шаг правой, 2 – шаг левой, 3 – 4 – шаг правой. Для того чтобы занимающиеся лучше усвоили этот ритм движения можно применить подсказку – "быстро – быстро – медленно");

• добавление новых движений в ранее изученные комбинации (например, скрестный шаг в сторону закончить подъемом колена вперед);

• изменять технику выполнения движения (например, выполнение подъема колена сочетать с прыжком);

• изменение направления движения (какой то одной части тела или перемещения в пространстве);

• изменение амплитуды движения;

• сначала разучить упражнение по частям, а затем объединить в одно целое, что и будет являться усложнением по отношению к первоначальному разучиванию.

В результате применения этих приемов переход от элементарных к более сложным по координационной структуре движениям осуществляется занимающимися без особых усилий. Кроме названных могут быть использованы и другие приемы усложнений упражнений. Применение метода усложнений характерно для урока аэробики и позволяет занимающимся овладеть правильной техникой каждого упражнения.

Метод сходства используется в том случае, когда при подборе нескольких упражнений берется за основу какая-то одна двигательная тема, направление перемещений или стиль движений (например, подбираются упражнения, в которых преобладающей темой является движение вперед и назад). Такой комплекс может состоять от 2 и более упражнений. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся переход на каждое последующее упражнение может быть медленным или более быстрым (количество повторений каждого упражнения планируется с учетом его длительности – 2, 4 ,8 счетов и координационной сложности, но так, чтобы переход осуществлялся в соответствии с "музыкальным квадратом").

Метод блоков проявляется в объединении между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и сложности движений каждое из подобранных для "блока" упражнений может повторяться несколько раз (2, 4), а затем переходят к следующему упражнению. Более сложным является соединение упражнений в блок без многократных повторений одних и тех же движений. Как правило, в блок подбирают четное количество упражнений (например, упражнение №1, 2, 3, 4). Такой блок может повторяться в уроке несколько раз в стандартном варианте или в него можно вводить изменения (варьировать порядок упражнений: 1, 3, 2, 4 или 3, 1, 4, 2 и др.; изменять ритм или способ выполнения, как отдельных упражнений, так и всего блока; можно использовать ускорение или замедление отдельных движений, выполнять их на шагах, прыжках, беге; менять темп). Применение этого метода позволяет добиться нужного качества исполнения упражнений, поскольку каждое из них повторяется многократно. В то же время, при использовании вариаций блоков можно разнообразить программу.

Метод "Калифорнийский стиль" фактически является комплексным проявлением требований к изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях (с поворотами, по "квадрату", по кругу, по диагонали). Каждому упражнению тренер должен стараться придать танцевальную окраску. Для этого упражнение может быть дополнено разнообразными движениями руками, хлопками, а также притопами, подскоками и т.д. Все упражнения должны согласовываться с музыкой.

Чем большим количеством упражнений и приемов их проведения владеет тренер, тем качественнее будет его работа.

При подготовке к занятиям инструктор (тренер) заранее планирует физическую нагрузку, но ее корректировка необходима также и во время тренировки. Инструктор должен видеть всех занимающихся и замечать признаки перенапряжения или недостаточной нагрузки, а также уметь определять признаки недостаточного восстановления после отдельных упражнений. Такими признаками могут служить: ЧСС, частота дыхания, обильное потоотделение, покраснение или побледнение, нарушение техники или координации движений. При фиксации таких изменений необходимо внести изменения в нагрузку: снизить или увеличить темп движений; уменьшить или увеличить амплитуду движений; перейти на низкую или высокую интенсивность движений, для чего можно исключить или дополнить упражнение подскоками, прыжками, переходом на шаг.

В процессе массового физического воспитания применяются методы регламентированного упражнения, которые являются эффективными для всех видов двигательной активности.

Методы регламентированного упражнения предусматривают:

• твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);

• по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений; четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

• создание или использование условий, которые облегчили бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).

Этот метод в физкультурно-спортивной практике имеет множество вариантов при общем, едином, целевом назначении: обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств, способностей.

Методы, направленные на овладение двигательными умениями и навыками в зависимости от способа освоения структуры двигательного действия в процессе разучивания подразделяют на методы расчлененного упражнения и методы целостного упражнения.

Методы расчлененного упражнения предполагают разделение упражнения по частям с последовательным их объединением по мере освоения в целостное действие.

Этот метод применяется в следующих случаях:

• при обучении сложно-координационным двигательным действиям, когда нет возможности изучить их в целом;

• если упражнение состоит из большого числа элементов, органически мало взаимосвязанных между собой;

• когда целостное выполнение упражнения может быть опасным, если предварительно не изучить его элементы;

• когда необходимо обеспечить быстрый успех в обучении с тем, чтобы поддержать интерес к учебной деятельности, особенно в работе с детьми и подростками, сформировать уверенность в своих силах.

Методы целостного обучения основываются на том, что с самого начала движения осваиваются занимающимися в составе той целостной структуры, которая типична для данного действия.

Они преимущественно используются при:

• разучивании более простых упражнений;

• изучении некоторых сложных действий, которые, с методической точки зрения, нецелесообразно изучать по частям;

• если упражнение выполняется так быстро, что нельзя изучить и усовершенствовать его отдельные элементы.

Кроме выше перечисленных и описанных нами методов, в практике занятий оздоровительной физической культурой с целью совершенствования физических качеств и коррекции фигуры применяется метод круговой тренировки.

Метод круговой тренировки – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и усовершенствования физических кондиций человека.

Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к выполнению другого, то есть, передвигаясь как бы по кругу, закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг. Название такой тренировки – «круговая», чисто условное.

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:

1. Метод длительного непрерывного упражнения. Занятие проводиться без перерывов и состоит из одного, двух или трех прохождений круга. Такие занятия применяются в основном для развития общей и силовой выносливости.

2. Метод экстенсивного интервального упражнения применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, а также развития скоростно-силовых качеств.

3. Метод интенсивного интервального упражнения рассчитан на совершенствование скоростной силы, развития максимальной силы, специальной, коростной и силовой выносливости.

4. Метод повторного упражнения предлагается использовать для развития максимальной и скоростной выносливости.

Для проведения круговой тренировки заранее составляется комплекс упражнений и определяются места, на которых будут выполняться упражнения («станции»). На первом занятии проводят испытания на максимальный тест (МТ) в каждом упражнении при условии их правильного выполнения, а затем устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию. На последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест в каждом упражнении и сравнить полученные результаты с исходными. Средствами круговой тренировки могут быть общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технически не сложные. Упражнения подбираются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей индивида и с учетом переноса физических качеств и двигательного навыка.

Под максимальным тестом (МТ) подразумевают максимальные двигательные возможности занимающихся в каком-либо упражнении или задании. Например, занятие проводиться по методу экстенсивного интервального упражнения: на каждой «станции» упражнение продолжается 30с, затем отдых 30с.

В дальнейшем повышение нагрузки возможно за счет прогрессивного увеличения объема, т. е. увеличения, к примеру. Количества повторений упражнений на «станции» на один, два, три и более раз. Для учета достижений при проведении круговой тренировки на каждого занимающегося должна быть заведена карточка результатов. В ней указываются упражнения комплекса, система повышения нагрузки в течение нескольких занятий и другие показатели: фамилия, возраст, антропометрические показатели, ЧСС, самочувствие.

Строгая индивидуальная дозировка нагрузки – очень ценная черта метода круговой тренировки. В результате этого и у физически слабых и у сильных занимающихся поддерживается интерес к занятиям. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учет прироста нагрузки дает наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям (общему количеству повторений упражнений, времени прохождения круга и т. д.).

Сравнение реакции ЧСС на очередную нагрузку в кругах позволит судить о том, насколько успешно идет адаптация организма к нагрузке.

В целом же, в каждом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, характером физического упражнения и условиями его выполнения, индивидуальными особенностями занимающихся и возможностями самого педагога. Здесь важен творческий подход к процессу развития двигательных качеств.