Исходные понятия оздоровительной физической культуры

Стремительный рост сферы оздоровительной физической культуры приводит к появлению новых терминов и понятий. Наиболее широкое распространение получил термин «фитнес».

Слово "Fitness" буквально переводится как "пригодность" или "соответствие". Часто в английском языке используется выражение "To be fit", что можно перевести как "быть в форме".

   Система фитнес в мире понимается как оздоровительные занятия, базирующиеся на средствах и методах бодибилдинга (буквально: в пер. с англ. – построение тела).

Американские специалисты преобразовали систему тренировки фитнес в комплексную программу оздоровления населения, где используются виды двигательной активности прямо не соотносящиеся со спортом.

Фитнес рассматривается также как образ жизни, состоящий из: тренировок, модернового оборудования и стильной одежды, что вместе определяет фитнес-моду. В основе фитнеса лежит необходимость регулярных занятий физическими упражнениями для достижения необходимого уровня физической подготовленности и соответствие этого уровня требованиям современной жизни. Здоровый образ жизни, рациональное питание, отказ от вредных привычек, психотренинг.

В русском языке слово "фитнес" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т. е. "аэробные" или "кардио" тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни.

Наиболее близким к понятию "фитнес" будет понятие "физическая культура" или "физкультура".

Физическая культура – часть общей культуры, совокупность специальных и материальных ценностей, способов их производства и использования в целях оздоровления людей и развития их физических способностей.

Термин “культура”, появился еще в период возникновения человеческого общества, и является очень неоднозначным понятием. Он тесно связан с такими понятиями, как “обработка”, “воспитание”, “образование”, “развитие” и др. Этот термин в современном обществе охватывает широкую сферу преобразующей деятельности и ее результаты в виде соответствующих ценностей, в том числе “преобразования своей личности”. В законе Украины “О физической культуре и спорте” понятие культуры определено, как “совокупность практических, материальных и духовных приобретений общества, которые выражают исторически достигнутый уровень развития общества и человека и отражаются в результатах продуктивной деятельности”. Культура – сфера жизнедеятельности общества, которая объединяет систему воспитания, образования, духовного творчества, а также учреждения и организации, которые обеспечивают ее функционирование.

Соответственно, каждый человек является носителем культуры.

Таким образом, каждому человеку в большей или в меньшей степени присуща личная физическая культура.

Физическая культура человека (индивидуума) – это совокупность практических, материальных и духовных приобретений человека в области физической культуры в целом.

Физическую культуру нельзя сводить только к телесной, физической, она включает в себя ряд явлений духовного мира: знания, мотивы, ценностные ориентиры, нормы, модели поведения. Человек с высокой физической культурой должен очень хорошо знать свой организм, его функции, средства воздействия на него. У него должна быть выработана необходимость систематического улучшения своего физического состояния с целью его изменений в плане оздоровления, и овладения умениями и навыками правильно, в соответствии с принятыми в обществе нормами и правилами, использовать свои физические кондиции, субъективный опыт (двигательные умения и навыки).

В течение тысячелетий среда обитания создавала условия, наиболее благоприятные для жизнедеятельности живых существ. Речь идет о температурном и световом режиме, определенном химическом составе воздуха и употребляемой пищи, уровне и характере двигательной активности. Однако разумная деятельность человека дала огромные возможности для изменения среды его обитания с целью создания условий, более комфортных для жизни и способствующих более продуктивному удовлетворению своих физиологических потребностей. Искусственное освещение позволило произвольно планировать периоды сна и бодрствования, игнорируя внутренние биоритмы, теплая одежда создает искусственный микроклимат вне зависимости от смены сезонов и капризов природы, интенсификация производства продуктов питания дает поистине неограниченные возможности для удовлетворения наших потребностей в еде. Использование транспорта свело к минимуму энергозатраты при перемещении. В результате жизнедеятельности человека значительно изменился химический состав воды, воздуха, продуктов питания.

Изменения в организме человека, обусловленные его эволюционным развитием, не поспевают за столь стремительными изменениями среды его обитания. По сути дела, наш организм принципиально ничем не отличается от организма нашего далекого предка, жившего тысячелетия назад. Существование в новой, неестественной, а зачастую достаточно агрессивной для него среде, функционирование, отличающееся от естественного, приводит к всевозможным нарушениям тех или иных его систем. Ухудшается как физическое здоровье человека, так и его психическое и духовное здоровье.

Одной из стран, где ухудшение состояния здоровья населения приобрело катастрофический характер, являются Россия и Украина. Обратимся к фактам.

За последнее десятилетие уровень общей смертности в стране вырос в 1,5 раза, а численность преждевременно умерших превысила 3 млн. человек. По данным генетиков отмечается существенный рост врожденных пороков развития – на 1000 новорожденных приходится 173,3 случаев заболеваний. Материнская смертность в стране в 15 – 20 раз выше, чем в Канаде и Скандинавии.

За последние 35 лет доля родившихся физиологически незрелыми детей возросла с 18 – 20 % до 90%; а 11% детей рождаются с выраженной патологией.

Неопровержимым доказательством отсутствия снижения заболеваемости по всем видам болезней служит рост хронических больных, психических и злокачественных заболеваний, рост числа выкидышей у беременных и пренатальной смертности, сокращение продолжительности жизни населения (у мужчин до 54 –57; у женщин до 60 – 65 лет).

За последнее десятилетие произошло резкое снижение показателей продолжительности жизни (у женщин на 6,1 года, и у мужчин на 11 лет).

Специалистами предлагаются множество определений и точек зрения на суть здоровья. Согласно формулировке ВОЗ, "здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков". До настоящего времени нет единства подходов к определению и оценке здоровья. Однако можно с уверенностью сказать, что "здоровье должно отражать способность человека сохранять свой гомеостаз через совершенную адаптацию к меняющимся условиям среды, т.е. активно сопротивляться таким изменениям с целью сохранения и продления жизни.

Видится разумным решать эту задачу двумя путями:

1. создание условий функционирования человеческого организма, наиболее естественных для него, как для биологического вида;

2. повышение адаптационных возможностей путем активизации механизмов адаптации.

Решение первой задачи подразумевает формирование т. н. "здорового образа жизни", т.е. обеспечение адекватной и разнообразной двигательной активностью, отказ от вредных привычек (употребление стимуляторов и наркотиков), формирование культуры питания, культуры эмоций, соблюдение разумного режима дня и т.п.

Вторая задача решается применением рациональной физической тренировки различных систем человеческого организма. Обусловлено это тем, что, вследствие целостности организма как биосистемы, тренировочное воздействие на отдельные его системы (мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую) приводит к повышению адаптационных возможностей всего организма.

"В наиболее сжатом виде оздоравливающий эффект занятий связан: прежде всего, с нормализацией процессов управления и регуляции в триаде: центральная нервная система (ЦНС) – гормональная система – иммунная система; с регуляцией трофических и обменных процессов в клетках; с активизацией синтетических процессов в тканях. Это приводит, в частности, к гипертрофии (увеличению размера) и гиперплазии (увеличению числа) некоторых клеточных органелл и самих клеток, повышению активности ключевых клеточных ферментов, изменению свойств мембран и многим другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей жизненно важных органов и систем организма.

Термин «фитнес» появился еще в годы первой мировой войны в Англии, Франции, США в связи с развитием физкультурной системы «Keep-fit».

В 30-е годы термин «фитнес» был введен вместо существовавших в научно-методической литературе терминов «физическая готовность» (physical effency) и «физическое состояние» (physical condition). В настоящее время термин «фитнес» достаточно широко используется в различных случаях. В учебнике Эдварда Т. Хоули (Edward T. Howley) и Б. Дона Френкса (B. Don Franks) "Оздоровительный Фитнес" ("Health Fitness") можно прочитать следующее определение категорий фитнеса:

1.Общий фитнес (Total fitness, General fitness) – оптимальное качество жизни, включающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты. Общий фитнес более всего ассоциируется с нашими представлениями о здоровье и здоровом образе жизни. Общий фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин "положительное здоровье".

2. Физический фитнес (Physical fitness) – оптимальное состояние показателей здоровья, позволяющих получать высокое качество жизни. Совершенствование физического фитнеса связано с позитивным здоровьем, в то время как снижение уровня компонентов физического фитнеса (кардиореспираторной выносливости (аэробной производительности), силы и силовой выносливости, гибкости и др.) увеличивает риск развития основных заболеваний. В общем плане физический фитнес ассоциируется с уровнем физической подготовленности. Физический фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. В этом случае говорят о трех разновидностях этого понятия:

• оздоровительный фитнес (Health related fitness), направленный на достижение и поддержание физического благополучия и снижения риска развития заболеваний (сердечно-сосудистой, дыхательной систем и обмена веществ);

• спортивно ориентированный или двигательный фитнес (Performance related fitness, skill fitness, motor fitness), направленный на развитие способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне;

• спортивный, атлетический фитнес (Athletic fitness), направленный на достижение общей физической подготовленности, прежде всего для успешной спортивной деятельности на уровне высоких спортивных результатов. Как вид спорта фитнес основанный на выполнении гимнастических упражнений и демонстрации гармонично развитой фигуры тела. Существует система международных соревнований по фитнесу, проводимых Международной федерацией фитнеса (IFSB).

1. Фитнес как оптимальное физическое состояние, включающий достижение определенного уровня результатов выполнения двигательных тестов и низкий уровень риска заболеваемости. Примером использования этого определения может служить европейская система тестирования ЕВРОФИТ (European Test of Physical Fitness).

В настоящее время фитнес развивается в двух направлениях: спортивном и оздоровительном.

   Фитнес как самостоятельный вид спорта и как сложившаяся система физподготовки пока мало известен в России, хотя в некоторых странах стал уже массовым и популярным. Соревнования по фитнесу довольно зрелищны и проходят в три тура.

   В первом туре все участницы демонстрируют свое телосложение, строение и пропорции тела, рельеф мускулатуры. Здесь можно провести параллель с бодибилдингом. Но на этом сходство кончается, поскольку во втором туре каждая участница демонстрирует специально подготовленную двухминутную композицию, включающую элементы из спортивной гимнастики, акробатики и спортивной аэробики. Композиция выполняется под оригинальное музыкальное сопровождение, и в идеальном варианте должна представлять собой законченное произведение с гармоничным сочетанием хореографии, технической сложности, исполнительского мастерства и образного решения. При этом учитывается также костюм, прическа, макияж, умение установить эмоциональный контакт с публикой. В третьем туре внимание вновь уделяется внешнему виду.

   Возникло и переживает период становления оздоровительное направление фитнеса, основанного на оздоровительной аэробике, но включающего в себя фитнес-конкурсы или фестивали, в которых принимает участие команда любителей.

Для более полного представления об изучаемом, рассмотрим уже указанные нами понятия.

Физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно необходимыми двигательными действиями.

Термин «физическая подготовка» подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или другим видам деятельности. Результатом физической подготовки является физическая подготовленность индивида.

По своей сути понятия «физическая подготовка» и «физическая подготовленность» отличаются.

Физическая подготовленность – это уровень достигнутого развития физических качеств, формирования двигательных умений и навыков в результате специализированного процесса физического воспитания, направленного на решение конкретных задач.

Оптимальная физическая подготовленность для выполнения какого-нибудь вида деятельности носит название – «физической готовности».

Двигательная активность человека включает в себя сумму движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности.

Различают привычную и специально организованную двигательную активность.

К привычной двигательной активности, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, относят все виды движений, направленные на удовлетворение естественных потребностей человека (сон, личную гигиену, приём пищи, усилия, затраченные на бытовую), производственную и учебную деятельность.

Специально организованная физкультурная двигательная деятельность включает различные формы занятий физическими упражнениями, активные передвижения куда-либо.

Двигательная активность человека зависит от основных компонентов – физического здоровья и уровня физической работоспособности.

Физическое здоровье – это динамическое состояние, характеризуемое резервом функций органов и систем и являющееся основой выполнения индивидом своих биологических и социальных функций.

Физическая работоспособность – потенциальные возможности человека выполнять физическое усилие без снижения заданного уровня функционирования организма, в первую очередь его сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Ещё одним принципиально новым термином в области физической культуры является веллнес.

Веллнес (Wellness) – это слово, недавно вошедшее в словари многих языков (включая английский) и в основном используемое для обозначения состояния физического и душевного благополучия. Тем не менее, сразу после вхождения этого термина в широкий обиход, ему оказались присущи многообразные употребления, каждое из которых имеет свое право на существование. По этой причине можно смело утверждать, что речь идет о слове, имеющем богатое смысловое поле. Этот факт не должен никого смущать. Скорее наоборот: это слово может оказаться очень удобным для всех тех, кто хотел бы использовать его для предложения услуг, связанных с улучшением здоровья и самочувствия человека.

Действительно, человек, собирающийся воспользоваться этими услугами, возлагает на них определенные надежды, связанные со значением самого слова, и этот факт может быть использован для повышения эффективности процесса перехода от слов к реальным результатам.

Проанализируем различные употребления понятия “Веллнес” и возможные его значения.

1.“Веллнес” в значении здоровья. Самое первоначальное значение этого слова связано с состоянием здоровья или со стремлением обрести его в медицинском смысле, то есть путем предотвращения или устранения патологий. При общении с теми, кто решил начать занятия физическими упражнениями это значение следует использовать с осторожностью, особенно при общении с молодой аудиторией (до 40 лет), поскольку умение ценить физическую активность как средство предотвращения или лечения различных патологий, особенно хронических (диабета, артрита, ожирения, гипертонии и. т. д.) приходит с возрастом.

2.Веллнес в значении хорошего самочувствия в условиях регулярных занятий спортом (то, что называется “спортивные показатели”). Это значение может показаться странным, однако потребность в “Веллнесе” в условиях занятий спортом для поддержания физической формы выражают не только молодые любители спорта, но и уже опытные спортсмены, имеющие за своими плечами более двадцати лет регулярной физической активности, которые нуждаются в сохранении хорошей общей физической формы и желают разнообразить свои физические нагрузки. Для фитнесс-клубов и Веллнес-клубов обретение внутреннего равновесия и хорошего самочувствия благодаря регулярной физической активности является очень интересным аспектом не только в отношении людей моложе 30 лет, но для тех, кому за 50 и кто представляет сегодня все более многочисленную группу, населения, родившегося в период демографического бума (в США к ней относятся люди, родившиеся в 50-е годы, в Европе – со сдвигом на несколько лет).

3.“Веллнес” как состояние не только физической, но и умственной и душевной гармонии. В наши дни многие люди самого различного возраста проявляют большой интерес к занятиям йогой, Тай-Чи и медитацией. В этих дисциплинах они стремятся снять напряжение профессиональной и семейной жизни (в первую очередь это относится к молодым мужчинам и женщинам, которым приходится заниматься как детьми, так и карьерой) и стремятся лучше познать себя и обрести душевный покой (это характернее для людей в зрелом возрасте).

4. “Веллнес” как стиль жизни. Стиль жизни “Веллнес” возникает из совокупности различных благоприятных привычек, вошедших в каждодневную жизнь и проникающих во все сферы жизни, благодаря которым, при условии целеустремленности, человек может укрепить свое здоровье и достигнуть психофизического благополучия. Это значение слова, несомненно, является наиболее признанным среди широкой публики и следует прилагать максимальные усилия в этом направлении, чтобы помочь тем, кто желает сочетать свои теоретические представления (часто обширные и довольно подробные) со своим жизненным поведением. В этом смысле, введение курса обучения приготовлению легкой и здоровой пищи может быть высоко оценено за свою практическую пользу такой, казалось бы, неожиданной публикой, как, например, мужской контингент фитнесс-клубов, а курс, посвященный проблеме предотвращения болей в спине на рабочем месте, может стать настоящим “бестселлером” среди всех предлагаемых клубом курсов. Действительно, многие люди обладают довольно широкими знаниями в области питания, физических упражнений, борьбы со стрессом и обретения душевного равновесия, однако им не хватает целостного восприятия (а иногда и практических советов), которые позволили бы им практически и последовательно придерживаться “стиля жизни”, направленного на обретение здоровья и психофизического благополучия.

Возможно ли употребление слова “Веллнес” каждый раз, когда тип предоставляемых услуг близок к одному из четырех вышеописанных сфер? Известно, что многие “удачные” слова часто начинают употребляться даже теми, кто не до конца понимает их смысл и использует их за их рекламную силу, что может превратить их со временем в затертое клише. Для области связанной с укреплением здоровья и самочувствия, девальвация этого термина, конечно нежелательна.

Сила этого слова (возникшего и закрепившегося в данной области во многом благодаря усилиям компании “Техноджим” (Technogim)) заключается все еще в его способности вызывать ассоциации со здоровьем, высокими спортивными показателями, душевным равновесием и общим здоровым стилем жизни.

Учитывая высокие ожидания, порождаемые этим словом, оно должно употребляться с должной осторожностью только теми, кто действительно может помочь достигнуть результатов в этих сферах. По этой причине, задачей всей отрасли фитнеса, которая все чаще называется сферой “Веллнеса”, является защита и распространение этого понятия, одновременно избегая его банализации.

Таким образом, сфера оздоровительной физической культуры напрямую позволяет с достаточной полнотой отразить социальные (здоровый образ жизни), биологические (двигательная активность, физическое состояние и физическая подготовленность), психологические (мотивы, интересы), и другие аспекты применения средств физического воспитания в оздоровительных целях.