Оздоровительные занятия физической культурой с новорожденными и детьми дошкольного возраста

Не стоит думать, что если ребенок родился крепким и здоровым, то и дальше все пойдет само собой. Для правильного развития ребенку просто необходима помощь – поскольку поначалу для него даже самое обычное движение дается с огромным трудом.

Перед тем как начать приучать ребенка к двигательной активности лучше всего сочетать подобранные упражнения с массажем. Это поможет малышу почувствовать свое тело, он научится, как следует им управлять. Напомним, что массаж можно начинать с первого, а гимнастику – с третьего месяца жизни. Правда, в любом случае, прежде чем начать знакомить ребенка с физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Занимаясь с ребенком оздоровительными упражнениями следует помнить, что температура в помещении должна быть +22ºС. следует также помнить, что у малыша нежная кожа, слабые мышцы и связки. До 3 – 4 месяцев не нужно активно сгибать и разгибать ручки и ножки – в этом возрасте они напряжены и согнуты, так что можно растянуть мышцы и связки. Занятия надо начинать с расслабления мышц, слегка поглаживая и растирая их.

Лучше всего сопровождать занятия негромкой музыкой, ласковыми словами и песенками. Необходимо, чтобы занятия доставляли радость ребенку. Общая продолжительность занятия – от 6 до 15 мин.

Занятия проводить лучше всего, когда ребенок сыт (но не раньше, чем через час после кормления), весел и настроен на игру.

Шейпинг – это, пожалуй, единственная из современных оздоровительных систем, не считая йоги, которая ставит основной своей целью достижение человеком гармоничного физического и духовного совершенства, а не развитие какого-либо одного (или нескольких) умений, навыков или качеств, что типично для многих видов спорта. И, если в йоге физическое развитие подчинено задачам духовного, то в шейпинге эти два вида совершенствования достигаются (в идеале) просто в разные возрастные периоды жизни человека.

П

1. «Велосипед». И.п. – лежа на спине.

Попеременно сгибать и разгибать ноги, словно ребенок крутит педали велосипеда.

риведем пример занятия с детьми 3 месяцев.

2.«Лягушка». Аккуратно без усилий развести колени согнутых ног ребенка.

Как правило, эта поза осваивается не с пер-вого раза. Если ноги разводятся в тазобедрен-ных суставах очень тяжело или наоборот слиш-ком легко – это повод для визита к врачу- ортопеду.

И.п. – лежа на спине.

1. наклон головы вправо.

2. и.п.

3. наклон головы влево.

4.и.п.

3. Гимнастика на фитболе очень полезна для развития координации движений и чувства равновесия у малыша. Перед выполнение тако-го рода упражнений необходимо одеть на ребен-

ка распашонку. Затем положить на мяч, придерживая за ноги и спину.

Покатайте малыша, постепенно увеличивая амплитуду движения вперед – назад (лежать на мяче необходимо лицом вниз), в стороны и по часовой стрелке. Затем повторить упражнение, положив ребенка на мяч на спину.

В возрасте 4 – 6 месяцев ребенок становится активнее, меньше спит, больше играет. С этого возраста двигательную активность ребенка очень полезно сопровождать ритмичным счетом.

В этом возрасте занятия физическими упражнениями длятся 10 мин. Желательно до этого 15 – 20 мин. посвятить массажным упражнениям. И к предыдущему комплексу добавить следующие двигательные действия.

«Бокс». Упражнение для укрепления всего пояса верхних конечностей. Ребенок лежит на спине, обхватив большие пальцы инструктора или мамы. Попеременно сгибать и разгибать его руки в локтевых суставах. Упражнение выполнять 6 – 8 раз.

Скрещивание рук. Руки малыша скрестить на груди, а затем аккуратно развести их в стороны. Упражнение выполнять 8 – 10 раз.

Разгибание позвоночника. Это и следующие упражнение укрепляют мышцы спины. Ребенок лежит на животе. Подложить ладони под его жи-вот, соединить мизинцы и поднять ребенка. При

этом он отклоняет голову и рефлекторно разгибает позвоночник. Упражнение повторять 6 – 8 раз.

Повороты. Малыш лежит на спине. Дать ему в левую руку большой палец левой руки. А другой рукой аккуратно держать его за левую голень и перебросить через правую. Одновременно аккуратно потянуть в эту же сторону руку ребенка, побуждая его, перевернутся на живот. Упражнение выполнять по 2 раза в каждую сторону.

«Топанье». И.п. – лежа на спине.

Обхватить стопы ребенка сверху и расположить указательные пальцы на передней поверхности голени.

сгибать ноги ребенка в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы стопы упирались в опору, на которой лежит ребенок. Затем ногами ребенка выполнить скользящие движения (своего рода ходьбу на месте). Упражнение повторить 10 – 12 раз.

«Присаживание». И. п. – лежа на спине, руки в стороны.

Дать ребенку обхватить руку инструктора или мамы. Затем выполнить аккуратное тянущее движение, побуждая малыша сесть.

с каждым месяцем такие занятия физическими упражнениями усложняются, и ребенок приобретает множество новых умений: он уже неплохо сидит и осваивает ползанье и стояние. В возрасте 6 – 9 месяцев занятия физическими упражнениями можно выполнять в течение 15 – 20 мин, повторяя каждое упражнение 6 – 8 раз. Лучше всего, начиная занятие с пассивных упражнений, после которых переходить к активным, добавив к комплексу упражнений предыдущего возрастного периода следующие описанные ниже.

Разгибание рук. И.п. – лежа на спине, руки согнуты перед грудью.

1. руки вперед.

2. и.п.

Поднимание ног. И.п. – лежа на спине.

1. Выпрямить ноги вперед (до вертикального положения, сгибая их в тазобедренных суставах).

2. и.п.

П

Поднимание тела. И.п. – лежа на спине.

У голеностопных суставов левой рукой захватить ноги ребенка так, чтобы большой палец руки был сверху, остальные – снизу. Придерживая под ягодичные мышцы и спину ребенка (правой рукой).

режде чем выполнять упражнение проследить, чтобы был правильный захват ног ребенка. Большими и указательными пальцами обеих рук обхватить, словно кольцом голени ребенка так, чтобы большие пальцы были снизу, а указательные сверху. Остальные пальцы положить на коленные чашечки малыша.

1.Приподнимаем над поверхностью его ноги, ягодицы, не отрывая при этом от поверхности головы ребенка и не давая на нее нагрузки.

2.и.п.

Активные повороты. И.п. – лежа на спине.

Правой рукой обхватить его голени в нижней трети, а левой – положить игрушку на расстоянии вытянутых рук ребенка сбоку от него и попросить ребенка ее достать. Потянувшись за ней, малыш перевернется на живот.

Игра «Йога». И.п. – лежа на спине.

Соединив ноги ребенка, по очереди будем подводить каждую ногу к лицу. Затем обе вместе.

«Бабочка». И.п. – сидя.

1.Развести бедра ребенка, приведя, друг к другу наружную часть стоп и соединив пятки.

2. и.п.

Важно зафиксировать стопы и слегка развернуть их наружу.

«Ползание». И.п. – лежа на животе.

Ребенок лежит на животе и упирается ступнями полусогнутых ног. На расстоянии от него лежит игрушка. Необходимо попросить и помочь ребенку достать ее.

Задачами возраста 9 – 12 месяцев является хорошо развить согласованные движения, которые подготовят ребенка к ходьбе. При этом продолжительность занятий физическими упражнениями возрастает до 20 – 25 мин, а в предыдущий комплекс необходимо включать подобные упражнения.

«Бокс». И.п. – стойка ноги на ширине плеч (или сидя, если ребенок еще не может стоять).

Вложить ребенку в руки маленькие резиновые колечки и, дав ухватится за них, начать поочередно сгибать и разгибать руки ребенка на уровне груди. Следить за правильностью траектории и ритма движений. Повторять 10 – 15 раз.

Круговые движения руками. Выполнять, как и в предыдущем комплексе, увеличив количество движений до 6 – 8 раз каждой рукой.

Приседания. И.п. – стойка руки вперед (или стойка руки пред грудью).

Ребенок может выполнять их самостоятельно по команде «сели – встали». Или с помощью инструктора или мамы.

1. присед.

2. и.п.

Наклоны вперед. И.п. – стойка руки вперед.

Инструктор или мама удерживает ребенка к себе спиной, а перед ним положена игрушка. Зафиксировать бедра ребенка левой рукой, а правой – поддержать его

туловище (в нижней части грудной клетки, и в верхней части живота). По просьбе на счет «1» – ребенок выполняет наклон и достает игрушку.

Н

«Мост». И.п. – лежа на спине.

Ребенок лежит, находясь ногами к инструктору или маме. Необходимо согнуть его ноги до прямого угла, а затем подвести правую ладонь ему под спину

а счет «2» – и.п.

(в поясничной области) и легкими вибрирующими движениями прогнуть ребенка наверх. При этом он активно поднимает туловище, слегка опираясь на голову и стопы. Упражнение выполнять 1 – 2 раза.

Вставание на ноги в упор. И.п. – стойка, руки вперед.

Удерживая ребенка под мышки или за руки, на счет «1» – присаживаем его. На счет «2» – ставим на ноги. На счет «3» – удерживаем на ногах. На «4» –и.п. Упражнение повторять 6 – 8 раз.

Приплясывание. Упражнение выполняется под музыку. Ребенка удерживать под мышки или за руки и побуждать двигать ногами, приседать или переступать с ноги на ногу. Выполнять в течение 1 – 2 мин.

Тренировки анаэробной направленности повышают анаэробные возможности детей. После выполнения программы тренировки у них наблюдается:

■ повышенные уровни креатинфосфата, АТФ и гликогена в состоянии покоя;

■ увеличенную активность фосфофруктокиназы;

■ повышенные максимальные уровни содержания лактата крови.

Не маловажную роль в оздоровительной работе с детьми играет плавание и аквафитнес.

Плавание, купание, игры в воде способствуют оздоровлению детей. Чем раньше приучить ребенка к воде, научить его плавать, тем полнее окажется положительное воздействие плавания на развитие детского организма.

Программы детского аквафитнеса содержат разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Игры вызывают положительные эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы. Аксессуары, которые на сегодня предлагаются фитнес индустрией, сделают занятия еще более эффективными и увлекательными.

Уже после нескольких занятий аквафитнесом у детей исчезает страх перед погружением в воду, да и молодые мамы могут на них научится интересным и полезным играм и упражнениям в воде вместе с малышом. Занятия можно проводить, чтобы ребенок плавал в бассейне вместе с мамами (папами, бабушками), чтобы поначалу его не испугать.

Если малыш утомился или замерз от длительного пребывания в воде, можно использовать мягкую сауну.

Если ребенку меньше 3 месяцев, инструктор по физическому развитию детей должен оказать помощь и дать консультации на дому по динамической гимнастике и, главное, помочь обучить раннему плаванию малышей.

Если во время занятий ребенок плачет, следует уменьшить интенсивность нагрузок, успокоить его, например, с помощью яркой игрушки. Плохая переносимость занятий физическими упражнениями возможна в случаях:

↠ если упражнения выполняются неверно;

↠ при передозировке или неправильном сочетании с другими процедурами, например курсами массажа;

↠ если у выполняющего с малышом инструктора или мамы холодные руки;

↠ если ребенок проголодался (занятие начато непосредственно перед кормлением);

↠ при болях в животе или других недомоганиях, при начинающемся заболевании;

↠ если не соблюдены меры гигиены (после занятия ребенку также необходимо принять ванну).

Еще одним видом двигательной активности в детском возрасте, однако, тогда когда ребенок уже хорошо стоит на ногах является катание на роликовых коньках (роллинг).

Сегодня на роликовых коньках катаются дети с 3 – 4 лет. В этом возрасте дети быстро устают и время катания является не продолжительным. Полноценное катание можно начинать только к семи годам. Потому, что до этого возраста опорно-двигательный аппарат ребенка еще не совершенен и не сформирован окончательно. Поэтому неправильные нагрузки в этом возрасте вместо пользы могут нанести больше вреда, поскольку данный вид двигательной активности является очень травмоопасным.

Наиболее эффективным и приятным видом двигательной активности для детей всех возрастов являются подвижные игры.