Иркутск 27-29.04.2015 том 2

лечебной гимнастики, затем - адаптивной физической культуры, дозированной ходьбы, а в более позднем периоде - физических тренировок. Физический аспект реабилитации занимает особое место в системе реабилитации, поскольку восстановление способности больных удовлетворительно справляться с физическими нагрузками, встречающимися в повседневной жизни и на производстве, составляет основу всей системы реабилитации [2].

Физическая реабилитация включает в себя: восстановление функции сердечнососудистой системы путем включения механизмов компенсации кардиального и экстракардиального характера; повышение толерантности к физическим нагрузкам; снижение риска рецидивов заболевания; восстановление трудоспособности и возврат к профессиональному труду; сохранение восстановленной трудоспособности; улучшение качества жизни больного.

Таким образом, кардиореабилитация — это, прежде всего, комплексный процесс, состоящий из четырех направлений:

медицинского (прием лекарственных препаратов, восстанавливающих утраченные функции и улучшающих прогноз);

физического (постепенное введение физических нагрузок, с помощью велотренажеров, беговых дорожек, дозированной ходьбы, специальных упражнений);

психологического (помощь психотерапевта в работе над возникшими вследствие инфаркта миокарда нарушениями в психоэмоциональной сфере);

социального (установление временной нетрудоспособности или инвалидности, рациональное трудоустройство больных).

В кардиореабилитации применяются: велотренажеры, беговые дорожки, степперы, орбитреки, гребные тренажеры.

Влияние физических тренировок, которые являются основой кардиореабилитации, на сердечно-сосудистую систему многообразно: это и увеличение максимального сердечного выброса и коронарного кровотока, улучшение усвоения кислорода на периферии и эндотелиальной функции сосудов, развитие коллатерального кровотока, а также влияние на факторы риска: уменьшение артериального давления, снижение уровня холестерина и триглицеридов плазмы, увеличение уровня липопротеидов высокой плотности, восстановление чувствительности тканей к инсулину, улучшение контроля за весом тела, уменьшение уровня тревожности, повышение стрессоустойчивости.[3]

При подборе физических нагрузок важно определить вид нагрузки, ее интенсивность

ипродолжительность, частоту тренировок.

К сожалению, кардиологические проблемы «помолодели» и больше не являются болезнью исключительно лиц пожилого возраста. По данным 2010 года Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) - смертность среди молодежи по-прежнему высока, самый низкий уровень наблюдался в восьмидесятые годы, во время антиалкогольной компании.

Сегодня почти каждый пятый петербургский студент в группе риска по заболеваниям сердечно-сосудистого характера. Основные причины этому - стресс и неправильное питание наряду с недостаточными физическими нагрузками.

ВСПбГАСУ, согласно недавно проведенному опросу, 3% учащихся имеют проблемы

ссердцем, причем по статистике ближе к старшим курсам их здоровье ухудшается.

Для таких студентов требуется создание особых групп здоровья с квалифицированным преподавателем, оборудованные медицинские кабинеты и центры. В петербургских ВУЗах (как и в общем по России) картина нерадостная – нехватка специалистов и недостаточное финансирование, из-за чего необходимые тренажеры становятся недоступными людям, которые в них нуждаются.

В СПбГАСУ разработана индивидуальная программа для студентов с кардиологическими проблемами – они посещают спецгруппы здоровья. При определенных медицинских показаниях учащимся доступны направления на лечебную физкультуру и посещение бассейна.

631

Петербургский городской врачебно-физкультурный диспансер оказывает полный спектр необходимых услуг для студентов, которые относятся к специальным группам.

Комплексная кардиологическая реабилитация - это процесс, который должен:

-начинаться немедленно;

-продолжаться непрерывно;

-проводиться поэтапно;

-основываться на индивидуальных особенностях больного;

-осуществляться способом, приемлемым для больного и его окружения.

К положительным эффектам кардиологической реабилитации/вторичной профилактики относятся:

-модификация факторов риска ИБС;

-повышение физической активности;

-снижение значений артериального давления;

-уменьшение массы тела;

-улучшение липидного профиля;

-улучшение метаболизма углеводов;

-улучшение функции эндотелия;

-замедление развития или даже регресс атеросклероза и его клинических последствий;

-улучшение сердечно-легочной деятельности;

-улучшение функции опорно-двигательного аппарата;

-улучшение психофизического состояния;

-мобилизация пациентов к сотрудничеству в процессе комплексной кардиологической реабилитации.

Европейским Обществом кардиологов были предложены стандартизованные рекомендации по проведению физических упражнений у больных с сердечной недостаточностью. Кратковременные многократные ежедневные тренировки продолжительностью 5-10 минут рекомендованы более тяжелым больным, более длительные и не столь частые (3-5 раз в неделю по 20-30 минут) - более легким. Рекомендуется начинать с динамических нагрузок низкой интенсивности (40-50% пикового потребления кислорода) с постепенным наращиванием тренирующей мощности до 70-80%.

Под термином «динамическая нагрузка» понимается такая нагрузка, при которой сила одномоментно воздействует на точку приложения (скелетную мускулатуру) менее 30 секунд. Примеры динамической нагрузки - ходьба, бег, плавание, катание на лыжах, езда на велосипеде и т.д. При составлении программы физической реабилитации необходимо исходить из оценки объективного функционального состояния больных, а также учитывать степень имеющейся физической и психологической подготовленности к каждому конкретному виду медицинской реабилитации [4].

ЛФК при атеросклерозе

Физические упражнение при атеросклерозе периферических артерий должны носить динамический характер нагрузок, с чередованием сокращения и расслабления мышц, позволяющим облегчить гемодинамику. Мы считаем что, полностью следует исключить физические нагрузки скоростно-силового характера. При этом с учетом повышенной реактивности сосудистой системы при атеросклерозе требуется соблюдать умеренность и постепенность повышения физических нагрузок. Дозировка физической нагрузки должна определяться индивидуально в зависимости от степени регионарных сосудистых расстройств, а также функционального состояния сердца и клинического течения заболевания. Таким образом, в фазе стабилизации атеросклероза у больных с I-IIА степенью атеросклероза конечностей целесообразно назначать тренирующий режим, в фазе прогрессирования ишемии больным со IIБ— III степенью назначается щадящий режим движений.

632

Таким образом, лечебная гимнастика при тренирующем режиме должна включать:

1)общеукрепляющие упражнения для конечностей и корпуса, при этом можно использовать гимнастические снаряды, например скамью или стенку, а также предметы (волейбольный мяч, гантели массой не более 1-2 кг и медицинболы);

2)дыхательную гимнастику, в комплекс которой входят динамические и статические упражнения;

3)специальные упражнения для ног с постепенно возрастающей амплитудой для всех суставов. Упражнения должны проводиться из исходного положения лежа, сидя и стоя;

4)упражнения с элементами силового напряжения мышц ног с возрастающим удельным весом при I-II степени ишемии;

5)упражнения на расслабление мышц ног, позволяющие снизить ангиоспастические явления и уменьшить боли в ногах;

6)ходьбу простую и специальную.

Дозирование общеукрепляющих и развивающих упражнений должно определяться состоянием сердечнососудистой системы и наличием атеросклероза сосудов сердца, а также степенью физической тренированности больного.

Дозирование специальных физических упражнений для ног должно определяться степенью ишемии пораженных конечностей.

Исходные положения при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа) должны чередоваться, что позволит исключить длительное статическое усилие мышц ног и улучшить кровообращение в них. При ишемии конечностей III степени назначаются упражнения из исходного положения лежа и сидя.

Кроме того, рекомендуем в течение дня, 3-4 раза самостоятельно выполнять физические упражнения для ног, включая многократные сгибания и разгибания стоп свободно и с усилием; круговые движения стоп; сгибание и разгибание ног в коленных суставах, выполняемое поочередно, с последующим расслаблением мышц голени и бедра. Все упражнения должны выполняться из исходного положения лежа или сидя.

Дозированные пешие прогулки следует назначать каждому больному индивидуально

взависимости от степени перемежающейся хромоты и общего состояния. Так, при тренировочном режиме рекомендуются прогулки на расстояние до 4-5 км, а при щадящем — до 1-2 км.

Больным с I-II степенью ишемии конечностей назначают малоподвижные, подвижные и дозированные спортивные игры по 20-40 минут с обязательными паузами для отдыха. Зимой назначают дозированные лыжные прогулки в теплой и свободной обуви в течение от 30 минут до 1,5-2 ч. Летом рекомендуются плавание при температуре воды не ниже 22-23 °С, а

взакрытых бассейнах - до 28-32 °С, не допуская озноба, дозированная гребля в течение 20-30 минут.

Назначается лечебный массаж поясничной области, целью которого является рефлекторное воздействие на трофику нижних и верхних конечностей, курсом 10-12 процедур.

ЛФК при гипертонической болезни

При гипертонической болезни назначаются дозированные физические, упражнения, уравновешивающие процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, повышающие ее регулирующую роль в координации деятельности важных органов и систем, вовлеченных в патологический процесс.

Больным гипертонической болезнью I и II стадии показаны: утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, дозированные по расстоянию, времени и углу подъема пешие восхождения (терренкур), ближний туризм, назначаемый преимущественно в сана- торно-курортных условиях, спортивные игры и их элементы, физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.

В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики должны входить эле-

633

ментарные физические упражнения, в ходе выполнения которых охватываются все группы мышц. Упражнения должны выполняться ритмично, в спокойном темпе, больной должен стараться выполнять движения в суставах с максимально возможной амплитудой. При этом должное внимание уделяется и выполнению дыхательных упражнений. Продолжительность утренней гимнастики не должна превышать 10-15 минут, все упражнения повторяются для крупных мышечных групп 4-6 раз, для мелких и средних — 10-12 раз.[5]

Поэтому нам представляется достаточно очевидным, что адаптивная физическая культура служит одним из немаловажных факторов в реабилитации и социализации студентов с отклонениями в состоянии здоровья, а так же формирует осознанное отношение к своим силам в сравнении с силами среднестатистического здорового человека; способность к преодолению не только физических, но и психологических барьеров, препятствующих полноценной жизни; компенсаторные навыки, то есть позволяет использовать функции разных систем и органов вместо отсутствующих или нарушенных; способность к преодолению необходимых для полноценного функционирования в обществе физических нагрузок; потребность быть здоровым, насколько это возможно, и вести здоровый образ жизни; осознание необходимости своего личного вклада в жизнь общества; желание улучшать свои личностные качества;cтремление к повышению умственной и физической работоспособности.

Библиографический список

1.Волков В.С., Анталоци 3. Реабилитация больных, перенесших инфаркт миокарда. — М.:

Медицина, 1982. — 232 с.

2.Гиляревский С.Р., Орлов В.А., Середенина Е. Самоконтроль и самолечение больных с хронической сердечной недостаточностью: границы эффективности и безопасности. Сердечная недостаточность 2002; 3 (5): 237-44.

3.Каулина Е.М. Физическая реабилитация больных ишемической болезнью сердца: Учебнометодическое пособие. — Н.Новгород.: Изд-во СГУТиКД, 2005.

4.Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры: Учеб. Для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 156 с.

5.Рябчикова Т.В., Лапотников В.А., Егорова Л.А. и др. Школа для больных хронической сердечной недостаточностью как форма работы медицинской сестры. Тезисы ежегодной Всероссийской конференции Общества специалистов по сердечной недостаточности «Сердечная недостаточность2002»: 23-24.

УДК796.4:613.98

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ НА ОСНОВЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ВОСТОЧНОЙ ГИМНАСТИКИ Таркова Л.Е., Люлина Н.В.

Сибирский Федеральный университет, торгово-экономический институт, 660075, г. Красноярск, ул. Лиды Прушинской, 2.

Проанализирована физкультурно-оздоровительная деятельность пожилых людей на основе использования элементов восточной гимнастики Ключевые слова: физкультурно-оздоровительная деятельность, восточная гимнастика, пожилые люди

Таркова Лилиана Евгеньевна, студентка 1 курса ТЭИ СФУ, тел: 89135994450

Люлина Наталья Владимировна, доцент кафедры валеологии, e-mail: natali6503@mail.ru

Analyzed health activities of older people through the use of elements of Eastern gymnastics Keywords: health activities, Oriental gymnastics, seniors

634

В социальном развитии современной России происходят кардинальные изменения во всех сферах жизни страны. Это приводит к значительному изменению социального положения различных групп населения. В такой ситуации социально незащищенной оказывается такая категория общества, как пожилые и одинокие люди, инвалиды, что не может ни сказаться на здоровье этих людей, немало сделавших для нашего общества, и которые служат связующим звеном между историческим прошлым, полным перемен настоящим и, благополучным мирным будущим.

Для сохранения их здоровья, конечно, есть больницы, поликлиники, санатории. Но лекарства лекарствами, а надо помнить, что жизнь-движение, и для людей старшего поколения нужна, прежде всего, физкультурно-оздоровительная деятельность, что является профилактикой различных болезней.

Отечественная школа физического воспитания имеет богатый опыт работы с различными категориями населения, в частности, и пожилыми. Но в то же время не меньшими, а иногда и большими знаниями и методами обладают зарубежные системы. Поэтому процесс их взаимодействия расширяет возможности в достижении оздоровительной эффективности.

Внастоящее время все большей популярностью стали пользоваться восточные виды гимнастики. И не зря, доказательством тому служит заключение ученых о том, что они не только способствуют хорошему самочувствию, но и развивают способность противостоять стрессам, поднимают настроение и замедляют процесс старения [5].

Восточные виды гимнастики особенно полезны людям, которым полноценная физическая нагрузка нежелательна или противопоказана, а значит, пожилым людям, которые часто страдают заболеваниями опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы. Они подходят людям даже с самым низким уровнем физической подготовки.

Восточная гимнастика — это лечебные, профилактические и оздоровительные формы физической культуры, которые зародились и культивировались в странах Древнего Востока ещё задолго до н. э. и не утратили актуальность и в настоящее время.

Одним из видов физической культуры, исторически сложившимся в Китае на основе трудовой и военной деятельности, является ушу. В дословном переводе с китайского языка «у-шу» обозначает «воинское искусство». Однако все уже знают, что это не только вид восточных единоборств, но и замечательная оздоровительная гимнастика, способ физического и нравственного формирования личности, способствующим ее всестороннему и гармоничному развитию. Кроме того, гимнастика ушу основана на древнейшей китайской философии, отражающей многогранность культуры и истории этой самобытной страны. Занятия ушу благотворно влияют на развитие пластики, гибкости и красоты движений, улучшают координацию и физическую силу, позволяют укрепить здоровье и сделать тело красивым. Повсеместно стали открываться детские группы, где ребенок не только развивается физически, но и учится сосредоточенности, познает себя и окружающий мир, учится принимать решения и отвечать за свои поступки. В дальнейшем это помогает ему добиваться успеха и легко переносить стрессовые ситуации [4].

Всреднем и пожилом возрасте состояние здоровья многих уже не позволяет думать о спорте, однако благодаря уникальным возможностям и богатству содержания занятия ушу не противопоказаны и пожилым людям, надо лишь подобрать подходящий стиль.

Влюбом возрасте человек, занимающийся ушу, может освоить это искусство на доступном для него уровне: акцентировать внимание на развитии физических качеств или сделать упор на постижении своего внутреннего мира.

Цигун. Среди различных методов лечения и профилактики заболеваний, которые были разработаны еще в древнем Китае, важное место занимают специальные упражнения, направленные на управление дыханием и энергией в организме человека. Эти упражнения известны под названием «цигун» (ци — энергия). Это целостная система знаний, включающая

всебя медитацию, упражнения по сосредоточению внимания и различные способы дыхания,

635

направленные на оздоровление и самопознание человека. Цигун по своей сути близок к гипнозу, аутотренингу, психорегулирующей тренировке.

Занятия цигун играют важную роль в лечении и предупреждении многих болезней, укреплении и защите здоровья, сопротивлении надвигающейся старости и увеличении продолжительности жизни человека. Система упражнений цигун обладает уникальными возможностями в лечении тяжелых и хронических заболеваний. Поэтому в древности цигун называли «способом уничтожения болезней и продления жизни» [3].

Занятия цигун доступны для людей любого возраста и при любом уровне здоровья, при этом не нужно никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или режима питания. Упражнения направлены на укрепление иммунной системы организма, помогают расслабиться при стрессовых ситуациях, помогают человеку осознать свое отношение к природе, обществу, к самому себе. Используя упражнения, здоровый человек может продлить себе жизнь, а больной — избавиться от болезней и укрепить здоровье.

Тайцзицюань — это древнее китайское искусство управления энергией. Служило древним даосам как практика для достижения бессмертия. Впоследствии тайцзицюань был переработан китайскими военными для боевого использования и стал одной из самых глубоких и мощных боевых техник. Тайцзицюань — многофункциональная технология. Она благотворно влияет практически на все системы организма — от физического тела до энергетических структур. И на уровне физического тела тайцзицюань позволяет сбалансировать работу костной, сухожильной и мышечной систем.

Движения в тайцзицюань отлично сочетаются и богаты изменениями, несут большое эстетическое удовольствие. Он оказывает прекрасное оздоровительное действие, занятия тайцзицюань очень полезны для здоровья.

Гимнастика по системе «хатха-йога». Несмотря на то что эта гимнастика довольно популярна в нашей стране, ее физиологическое влияние на организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что диапазон ее воздействия весьма широк вследствие многообразия используемых средств.

Хатха-йога — это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела.

При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В позе «ширса-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, в позе лотоса — к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. «Сава-сана» («мертвая поза») с полной мышечной релаксацией и погружением в полудремотное состояние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных напряжений в статических позах. Стимуляция восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах [1].

Впоследние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (также как

ив процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение — важнейший фактор нейтрализации психологического стресса [2].

636

Система «хатха-йога» может использоваться в оздоровительной физической культуре лиц пожилого возраста. Успешно применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая по существу является вариантом «мертвой позы»), некоторые упражнения на гибкость, («плуг» и др.), элементы гигиены тела и питания и т. д.

Итак, физкультурно-оздоровительную деятельность через использование восточных видов гимнастики можно считать профилактикой заболеваний, благодаря тому, что она рассматривает человека в единстве всех его аспектов: физического, психического, энергетического, существования человека в гармонии с природой, поэтому она очень полезна для пожилых людей. Пожилые люди заслужили и имеют право на повышенное внимание и защиту со сторон общества.

В Красноярске такая физкультурно-оздоровительная деятельность проводится, но недостаточно полно. В каждом районе имеются группы здоровья для пожилых. Желательно активнее использовать физкультурно-спортивные клубы по месту жительства, деятельность которых, пока в основном, ориентирована на детско-юношеский возраст. Также шире среди пожилых людей вести пропаганду необходимости и важности физкультурнооздоровительной деятельности на основе использования различных видов восточной гимнастики.

Библиографический список:

1.Быков О.И Гимнастика от ста недугов/ О.И. Быков-М., 2008.

2.Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура/ М.С. Тартаковский-М., 2007.

3.Карни Л.В. Цигун/ Л.В.Карни-М.,2010.

4.Долин А.А. Истоки ушу/А.А. Долин А.А. Маслов - М., 1998.-56 с.

5.Смоленский В.М Нетрадиционные виды гимнастики/ В.М. Смоленский Б.К. ИвлекПро- свещение. М.,1996.

УКД 159.928.235: 378.14

САЛАУАТТЫ ӨМІР САЛТЫНА БЕЙІМДЕЛУ Телегенова Г.Т.

Евразийский национальный университет имени Л.Н.Гумилева, Казахстан, г.Астана, ул. Янушкевич , 6.

Поддержка здорового образа жизни среди работников ЕНУ им. Л.Н.Гумилева. Адаптация к здоровому образу жизни. ЗОЖ не только ведет к увеличению срока жизни, но пробуждает интерес к жизни.

Ключевые слова: адаптация, здоровый образ жизни, спартакиада.

Телегенова Гульнара Талагаткызы, магистрант 2 курса ЕНУ имени Л.Н.Гумилева, тел: 87012783666, 8(7172) 509-500, e-mail: gulna_ra_88@mail.ru

Support of healthy way of life among workers ENU the name of L.N. Gumilyov. Adaptation to the healthy way of life. Healthy way of life not only conduces to the increase of life span, but wakes up interest in life.

Keywords: adaptation, healthy way of life, sports and athletics meeting.

«Дене шынықтыру жəне спорт туралы» Қазақстан Республикасының 2014 жылғы 3 шілдедегі № 228-V Заңы (2014.29.09. берілген өзгерістер мен толықтырулармен).

Осы Заң Қазақстан Республикасында дене шынықтыру жəне спорт саласындағы қоғамдық қатынастарды реттейдi, бұқаралық дене шынықтыру, əуесқой жəне кəсiпқой спорт қызметiн

637

қамтамасыз етудiң жəне оларды дамытудың құқықтық, ұйымдық, экономикалық жəне əлеуметтiк негiздерiн айқындайды.

Қазіргі кездегі əлеуметтік-экономикалық жағдай, тіршілік деңгейінің құлдырауы яғни экологиялық қолайсыздық Қазақстан Республикасының бүкіл халқының, əсіресе, өскелең ұрпақтың денсаулығына кері əсерін тигізуде.Осы ретте, елбасымыз Н.Ə.Назарбаевтың «Қазақстан – 2030» бағдарламасындағы ұзақ мерзімді басымдықтың бірі – «Мемлекетіміздегі азаматтарының денсаулығы, білімі мен əл ауқаты тармағында» жəне кезекті жолдауында

денешынықтыру мен спортты дамытуға айрықша көңіл бөлу қажеттілігі көрсетілген. Бүгінгі таңда өз тəуелсіздігін алған егеменді еліміз осы бағытта жалпы білім беретін орта мектепте жан-жақты, дамыған, денсаулығы мықты, салауатты өмір салтын мұрат тұтқан жеке тұлғаларды тəрбиелеу басты талап етіп қойылған.

Барша азаматтардың денсаулығын нығайту, салауатты өмір салтына бағытталған елбасының жолдауын – егемендіктің кілтін ұстар жастардың болашағына апаратын алтын сүрлеу десе болады. Бүгінде білім беру мекемелерінің алдында тұрған міндеттердің бірі – жас ұрпақтың салауатты өмір сүруге көзқарасын қалыптастыру, олардың денсаулығын сақтауға, қоршаған ортаны таза ұстауға жəне жоғары, сапалы білім алып, сол білімді келешектегі өмірінде пайдалана білуге тəрбиелеу. Адамның ақыл-ой интелектісін оның білімділік деңгейінен байқауға болады. Білім – ақыл-ойдың бастапқы түрткісі жəне негізгі құралы, əрі көрсеткіші болғандықтан, əрбір адам салауатты өмір сүру үшін біріншіден ақыл-ойын жетілдіру керек; екіншіден материалдық жағдайын түзеуі тиіс, ол үшін адал еңбек етуі қажет.

Егеменді еліміздің ертеңі – бүгінгі жас ұрпақ десек, олардың білімді де білікті, жоғары мəдениетті, парасат-пайымы мол, сапалы азамат болып жетілуі тəлім-тəрбие беретін ұстазға, ата-анаға, өскен ортасына байланысты. Сондықтан да білім саласын қазіргі заманның ұрпағын тəрбиелеуші орта ретінде азаматтардың бойына арнайы адамгершілік жəне мəдениеттілік құзіреттіліктерін қалыптастыру мен жандандыру күн тəртібіндегі басты мəселе.

Əр бір азаматтың дені сау болуы, салауатты өмір сүруді қалыптастырумен тікелей байланысты, яғни салауатты өмір салтын қалыптастыру – денсаулық кепілі. Осы ретте, салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін қандай жағдайларға назар аудару керек дегенге келсем. Сонымен салауатты өмір сүру салты деген не?

Кез келген елдің болашағы – оның халқының денсаулығына байланысты екендігі – дəлелдеуді қажет етпейтін шындық. Ал біздің болашақтағы бағытымыз – салауатты өмір салты. «Ауырып ем іздегенше, ауырмайтын жол ізде» дегенді өсіп келе жатқан ұрпақтың санасына сіңіріп, олардың өз денсаулығына деген жауапкершілікті қалыптастыру баршаның борышы.

Денсаулық дегеніміз – адам жаны мен тəнінің амандығы. Денінің сау болуын қандай адам қаламайды?

Дені сау адам өзі үшін де, ол өмір сүріп жатқан қоғам үшін де керек. Қоғамадағы не бір жұмысты да, сол денсаулық иесі ғана атқара алады. Адам бұл өмірде мəңгілік емес. Сол берілген аз ғұмырды дұрыс пайдалана білмесең, ғұмырың текке өтті дей бер. «Денсаулық – зор байлық» деп атамыз қазақ бекер айтпаған болар. Əр адамның өмірінде денсаулықтың орны бөлек. Сондықтан денсаулығымызға көңіл бөліп, дұрыс сақтанғанымыз жөн. Деніміз сау болмаса, ауру меңдеп, қалжыратса, шалқыған байлықтан, ақшадан не пайда? Осыдан біз ненің бірінші байлық екенін аңғарамыз.

Шопенгауердің «Дені сау кедей – ауру корольден бақытты»,- деген қанатты сөзі өте орынды айтылған.

Дүние жүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) сарапшыларының дерегі бойыынша халық денсаулығының 49-53%-ы өмір салтына, яғни адамның өз денсаулығына қалай қарайтынына тəуелді, 17-20%-ы қоршаған ортаға (аймақтың экологиялық жəне

638

географиялық-климатының ерекшелігіне), 18-22%-ы тұқым қуалау себептеріне, қорта келе біздің ден-саулығымыздың тек 8-10%-ы ғана денсаулық сақтау ұйымына тəуелді.

Денсаулық қатерінің негізгі факторлары-қозғалыс кушінің кему салдарынан қимыл ісəрекеттің кемуі (гиподинамия), дене массасының артуы яғни артық салмақ, жүйесіз тамақтану, қоршаған ортамыздың көптеген улы заттармен ластануы, өндірісте жəне тұрмыста күйзеліс туғызатын жағдайлар, зиянды əдеттердің (шылым шегу, алкогол пайдалану, нашақорлық жəне т.б.) кең таралуы. Салауаттану ғылымы қандай амалдардың жəрдемімен денаулықты сақтап, нығайтуға болатынын егжей-тегжейлі түсіндіреді. Салауатты өмір салтын қалыптастырудың негізгі бағыттары мыналар:

-жеке жəне қоғамдық гигиена; -дене шынықтыру, гиподинамиямен күрес (қозғалыс кушінің кему салдарынан қимыл ісəрекеттің кемуі);

-организмді қажетті табиғи факторлармен қамтамасыз ету (су, ауа, күн жарығымен жəне т.б.); -күн тəртібін тиімді пайдалану;

-дұрыс жəне уақытылы тамақтану; -жұқпалы аурулардың алдын алу; -тəн ауруларынан сақтандыру;

-жарақаттанудан, уланудан жəне т.б. жағдайлардан сақтану; -зиянды əдеттерден (темекі тарту, алкоголь, есірткілік улы заттар) сақтандыру; -психопрофилактика жəне психогигиена; -кикілжін жəне денсаулық; -экология жəне денсаулық.

Қазіргі таңда денсаулық бірнеше түрлерге жəне құрамдас бөліктерге бөлінеді:

1.Тəн денсаулығы- бұл адам мүшелері мен ағза жүйесінің ағымдағы күйі. Мұның негізін онтогендік дамудың əр түрлі кезеңдерінде басымдық көрсететін, базалық қажеттіліктерге негізделген жеке дамудың биологиялық бағдарламасынан құралады.

2.Дене денсаулығы- ағза мен мүшелерінің өсуі мен дамуының деңгейі. Мұның негізі бейімделу қозғалысын қамтамасыз ететін морфологиялық жəне функциялық сақтамалардан құралады.

3.Жан денсаулығы- адамның психикалық өріс куйі.

Дені саудың – жаны сау. Əрине денің сау болмаса, рухани сауыға алмасың тағы бесенеден белгілі. Денсаулыққа адамның руханилығы себепші болады, яғни ол адамзаттың байлығымейрімділік, намыс, абырой, махаббат, сүйіспеншілік жəне əдемілікке негізделеді.

Денсаулықтың негізгі өлшемдері мыналар:

тəн жəне дене күйі үшін-мен істей аламын;

психикалық күй үшінмен тілеймін;

адамгершіліктік күйге-мен істеуге міндеттімін.

Денсаулықтың белгілері мыналар:

зақым келтіретін факторлар əрекеті өзіне тəн (иммунды) жəне өзіне тəн емес тұрақтылық;

өсу мен даму көрсеткіштері;

аізаның функционалдық күйі жəне сақтамалық мүмікіндігі;

қандай болса да аурудың немесе даму кемістігінің болу деңгейі;

имандылықеріктілік жəне құндылықуəждік мақсат деңгейі.

Салауатты өмір салтыбұл адамның еңбек əрекетімен, тұрмысымен, материалдық жəне рухани мұқтаждықтарды қанағаттандыру түрімен, жеке тұлға жəне қоғамдық мінезқұлықережелерімен сипатталатын тіршілік əрекетінің белгілі типі туралы түсініктерді кіріктіретін биоəлеуметтік санат. Жеке тұлғаның өмір салты алуан түрлі, бірақ негізінен үш нышанға негізделеді:

639

-өмір сүру деңгейі;

-өмір сүру сапасы;

-өмір сүрудің өзіндік жолы.

Бүгінгі дені сау ұрпақ – елдің ертенгі жалғасы. Ұлт тағдыры – ұрпақ қолында екенін жақсы түсінген ата-бабамыз жас жеткіншектерді еңбекке баули отырып, руханиадамгершілік ізгі қасиеттерге тəрбиелеу мəселесін алғашқы орынға қойған. Сондықтан, біз болашақ педагогтар өз кезегімде алдымызға келген əрбір оқушының денінің сау болуы үшін осы бағытта да тəрбие бере білуге тиіспіз. Білім алушыны сауықтыруда дене шынықтыру пəні жетекші орынға ие болатын болса, басқа пəндердің өз үлесі болуы керек екені сөзсіз. Оқу орындарында əрбір оқытушы өзіне бекітілген бағдарламаны оқытумен қатар, білім алушының тəрбиесіне, оның ішінде салауатты өмір сүруді қалыптастыруына да көңіл бөлуі қажет. Тек мектеп қабырғасында ғана емес, сонымен қатар жоғарғы оқу орындарында да салауатты өмір салтына бейімделуді ұстанады. Мысалы ретінде Астана қаласындағы келесі жоғарғы оқу орынын алсақ болады. Л.Н.Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университетінде жыл сайын 13 факультет пен Ректорат жəне Спорт клуб командаларының арасында спартакиадасы өтеді. Бұл спартакиадаға Еуразия ұлттық университетінің профессороқытушы құрамы мен қызметкерлері қатысады. Спартакиадаға қатысқан жеңімпаз командаларға арнайы кубок жəне спорттың жекелеген түрлерінен жүлде алған командаларды да марапатталады. Еуразия ұлттық университетінің профессор-оқытушылар құрамы мен қызметкерлері арасында өткен дəстүрлі XXIII «Сергектік жəне денсаулық» спартакиадасы 2015 жылдың 5-21 қаңтар аралығында ұйымдастырылған болатын. Онда спорттың 9 түрі (волейбол, шахмат, тоғыз құмалақ, үстел теннисі, гір көтеру, отбасылық жанұя, бильярд, армрестлинг, балық аулау) бойынша өткізілді.

Спорттық шараның мақсаты – оқу орнындағы ұстаздар мен қызметкерлер арасындағы салауатты өмір салтын насихаттау. Елбасы Нұрсұлтан Əбішұлы Назарбаев Қазақстан халқына арнаған Жолдауында «Салауатты өмір салты – ұлт денсаулығының кепілі» деп атап өткен болатын

Пайдаланылған əдебиеттер:

1.«Егемен Қазақстан» 2014 жылғы 10 шілде № 133 (28357); Қазақстан Республикасының Парламентінің Жаршысы 2014 ж., шілде, № 14 (2663), 85-құжат

2.«Қазақстан -2030» стратегиясы.

3.Неменко Б.А. Оспанова Г.К Балалар мен жасөспірімдер гигиенасы(Оқулық).- Алматы

2002.344б.

4.Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков., М., Медицина, 2004.,

5.Г. Икіманова «Саулық пен сымбат» Алматы: Қайнар, 1991ж.

6.«Қазақстан мектебі» журналы №4, 2006 жыл.

7.Е.Уақбаев «Қазақстанда дене тəрбиесі жүйесінің дамуы» Алматы: Санат2000жыл.

8.Дене мəдениетіоқушыларды оқыту мен тəрбиелеу жүйесінде. Ізденіс-Поиск. 2009 жыл №2(2)-Б.262-264.

УДК 796: 005.591.6

РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЧЕРЛИДИНГОМ.

Тетерюк Е.А., Каерова Е.В.

Тихоокеанский государственный медицинский университет, 690002, г. Владивосток, проспект Острякова, д. 2.

640