2.2.2.3. Управление нагрузкой

Не все способы управления нагрузкой, ис­пользуемые в аэробной части занятия, могут ис­пользоваться в партерной части. Точно так же большинство показателей величины нагрузки при аэробной работе неприменимы для ее оценки при СДУ. Например, сдвиги в показателях гемодина­мики и потребления кислорода не будут информа­тивны, потому что работа имеет локальный или региональный характер. На показатели ЧСС, кро­ме энергозапроса, будут влиять ортостатические факторы (изменение положения тела), изменение венозного возврата, связанное, например, с нату-живанием при выполнении упражнений "на

142

143

пресс", гораздо большая активизация симпатиче­ских и гуморальных факторов воздействия на во­дитель ритма сердца и т.п. Поэтому в условиях,когда величина напряжения мышц немаксималь­на, а травмирующий эффект уступающей фазы уп­ражнений незначителен, величина нагрузки приСДУ определяется главным образом степеньюутомления самих мышц.Управление В свою очередь, степень утомления мышц в

закислением СДУ определяется величиной закисления мышц,

мышц и крови т.е. концентрацией в них ионов водорода.

1. Управление скоростью закисления работаю­щих мышц осуществляется:

— изменением напряжения мышц, котороеувеличивается (1) при увеличении момента дейст­вия силы или (2) при выводе мышц из зоны их оп­тимальной длины;

— регулированием степени нарушения крово­тока при выполнении СДУ. Такая техника, при ко­торой допускаются моменты полного расслабле­ния мышц или снижения их напряжения до 15-20% от МПС, приводит к заметному снижениюскорости закисления (утомления) мышц, особен­но медленных MB.

— регулированием амплитуды и темпа движе­ний, скорости сокращения мышц, за счет кото­рых можно изменять механическую и метаболи­ческую мощность сокращения мышц. Это вызо­вет большее задействование быстрых MB в рабо­те и, следовательно, ускорит закисление всеймышцы и крови (при повторных подходах). Од­нако надо учитывать, что при высоких темпе иамплитуде циклических движений, в момент сме­ны направления движения на обратное, практи­чески неизбежно расслабление мышц. Это также, как и в предыдущем случае, снизит эффекттренировки медленных MB и увеличит времяутомления мышц. Особый случай представляетсобой использование так называемого ауксото-

144

Активация нейро-

гормональной системы

нического режима сокращения мышц, когда в цикл обычных плавных и медленных динамиче­ских, стато-динамических или статических уп­ражнений включаются элементы или даже серии резких "взрывных" движений с высоким темпом. Действительно, предельная мощность работы мышц ускоряет утомчение, несмотря на наличие фаз расслабления, но надо помнить, что этот прием — из арсенала спортивной силовой трени­ровки и поэтому имеет очень ограниченные по­казания к его применению в партерной части аэ­робного класса.

• использование или не использование "су­персетов", т.е. повторение подхода на ту же мы­шечную группу через 30-120 с после окончания первого подхода. В этом случае следующий подход выполняется на фоне недовосстановления (высо­кой концентрации ионов водорода в мышцах).

• на величину снижения рН крови (закисле­ния) и связанного с ним чувства "общей устало­сти" будут влиять степень закисления мышц в ка­ждом подходе и масса мышц, участвующих в рабо­те — чем больше, тем ниже рН.

Таким образом, управление нагрузкой со сто­роны инструктора во многом сводится к управле­нию величиной закисления мышц и крови.

Применяя определенные приемы во время тренировки, инструктор может увеличить степень активизации симпато-адреналовой и глюкокорти-коидной систем, которые вызывают в организме катаболические реакции (реакции распада), кото­рые углубляют величину утомления и замедчяют скорость восстановления после занятия. Следова­тельно, управление активизацией нейро- систем также относится к приемам управления нагруз­кой.

Степень активизации нейро-гормональных систем, вызывающих катаболические реакции САС будет определяться:

145

• уровнем психического напряжения занима­ющихся при преодолении усталости и болевых ощущений в мышцах, т.е. до "отказа" или не до от­каза, выполняется каждый подход. Инструктор может управлять этим параметром путем измене­ния уровня мотивации и настроя занимающихся;

• величиной общих энергозатрат, т.е. какая масса мышц одновременно участвует в работе, ка­кова моторная плотность занятия, с какой мощно­стью выполняются упражнения

• интенсивностью проприорецептивной им-пульсации со стороны чувствительных элементов мышц (мышечных веретен, сухожильных, сустав­ных, тактильных, ноциорецепторов). Увеличение проприорецептивной импульсации происходит при использовании упражнений, в которых мыш­цы интенсивно растягиваются в отрицательных фазах упражнения, когда упражнение предполага­ет работу мышц в сильно растянутом состоянии, что увеличивает момент действующей силы (на­пряжение) и скорость сокращения мышц

Некоторые СДУ или определенная техника их выполнения может увеличить механическую на­грузку на сократительные и соединительнотканные элементы мышц, вызывая их микротравмирование. Об этом могут свидетельствовать, например, отста­вленные послетренировочные мышечные боли. Та­кое повреждение мышц также относится к разряду катаболических эффектов тренировки, оно сильно замедляет восстановление и является фактором увеличения нагрузки на организм.

Величина "повреждающей" механической на­грузки на мышечные структуры будет увеличи­ваться в тех случаях, когда:

— используются упражнения, при которыхмышцы интенсивно растягиваются в отрицатель­ных (амортизационных) фазах движений;

- используются упражнения, при которых мыш­цы работают в предельно растянутом состоянии;

— когда в цикле упражнения присутствуют да­же кратковременные моменты высокой механиче­ской нагрузки (большого действующего момента силы).

Повреждающий эффект перечисленных осо­бенностей выполнения СДУ усиливается, когда они действуют на утомленные мышцы. Кроме то­го, катаболический эффект резко усиливается, ес­ли утомленные мышцы подвергаются растягива­нию при выполнении стретчинга в тренирующем режиме. В этом случае удлиняется время в течение которого сохраняется высокая концентрация ио­нов водорода и свободных радикалов в MB, кото­рые могут повреждающе действовать на клеточ­ные белки (мембранные, сократительные, мито-хондриальные).

Все перечисленные факторы, увеличивающие "физиологическую стоимость" занятия вместе с глубиной исчерпания запасов гликогена в аэроб­ной и партерной частях занятия, будут определять длительность восстановления занимающегося по­сле занятия, т.е. время, когда будет допустимо по­вторение тренировки.