3.2. Содержание тренировочных занятий

Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

Файл:

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса). Монография.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 187 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

Глава 3

Тест

Группа

Различия

Достоверность различий

Низкий

уровень

Высокий

уровень

Бег на 30 м с высокого старта, с

4,3 + 0,5

4,2 + 0,6

0,1

0,13

>0,05

Прыжок в длину с места, см

195,2 + 9,5

240,1 + 10,0

44,9

3,26

<0,01

Подтягивание на высокой перекладине, количество раз

7,2 + 2,0

12,8 + 1,9

5,6

2,03

<0,05

Челночный бег 3×10 м, с

8,2 + 0,4

7,4 + 0,3

1,5

3,00

<0,01

Наклон вперед из положения седа, см

8,4 + 1,7

12,0 + 1,2

3,6

2,11

<0,05

Бег в течение шести минут, м

1284,2 + 111,4

1564,4 + 109,6

312,2

2,00

<0,05

Таблица 1

Сформированность основных двигательных качеств студентов

с низким и высоким уровнями двигательной подготовленности (M ± m)

Возрастно-половые особенности студентов. Отбор содержания программного материала секции бокса проводился в соответствии с возрастными возможностями студентов.

Уровень физической подготовленности студентов. Исследования авторов по вопросу физической подготовленности студентов высшей школы (Концептуальные основы необходимости обновления дополнительного оздоровительного физического воспитания студентов / В.А. Кузьмин, М.Д. Кудрявцев, Ю.А. Копылов [и др.] // Молодая спортивная наука Беларуси: материалы междунар. науч.-практ. конф., Минск, 8–10 апр. 2014 г.: в 3 ч. Белорус. гос. ун-т физ. культуры. Минск: БГУФК,

2014. Ч. 2. С. 162–165) показали, что наблюдается относительно низкое развитие скоростно-силовых качеств и выносливости по сравнению со студентами, имеющими средний и высокий уровень двигательной подготовленности (Кокова Е.И. Копылов Ю.А. Поливариантные физкультурнооздоровительные мероприятия для ослабленных студентов // Молодая спортивная наука Беларуси: материалы междунар. науч.-практ. конф., Минск, 8–10 апр. 2014 г. : в 3 ч. Белорус. гос. ун-т физ. культуры. Минск : БГУФК, 2014. Ч. 2. С. 145–146). С учетом этих данных осуществлялся

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

выбор физических упражнений, технических приёмов бокса для улучшения физических качеств, которые, на наш взгляд, недостаточно развиты у студентов данной категории.

Прикладная направленность. Данный критерий направлен на подбор физических упражнений и видов спорта, которые могут быть использованы в быту, развлечениях и для укрепления здоровья (Особенности формирования социально значимых личностных качеств студентовбоксеров как основы будущей профессиональной деятельности / А.В. Гаськов, Г.Я. Галимов, В.А. Кузьмин [и др.] // Вестн. Бурят. гос. унта. Вып. «Физическая культура и спорт», 2014. С. 68–71).

Интерес студентов. Данный критерий показывает уровень готовности студентов к усвоению (по глубине, по объему) предложенного материала (Эффективность использования в системе физического воспитания студентов нетрадиционных средств на примере хатха-йоги / Г.Я. Галимов, В.А. Кузьмин, М.Д. Кудрявцев [и др.] // Вестн. Бурят. гос. ун-та. Выпуск «Физическая культура и спорт». 2014. С. 41–44).

На основе представленных критериев была разработана программа занятий секции бокса для студентов со сниженным уровнем двигательной подготовленности.

Занятия с элементами бокса решают следующие задачи:

1) привитие интереса к занятиям боксом и воспитание спортивного

трудолюбия;

2) всестороннее физическое развитие;

3) укрепление здоровья;

4) изучение теоретических основ бокса;

5) изучение техники и тактики бокса на дальней дистанции.

Физическая подготовка боксера-новичка является одной из наиболее важных задач и рассматривается в практике бокса как фундамент, необходимый для спортивных достижений.

На занятиях по боксу используются различного рода упражнения для укрепления здоровья и развития основных физических качеств: ловкости, быстроты, силы и выносливости. Занятие строится по принципу постепенного усложнения и повышения физической нагрузки. Упражнения подбираются с расчетом всестороннего их воздействия на организм

Глава 3

Содержание

Объем, минут

Упражнения на внимание

Упражнения для осанки и профилактики плоскостопия

Общая физическая подготовка

Упражнения для профилактики простуды

Дыхательные упражнения

Упражнения для психорегуляции

Освоение техники элементов бокса

занимающегося. Они должны быть направлены на «проработку» всех основных мышечных групп, опорно-связочного аппарата и усиление функций внутренних органов. Кроме того, упражнения должны способствовать выработке основных умений и навыков в боксе. При планировании содержания занятия преподавателю необходимо основываться на базовых положениях общей дидактики: от простого к сложному, от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному.

3.2. Содержание тренировочных занятий

Примерное содержание занятия боксом для студентов со сниженным уровнем двигательной (физической) подготовленности приведено в табл. 2.

Таблица 2

Примерное содержание занятия боксом для студентов

со сниженным уровнем двигательной (физической) подготовленности

Упражнения на внимание

Ходьба по узкой опоре: гимнастическому бревну, гимнастической скамейке, по разметкам спиной вперед, боком.

Упражнения на координацию и равновесие: жонглирование руками больших (волейбольных) и малых (теннисных) мячей (2–3 мяча); жонглирование головой волейбольного мяча; жонглирование ногами футбольного (волейбольного) мяча; передвижения по наклонной и ограниченной опоре без и с предметом на голове.

Упражнения на гимнастическом бревне: ходьба с различной амплитудой движений, ускорениями; ходьба с махами ног и поворотами на носках; стойка на носках, толчком двумя прыжок вперед; равновесие на одной ноге; упор присев; соскоки.

Многократные передачи баскетбольного мяча в парах – до 3–5 минут.

Ловля волейбольного, теннисного мяча: от пола (с отскока), катящегося (стоя на месте и в движении), высоко летящего, с шагом.

Бросок баскетбольного мяча в корзину двумя руками снизу.

Метание малых мячей в цель с места и в движении.

Упражнения для осанки

Упражнения системы хатха-йога

Поза лука. Лечь на живот, ноги держать вместе. Согнуть ноги в ко- ленях и ухватиться за лодыжки. Руки держать выпрямленными. Постарайтесь ноги и стопы держать вместе. Теперь медленно поднимайте голени, отрывая их от бёдер. Постарайтесь прогнуться назад так, чтобы лишь живот касался пола. Смотрите вверх. Держать позу около 10 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьте всё тело. Поза полезна для всего тела, особенно для позвоночника и живота, прекрасно устраняет дефекты осанки.

Поза на одной ноге. Встать на правую ногу, положив лодыжку левой стопы у основания правого бедра, или поместить подошву левой ноги на внутренней поверхности правого бедра. Ладони рук сложить вместе перед грудью. Сохраняйте равновесие. Медленно поднимите руки вверх над головой, удерживая ладони рук вместе. Разведите руки в стороны, как ветви дерева. Локти не сгибайте. Медленно выходите из позы и повторите упражнение на другой ноге. Эффект упражнения – формирование навыка правильной осанки, развиваются мышцы рук и плечевого пояса, мышцы спины, улучшается чувство равновесия.

Поза кресла. Встать прямо, расставив ноги примерно на 40 санти- метров. Руки протянуть прямо перед собой, кисти расслаблены и свисают вниз. Согните ноги в коленях и немного присядьте. Представьте, что вы сидите на невидимом кресле. Находитесь в приседе в воздухе так долго, сколько можете. Вы почувствуете напряжение мышц верхней части ног.

Глава 3

Эффект упражнения – тренировка мышц ног и спины, укрепление мышц всего тела, приобретение навыка поддержания красивой осанки.

Растяжение спины. Встать в основную стойку. Соединить ладони за спиной. Поднять ладони вверх до верхней части спины, на уровне лопаток. Ноги расставить шире плеч. Нагнуть туловище вперед к колену правой ноги. Оставаться в этой позе 20–30 секунд при нормальном дыхании, затем вернуться в основную стойку, убрав руки со спины. Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно захватить запястье и затем совершать указанные движения. Эффект упражнения – укрепление мышц ног и спины, увеличение подвижности в плечевом поясе.

Ласточка. Из основной стойки наклониться вперед. Поднять правую ногу параллельно пола, руки вытянуть вперед. Руки, туловище и левая нога составляют прямую линию. Удерживать позу 20–30 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с подниманием левой ноги. Эффект упражнения – активная тренировка мышц спины, задней поверхности бедра, плечевого пояса.

Выпад в сторону. Из основной стойки развести руки в стороны. Сделать глубокий выпад вбок правой ногой. Туловище держать прямо. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 90°, левая нога – прямая. Держать позу 20–30 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой. Эффект упражнения – тонизирование и укрепление мышц спины, плеч, способствование профилактики нарушений осанки, увеличение подвижности в тазобедренных и коленных суставах, укрепление мышц ног.

Поза наклона вперёд сидя. Лечь на спину, ноги держать вместе. Медленно садиться, наклоняясь вперёд, стараясь коснуться руками стоп. Наклонитесь вперёд как можно ниже и ухватитесь за ноги. Опустите голову и расслабьтесь в этом положении. Удержать эту позу около 20 секунд. Выходя из позы, сядьте прямо, а затем опустите спину на пол. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Ноги слегка разведите врозь. Расслабьтесь. Эффект упражнения – укрепление мышц спины, задней части ног, мышц, расположенных в области живота.

Поза кобры. Лечь на живот, ноги держать вместе. Положите кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз. Медленно поднимайте вверх

и прогибайте как можно дальше назад голову и грудную клетку, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Взгляд направьте вверх. Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально. После этого медленно опустите на пол вначале грудь, а затем голову. Эффект упражнения – укрепление мышц спины, устранение смещений в позвоночнике.

Треугольник. Из основной стойки прыжком расставить стопы шире плеч. Руки поднять в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Повернуть правую и левую стопы вправо, левая нога вытянута. Наклонить туловище вправо, коснуться правой ладонью правой лодыжки, можно положить ладонь на пол. Вытянуть левую руку вверх. Сохранять позу 30–40 секунд, дыхание глубокое, ровное. Возвратиться в исходную позицию. Выполнить упражнение в другую сторону. Эффект упражнения – увеличение подвижности в тазобедренных суставах и позвоночном столбе, расширение грудной клетки.

Выпад вперед, руки вверх. Из основной стойки поднять руки вверх, сложив ладони вместе. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, голову поднять и смотреть на сложенные руки. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 90о, левая нога – прямая. Держать позу 20–30 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой. Эффект упражнения – тонизирование и укрепление мышц спины, ног, плеч.

Упражнения системы хатха-йога для улучшения осанки

Поза стула. Встать прямо, ноги свести вместе. Руки должны быть свободно расположены вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Медленно присесть, вытянув руки вверх, ладони прижаты друг к другу.

Поза воина. Находясь в позе стула, сделать глубокий вдох, выпря- миться, сделать выдох. Правой ногой сделать шаг назад, повернув ступню наружу на угол 45°. Левую ногу согнуть в колене. Руки поднять над головой, ладони прижаты друг к другу.

Поза доски. Cтоя в позе воина, наклониться вперед и упереться ру- ками в пол. Ступни свести вместе, ноги выпрямлены.

Поза кобры. Cтоя в позе доски, согнуть руки, прижав их к туловищу, опуститься на землю. Руки согнуть в локтях и вытянуть вперед. Подбородок приподнят и направлен вперед.

Глава 3

Поза собаки, смотрящей вниз. Лежа в позе кобры, приподняться на носки, сделать глубокий вдох, ладонями упереться в пол. Сделать выдох, одновременно расправляя ноги и руки. Постараться встать так, чтобы ступни и ладони были расположены как можно ближе друг к другу. Подбородок опустить вниз. Голова, шея и спина должны составлять одну линию. Тело согнуто пополам.

Выполнить все упражнения одно за другим, выдерживая каждую позу 5–7 секунд. Повторить весь цикл 3–5 раз. В позе воина менять ноги.

Поза отдыха лежа. Лечь на спину, раздвинув стопы ног примерно на 40 см. Голова затылком касается пола. Руки положить ладонями вверх и отодвинуть их от туловища. Закройте глаза и расслабьтесь. Дышать ритмично. Впоследствии дыхание станет легким и медленным. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах. Оставаться в этом положении 3–5 минут. Эффект – расслабление мышц всего тела.

Общая физическая подготовка

Бег и прыжки на месте с продвижением, с дополнительным отягощением (в различных направлениях и различной амплитудой движения, в различных исходных положениях).

Передвижение в висе на руках.

Переноска непредельных тяжестей с максимальной скоростью (мальчики – сверстников способом на спине).

Повторный бег с дополнительным отягощением с максимальной скоростью (мальчики – до 20 м, девочки – до 10 м).

Подвижные игры с силовой направленностью (типа импровизированный баскетбол с набивным мячом).

Подтягивание туловища на гимнастической перекладине (мальчики – из виса на руках, девочки – из виса лежа).

Приседание в различном темпе и в различных исходных положениях на двух ногах, на одной ноге.

Прыжки в глубину по методу «ударной тренировки».

Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега.

Прыжки в полуприседе в различных направлениях (лицом, спиной, правым или левым боком вперед).

Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов.

Прыжки на одной и двух ногах, с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом.

Прыжки со скакалкой (и с укороченной скакалкой) на месте и с передвижением.

Сгибание и разгибание рук (мальчики – в положении упора лежа, девочки – в положении упора о гимнастическую скамейку).

Сгибание прямых ног из положения виса на руках.

Сгибание туловища в положении лежа на спине и животе.

Спрыгивание с возвышенной опоры.

Упражнения на гимнастической перекладине.

Ходьба в глубоком приседе.

Челночный бег (5  6) с касанием рукой пола.

Лазание по канату.

Упражнения для профилактики простуды

Упражнение для мышц шеи состоит из трех движений:

1) стоя, расслабить шею, затем резко повернуть голову влево и

вправо. Повторить 5–25 раз;

2) стоя, наклонить голову резко вперед и назад. Повторить 5–25 раз;

3) стоя, наклонить голову вправо и влево (по 5 раз). Дышать нор-

мально. При наклонах старайтесь удерживать плечи неподвижно (через некоторое время вы сможете класть ухо на плечо).

Эффект упражнения – укрепление мышц шеи, а также облегчение состояния при тонзиллите, фарингите, делает голос более звучным, а также помогает устранить дефекты речи.

Упражнения хатха-йоги

Глава 3

ние в другую сторону. Эффект упражнения – увеличение подвижности в тазобедренных суставах и позвоночном столбе, расширение грудной клетки.

Наклон вперед из положения лежа. Лечь на спину, ноги держать вместе. Медленно садитесь, наклоняясь вперёд как можно ниже, ухватитесь за ноги. Опустите голову и расслабьтесь в этом положении. Удержать эту позу около 20 секунд. Выходя из позы, сядьте прямо, а затем, опустите спину на пол. Руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Расслабьтесь. Эффект упражнения – благотворное влияние на мышцы спины, задней части ног и живота.

Наклон вперед из положения стоя. Встать в основную стойку. Со- единить ладони за спиной. Поднять ладони вверх до верхней части спины, на уровне лопаток. Ноги расставить шире плеч. Нагнуть туловище вперед к колену правой ноги. Оставаться в этой позе 20–30 секунд при нормальном дыхании, затем вернуться в основную стойку, убрав руки со спины. Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно захватить запястье и затем совершать указанные движения. Эффект упражнения – укрепление мышц ног и спины, увеличение подвижности в плечевом поясе.

Поза лука. Лечь на живот, ноги держать вместе. Согнуть ноги в коленях и ухватиться за лодыжки. Руки держать выпрямленными. Ноги и стопы держать вместе. Медленно поднимайте голени, отрывая их от бёдер. Прогнуться назад так, чтобы лишь живот касался пола. Смотрите вверх. Удержать позу около 10 секунд. Завершив упражнение, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьте всё тело. Эффект упражнения – стимулирование мышц спины, живота, внутренних органов; увеличение подвижности позвоночника.

Березка (стойка на плечах). Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Поднимать обе выпрямленные в коленях ноги вверх, пока они не окажутся запрокинутыми над головой, а нижняя и средняя часть туловища не оторвутся от пола. Когда ноги окажутся над головой, согните руки в локтях и положите ладони кистей на спину. Затем медленно поднимайте ноги, чтобы подошвы были обращены к потолку. Ноги и туловище должны составлять прямую линию, а подбородок прижат к верхней части груди. Оставайтесь в этом положении 15–30 секунд, не перенапрягаясь. Потом медленно опустите ноги, а руки положите на

пол ладонями вниз. Далее медленно опустите туловище на пол так, чтобы выпрямленные ноги были обращены вверх. Затем медленно опустите выпрямленные ноги на пол, расслабьте их. Эффект упражнения – благоприятное воздействие на центральную нервную систему, тренировка кровеносных сосудов, эффективное увеличение сопротивляемости простудным заболеваниям.

Дыхательные упражнения

Ритмичное глубокое дыхание.

Очистительное дыхание. Основная стойка. Сделать глубокий вдох

через нос, задержать дыхание на 2–3 секунды. Выполнить выдох «порциями», всего на полный цикл выдоха затратить 3–4 «порции».

Дыхание через одну ноздрю (левой и правой). Цель упражнения – исправить неправильные привычки в дыхании. Сесть в удобную позу со скрещенными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же ноздрю. Повторить упражнение 10–15 раз. Затем закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки и выполнить 10–15 дыхательных циклов.

Упражнения для психорегуляции

Поза для расслабления мышц лежа. Лечь на спину, раздвинув стопы ног примерно на 40 см. Голова затылком касается пола. Руки положить ладонями вверх и отодвинуть их от туловища. Закрыть глаза и расслабиться. Дышать ритмично. Впоследствии дыхание станет легким и медленным. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах. Оставаться в этом положении 3–5 минут. Эффект упражнения – расслабление мышц всего тела.

Стойка на плечах (березка). Лечь на спину руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Медленно поднимать ноги, чтобы подошвы были обращены к потолку. Ноги и туловище должны составлять прямую линию, а подбородок должен быть прижат к верхней части груди. Оставайтесь в этом положении 15–30 секунд, не перенапрягаясь. Медленно опустите выпрямленные ноги на пол, расслабьте их. Эффект упражнения – благоприятное воздействие на центральную нервную систему, тренировка

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 187 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]