Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса). Монография

Глава 3

Антипростуда. Треугольник. Поза лука. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа.

Бокс. Задачи: обучение сериям прямых ударов и защитам от них;

совершенствование ранее изученной техники.

1. Повторение (совершенствование) пройденного.

2. Серии ударов. Объяснение и показ серии ударов. Упражнения

в серии прямых ударов. Объяснение и показ защиты от серии ударов (в шеренге, без перчаток).

3. Изучение приемов в перчатках.

4. Условный бой прямыми ударами со всеми изучаемыми видами

защиты на дальней дистанции.

5. Бой с тенью.

6. Упражнения со снарядами.

7. Упражнения со скакалкой.

8. Поза отдыха лежа.

Занятия 46–48

Внимание. Ходьба по узкой опоре. Упражнения на гимнастическом бревне. Броски и ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении.

Упражнения для стоп. Балансирование на набивном мяче (до 1 минуты). Ходьба на четвереньках, подталкивая перед собой головой набивной мяч весом 1 кг (расстояние 10–12 м). Ходьба по рейке гимнастической скамейки, по ребристой доске (до 1 минуты).

Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Антипростуда. Наклон вперед из положения лежа. Поза лука. Бе- резка. Ритмичное глубокое дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задачи: общая физическая подготовка; обучение сериям пря-

мых ударов и защитам от них; совершенствование ранее изученной техники.

91

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

1. Повторение (совершенствование) пройденного.

2. Упражнения в атаке двойными ударами, серией ударов и защитах

от них с одиночными контрударами (в шеренге, без перчаток).

3. Изучение приемов в перчатках.

4. Условный бой прямыми ударами на дальней дистанции.

5. Бой с тенью.

6. Упражнения со снарядами.

7. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 49–51

Внимание. Ходьба по узкой опоре. Упражнения на гимнастическом бревне. Ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении.

Упражнения для стоп. Балансирование на набивном мяче (до 1 минуты). Ходьба на четвереньках, подталкивая перед собой головой набивной мяч весом 1 кг (расстояние 10–12 м). Ходьба по рейке гимнастической скамейки, по ребристой доске (до 1 минуты).

Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельни- ковой.

Антипростуда. Наклон вперед из положения лежа. Поза лука. Березка. Ритмичное глубокое дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задача: искусное обыгрывание партнера в вольном бою.

1. Вольный бой – 2 раунда.

2. Бой с тенью (индивидуально).

3. Совершенствование приемов в перчатках.

4. Упражнения со снарядом.

5. Упражнения со скакалкой.

92

Поза отдыха лежа.

Глава 3

Занятия 52–53

Внимание. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге. Стойка боксера в статике.

Упражнения для стоп. И. п. – упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же с другой ногой (10–12 раз). Прыжки на месте и с небольшим продвижением вперед бесшумно, на носках (до 1 минуты). Ходьба по следовой дорожке с нарисованными на ней следами (1–1,5 минуты).

Дыхательная гимнастика. Очистительное дыхание. Упражнение для укрепления мышц живота. Упражнение 1 «Ладошки». Упражнение 2 «Погончики». Упражнение 3 «Насос». Упражнение 4 «Кошка». Упражнение 5 «Обними плечи». Упражнение 6 «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»).

Антипростуда. Треугольник. Поза лука. Березка. Ритмичное глубокое дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задача: проверить усвоение пройденного материала (одиноч-

ные, двойные прямые удары и защиты).

Сдача нормативов технической подготовки: 1) в двухшереножном строю; 2) в парах на ринге.

Поза отдыха лежа.

Занятия 54–55

Внимание. Упражнения на координацию и равновесие. Броски и ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге. Стойки боксера.

Упражнения для стоп. И. п. – сидя на гимнастической скамейке, между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (10–12 раз). И. п. – упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (по 18–20 раз). И. п. – упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же другой ногой. Выполнить по 12–14 раз каждой ногой.

Дыхательная гимнастика. Вентиляция легких. Очистительное дыха- ние. Расширение грудной клетки. Упражнение для укрепления мышц живота.

93

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

Антипростуда. Треугольник. Поза лука. Ритмичное глубокое дыха- ние. Очистительное дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа.

Бокс. Задача: устранение основных ошибок в действиях боксера на

дальней дистанции.

После контрольного урока одно-два занятия посвящают исправлению и совершенствованию действий боксера на дальней дистанции. Тренер разбирает результаты учебно-тренировочного занятия и указывает, на что следует обратить внимание. Содержание урока преподаватель определяет по своему усмотрению, акцентируя внимание на исправлении недостатков у боксеров. Задания могут быть общими для всей группы и индивидуальными для каждого занимающегося.

Поза отдыха лежа.

Занятия 56–57

Внимание. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге.

Осанка. Поза воина. Поза доски. Поза кобры. Поза собаки, смотрящей вниз. Поза отдыха лежа.

ОФП. Сгибание туловища в положении лежа на спине. Спрыгивание с возвышенной опоры. Упражнения на гимнастической перекладине.

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Треугольник. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Стойка на плечах.

Бокс. Задача: обучение выходам из угла и от канатов ринга.

1. Изучение приемов в перчатках (изучение приемов и условный

бой).

94

2. Упражнение со снарядами.

3. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Глава 3

Занятия 58–59

Внимание. Ходьба по узкой опоре. Упражнения на координацию и равновесие. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Броски и ловля волейбольного, теннисного мяча.

Осанка. Поза лука. Поза дерева на одной ноге. Поза кресла. Растяжение спины. Ласточка. Выпад в сторону. Поза наклона вперёд сидя.

ОФП. Подвижные игры с силовой направленностью (типа импровизированный баскетбол с набивным мячом). Подтягивание туловища на гимнастической перекладине (мальчики – из виса на руках, девочки – из виса лежа). Приседание в различном темпе и в различных исходных положениях на двух и одной ноге. Прыжки в глубину по методу «ударной тренировки».

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Наклоны головы вправо и влево. Треугольник. Наклон вперед из положения лежа. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание.

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Сгибание ног лежа (бумеранг). Стойка на одной ноге.

Бокс. Задача: обучение выходам из углов и от канатов ринга.

1. Упражнения в перчатках (изучение приемов и условный бой).

2. Упражнения со снарядами.

3. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 60–61

Внимание. Ходьба по узкой опоре, упражнения на координацию и равновесие. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Ловля волейбольного, теннисного мяча.

Осанка. Поза дерева на одной ноге. Поза кресла. Растяжение спины. Ласточка. Поза отдыха лежа.

ОФП. Бег и прыжки на месте с продвижением с дополнительным отягощением (в различных направлениях и различной амплитудой движения, в различных исходных положениях). Передвижение в висе на руках. Пере-

95

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

носка непредельных тяжестей с максимальной скоростью (мальчики – сверстников способом на спине); повторный бег с дополнительным отягощением с максимальной скоростью (мальчики – до 20 м, девочки – до 10 м).

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Наклоны головы вправо и влево. Треугольник. Наклон вперед из положения лежа. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание.

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Стойка на пле- чах. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задача: обучение навыкам ведения боя с партнером, находящимся в правосторонней стойке.

Упражнения в ударах в правосторонней стойке в шеренге и в движении по перчаткам или лапам. Изучение приемов в перчатках (атакующий – в правосторонней стойке, защищающийся и контратакующий – в левосторонней). Боевая практика в левосторонней стойке. Упражнения с боксерскими снарядами. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятие 62

Внимание. Упражнения на координацию и равновесие. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Ловля волейбольного, теннисного мяча.

Осанка. Ласточка. Выпад в сторону. Поза наклона вперёд сидя. Поза кобры.

Треугольник. Выпад вперед руки вверх. Поза стула.

ОФП. Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега. Прыжки

в полуприседе в различных направлениях (лицом, спиной, правым или левым боком вперед). Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов. Прыжки на одной и двух ногах, с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом.

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Треугольник. Наклон вперед из положения лежа. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание.

96

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Стойка на од- ной ноге.

Бокс. Задача: обучение навыкам ведения боя с партнером, находящимся в правосторонней стойке.

1. Упражнения в ударах из правосторонней стойки в шеренге

и в движении по перчаткам или лапам.

2. Изучение приемов в перчатках (атакующий – в левосторонней

стойке, защищающийся и контратакующий – в правосторонней).

3. Условный бой с левшой – прямыми ударами на дальней дистан-

ции (2 × 2).

4. Упражнения со снарядами.

5. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Глава 3

Занятие 63

Внимание. Упражнения на координацию и равновесие. Упражне- ния на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Броски и ловля волейбольного, теннисного мяча. Стойки боксера.

Осанка. Поза наклона вперёд сидя. Поза кобры. Треугольник. Выпад вперед руки вверх. Поза стула. Поза воина. Поза доски. Поза кобры. Поза отдыха лёжа.

ОФП. Прыжки со скакалкой (и с укороченной скакалкой) на месте и с передвижением. Сгибание и разгибание рук в положении упора лёжа. Сгибание прямых ног из положения виса на руках.

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Треугольник. Наклон вперед из положения лежа. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание.

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задачи: общая физическая подготовка; обучение маневрированию как тактическому действию; совершенствование ранее изученной техники.

97

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

Упражнения в ложных действиях – маневрирование без ударов и с ударами. Упражнения в условном бою. Бой с тенью. Упражнения с боксерскими снарядами.

Поза отдыха лежа.

Занятие 64–65

Внимание. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге.

Осанка. Поза воина. Поза доски. Поза кобры. Поза собаки, смотрящей вниз. Поза отдыха лежа

ОФП. Сгибание туловища в положении лежа на спине. Спрыгивание с возвышенной опоры. Упражнения на гимнастической перекладине.

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Треугольник. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Стойка на плечах.

Бокс. Задачи: обучение ложным действиям; совершенствование

техники.

1. Упражнения в совершенствовании атакующих ударов (одиноч-

ных, двойных, серийных) по лапам (перчаткам) партнера.

2. Упражнения в условном бою.

3. Упражнения с боксерскими снарядами.

Поза отдыха лежа.

Занятие 66–67

Внимание. Ходьба по узкой опоре, упражнения на координацию и равновесие. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Ловля волейбольного, теннисного мяча.

Осанка. Поза дерева на одной ноге. Поза кресла. Растяжение спины. Ласточка. Поза отдыха лежа.

ОФП. Бег и прыжки на месте, с продвижением с дополнительным отягощением (в различных направлениях и различной амплитудой дви-

98

Глава 3

жения, в различных исходных положениях). Передвижение в висе на руках. Переноска непредельных тяжестей с максимальной скоростью (мальчики – сверстников способом на спине); повторный бег с дополнительным отягощением с максимальной скоростью (мальчики – до 20 м, девочки – до 10 м).

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Наклоны головы вправо и влево. Треугольник. Наклон вперед из положения лежа. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание.

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Стойка на пле- чах. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задачи: упражнения в перчатках для развития быстроты реакции в защите, в ответной или встречной контратаке.

1. Упражнения для развития быстроты в приемах атаки по перчат-

кам или лапам партнера двойными ударами; сериями ударов.

2. Совершенствование защиты и контратаки (по договоренности с

партнером).

3. Условный (вольный) бой с заданием действовать возможно быст-

рее. Упражнения со снарядами.

4. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятие 68

Подведение итогов годового тренировочного цикла. Система подго- товки по боксу студентов со сниженным уровнем двигательной подготовленности ориентирована на индивидуализированный тренинг, проста в освоении, ставит перед занимающимися задачу одновременного и равного развития двигательным качеств, а также приобщает студентов к регулярным занятиям физическими упражнениями, формирует у них устойчивый интерес к таким занятиям.

99

Тестирование

Различия

Достоверность различий

исходное

итоговое

t

p

6,8 + 0,3

4,6 + 0,3

2,2

5,23

<0,001

Глава 4. ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ БОКСОМ

СО СТУДЕНТАМИ, ИМЕЮЩИМИ СНИЖЕННЫЙ

УРОВЕНЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Проведенный педагогический эксперимент со студентами, имеющими сниженный уровень двигательной подготовленности, доказал эффективность занятий боксом по следующим параметрам.

Время преодоления полосы препятствий как показатель устойчивости к эмоциональным нагрузкам. В начале эксперимента время

преодоления полосы препятствий составило в контрольной и экспериментальной группах 6,8 ± 0,3 минуты, после окончания эксперимента – 4,6 ± 0,3 минуты (p < 0,001) – табл. 3.

Таблица 3

Время преодоления полосы препятствий в группе студентов

со сниженным уровнем двигательной подготовленности, минуты (M ± m)

Можно констатировать, что разработанная система тренировки в секции бокса позволяет статистически достоверно (p < 0,001) улучшать время преодоления различных препятствий при повышенных эмоцио-

100