Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса). Монография

Глава 3

2. Двойной (повторный) прямой удар левой в голову. Объяснение и

показ удара в целом с шагом и одновременной страховкой правой рукой.

Упражнения в двойном ударе прямым левой в голову в шеренге. И. п. – боевая стойка: 1) удары с шагом вперед (назад, влево или вправо);

2) то же с двойным шагом; 3) удары с передвижением по квадрату и треугольнику.

3. Защиты. Объяснение и показ отбива правой ладонью влево.

Упражнения в защите в одной и двух шеренгах (без перчаток).

4. Контрудары. Объяснение и показ ответного удара левой в сочетании

с защитой отбивом. Упражнения в нанесении контрударов без перчаток.

5. Изучение приемов в перчатках.

6. Условный бой левой рукой в голову или туловище с применением

защит: уклоном, подставкой, отбивом и уходом назад.

7. Бой с тенью.

8. Упражнения со снарядами.

9. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 16–18

Внимание. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге.

Осанка. Поза доски. Поза кобры. Поза собаки, смотрящей вниз. Поза отдыха лежа.

ОФП. Ходьба в глубоком приседе. Челночный бег (5  6 м) с каса- нием рукой пола. Лазание по канату.

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Треугольник. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Стойка на плечах.

Бокс. Задачи: обучение прямому удару правой в голову, обучение

защите уходом вправо с поворотом направо, совершенствование ранее изученной техники.

81

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

1. Совершенствование ранее изученной техники.

2. Прямой удар правой в голову. Объяснение и показ удара в целом на месте и с шагом. Объяснение и показ элементов удара: 1) перенос веса тела на левую ногу; поворот туловища налево с небольшим поворотом правой пятки кнаружи и смещения ее вперед вправо; 2) движения руки вперед к цели, положения кулака; места левой руки на страховке. Опробование удара. Упражнения в ударах в одной шеренге. И. п. – боевая стойка. Прямые удары правой с шагом вперед (назад, влево или вправо). То же с двойным шагом вперед. Удары с передвижением по квадрату (треугольнику).

3. Защиты. Упражнения в защитах от прямого левой в голову уходом вправо с поворотом туловища, уклоном и отбивом с уходом (в одной и двух шеренгах).

4. Контрудары. Объяснение и показ встречного и ответного ударов, сочетаемых с защитой уходом вправо (назад), с поворотом туловища. Упражнения в контрударах (без перчаток), сочетаемых с защитой уходом вправо (назад), с поворотом туловища направо.

5. Изучение приемов в перчатках.

6. Условный бой левой рукой с применением ранее пройденных защит.

7. Бой с тенью.

8. Упражнения со снарядами.

9. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 19–21

Внимание. Упражнения на координацию и равновесие. Броски и ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге. Стойки боксера.

Упражнения для стоп. И. п. – сидя на гимнастической скамейке, между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (10–12 раз). И. п. – упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (по 18–20 раз). И. п. – упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же другой ногой. Выполнить по 12–14 раз каждой ногой.

82

Глава 3

Дыхательная гимнастика. Вентиляция легких. Очистительное дыха- ние. Расширение грудной клетки. Упражнение для укрепления мышц живота.

Антипростуда. Треугольник. Поза лука. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа.

Бокс. Задачи: обучение повторному прямому удару «левой в голову –

левой в туловище» и защите подставкой левого плеча от прямого удара правой в голову, совершенствование изученной ранее техники.

1. Совершенствование изученной ранее техники.

2. Двойной (повторный) прямой удар «левой в голову – левой

в туловище». Объяснение и показ удара с шагами и одновременной страховкой правой рукой. Упражнения в двойном прямом ударе левой (в голову и туловище) и правой (в голову) без перчаток, в одной и двух шеренгах.

3. Защиты. Объяснение и показ защиты подставкой левого плеча

от прямого удара правой в голову в сочетании с другими видами защит: подставкой правой ладони, уходом вправо назад, уходом вправо. Объяснение и показ защиты от двойного удара. Упражнения в защитах без перчаток (в одной и двух шеренгах).

4. Контрудары. Объяснение и показ ответных ударов, сочетаемых с защитой уходом от прямого удара правой в голову. Упражнения в контрударах – прямыми ударами левой в голову и туловище (в одной шеренге).

5. Изучение приемов в перчатках.

6. Условный бой левой рукой (одиночным, двойным прямым удара-

ми) с применением ранее изученных защит.

7. Бой с тенью.

8. Упражнения со снарядами.

9. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 22–24

Внимание. Упражнения на координацию и равновесие. Броски

и ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель

83

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

с места и в движении. Стойка на одной ноге. Стойки боксера в статическом положении.

Упражнения для стоп. И. п. – сидя на гимнастической скамейке, между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (10–12 раз). И. п. – упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (по 18–20 раз). И. п. – упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же другой ногой. Выполнить по 12–14 раз каждой ногой.

Дыхательная гимнастика. Вентиляция легких. Очистительное дыхание. Расширение грудной клетки. Упражнение для укрепления мышц живота. Упражнение 1 «Ладошки». Упражнение 2 «Погончики». Упражнение 3 «Насос». Упражнение 4 «Кошка». Упражнение 5 «Обними плечи».

Антипростуда. Треугольник. Поза лука. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа.

Бокс. Задачи: обучение повторному прямому удару: левой в туло-

вище – левой в голову; контрудару прямым ударом правой в голову; совершенствование изученной ранее техники.

1. Повторение (совершенствование пройденного).

2. Двойной (повторный) прямой удар «левой в туловище – левой в

голову». Объяснение и показ удара с шагом и одновременной страховкой правой рукой. Упражнения в двойном ударе и прямых ударах левой и правой руками без перчаток (в одной и двух шеренгах).

3. Защита. Объяснение и показ защиты от двойного удара и прямого удара правой – подставкой левого плеча. Упражнения в защите без перчаток (в одной и шеренгах).

4. Контрудары. Объяснение и показ ответных прямых контрударов правой в голову. Упражнения в ответных прямых контрударах правой в голову без перчаток (в одной шеренге).

5. Изучение приемов в перчатках. Условный бой левой рукой в голову и туловище с применением защит из пройденного. Выполняется произвольно. Бой с тенью. Упражнения со снарядами. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

84

Глава 3

Занятия 25–27

Внимание. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные

передачи баскетбольного мяча в парах. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге. Стойки боксера в статике.

Упражнения для стоп. И. п. – упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же с другой ногой (10–12 раз). Прыжки на месте и с небольшим продвижением вперед – бесшумно, на носках (до 1 минуты). Ходьба по следовой дорожке с нарисованными на ней следами (1–1,5 минуты).

Дыхательная гимнастика. Очистительное дыхание. Упражнение для укрепления мышц живота. Упражнение 1 «Ладошки». Упражнение 2 «Погончики». Упражнение 3 «Насос». Упражнение 4 «Кошка». Упражнение 5 «Обними плечи». Упражнение 6 «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»).

Антипростуда. Треугольник. Поза лука. Березка. Ритмичное глубокое дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задачи: обучение прямому удару правой в туловище; совер-

шенствование изученной ранее техники.

1. Совершенствование изученной ранее техники.

2. Прямой удар правой в туловище. Объяснение и показ прямого удара правой в туловище на месте и с шагом. Объяснение и показ элементов удара: 1) перемещения веса тела на левую ногу; 2) повороты и наклоны туловища влево вниз; 3) движения руки вперед к цели, положения кулака; 4) места левой руки при страховке; 5) движения левой ноги влево вперед (по диагонали) при ударе с шагом вперед. Опробование удара. Упражнения в ударе без перчаток в одной шеренге: 1) удары с шагами (одиночными, двойными) вперед, назад, влево, вправо; 2) то же по квадрату и треугольнику.

3. Защита. Объяснение и показ защиты подставкой согнутой левой руки от прямого удара правой в туловище. Упражнения в защите (без перчаток) в одной и двух шеренгах.

4. Контрудары. Совершенствование ответных и встречных ударов (с защитой уклоном и подставкой) в упражнениях без перчаток. По команде тренера: 1) контрудар; 2) контрудар с защитой от удара.

85

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

5. Изучение приемов в перчатках.

6. Условный бой левой в голову или правой в туловище с применением защит подставкой левого плеча, правой ладони и согнутой левой руки.

7. Бой с тенью.

8. Упражнения со снарядами.

9. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 28–30

Внимание. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные

передачи баскетбольного мяча в парах. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге. Стойки боксера в статическом положении.

Упражнения для стоп. И. п. – упор сидя. Согнуть левую ногу и по- ставить на носок за коленом правой ноги. То же с другой ногой (10–12 раз). Прыжки на месте и с небольшим продвижением вперед, бесшумно, на носках (до 1 минуты). Ходьба по следовой дорожке с нарисованными на ней следами (1–1,5 минуты).

Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельни- ковой.

Антипростуда. Треугольник. Поза лука. Березка. Ритмичное глубо- кое дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задачи: обучение двойным ударам и защитам от них; совер-

шенствование ранее разученной техники.

1. Повторение (совершенствование) пройденного.

2. Двойные прямые удары левой – правой в голову. Объяснение и

показ ударов. Упражнения в ударах.

3. Защиты. Упражнения в защите от двойных и одиночных ударов.

4. Контрудары. Упражнения в ответных ударах после защиты от

двойных ударов.

5. Изучение приемов в перчатках. Условный бой левой и правой ру-

кой – произвольно с применением защит (ранее изученных).

6. Бой с тенью.

86

Глава 3

7. Упражнения со снарядами.

8. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 31–33

Внимание. Ходьба по узкой опоре. Упражнения на гимнастическом бревне. Ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении.

Упражнения для стоп. Балансирование на набивном мяче (до 1 ми- нуты). Ходьба на четвереньках, подталкивая перед собой головой набивной мяч весом 1 кг (расстояние 10–12 м). Ходьба по рейке гимнастической скамейки, по ребристой доске (до 1 минуты).

Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Антипростуда. Наклон вперед из положения лежа. Поза лука. Березка. Ритмичное глубокое дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задачи: обучение двойным ударам и защитам от них; совер-

шенствование ранее изученной техники.

1. Повторение (совершенствование) пройденного. Двойные прямые

удары «левой в туловище – правой в голову». Упражнения в нанесении одиночных ударов (без перчаток).

2. Защита. Упражнения в защите уклоном вправо и уходом.

3. Контрудары. Упражнения в нанесении встречных ударов после

защиты.

4. Изучение приемов в перчатках.

5. Условный бой одиночными, двойными (из пройденного) прямы-

ми ударами – произвольно, с применением защит (по усмотрению боксеров).

6. Бой с тенью.

7. Упражнения со снарядами.

8. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

87

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

Занятия 34–36

Внимание. Ходьба по узкой опоре. Упражнения на гимнастическом бревне. Броски и ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении.

Упражнения для стоп. Балансирование на набивном мяче (до 1 ми- нуты). Ходьба на четвереньках, подталкивая перед собой головой набивной мяч весом 1 кг (расстояние 10–12 м). Ходьба по рейке гимнастической скамейки, по ребристой доске (до 1 минуты).

Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельни- ковой.

Антипростуда. Наклон вперед из положения лежа. Поза лука. Березка. Ритмичное глубокое дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задачи: общая физическая подготовка; обучение двойным

ударам и защитам от них; совершенствование ранее изученной техники.

1. Повторение (совершенствование) пройденного.

2. Изучение двойных прямых ударов «левой в голову – правой в ту-

ловище».

3. Защиты. Объяснение и показ защиты нырком от прямых ударов.

Упражнения в защите нырком от одиночных ударов.

4. Контрудары. Объяснение и показ ответных ударов после защиты

нырком. Упражнения в контрударах после защит.

5. Изучение приемов в перчатках.

6. Бой с тенью.

7. Упражнения со снарядами.

8. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 37–39.

Внимание. Упражнения на координацию и равновесие. Броски и ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге. Стойки боксера.

Упражнения для стоп. И. п. – сидя на гимнастической скамейке, между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях

88

Глава 3

(10–12 раз). И. п. – упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (по 18–20 раз). И. п. – упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за

коленом правой ноги. То же другой ногой. Выполнить по 12–14 раз каждой ногой.

Дыхательная гимнастика. Вентиляция легких. Очистительное ды- хание. Расширение грудной клетки. Упражнение для укрепления мышц живота.

Антипростуда. Треугольник. Поза лука. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание. Дыхание через одну ноздрю (левой и правой).

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа.

Бокс. Задачи: общая физическая подготовка, обучение контратаке

двойными прямыми ударами, совершенствование ранее изученной техники.

1. Повторение (совершенствование) пройденного.

2. Атака и контратака двойными ударами. Объяснение и показ атаки

и контратаки двойными ударами и защиты от них. Упражнения в контратаке без перчаток.

3. Упражнения в защите уклоном и нырком с контрударами.

4. Изучение приемов в перчатках.

5. Условный бой левой или правой рукой в голову с применением

защит уклоном вправо или нырком.

6. Бой с тенью.

7. Упражнения со снарядами.

8. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 40–42.

Внимание. Упражнения на координацию и равновесие. Упражнения на гимнастическом бревне. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах. Ловля волейбольного, теннисного мяча.

Осанка. Ласточка. Выпад в сторону. Поза наклона вперёд сидя. Поза кобры. Треугольник. Выпад вперед руки вверх. Поза стула.

ОФП. Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега. Прыжки в полуприседе в различных направлениях (лицом, спиной, правым или левым боком вперед). Прыжки вверх с доставанием подвешенных предме-

89

Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)

тов. Прыжки на одной и двух ногах, с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом.

Антипростуда. Повороты головы влево и вправо. Наклоны головы вперед и назад. Треугольник. Наклон вперед из положения лежа. Наклон вперед из положения стоя. Ритмичное глубокое дыхание. Очистительное дыхание

Психорегуляция. Поза для расслабления мышц лежа. Стойка на одной ноге.

Бокс. Задачи: обучение сериям прямых ударов (в атаке) и контратаке двойными прямыми ударами; совершенствование ранее изученной техники.

1. Повторение (совершенствование) пройденного.

2. Атака серией и контратака двойными ударами. Выполнение

контратаки, сочетаемой с защитой подставкой и уклоном вправо (в шеренге, без перчаток).

3. Изучение приемов в перчатках.

4. Условный бой одиночными двойными прямыми ударами с при-

менением защит.

5. Бой с тенью.

6. Упражнения со снарядами.

7. Упражнения со скакалкой.

Поза отдыха лежа.

Занятия 43–45

Внимание. Упражнения на координацию и равновесие. Броски и ловля волейбольного, теннисного мяча. Метание малых мячей в цель с места и в движении. Стойка на одной ноге. Стойки боксера.

Упражнения для стоп. И. п. – сидя на гимнастической скамейке, между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (10–12 раз). И. п. – упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (по 18–20 раз). И. п. – упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же другой ногой. Выполнить по 12–14 раз каждой ногой.

Дыхательная гимнастика. Вентиляция легких. Очистительное дыхание. Расширение грудной клетки. Упражнение для укрепления мышц живота.

90