Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса). Монография.pdf
Глава 5
сти студента не всегда в полной мере задействуются, поэтому были подобраны упражнения, имеющие большую эффективность по сравнению
с теми, которые обычно выполняются в положении стоя.
В положении лежа и сидя нагрузка невелика, что является важнейшим аспектом при физическом воспитании студентов, поскольку им
сложно выполнять движения, сопряженные с большим мышечным
напряжением. Между упражнениями рекомендуется сделать перерыв на
10–15 секунд. После этого можно приступать к выполнению следующего
упражнения.
Все упражнения выделены в три комплекса: 1) преимущественно
для мышц брюшного пресса, бёдер и ягодиц; 2) мышц спины и туловища;
3) мышц рук и плечевого пояса.
При выполнении упражнений необходимо следить, чтобы студенты
не допускали натуживания. Для этого можно давать команду выполнять
движения с небольшой амплитудой, в медленном темпе, легко и непринуждённо.
1. Упражнения преимущественно для мышц брюшного пресса,
бёдер и ягодиц
Подъём прямой ноги вверх. Поднимать и опускать прямую левую
ногу с небольшой амплитудой. Выполнить 5 раз. Повторить правой ногой
такое же количество раз. Дыхание равномерное. Обращаем внимание, что
нельзя допускать резкое поднятие и опускание ноги.
Велосипед. Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладо-
нями вниз. Студенты представляют, что крутят педали велосипеда, выполняя ногами круговые движения по часовой стрелке с небольшой амплитудой, как при езде на велосипеде. Повторить по 8–10 раз. Можно во
время выполнения упражнения слегка приподнимать туловище, что
уменьшает нагрузку. Амплитуда движений подбирается индивидуально,
темп не должен быть быстрым.
Скрестные движения. Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, руки
вдоль туловища. Поднять ногу вверх до угла примерно 30° и опустить ее
в противоположную сторону от ноги, лежащей на полу. Вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
131
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
Болтание прямыми ногами. Лёжа на спине. Поочередно поднимать
и опускать левую и правую ноги вверх и вниз (болтать ногами), как при
плавании кролем. Выполнить по 7–10 движений каждой ногой.
Сгибание ног в коленях. Исходное положение: лёжа на спине, ноги
выпрямлены. Согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от поверхности пола (скользить пятками по полу). Выпрямить ноги. Выполнять
в медленном темпе. Повторить 5–7 раз.
Разведение и сведение ног. В положении лёжа на спине разводить
и сводить ноги в стороны, не отрывая пяток от пола. Выполнить 7–9 раз.
Сведение и разведение коленей. Согнуть ноги в коленях, стопы полностью стоят на полу. Разводить и сводить колени. Выполнить по
7–9 сведений и разведений.
Перемещения коленей. Исходное положение – лёжа, руки за голо-
вой, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу. Наклонить
ноги влево, стараясь коснуться пола левым коленом, затем сделайте тоже
вправо. Повторяйте безостановочно, голову и плечи не поворачивая. Дыхание произвольное. Выполнить упражнение в среднем темпе по 8–10 раз
в каждую сторону.
Отведение прямой ноги. Исходное положение – лёжа на боку. Верхняя
нога поднимается вверх и опускается. Перевернуться на другой бок и выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10–12 раз каждой ногой.
2. Упражнения преимущественно для мышц спины и туловища
Подъём туловища. Исходное положение – лёжа на животе, руки согнуты в локтях и прижаты к полу, ладони на уровне головы. Опираясь на
руки, поднять верхнюю часть тела, руки при этом полностью не разгибать, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться
в исходное положение. Повторить упражнение 5–6 раз. После выполнения
упражнения педагог даёт команду: «Полежим, отдохнём!»
Наклон вперёд. Лечь на спину, ноги держать вместе. Медленно
сесть, наклониться вперёд как можно ниже и коснуться пальцев ног. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение 6–8 раз.
Прогиб назад. Лечь на живот, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях
и ухватиться за лодыжки. Руки выпрямлены. Ноги и стопы держать вместе. Медленно поднять голени, отрывая их от бёдер. Прогнуться назад
132
Глава 5
так, чтобы лишь живот касался пола. Медленно опуститься в исходное
положение. Повторить упражнение 6–8 раз.
Повороты туловища. Исходное положение – сидя, ноги вперёд,
руки на поясе. Выполнять повороты корпуса вправо (влево). Дыхание
произвольное. Повторить упражнение 5–6 раз в каждую сторону.
Наклоны вперёд. Исходное положение – сидя, ноги вперед, руки
вдоль туловища. Прогнуться назад, руки вверх, после чего выполнить два
пружинистых наклона вперёд, стараясь коснуться руками пальцев ног.
Колени не сгибать. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в среднем темпе 5–7 раз.
Наклоны в стороны. Исходное положение – сидя на коленях, руки
на поясе. Наклонять туловище влево и вправо, скользя руками по боковой
поверхности туловища. Повторить в каждую сторону по 6–8 раз.
Поднимаем таз. Исходное положение – лежа на спине, ноги в сто-
роны на ширину плеч, колени согнуты. Приподнять таз и вернуться в исходное положение. Выполнить 7–10 раз.
Лодочка. Лёжа на животе, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены
и плотно сомкнуты. Приподнять руки и ноги. Вернуться в исходной положение. Повторить 5–7 раз.
3. Упражнения преимущественно для мышц рук и плечевого
пояса
Замок руки за спиной. В положении сидя на коленях поднять пра-
вую руку над головой, левая рука опущена вдоль туловища. Опустить
правую руку за спину, левую руку также завести за спину. Соединить руки за спиной. сомкнув пальцы. Находиться в позе около 1 минуты. Затем
сменить руки.
Рывки руками в стороны. Исходное положение – сидя на коленях,
руки согнуты перед грудью. Отвести рывком прямые руки в стороны, ладони вверх. Дышать произвольно. Повторить 5–6 раз.
Рывки руками назад. Сидя на коленях, одна рука вверху, другая
внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнять 8–10 раз.
Крылья. Лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Руки
через стороны переместить по полу вверх на вдохе. На выдохе вернуться
в исходное положение. Повторить 4–6 раз.
133
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
Ходьба на четвереньках. Этот вид физических упражнений способ-
ствует развитию мышц туловища и конечностей при уменьшенной статической нагрузки на позвоночник. Следует учитывать, что эти упражнения
повышают подвижность позвоночника, их стоит включать в занятия только при отсутствии противопоказаний. Упражнения в положении на четвереньках хорошо развивают мышечный корсет и могут использоваться для
профилактики нарушений осанки.
Ходьба на четвереньках с опорой на колени и кисти выпрямленных
рук (Мишка косолапый). Выполняется в течение 15–20 секунд.
Ходьба на четвереньках с закрытыми глазами лицом и спиной впе-
рёд. Пройти около двух метров вперёд и, не оборачиваясь, столько же
назад (пройти два раза). После того как упражнение освоено студентами,
переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперёд, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз.
Общие рекомендации
Все упражнения осуществляются на коврике. При выполнении
упражнений никаких неприятных ощущений у студентов быть не должно.
Возникновение неприятных ощущений – это сигнал, что что-то делается
неправильно. Выполнять упражнения необходимо не спеша, избегая значительных усилий. Увеличивать амплитуду упражнений нужно постепенно, без лишнего напряжения.
Очень важно постоянно контролировать нагрузки во время выполнения детьми физических упражнений и не допускать её слишком сильного увеличения на занятиях. Это связано с несколькими причинами.
Во-первых, у детей этого возраста ещё только формируются мышечныё аппарат, связки и сухожилия, что делает их уязвимыми при повышенных нагрузках, поднятии тяжестей, натуживании. В этом случае
возможно нарушение осанки, уплощение стоп, иные отклонения в состоянии опорно-двигательного аппарата, вплоть до возникновения грыжи.
Во-вторых, высокие нагрузки при выполнении физических упраж-
нений плохо переносятся студентами и формируют стойкое отрицательное отношение к занятиям физической культурой, которое впоследствии
будет трудно исправить.
134
Глава 5
Занятия можно проводить либо каждый день, поскольку гравитационная нагрузка в этих упражнениях сведена к минимуму, либо через день.
Чтобы упражнения оказывали всестороннее воздействие, рекомендуется
чередовать комплексы упражнений. Можно выполнять упражнения в виде
утренней гигиенической гимнастики. Запомним, что не нужно «перегибать палку» во время занятий, использовать повышенные нагрузки, надеясь на быстрые положительные изменения. Педагогу необходимо уяснить, что желание поскорее достичь высоких результатов за счёт
форсирования нагрузки может отрицательно сказаться на эффективности
занятий физическими упражнениями.
На первых занятиях, особенно при слабой подготовленности детей,
рекомендуется выполнять только часть рекомендуемых упражнений комплекса, снижать нагрузку движений (даже если занимающиеся и способны увеличивать их быстроту и амплитуду). По мере роста подготовленности можно увеличивать количество упражнений, совмещать упражнения
из разных комплексов.
Все движения должны выполняться плавно, без излишнего напряжения. Также следует следить за дыханием детей – никаких задержек дыхания допускать нельзя.
Обращаем внимание педагогов, что студенты со сниженным уровнем двигательной подготовленности ещё не владеют умением соотносить
нагрузки при выполнении двигательной деятельности со своими возможностями (Бишаева А.А., Горяная Г.А. Модель занятия по профессионально-прикладной физической подготовке // Теория и практика физической
культуры, 1991. № 11. С. 27–30). Часто при выполнении либо слишком
длительных, либо слишком высоких нагрузок, которые занимающиеся не
всегда осознают, возникают отрицательные последствия для их здоровья.
Приступая к занятиям, следует выбрать для себя наиболее подходящий комплекс. Начинать необходимо с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным.
Необходимо помнить: занятия не должны быть сопряжены с бо-
лью, особенно ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться
некоторыми болезненными ощущениями, которые должны постепенно
ослабевать. Через 2–3 занятия организм привыкнет к нагрузкам и выпол-
135
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
нять упражнения будет легче. Однако следует уяснить, что боль – это
сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать. Начинать следует всегда
очень осторожно, избегая размашистых движений и значительных усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий, чтобы избежать неприятных
неожиданностей в виде боли или иного «сюрприза».
Заниматься следует каждый день. Успеху занятий способствует их
регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время. Ежедневные упражнения по 10–15 минут обязательно приведут к заметным
результатам. Польза от занятий может проявиться не сразу, поэтому
необходимо запастись терпением и выдержкой. Тренированность организма развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, следовательно, и рассчитывать на быстрые изменения
не стоит. Основная цель должна заключаться не в том, чтобы улучшить
двигательную подготовленность немедленно, а в том, чтобы воспрепятствовать возвращению негативного состояния или, по крайней мере, свести его проявления к минимуму, обеспечив себе тем самым нормальную
жизнедеятельность.
5.2.3. Психофизиологическая разгрузка
По данным специальной литературы, в настоящее время в студенческой среде к числу наиболее распространенных заболеваний относятся
нарушения сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата (до 80 % отклонений), а также состояние тревоги, которое выражается в беспокойстве, волнении, ожидании неопределенной опасности, что
усугубляется высокими учебными нагрузками (Кончиц Н.С. Физиологические основы физического воспитания студентов в связи с индивидуальными особенностями организма: автореф. дис. … д-ра мед. Наук. Томск,
1990. 48 с.). Учебная перегрузка студентов высших учебных заведений
приводит к срыву оптимального психофизиологического состояния в различных формах и требует использования специализированных реабилитационных мероприятий, чего в полной мере сложно добиться при стандартной организации учебного процесса.
136
Глава 5
Анализ литературы показал, что формирование психофизиологического здоровья насущно необходимо для студентов высших учебных
заведений России (Карпов В.В. Психолого-педагогические основы многоступенчатой профессиональной подготовки: автореф. дис. … д-ра пед.
наук. СПб., 1992. 42 с.). Однако внедрению практических мероприятий
в этом направлении препятствует, помимо организационных вопросов,
отсутствие научно обоснованного содержания и адекватной методики их
проведения. Многие аспекты таких коррекционных и формирующих
психофизиологическое состояние студентов занятий до настоящего времени остаются вне серьезного научного обоснования (Болотин А.Э.,
Бочковская В.Л. Содержание научно-исследовательской деятельности
в области физической культуры и спорта: учеб. пособие. СПб., 2010.
187 с.). Это происходит по многим причинам, одной из которых является
использование стандартных педагогических технологий, разработанных
для высших учебных заведений России (Иваницкий А.Т. Организационно-педагогическая система профессионального развития и саморазвития
курсантов (слушателей) вузов МВД России: дис. … д-ра пед. наук. СПб.,
2000. 385 с.). Одним из перспективных методов коррекции психофизиологического состояния средствами и методами физической культуры является проведение занятий на открытом воздухе. Однако в настоящий
момент прослеживается противоречие между необходимостью проведения физкультурных оздоровительных мероприятий на открытом воздухе
для студентов высших учебных заведений и отсутствием их содержания,
где учитывались бы индивидуальные особенности занимающихся (Сауткин М.Ф. Медицинские основы для дифференцированного физического
воспитания подрастающего поколения: автореф. дис. … д-ра мед. наук.
М., 1990. 48 с.).
В связи с изложенным, представляется актуальным поиск инновационных подходов к разработке новых методик и технологий в процессе
психофизиологической разгрузки студентов высших учебных заведений
России средствами физической культуры. Поэтому нами была проведена
оценка эффективности занятий на открытом воздухе для психофизиологической разгрузки студентов высших учебных заведений средствами физической культуры.
137
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
Исследование проведено при участии 20 студентов педагогических
факультетов высший учебных заведений, отнесенных к основной медицинской группе. Сформировано 2 группы испытуемых основной медицинской группы: контрольная (10 человек) – играли в мини-футбол в
условиях спортивного зала; экспериментальная (10 человек) – играли в
мини-футбол на открытом воздухе по упрощённым правилам (отсутствие
вратаря, уменьшенные размеры вратарских ворот, уменьшение времени
на перерыв между таймами). Размеры тренировочных площадок в двух
группах были идентичны. Экспериментальные занятия проводились в течение 8 недель по 2 раза в неделю. Длительность одного занятия составляла в обеих группах испытуемых 60 минут.
Режим тренировки: 1) разминка – 10 минут (медленный спокойный
бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук и ног, туловища; легкий бег, прыжки со скакалкой; вращательные упражнения рук, ног и туловища – для повышения гибкости суставов); 2) два тайма игры в минифутбол по 20 минут, с перерывом на 10 минут. Во время перерыва выполнялась медленная ходьба в спокойном темпе и плавные упражнения для
растяжения мышц.
Для оценки эффективности занятий на свежем воздухе применялись
следующие методы исследования:
1. Жизненная емкость легких (литров). Жизненная емкость легких
определялась с помощью суховоздушного спирометра СС-34. Процедура
проводилась трижды с интервалами отдыха в 30 секунд.
2. Оценка уровня сформированности интереса к занятиям физиче-
ской культурой. Испытуемые оценивали интерес к занятиям по пятибалльной системе. Самый высокий уровень интереса – 5 баллов; средний –
4 балла, низкий – 3 балла, очень – 2 балла, самый (совершенно равнодушен к занятиям) – 1 балл.
3. Тест Динейки на психофизическую устойчивость. Гимнастиче-
скую палку поставить одним концом вертикально на ладонь ведущей
(правой или левой – для левшей) руки. Держать палку вертикально максимальное количество времени (секунд).
4. Проба Штанге. Для оценки функциональной способности сердеч-
нососудистой и дыхательной систем определяли длительность макси-
138
Глава 5
Тестовое упражнение
Группа
Различия
Достоверность
различий
К
Э
t
р
Тревожность, баллы
3,6 + 0,2
3,7 + 0,3
0,1
0,28
> 0,05
Проба Ромберга, с
32,1 + 2,12
34,5 + 2,05
2,4
0,82
> 0,05
Тест Динейки, с
48,3 + 3,15
43,5 +2,05
4,8
1,28
> 0,05
Проба Штанге, с
34,4 +1,81
36,7 +1,63
2,3
0,94
> 0,05
Жизненная ёмкость лёгких, л
3,2 + 0,13
3,3 + 0,11
0,1
0,59
> 0,05
ЧСС в покое, уд/мин
79,9 + 14,4
76,2 + 16,1
3,7
0,17
> 0,05
Интерес к занятиям, баллы
3,01 + 0,1
3,21 + 0,2
0,2
0,22
> 0,05
мальной произвольной задержки дыхания после вдоха. Время задержки
(в секундах) дыхания на вдохе регистрировалась в положении стоя, после
глубокого выдоха и около максимального вдоха.
5. Проба Ромберга. Проба Ромберга позволяет судить о статической
нервно-мышечной координации. Использовали усложненную пробу Ромберга: испытуемый стоял так, чтобы его ноги были на одной линии, при
этом пятка одной ноги касается носка другой, руки вытянуты вперед,
пальцы разведены и глаза закрыты.
6. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое (уд/мин). Частота
сердечных сокращений замерялась пальпаторно, после 10 минут неподвижного сидения.
7. Тревожность (баллы). Испытуемые обеих групп оценивали уровень своей тревожности по пятибалльной системе: оценка 1 балл – при
полном отсутствии тревожности, оценка 2 – некоторая тревожность,
оценка 3 – периодическая сильная тревожность, оценка 4 – постоянная
сильная тревожность, оценка 5 баллов – сильнейшая необоснованная тревожность.
В ходе исследования были получены следующие данные. Исходное
тестирование (в начале педагогического эксперимента) выявило, что исследованные показатели в контрольной и экспериментальной группах
статистически достоверных статистических различий не имели (табл. 13).
Таблица 13
Показатели контрольной (К) и экспериментальной (Э) групп
в начале педагогического эксперимента
Итоговое тестирование, проведённое после окончания педагогического эксперимента, выявило, что все показатели с высокой степенью статисти-
139
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
Тестовое упражнение
Группа
Различия
Достоверность
различий
К
Э t р
Тревожность, баллы
3,4 + 0,3
2,6 + 0,2
0,8
2,22
< 0,05
Проба Ромберга, с
43,4 + 2,17
56,8 + 4,46
13,4
2,70
< 0,05
Тест Динейки, с
58,1 + 3,26
73,4 + 3,58
15,3
3,16
< 0,01
Проба Штанге, с
42,1 + 2,12
51,8 + 2,05
9,7
3,29
< 0,01
Жизненная емкость легких, л
3,6 + 0,2
4,8 + 0,4
1,2
2,67
< 0,05
ЧСС в покое, уд/мин
76,5 + 4,9
62,7 + 4,1
13,8
2,16
< 0,05
Интерес к занятиям, баллы
3,25 + 0,1
4,74 + 0,2
0,5
2,27
< 0,05
ческой достоверности (p < 0,05–0,01) были лучше в экспериментальной
группе по сравнению с результатами, полученными в контрольной группе
студентов, занимавшихся в условиях спортивного зала (табл. 14).
Таблица 14
Показатели контрольной (К) и экспериментальной (Э) групп
в конце педагогического эксперимента
Результаты можно объяснять тем, что тренировки на свежем воздухе увеличивают выносливость к физической работе, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и успешнее
справляться с высокими нагрузками. Кроме того, нахождение на открытом воздухе снижает нервное напряжение, повышается устойчивость организма к различным негативным внешним факторам.
Таким образом, занятия физическими упражнениями студентами
высших учебных заведений на открытом воздухе являются предпочтительными по сравнению с занятиями в закрытых помещениях. Полученные данные показали, что за время педагогического эксперимента большинство исследованных показателей в экспериментальной группе
статистически достоверно (p < 0,05–0,01) улучшились по сравнению
с аналогичными данными, полученными у студентов контрольной группы. Это доказывает, что занятия на открытом воздухе позволяют за относительно короткий срок влиять на функциональную подготовленность
студентов высших учебных заведений. Это необходимая мера на сегодняшнем этапе совершенствования высшего образования, которое отличается чрезмерной учебной нагрузкой, стрессовыми ситуациями, часто
нарушениями гигиенических требований к проведению занятий по физи-
140