Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса). Монография.pdf
Глава 5
ках; прыжки в длину и в высоту с разбега различными способами; метания мяча на дальность, в вертикальную и горизонтальную мишени;
в волейболе – приём мяча сверху двумя руками с перекатом на спине,
приём мяча одной рукой с перекатом в сторону; в баскетболе – бросок одной рукой от головы в прыжке, ведение мяча левой и правой рукой;
прыжки с гимнастической скакалкой и др.
Для улучшения качества обучения новым двигательным действиям
студентов с низким уровнем двигательной подготовленности был разработан комплекс упражнений подготовительной части занятия физической
культурой студентов, состоящий из трёх разделов: 1) подготовка опорнодвигательного аппарата; 2) концентрация внимания; 3) самонастройка –
произнесение фразы, способствующей правильному выполнению предстоящего двигательного действия.
1. Подготовка опорно-двигательного аппарата. При подготовке
опорно-двигательного аппарата студентов с низким уровнем двигательной подготовленности к освоению новых двигательных действий (упражнений) рекомендуется использовать комплексе упражнений йоги под
названием «Почтение Солнцу» (Swami Vishnu-devananda. The complete il-
lustrated book of Yoga // Vishnu-devananda Swami. Bombay, 1967. 218 p.).
Это очень эффективный набор упражнений, и в то же время он не слишком сложен для освоения.
Комплекс упражнений «Почтение Солнцу» содержит в себе асаны
(упражнения), пранаяму (дыхательные упражнения) и самонастрой (концентрацию) как необходимое состояние при выполнении комплекса.
Упражнения растягивают, массируют, стимулируют и тонизируют все самые главные мышцы и органы тела.
Использование комплекса даёт возможность избежать повышенных
нагрузок на организм студентов этой категории и подготовить опорнодвигательный аппарат к предстоящей работе. При выполнении упражнений никаких неприятных ощущений быть не должно. Их возникновение –
это сигнал, что что-то делается неправильно. Выполнять упражнения
нужно медленно, избегая значительных усилий. Увеличивать амплитуду
упражнений нужно постепенно, без лишнего напряжения.
Цикл состоит из 12 упражнений.
121
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
1. Стоя прямо, стопы вместе. Ладони соединить перед грудью, пле-
чи отведите назад и вниз, на выдохе опустить подбородок вниз на грудную клетку.
2. На вдохе вытянуть обе руки вверх.
3. На выдохе вытянуть руки, разместить с обеих сторон стоп.
4. Выполняется на вдохе, руки остаются у стоп, а правую ногу вы-
тянуть назад. Левую ногу согнуть в колене. Угол колена должен быть 90°
относительно пола. Это важный момент, иначе можно травмировать колени. Правая нога вытянута назад, опираемся на пальцы ног правой ноги.
Плечи отводятся назад и вниз.
122
Глава 5
5. На выдохе вытянуть обе ноги назад и выпрямить руки, выполнить
упор на пальцы ног и ладони.
6. Задерживаем дыхание, далее сгибаем колени и опускаем их на
пол, касаемся пола пальцами ног, коленями, грудью, руками и подбородком.
7. На вдохе вытянуть ноги назад, поднять грудную клетку вперед и
вверх, руками опираться о пол. Нижней частью живота касаемся пола,
грудь распрямляем и прогибаем назад, плечи отводим назад. Голова поднимается назад и вверх.
8. На выдохе поднимаем бедра и ягодицы вверх. Опираемся о пол
руками и ногами, ягодицы вверху, голова внизу. Пятки на полу либо
стремятся к полу.
9. Это такая же поза, как и упражнение 4, только теперь левая нога
остается сзади, а правую на вдохе переносим вперед. Перенести правую
ногу вперед, поместить её между руками, которые опираются на пол, левая нога остается на месте.
123
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
10. Повторяем упражнение 5. На выдохе левую ногу подтягиваем
к правой, поза лицом и руками вниз.
11. Повторяем упражнение 2. На вдохе поднимаем руки и прогиба-
емся назад.
12. Соответствует упражнению 1. Начало и конец цикла одинаковы.
Выдыхая соединяем руки перед грудью, опускаем подбородок на грудь.
Таким образом, выполнен один цикл комплекса. Каждая поза (асана) сменяется под новое движение дыхания. На стадиях овладения комплексом рекомендуем выполнять 2–3 цикла, постепенно увеличивая их
количество до 12.
2. Концентрации внимания. Для развития этого критерия исполь-
зуются следующие упражнения: ходьба по наклонной плоскости (гимнастическая скамейка, положенная одним концом на стопку гимнастических матов); упражнения на гимнастической скамейке – передвижения лицом,
спиной, боком в различном темпе; ходьба с подбрасыванием и ловлей тен-
124
Глава 5
нисного мяча; многократные передачи теннисного мяча в парах в разном
темпе, подбрасывания и ловля теннисного мяча; удержание равновесия на
одной ноге (вторая нога отведена влево или вправо, вперед или назад);
прыжки с поворотом на 90, 180 и 360о; ходьба с предметом на голове
(набивной мяч) (Гиссен Л.Д. Время стрессов. Обоснование и практические
рекомендации психопрофилактической работы в спортивных командах. М.:
Физкультура и спорт, 1990. 192 с.).
3. Самонастройка. Непосредственно перед выполнением новых
физических упражнений, которые будут осваиваться, студенты громко
произносят фразы для настройки на предстоящую работу (Антонов В.В.,
Вавер Г.Ю. Комплексная система психической саморегуляции. Л., 1986.
97 с.).
Например: перед выполнением длинного кувырка – «Я уверен в себе. Выполняю длинный кувырок уверенно и точно»; перед выполнением
прыжка в длину или в высоту с разбега – «Чувствую бодрость. Я выполняю прыжок в длину уверенно и правильно»; перед выполнением метания
малого мяча на дальность – «Я выполняю метание мяча уверенно и хлёстко»; перед выполнением переката назад из упора присев в стойку на лопатках – «Я уверен в себе. Выполняю перекат в стойку на лопатках слитно и красиво»; перед выполнением стойки на голове и руках – «Чувствую
бодрость. Я твердо стою на голове и руках»; перед выполнением приёма
с волейбольным мячом сверху двумя руками с перекатом на спине –
«Я принимаю мяч двумя руками легко и красиво, перекатываюсь на спине
мягко и слитно»; перед выполнением приёма волейбольного мяча одной
рукой с перекатом в сторону – «Я принимаю мяч раскованно и красиво,
перекатываюсь в сторону упруго»; перед выполнением броска баскетбольного мяча одной рукой от головы в прыжке – «Я выполняю бросок
в прыжке мощно и метко»; перед выполнением ведения баскетбольного
мяча левой и правой рукой – «Я веду мяч уверенно и свободно»; перед
выполнением прыжков с гимнастической скакалкой «Я прыгаю со скакалкой красиво и динамично. Получаю удовольствие от движений».
Таким образом, выявлено, что слабо подготовленные в физическом
отношении студенты лучше осваивают новые физические упражнения,
если выполняют рассмотренную разминку.
125
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
5.2.2. Физические упражнения при переутомлении
Исследования состояния здоровья, физического развития и двигательной подготовленности студентов убедительно показывают неудовлетворительное положение дел в этих важнейших аспектах (Ильин Е.П. От
культуры физической к культуре здоровья). Так, у 22 % выявлены нарушения координации движений, которые затрудняют обучение таким физическим упражнениям как равновесия, спортивные игры с мячом,
упражнениям, связанным с устойчивостью позы. Около 29 % студентов
имеют средний и ниже среднего уровни развития скоростно-силовых показателей, что резко снижает возможности в овладении многими упражнениями с бегом, прыжками и метаниями (Лубышева Л.И. Концепция
формирования физической культуры человека).
В связи с этим значение педагогических воздействий, направленных
на улучшение функциональной подготовленности студентов разного возраста, на повышение уровня их двигательных качеств, трудно переоценить, тем более, что эти направления чётко обозначены и являются приоритетными в программах высших учебных учреждений (Матвеев Л.П.
Планирование и контроль в физическом воспитании. М.: ГЦОЛИФК,
1988. 97 с.). Средства и методы физической культуры успешно решают
практически все перечисленные аспекты и должны использоваться на занятиях физическими упражнениями в полной мере (Советская система
физического воспитания / гл. ред. Г.И. Кукушкин. М.: Физкультура и
спорт, 1975. 448 с.). Если существуют недостатки хотя бы в одном из двигательных качеств студента, говорить о правильно организованном педагогическом процессе, о положительном влиянии занятий физическими
упражнениями на его здоровье, умственную и физическую работоспособность не приходится (Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность // Теория и практика физической культуры.
1995. № 4. С. 2–7). Если развитие основных двигательных качеств осуществляется всесторонне, в соответствии с индивидуальными нормами,
то усвоение новых физических упражнений осуществляется студентами
без каких-либо затруднений. В этом случае происходит эффективное развитие познавательных способностей, инициативности, самостоятельно-
126
Глава 5
2
сти, эмоциональной стабильности (Боген М.М. Обучение двигательным
действиям: учеб. пособие. М., 1981. 60 с.).
Приобретение всесторонноего двигательного опыта способствует
формированию так называемой двигательной функции, позволяющей
осваивать различные новые для студента движения (Травин Ю.Г., Мануйлов С.И., Рубаш К. Возрастное развитие быстроты движений и ее совершенствование у юных легкоатлетов. М, 1983. 58 с.), повышать уровень
психологической подготовленности (Возрастная и педагогическая психология: учеб. пособие / под ред. А.В. Петровского. М.: Просвещение, 1973.
288 с.), что имеет принципиальное значение для занятий в секции бокса
(Колесник И.С. Сущность и значимость интеллектуальной…). Практика
показывает, что потребность в движениях является едва ли не основной
для студентов. Если ограничивать ребёнка в движениях, то развитие его
организма будет под угрозой. Образно говоря, тренировка основных двигательных качеств и активные движения являются жизненной необходимостью детей данного возраста, движения – это основа для формирования
крепкого здоровья (Могендович М.Р. Мозг и жизнь. Пермь, 1967. 57 с).
Многие учёные высказывались о важнейшем значении движений и их физиологической роли. Так, Зигмунд Фрейд2 указывал, что движения являются одной из основных потребностей человека, и, по его выражению,
мускульная деятельность приносит необыкновенное наслаждение
(Фрейд З. Введение в психоанализ. Л.: Лениздат, 2012. 544 с.).
Обычно в системе физического воспитания студентов используются
занятия в спортивных секциях, в том числе занятия боксом (Качурин А.И.
Бокс в системе физической культуры студента) и физические упражнения
(Кокова Е.И. Копылов Ю.А. Поливариантные физкультурно-оздоровительные мероприятия…). Однако этого не всегда бывает достаточно
для повышения двигательного режима (Концептуальные основы необходимости обновления дополнительного оздоровительного физического
воспитания студентов / В.А. Кузьмин, М.Д. Кудрявцев., Ю.А. Копылов
[и др.] // Молодая спортивная наука Беларуси: материалы междунар.
Зигмунд Фрейд (полное имя Сигизмунд Шломо Фрейд) – 1856–1939. Австрийский
психолог, психиатр, невролог. Основатель психоанализа, который оказал значительное влияние на психологию, медицину, социологию, антропологию, литературу и искусство XX в.
127
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
науч.-практ. конф., Минск, 8–10 апр. 2014 г.: в 3 ч. / Белорус. гос. ун-т
физ. культуры; гл. ред. Т.Д. Полякова. Минск: БГУФК, 2014. Ч. 2. С. 162–
165), прочного всестороннего овладения обширным арсеналом двигательной деятельности, повышения уровня внимания, необходимого студенту
в быту и на занятиях физическими упражнениями (Тараненко К.И. Удовлетворенность физическим воспитанием…). Физические упражнения
выполняются из различных исходных положений. Исходное положение
может быть вертикальным или горизонтальным. К горизонтальным относятся позы: лёжа на спине, лежа ничком, лежа на боку. К вертикальным
относятся: поза стоя, поза стоя на коленях, поза сидя на пятках, поза сидя
на корточках, поза прямого угла и некоторые другие.
Для увеличения двигательного опыта студентов используются
физические упражнения, развивающие у них основные двигательные
качества (Перова Г.М. Оценка физического развития…). Однако
упражнения, выполняемые из нестандартных положений, в том числе
из положения лёжа, ещё не широко распространены в системе физического воспитания высших учреждений. Этот вид двигательной деятельности целесообразно использовать на дополнительных занятиях со
студентами, имеющими сниженный уровень двигательной подготовленности, на которых успешно реализуются следующие основные педагогические принципы (Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека):
оздоровительной направленности (создание рационального
двигательного режима в высшем учебном заведении для каждого студента, особенно с низким уровнем двигательной подготовленности, по правилу «не навреди здоровью);
разностороннего развития личности (при решении специ-
фических физкультурных задач решается также задачи умственного, нравственного, эстетического воспитания);
гуманизации и демократизации (построение физкультурной
128
работы на основе комфортности, создающей приятные эмоции при выполнении физических упражнений);
индивидуализации (учитывающий особенности каждого ре-
бенка).
Глава 5
Педагогами высших учебных заведений отмечается, что по последнее время всё больше студентов жалуются на симптомы, связанные с умственным переутомлением. Это выражается в появлении головных болей,
тяжести и шума в голове, головокружении, ухудшении зрения. Иногда
возникает общая и зрительная усталость, боль в руках и ногах, трудное
засыпание, общая возбужденность. Внимание и способности к запоминанию резко ухудшается, появляется повышенная раздражительность,
нервозность, чувство тревоги, неустойчивое настроение, страдает усидчивость, снижается успеваемость (Здоровье студентов. Вып. 1: Здоровый
образ жизни и физическая культура студентов).
Со временем такие расстройства наблюдаются все чаще и чаще. Общая слабость, «мелькание мушек» перед глазами, неприятные ощущения
в области сердца и других внутренних органов, пошатывание при ходьбе,
повышенная потливость, проблемы с засыпанием не позволяют вести активный образ жизни. Студент всё чаще жалуется на утомляемость, слабость.
Порой студенты становятся агрессивными или, наоборот, вялыми, пассивными. Умственное переутомление могут провоцировать дополнительные
факторы, например: длительное поддержание однообразной сидячей позы,
необходимость усвоения значительного объёма учебной информации
в условиях дефицита времени, на фоне отсутствия должного объёма двигательной активности (Скобликова Т.В. Становление физической культуры
студентов...). Указанные явления возникают по разным причинам, основными из которых являются повышенный интерес студентов к работе на компьютере, что требуют большого напряжения зрения, повышенной нагрузки
на центральную нервную систему, при практическом отсутствии двигательной активности, так необходимой в студенческом возрасте. Часто студенты
просиживают перед экраном компьютера или телевизора многие часы, которые приходятся на вечернее и даже ночное время.
На занятиях физической культурой такие студенты выделяются нежеланием выполнять задания педагогов, быстрой утомляемостью, плохой
координацией движений. Даже после выполнения незначительной
нагрузки у этих студентов появляются выраженные признаки утомления:
обильная потливость, учащенное дыхание, некоординированные движения. Они, как правило, стараются больше посидеть, не вступают во взаи-
129
Специфика и особенности занятий физической культурой со студентами различного уровня двигательной подготовленности (на примере бокса)
модействия с товарищами (Кузьмин В.А., Кудрявцев М.Д., Копылов Ю.А.
Формирование личностных качеств студентов...). Студенты с указанными
симптомами достаточно трудно усваивают новый учебный материал,
и для них необходимо многократно повторять задания.
Симптомы умственного переутомления у студентов со сниженным
уровнем двигательной подготовленности сопровождаются ухудшением
физического и психического здоровья. В этих случаях не всегда даже резкое снижение учебной нагрузки дает положительный эффект. Большинство людей ошибочно считают, что главное в устранении умственного
переутомления – покой, а не физические нагрузки, поскольку выполнение
упражнений вызывает усталость. Для профилактики и устранения умственного переутомления используются специальные физические упражнения. Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой. При этом
в отличие от спорта в оздоровительных упражнениях в полной мере
должны использоваться отказ от максимальных нагрузок, постепенное
повышение и плавное варьирование нагрузок (Козлов В.И. Прогрессирование дефицита двигательной активности у студенток…).
Ежедневные самостоятельные занятия доступными физическими
упражнениями, как правило, имеют длительность не более 10–15 минут,
в комплексы включаются 8–10 упражнений на все звенья тела, которые
выполняются без большого напряжения.
На занятиях физической культурой комплексы упражнений выполняются в подготовительной части. Они будут полезны как для полностью
здоровых студентов в качестве дополнительного материала по расширению их двигательного потенциала, так и для студентов с симптомами
сниженной двигательной подготовленности.
Начинать выполнение упражнений необходимо в положении лёжа.
После того как все упражнения будут полностью освоены учащимися, переходят к упражнениям в положении сидя, а затем – в положении стоя.
Такая последовательность позволит постепенно подготовить организм
к выполнению более сложных заданий и укрепит их здоровье.
Комплексы физических упражнений в положении лёжа и сидя позволяют тренировать разные группы мышц, которые в обычной деятельно-
130