Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология спортсмена слагаемые успеха
.pdf
Приложение 2 271
Выполнение РД О предусмотрено на двух скоростях «бегущего
зайчика» – 1 с и 5 с, а также выполнение теста в двух режимах –
принудительном (РДО
) и индивидуальным (РДО
пр.
). Скорость
инд.
«бегущего зайчика» позволяет проследить особенности произвольной регуляции, а разные режимы выполнения РДО – двигательные установки.
Процедура выполнения тестов
Тесты выполняются на компьютере с использованием монитора и клавиатуры компьютера.
В каждом тесте необходимо строго следовать положениям
инструкции.
На мониторе отображаются результаты – Т
лат.
мот.
и Т
общ.
, Т
Регистрация
, Т
, Т
В тестах ПСР и ССР регистрируются Т
В тестах РДО
инд.
и РДО
регистрируется Т
прин.
лат.
мот.
общ.
общ.
Все регистрируемые показатели могу быть представлены
в форме протокола и гистограммы.
Расчет основных показателей
По регистрируемым показателям выполнения тестовых заданий рассчитываются первичные статистики: М; G; W; m.
Литература
Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. – СПб., 2003
Сафонов В.К., Суворов Г.Б., Чесноков В.Б. Диагностика нейродинами-
ческих особенностей. – СПб, 1997.
Сафонов В.К. Внимание как элемент функциональной подготовки
спортсмена. Материалы межд. конгресса «Медицина для спорта». – М.,
2011.
Сафонов В.К. Проблема внимания в спорте высших достижений.
Материалы межд. конф. «Рудиковские чтения – 2013». – М., 2013.
Сурков Е.Н. Психомоторика спортсмена. – М., 1984.
5.3. ТЕППИНГ-ТЕСТ (Т-т)
Описание методики. Т-т представляет собой задание на выполнение движений, моделирующих работу на телеграфном ключе. Т-т используется для диагностики силы возбуждения НС,
диагностики особенностей непроизвольной и произвольной регуляции как проявлений текущего функционального состояния
спортсмена.
Сила по возбуждению является одним из свойств НС, проявляющемся в выносливости, работоспособности нервных клеток.
Сильная НС выдерживает бо´льшую по величине длительность
272 Приложение 2
нагрузки, чем слабая. Диагностика силы НС заключается в отслеживании динамики предельно возможного темпа движений
в течение заданного интервала времени.
Для диагностики силы процесса возбуждения выполняются
два теста:
Т-т 5 с макс. – 5 секунд работы в максимальном темпе (два
раза);
Т-т 30 с макс. – 30 секунд работы в максимальном темпе.
Выполнение 5-секундного теста необходимо для расчета показателя силы процесса возбуждения НС. Также следует отметить, что частота движений в течение 5 секунд с заданием работать «максимально быстро» является характеристикой свойства
лабильности НС – способности нервных клеток переходить из
состояния торможения к возбуждению и наоборот.
Выполнение задания работать 30 секунд в максимальном темпе
является показателем силы процесса возбуждения НС. Критерием оценки силы процесса возбуждения НС является количественный показатель сохранения максимального темпа на протяжении
выполнения теста.
Оценка произвольной и непроизвольной регуляции движений.
Особенности произвольной (контролируемой сознанием) и непроизвольной регуляции являются характеристиками текущего
психического состояния. Произвольность регуляции заключается
в способности (или отсутствии) контролировать темп движений,
соответствующий заданию. Непроизвольность регуляции заключается в преобладании симпатических или парасимпатических
процессов вегетативной регуляции (потребность расходования
или накопления энергетического потенциала).
Для оценки произвольной и непроизвольной регуляции
выполняются три теста:
Т-т 10 с макс. – 10 секунд работы в максимальном темпе –
«максимальный темп»;
Т-т 10 с уд. – 10 секунд работы в удобном темпе – «удобный
темп»;
Т-т 10 с доз. – 10 секунд работы в темпе 70% от максимального – «дозированный темп».
Соотношение удобного (приятного) и максимального темпа
позволяет оценить выраженность непроизвольности двигательной установки на максимизацию, либо на минимизацию усилий.
В случае снижения функциональных возможностей (состояние
Приложение 2 273
утомления, функциональное истощение), чувстве усталости,
потере интереса и т.д. наблюдается проявление двигательной
установки на минимизацию усилий как проявление нейрофизиологических механизмов самосохранения.
Соотношение дозированного и максимального темпа является
оценкой качества произвольной регуляции (способность выполнить заданный темп). Завышение или занижение заданного темпа
свидетельствует о неоптимальности функционального состояния,
связанного с потерей способности контроля своих усилий и срабатыванию непроизвольных двигательных установок на выполнение задания.
Процедуры выполнения тестов. Тесты выполняются на компьютере с использованием монитора и клавиатуры компьютера.
Необходимо строго следовать инструкциям каждого теста.
Оценка выраженности силы по возбуждению НС.
Изучение силы НС с помощью психомоторных методик насчитывает несколько десятилетий. Большой объем эмпирических
данных позволил непосредственные результаты оценки силы
НС нормировать и представить в 7-балльной шкале (Сафонов,
Суворов, Чесноков, 1997). Следует осмотрительно относиться
к крайним оценкам (1–2, 6–7 баллов). Подчас это связано с особенностями мотивации обследуемого или нечеткостью выполнения требований инструкции. Для исключения подобного необходимо строго следовать требованиям проведения обследования,
а также использовать несколько методик для диагностики свойств
НС (принцип комплексности).
Таблица 2
Семибалльная шкала выраженности силы по возбуждению НС
Баллы
Сила
НС
2001.
2003.
ческих особенностей. – СПб.: СПбГУ, 1997.
Один
(1%)
<0,60 0,61–0,64 0,65–0,72 0,73–0,77 0,78–0,82 0,83–0,90 >0,91
Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология. – СПб.: Питер,
Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. – СПб.: Питер,
Сафонов В.К., Суворов Г.Б., Чесноков В.Б. Диагностика нейродинами-
Два
(6%)
Три
(24%)
Литература
Четыре
(38%)
Пять
(24%)
Шесть
(6%)
Семь
(1%)
274
Приложение 3
Шкала самооценки состояния в течение дня
Шкала разработана для самооценки спортсменом переносимости тренировочных нагрузок. Шкала состоит из трех частей.
Первая (заполняется утром до завтрака) отражает самочувствие,
восстановление спортсмена от предшествующего дня. Вторая
часть – функциональное состояние спортсмена на тренировке.
Третья часть – переносимость дневной тренировочной нагрузки.
Настоящая шкала может быть модифицирована для самооценки
состояния в трудовой деятельности.
«Шкала самооценки состояния в течение дня»
Число ________, _________ день в недельном цикле
Заполняется до завтрака 0 – как обычно
Спал хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Чувствую себя хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Настроение хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Желание тренироваться слабее 3 2 1 0 1 2 3 сильнее
Возбужден больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
Потребность в работе
на льду*
Утомление чувствую больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
Озабочен больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
меньше 3 2 1 0 1 2 3 больше
Заполняется после тренировки
На основной тренировке 0 – как обычно
Вработался медленнее 3 2 1 0 1 2 3 быстрее
Способность «собраться»
Ноги «держали»* хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Внутренние органы
ощущал
Чувство льда* хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Ритм чувствовал* хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Сосредоточенность
внимания
Усталость почувствовал раньше 3 2 1 0 1 2 3 позже
Управлял собой хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
Приложение 3 275
Заполняется вечером
Перед сном 0 – как обычно
Мышцы
восстанавливались
Возбуждение
прошло
медленнее 3 2 1 0 1 2 3 быстрее
медленнее 3 2 1 0 1 2 3 быстрее
Усталость прошла медленнее 3 2 1 0 1 2 3 быстрее
Уверен в своих
силах
меньше 3 2 1 0 1 2 3 больше
Чувствую себя хуже 3 2 1 0123лучше
Днем доволен на 0% _____________________________________100%
(поставь вертикальную черточку)
Примечание: * – эти формулировки должны отражать специфику вида
спорта и быть согласованы со спортсменом.
276
Приложение 4
Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
Шкала позволяет выделить личностно значимые ощущения,
чувства спортсмена на соревнованиях, сопутствующие успешному, провальному выступлению (оговаривается в инструкции).
В дальнейшем это может использоваться в формировании навыков произвольной регуляции как предстартового состояния, так
и психического состояния в процессе выступления на соревнованиях.
«Выраженность переживаний на соревнованиях»
Инструкция. Постарайтесь вспомнить, что Вы чувствовали,
ощущали, испытывали во время ________ выступления на соревнованиях.
Ниже представлены противоположные по смыслу прилагательные, отражающие конкретные чувства и ощущения:
0 – не чувствовал, не ощущал ни то ни другое;
1, 2, 3 – степень выраженности данного чувства по отношению
к противоположному.
Пользуйтесь всем диапазоном оценок, ставя знак «Х» в соответствующей клетке.
Долго не задумывайтесь.
Отмечайте первое, что придет в голову.
3210123
Активный Пассивный
Полон сил Обессиленный
Бодрый Вялый
Напряженный Расслабленный
Расчетливый Бесшабашный
Свежий Изнуренный
Возбужденный Заторможенный
Собранный Рассеянный
Желание соревноваться Желание все бросить
Зажатый Раскрепощенный
Решительный Осторожный
Уравновешенный Дерганный
Внимательный Рассеянный
Спокойный Раздраженный
277
Приложение 5
Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением
(заполняется в процессе непосредственного наблюдения
или просмотра видеоматериала)
Поведение
Безразличие,
апатия
Пассивность,
растерянность
Мимика, пантомимика
Лицо
застывшее,
глаза пустые
Заторможенность в мимике,
жестах
Движения
Пассивные,
бесцельные
Вялые,
без инициативы
Речь
Монотонная,
медленная,
повтор слов
Темп
и громкость
ниже, многословность
Вегетативные сдвиги
Неритмичность
дыхания,
бледность лица,
холодный пот
Замедленность
дыхания,
бледность лица
Как
обычно
Как
обычно
Как
обычно
Как
обычно
Как
обычно
Суетливость,
беспокойство
Напряжения
в мимике,
жестах
Резкие,
порывистые
Темп и громкость ниже,
лаконичность
Учащенность
дыхания,
покраснение
лица
Лихорадка,
раздражение
Экспрессия
в мимике,
жестах
Рассогласование усилий
и движений
Изменение
интонации,
краткость
Дыхание
частое,
красное
лицо,
горячий пот
278
Приложение 6
Программы психорегуляции
Типовые примеры содержания сеансов психорегуляции с учетом специфики функциональной нагрузки и особенностей ощущений и чувств спортсмена при выполнении этой работы.
Психорегулирующая тренировка
(покой, расслабление, мобилизация)
Упражнения желательно проводить в паузах перехода от одного ОФП к другому. Упражнения можно проводить в двух позах:
– лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, руки вдоль тела,
глаза закрыты;
– сидя в позе «ямщика», глаза закрыты.
Каждую формулу проговаривать, артикулируя губами (голосом, шопотом или про себя) медленно, после каждого слова –
пауза. На каждую фразу – 3–5 с.
Каждое занятие содержит две части: первая – «расслабление»;
вторая – «мобилизация». Длительность занятия – 2,0–3,0 мин.
Следить за дыханием!!!
После ОФП на верхне-плечевой пояс
1. Я успокаиваюсь.
2. Настраиваюсь на отдых.
3. Мои руки отдыхают.
4. Руки расслабляются и тяжелеют (2 раза).
5. Расслабляются плечи.
6. Плечи становятся тяжелыми.
7. Мои руки расслабленные, тяжелые, теплые (2 раза).
8. Руки лежат спокойно и отдыхают.
9. Я дышу легко и спокойно (2–3 раза).
ПАУЗА – 30 с и переход к мобилизации.
Сейчас я начинаю считать.
Один – отдых был полезным.
Два – неподвижность уходит из моего тела.
Три – мышцы становятся легкими и быстрыми.
Четыре – начинаю дышать глубже и активнее.
Пять – голова ясная и свежая.
Приложение 6 279
Шесть – я действительно отдохнула.
Семь – я открываю глаза и встаю.
Громко и бодро – я полна сил и готова работать!!!
После ОФП на ноги
1. Я успокаиваюсь.
2. Настраиваюсь на отдых.
3. Мои ноги отдыхают.
4. Ноги расслабляются и тяжелеют.
5. Стопы и голеностопы расслабляются .
6. Икры расслаблены.
7. Я чувствую, как тяжелеют и расслабляются бедра.
8. Бедра становятся теплыми и тяжелыми.
9. Мои ноги тяжелые, теплые, расслабленные.
10. Мои ноги отдыхают.
11. Я дышу легко и спокойно (2–3 раза).
ПАУЗА – 30 с и переход к мобилизации.
Сейчас я начинаю считать.
Один – отдых был полезным.
Два – неподвижность уходит из моего тела.
Три – мышцы становятся легкими и быстрыми.
Четыре – начинаю дышать глубже и активнее.
Пять – голова ясная и свежая.
Шесть – я действительно отдохнула.
Семь – я открываю глаза и встаю.
Громко и бодро – я полна сил и готова работать!!!
После ОФП на пресс, бег, многоскоки
1. Я успокаиваюсь.
2. Настраиваюсь на отдых.
3. Отдыхают все мышцы моего тела.
4. . Расслабляются и теплеют мышцы шеи.
5. Мышцы шеи расслабляются и теплеют
6. Расслабляются и теплеют мышцы спины.
7. Мышцы спины расслабляются и теплеют.
8. Расслабляются и теплеют мышцы груди.
9. Мышцы груди расслабляются и теплеют.
10. Расслабляются и теплеют мышцы живота.
11. Живот теплый, мягкий.
12. Тепло, тепло расходится по всему телу.
280 Приложение 6
13. Все мое тело отдыхает.
14. Я дышу легко и спокойно (3 раза).
15. Мои глаза закрыты, веки тяжелые.
16. Я отдыхаю.
17. Покой, полный покой, … полный покой.
ПАУЗА – 30 с и переход к мобилизации.
Сейчас я начинаю считать.
Один – отдых был полезным.
Два – неподвижность уходит из моего тела.
Три – мышцуы становятся легкими и быстрыми.
Четыре – начинаю дышать глубже и активнее.
Пять – голова ясная и свежая.
Шесть – я действительно отдохнула.
Семь – я открываю глаза и встаю.
Громко и бодро – я полна сил и готова работать!!!
Примечание. Эта программа подошла автогонщику. В кольцевых автогонках большая нагрузка на верхнеплечевой пояс, особенно на шею и плечи.
* * *
Психорегулирующая тренировка
(расслабление, покой, мобилизация)
Занятия можно проводить в двух позах:
– лежа на спине, руки вдоль тела, глаза закрыты;
– сидя в позе «ямщика», глаза закрыты.
Каждую формулу проговаривать, повторяя за ведущим, артикулируя губами (голосом, шопотом или про себя). Темп медленный, после каждого слова – пауза. На каждую формулу 5–7 с.
Длительность занятия: лежа – 15–20 мин; сидя – 7–10 мин.
Перед занятием оговаривается пауза покоя (лежа – от 7 до 12 мин,
сидя – 3–5 мин).
1. Я успокаиваюсь.
2. Настраиваюсь на приятный полезный отдых.
3. Я начинаю отдыхать.
4. Отдыхает мое лицо.
5. Лоб гладкий.
6. Глаза закрыты, веки начинают тяжелеть.
7. Губы и зубы разжаты, рот чуточку приоткрыт.
8. Мой подбородок мягкий.
9. Лицо спокойно, расслаблено, неподвижно.
10. Мое лицо отдыхает.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]