Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология спортсмена слагаемые успеха
.pdf
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 141
4.2. Техническая подготовка и особенности
памяти
Техническая подготовка подразумевает точность и стабильность регуляции движений по параметрам пространства, времени
и интенсивности прилагаемых усилий. Спортивное мастерство
проявляется в совершенстве выполнения технических элементов,
т.е. движений. В спортивной педагогике формирование двигательных навыков, т.е. технических приемов, разбивается на пять
этапов.
Первый этап связан с формированием понятия и зрительного
представления о двигательном действии в целом. Условием достижения цели первого этапа являются показ и объяснение.
Второй этап заключается в отработке последовательности выполнения движений двигательного акта, поиске координации
движений, которые обеспечат выполнение двигательной задачи.
На этом этапе характерна излишня фиксация на отдельных движениях, несогласованность мышечной активности. Обязательное
условие достижения цели – внешняя обратная связь со стороны
тренера, использование видеотехники.
Третий этап характеризуется формированием динамического стереотипа, т.е. строгой последовательности движений, когда
следующее движение выполняется при своевременном и правильном выполнении предыдущего. Условие достижение цели
этапа – внешняя и внутренняя обратная связь. У спортсмена складывается свое видение двигательного действия, которое начинает
выступать некоторым эталоном.
Четвертый этап заключается в автоматизации действий. Техника выполнения движений стабильна. Контроль выполнения
движений переходит на внутренний, за счет проприоцептивных
сигналов; внимание как направленность сознания освобождается
от необходимости контроля выполнения каждого элемента двигательного действия.
Пятый этап связан с формированием умений, под которыми понимается способность варьировать техникой выполнения
спортивного действия в зависимости от условий его выполнения. Именно на этой стадии координация движений приобретает
принципиально новое качество – ловкость. Пропадает необходимость контроля выполнения спортивного упражнения, двигательная память на основе проприоцептивных ощущений осуществляет регуляцию движений.
142 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
Спортсмены очень скоро начинают различаться в овладении
компонентами специальной подготовки. Это связано с особенностями психики усваивать, запоминать специфику движения.
В спортивной практике говорят о «мышечной памяти», «мышечном мышлении». Всех спортсменов можно разделить на три
группы по особенностям усвоения нового в технике: первым достаточно показать спортивное упражнение, и они схватывают
основу его выполнения; вторым, кроме показа, нужно объяснять
детали упражнения; третьим необходимо упражнение разложить
на составляющие элементы. Таким образом, у одних усвоение
и формирование двигательных навыков происходит естественно как форма подражания, другим нужен этап осмысления, третьим необходим детальный длительный тренинг с обсуждением
результатов. При этом успешными в спортивной карьере могут
стать представители всех трех групп спортсменов.
Пловец, уже КМС, никак не может освоить старт с тумбочки – ноги инстинктивно сгибаются. Приходится стартовать
с воды. Тренеры что только не предпринимали. Кончилось тем,
что к ногам привязали швабру. В дальнейшем спортсмен неоднократно становился призером чемпионата страны.
Формирование двигательного навыка, согласованность протекания психических процессов создают условия совершенствования физических качеств – сокращение времени реагирования, стабильность выполнения сложнейших технических элементов. Всё
это обеспечивается за счет развития психомоторики (сенсорноперцептивные процессы). Функциональная основа технического
мастерства заключается в избирательном развитии тех функций
психики, которые отвечают за регуляцию специфической двигательной активности в данном виде спорта.
В беговых видах легкой атлетики когда-то фальстартом
считалось, если спортсмен начинал движение раньше 0,2 с, потом этот порог составлял 0,12 с, 0,10 с, а в настоящее время
ставится вопрос о 0,08 с. В фигурном катании обсуждается выполнение прыжков в пять (!) оборотов. Время стрельбы в биатлоне уже соответствует скоростным упражнениям в пулевой
стрельбе.
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 143
4.2.1. Память и число «золотого сечения»
При отработке навыков выполнения элементов техники следует учитывать особенности памяти. Мышечная (двигательная)
память и мышление характеризуются такими же особенностями, как и другие виды мышления и памяти: количество повторов
в рамках одного подхода выполнения тренировочного задания –
7(±2); количество подходов, серий, циклов выполнения одного
и того же упражнения – 7(±2); способность учитывать не более
четырех логических условий (чем сложнее задание, тем меньше
условий может учитываться).
Мастера спорта по стендовой стрельбе при задании выполнить выстрел с одного места по одной и той же мишени после
6–7 выстрелов без промаха начинают испытывать трудности
в поражении мишени. Так, при задании в 3, 5, 7 одних и тех же
(!) мишеней они ставят себе задачу поразить все мишени; при
задании 10 и более – о стопроцентном попадании уже никто не
говорит. Тоже самое происходит в пулевой стрельбе – при выполнении в серии 6–7 выстрелов в десятку значимо возрастает
вероятность снижения точности попадания.
У легкоатлетов при выполнении прыжков, метаний с заданием на выполнение конкретного технического элемента после выполнения 6–7 повторов появляются типичные для спортсмена
ошибки в технике.
При разборе того, как спортсмен настраивается на выполнение своего спортивного упражнения, называется до 5–7 элементов, которые должны быть под контролем. После обсуждения
правильности выполнения упражнения оказывается, что невозможно контролировать такое количество элементов. Определяется один-два элемента, которые желательно контролировать при изготовке к выполнению упражнения.
Формулирование в тренировочном задании более 2–3-х параметров, которые спортсмен должен контролировать, просто невозможно выполнить. Кратность же выполнения задания при отработке технических навыков должна соответствовать мышечной
памяти спортсмена. Конечно, у каждого спортсмена есть свои индивидуальные особенности, но в то же время общие закономерности нельзя забывать. Дополнительным аргументом в пользу рекомендуемой кратности является чисто психологический феномен:
десятичная система или «принцип колеса», выработанный века-
144 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
ми в сотнях поколений, непроизвольно «переводит» результат
в относительные единицы.
При выполнении сложных для фигуриста прыжков в 3–4 оборота моментально происходит оценка соотношения удачных
и неудачных прыжков. Все это переводится в проценты, а чаще
слышишь: «столько-то из 10». Дальше срабатывает механизм
уверенности/неуверенности «смогу – не смогу», но … надо прыгать. То же самое происходит в стрельбе. Все стрелки упражнение в 60 выстрелов делят на 6 серий по 10 выстрелов: удачные – одна-две серии, и «копится» страх промаха. Это отражается на мотивационной установке – стремлении избежать
неудачу. И как следствие это проявляется в излишней осторожности, зажатости.
При всей индивидуальности овладения техническими тонкостями своего вида спорта каждый спортсмен проходит пять этапов
формирования двигательного навыка. Принципиальным является понимание важности внешней обратной связи и формирование
внутренних механизмов контроля и регуляции выполнения технического элемента спортивного упражнения. Техническое мастерство заключается в развитии функций психики, отвечающих
за регуляцию специфической двигательной активности в данном
виде спорта. Усвоение же элементов техники обусловлено как
общепсихологическими механизмами, так и индивидуальными
особенностями мышечной памяти и мышления спортсмена.
4.3. Тактическая подготовка и особенности
установки
Тактическая подготовка заключается в выборе и определении
способов реализации технических навыков и функциональной
подготовленности в соответствии с целями, условиями и ситуациями соревновательной борьбы. По своей сути тактика заключается в составлении плана наилучшей реализации своей подготовленности. В выработке тактической схемы на соревнования
целесообразно учитывать: распределение сил на весь период соревнований; определение стиля, технических приемов ведения
поединка с конкретным противником; выбор приемов психологического воздействия на соперников. Решение этих вопросов
должно нарабатываться в период непосредственной подготовки
к конкретному соревнованию. В работах Е.П. Ильина и его учеников подробно освещаются вопросы учета особенностей нервной
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 145
системы при выборе тактических схем выполнения спортивной
деятельности в разных видах спорта.
Несмотря на научные разработки, тренерские установки, личный опыт спортсмена, чрезвычайно редко удается выполнить,
реализовать выбранную тактику по ходу соревнования. Прежде
всего это связано с личной значимостью ситуации и тем психическим состоянием, в котором оказывается спортсмен перед и во
время соревнований, а также в моменты выполнения своего спортивного упражнения. И проявляется это в неспособности сознательно оценить развитие ситуации, оперативно принять решение
о дальнейшей реализации тактической схемы или внести изменение в процесс соревновательной борьбы. В тех случаях, когда
спортсмен теряет способность внутреннего (сознательного) контроля хода соревновательной борьбы, срабатывают механизмы
непроизвольного реагирования: рефлекторный ответ на действия
соперника (принятие его тактического стиля); повторяющаяся на
соревнованиях одна и та же ошибка; «внутренний уход» от соревновательной борьбы.
Олимпиада 1968 г. И. Тер-Ованесян (для него это 4-е игры, он
уже серебряный и бронзовый призер предыдущих Игр Олимпиад
по прыжкам в длину) вспоминает, что он и еще три прыгуна готовы были показать 8,50–8,60 м. Но в первой попытке Б. Бимон
прыгает на 8,90 м (этот рекорд мира будет побит только через
23 года). Только после 4-й попытки Тер-Ованесян говорит себе,
что кроме 1-го места есть еще и другие. В итоге с результатом
8,08 м занимает 4-е место (2-е место – 8,17, 3-е место – 8,12).
Финал бега на 800 м чемпионата мира по легкой атлетике
2009 г. олимпийский чемпион Ю. Борзаковский, тактика которого – держаться сзади и набегать на последних 250–300 м,
оказался только 4-м. После финиша он посетовал, что в финале
бежало не 8, а 10 спортсменов. Он это не учел, и ему пришлось
последний вираж бежать по третьей дорожке, а это еще более
7 м дистанции.
Чемпионат России по фигурному катанию 2009 г. Е. Плющенко выступает после 3-летнего перерыва. По заявленной перед
стартом программе первый прыжок должен быть в четыре оборота, но он делает прыжок в три оборота (потом скажет – «не
собрался»), и только на 3-й минуте выступления он с блеском
выполняет прыжок в четыре оборота. Таким образом, изменив
по ходу выступления программу, он выполнил все заявленные
технические элементы.
146 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
4.3.1. Особенности установки и измененное
состояние сознания
К вопросам тактики также относится установка на выполнение спортивного упражнения. Поведение и деятельность всегда целенаправленны и реализуются в установке – готовности
к активным действиям определенным способом. Применительно
к спортивной практике об установке много и подробно пишет
Ю.Я. Киселёв. Так, в легкой атлетике у прыгунов в длину может
быть силовая или скоростная установка, у спринтеров – сенсорная (как можно скорее услышать выстрел стартёра) или моторная. Весьма непростой вопрос – какой должна быть установка
в сложно-координационных видах спорта: на максимализацию
усилий; технику выполнения или что-то другое?
Принципиальным в понимании установки должно быть
одно – установка всегда есть. В рамках теории установки Д.Н. Узнадзе обосновывается положение о том, что установка на реализацию, удовлетворение актуальной потребности всегда присутствует как неосознаваемый побудитель активности. Практика спорта
свидетельствует, что, действительно, установка на выполнение
спортивного упражнения всегда есть, но чаще всего спортсмен
не может ее сформулировать (вербализовать), т.е. не осознает.
Осознаваемость же установки может оказаться существенным
фактором соревновательной успешности, повышения результативности. Осознанность установки, сознательный контроль её
реализации на фоне стрессогенной эмоциональности соревновательной ситуации возможны только при концентрации внимания
(направленности сознания) именно на том элементе спортивной
деятельности, который сформулирован в установке. А это выполнимо только в том случае, если все остальные раздражители
не попадают в поле сознания.
В ряде видов спорта существуют жесткие правила поведения зрителей. Так, в теннисе в момент настраивания на подачу
и во время подачи на стадионе должна быть абсолютная тишина. В фигурном катании запрещено фотографирование во время
выступления фигуриста.
В психологии, психотерапии используется термин «измененное состояние сознания» (ИСС). ИСС у психически здоровых
людей известно давно. Еще В. Вунд в XIX в., рассматривая вопрос
об уровнях сознания, такие состояния называл «переходными»
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 147
между сознательным и бессознательным. Подобные психические
состояния могут возникать у человека в осложненных условиях
существования. ИСС исследовались в психологии труда и инженерной психологии в 60–70-е годы прошлого века. Факторами
осложненных условий были названы нарушение суточного ритма,
физическое и умственное перенапряжение, затруднения в адаптации и переадаптации и т.п., нередко сочетающиеся с глубокими
переживаниями, информационной неопределенностью, чувством
нереализованности и др.
Такие состояния могут обусловливаться гипнотическим состоянием, аутогенной тренировкой, творческим озарением, акцентуациями личности. Особенность подобных психических состояний заключается в актуализации в сознании лишь отдельных
деталей внешнего и/или внутреннего мира. Во многих ситуациях
профессиональной деятельности (работа летчика, космонавта,
спасателя) это может рассматриваться как проявление неадекватности и, таким образом, как негативный фактор в деятельности. В спорте же, где объектом управления является собственное
тело спортсмена, направленность сознания только на самого себя
(«уход в себя») или даже на какую-то часть тела оказывается тем
необходимым условием, без которого невозможна максимальная
реализация функциональной подготовленности спортсмена. Такое состояние сознания заключается в «сужении поля сознания».
Стендовик разбивает 25 мишеней из 25. На вопрос «Как это
получилось?» отвечает: «Так она такая большая!» – и разводит руками. В поле сознания стрелка была только мишень
и больше ничего!
Одним из приемов сужения поля сознания является формулирование установки на выполнение спортивного упражнения
одним логическим условием – одним-двумя словами. Суть такого положения заключается в способности человека удерживать
в поле сознания несколько логических условий. По мере усложнения ситуации, увеличения психической напряженности это
число уменьшается. В соревновательных ситуациях высочайшей
личной значимости спортсмен способен учитывать (удерживать
в сознании) только одно условие. В спорте такие ситуации –
это четверной прыжок в фигурном катании, стартовый разбег
в спринте, последний выстрел в стрелковых упражнениях, пенальти в футболе и многое другое. Формулирование же установки – дело сугубо индивидуальное.
148 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
Психологический аспект тактической подготовки заключается не столько в продумывании, проработке способов и приемов
реализации своей подготовленности, сколько в определении
приемов, конкретных элементов установки на выполнение спортивного упражнения. При этом нужно понимать возможности
спортсмена контролировать и управлять собой в ситуациях жесткого спортивного единоборства.
4.4. Стратегическая подготовка и цели
спортивной деятельности
Главный принцип стратегической подготовки – это формулирование цели спортивной деятельности. Для кого-то это олимпийские игры в Лондоне или Сочи, а для кого-то – соревнование,
на котором хотелось бы достойно выступить. Каждый спортсмен, освоив технические элементы своего вида, а это решается на
уровне 2-го разряда, замахивается идти дальше. Это нормальное
проявление потребности в самореализации. То, что достигнуто,
перестает удовлетворять, хочется большего. Цель должна определяться как на сезон, так и на конкретную тренировку. Формулирование цели определяет необходимость постановки задач, выполнение которых создает условия потенциальной возможности
достижения поставленной цели. В качестве задач могут быть конкретные показатели уровня функциональной подготовленности,
овладение конкретными техническими элементами, подготовка
новых программ упражнений и др.
4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
Формулирование цели – это не просто определение того, чего
хочется добиться в спорте. Это своего рода установление соотношения между ожидаемым (предполагаемым) результатом и возможностями спортсмена. Поскольку речь идет о ещё не состоявшемся результате, достижение его полностью зависит от уровня
подготовленности спортсмена и способности реализовать эту
подготовленность. Формулирование спортсменами цели: как
«лучше кататься», «выше/дальше прыгать», быстрее бежать»
и т.д. – не что иное, как, с одной стороны, желание достижения высокого результата, с другой – сомнения, незнание и непонимание
себя, незнание и непонимание того, что необходимо делать для
роста спортивных результатов. Чем выше планируется результат,
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 149
тем меньше уверенности в достижении поставленной цели, тем
в большей степени срабатывает осторожность в формулировании критериев достижения цели, но при этом желаемый результат остается тем эталоном, достижение которого формулируется
как цель.
Спортинговая стрельба – один из весьма дорогостоящих
в финансовом отношении видов спорта. Спортсмен сам себя
финансирует. Стрелок со стажем обращается с предложением поработать с ним. Спрашиваю: «Какую цель ставите перед
собой?» Получаю ответ: «Да ни какую!»
– Если цели нет, нам незачем заниматься. Вы и так отлично
стреляете.
Состоятельный бизнесмен с раздражением отходит. Через
некоторое время подходит: «Ну, мастера-то я должен выполнить».
Стали разбираться, работать.
Без анализа причин успешности выступления, а ещё важнее –
неуспешности, без установления факторов, сопутствующих успеху, и наоборот – препятствующих, невозможно осознанное формулирование цели на следующий старт, а по окончании сезона –
на предстоящий сезон. Определенность цели обуславливает
конкретность постановки задач на этапы и циклы спортивной
подготовки. При всей непредсказуемости и многофакторности
длительного процесса подготовки спортсмена на каждой тренировке спортсмен должен знать цель и задачи, на решение которых
направлена тренировочная работа. Это условия осознанности,
понимания того, что делается и для чего делается.
Практически у каждого перспективного спортсмена был случай, когда он показывал неожиданно для себя, да и для тренера,
чрезвычайно высокий результат. А потом наступал «провал» на
сезон-два, а то и больше. Или когда известные спортсмены очередной раз, не показывая выдающегося результата и не завоёвывая привычного для себя первого места, прерывали или даже
заканчивали спортивную карьеру. И в том, и другом случаях первопричина в цели – неадекватность поставленной «планки» оценки текущим возможностям, незнание, непонимание себя, своих
возможностей. Должен сказать: именно недостижение желаемого, планируемого результата является наиболее частой причиной
обращения спортсмена к психологу.
150 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
Молодой фехтовальщик, успешно начавший международную
спортивную карьеру, уже второй год не показывает результат,
соответствующий члену сборной страны. Перед очередным
стартом обсуждаем, какой результат его удовлетворит: «Как
какой? Финал!». И опять не попадает в 32. Следующий старт.
Все повторяется. Наконец, соглашается – цель должна быть
достижима. Формулируем: «Должен дойти до олимпийки» – попасть в 32. В итоге доходит до полуфинала и занимает 4 место.
Таких примеров можно приводить десятками!
Еще раз повторюсь: на уровне подсознания цель есть, и чаще
всего это тот результат, который когда-то был показан или который ставится уже не один сезон. Часто в снах спортсмен видит
себя победителем или проигравшим, причем это очень красочные
и детальные картины.
По данным FEPSAC, 98% спортсменов, завершив свою спортивную карьеру, отмечают неудовлетворенность, разочарованность своими достижениями в спорте. Одна из причин негативности самооценки заключается в том, как сформулированы цели
занятия спортом «здесь и сейчас», а также «далеко отставленной
цели». Это проблема знания, понимания спортсменом особенностей своей мотивационной сферы – личностных установок.
4.4.2. Личностные установки и формулирование
цели
Рассматривая тактическую подготовку, мы говорим о двигательной (психомоторной) установке на выполнение спортивного
упражнения. В психологии ещё выделяют мотивационные установки. Всех людей можно разделить на две категории: одни –
рисковые, другие – осторожные. Особенно четко это проявляется
у спортсменов в настрое на достижение результата: у одних установка на «достижения успеха», у других – на «избегание неудачи».
В первом случае срабатывает стремление к высокому результату, завоеванию высокого места, несмотря на опасность сорваться, проиграть. И подчас такое стремление не оправдано уровнем
подготовленности. Во втором спортсмен стремится так вести соревновательную борьбу, чтобы не сорваться, подстраховаться, не
оказаться хуже непосредственных соперников. Надо сказать, что
в зависимости от оценки своих возможностей в конкретных ситуациях у спортсмена может быть как та, так и другая установка.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]