Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология спортсмена слагаемые успеха
.pdf
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 211
В процессе прохождения экстремальной ситуации необходим,
по возможности, плотный, концентрирующий внимание контакт.
Разбор правильных и ошибочных действий должен производиться непосредственно сразу после окончания экстремального воздействия. Независимо от результата необходимо сделать
акцент на ошибочных действиях, добиваясь их быстрого и правильного исправления. Если деятельность спортсмена в экстремальной ситуации привела к отрицательному результату, то необходимо дать ему понять, что он подвел не только себя, но и других.
Проявления инертности процесса торможения
Сопутствующие качества для лиц с крайне инертным процессом торможения:
● эффективность деятельности в условиях сочетания длитель-
ных интервалов работы и отдыха;
● тщательность и надежность в подготовке;
● быстрота и эффективность выполнения доведенных до авто-
матизма действий;
● эффективность работы в монотонных однообразных усло-
виях;
● пунктуальность, неукоснительное соблюдение правил;
● терпимость, выдержанность по отношению к окружающим;
● высокий самоконтроль эмоций и поведения;
● склонность к поддержанию традиций, правил поведения
и приемов деятельности;
● склонность к воспитательной и исправительной работе;
● помехоустойчивость и собранность;
● дисциплинированность, ответственность, исполнительность
и серьезность;
● самоотверженность и соблюдение моральных норм в усло-
виях, провоцирующих обратное;
● эффективное решение сложных задач в условиях изоляции.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения
В процессе обучения необходимо использовать сочетание
больших блоков хорошо упорядоченной однотипной информации с большими периодами для ее усвоения. Желательно, чтобы
в материале особо выделялись ключевые моменты и связь между
ними, с плавными переходами от простого к сложному, от одной
темы к другой. Практические работы лучше выполняет самостоятельно: подсказки и замечания сбивают с собственного настроя.
212 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
В тренировочном процессе такой спортсмен быстрее прогрессирует в условиях: сочетания длительных интервалов работы
и отдыха, длительной отработки одного и того же приема с плавным переходом к другому. В единоборствах более подходит отработка атакующих действий и «коронных» приемов.
Перед экстремальной ситуацией необходим длительный
период врабатывания с плавным повышением интенсивности
и проигрыванием наиболее вероятных ситуаций. До и в процессе
экстремального воздействия стараться общаться реже, по существу, и по инициативе спортсмена.
После окончания воздействия необходимо дать некоторое
время для самоанализа поведения и деятельности. Затем целесообразно попросить рассказать о выполненной работе и только
после этого приступить к исправлению ошибок и к отработке правильных действий. Анализ ошибок и просчетов должен проводиться спокойным, эмоционально-нейтральным тоном. Сделанные замечания ни в коем случае не должны нести в себе резкую
отрицательную, особенно публичную, оценку.
Проявления преобладания внутреннего возбуждения
и торможения
Сопутствующие качества для лиц с крайним преобладанием
внутреннего возбуждения:
● способность поддерживать работоспособность в условиях
снижения внешней стимуляции;
● способность эффективно работать в монотонных, однообраз-
ных условиях;
● повышенная потребность в двигательной активности;
● эффективность атакующих действий;
● высокое самообладание, эмоциональная стабильность;
● склонность к лидерству и организаторские способности;
● социальная смелость, решительность и непокорность;
● азартность, непроизвольная страстность;
● непроизвольное стремление сделать больше, чем требуется.
Сопутствующие качества для лиц с крайним преобладанием
внутреннего торможения:
● способность эффективно распределять усилия, экономич-
ность;
● эффективность тонкой двигательной координации, точность
(меткость);
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 213
● предусмотрительность, способность предвосхищать опас-
ность и негативные изменения;
● эффективность защиты и контратаки;
● благоразумность, сдержанность чувств;
● эффективность взаимодействия с лидером, способность чет-
ко выполнять его указания;
● скромность, деликатность.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения
Для лиц с крайним преобладанием внутреннего возбуждения.
В процессе обучения и воспитания желательно создавать условия,
в которых спортсмен мог бы в полной мере проявить организаторские способности и свою склонность к лидерству. Нежелательно
создавать «соревновательные» ситуации в тех случаях, когда в состав группы входят более сильные лица, имеющие выраженную
склонность к лидерству и доминированию. Информация, предназначенная для усвоения, не должна быть излишне детализирована
и подаваться в основном в концентрированном виде, с акцентом
на ключевых моментах.
В учебно-тренировочном процессе необходимо следить, чтобы спортсмен не превышал заданную нагрузку и не «заводился».
В единоборствах желательно формировать атакующий стиль
с многократной отработкой «коронных» приемов.
Перед стрессовой ситуацией предпочтительнее плотное, но
отвлекающее, снижающее возбуждение общение и аналогичная
обстановка. По возможности в процессе экстремального воздействия и после него концентрировать внимание спортсмена на
ошибочных действиях, но в эмоционально нейтральной форме.
Для лиц с крайним преобладанием внутреннего торможения.
В процессе обучения и воспитания необходимо использовать исполнительность и иметь в виду повышенную склонность к подчинению лидеру, либо поиску лидера (ведущего). Вести занятия
эмоционально-нейтральным, но уверенным, не терпящим возражений тоном. Информация для усвоения должна быть достаточно полна, разнообразна и детализирована, но подаваться в наглядной, не допускающей многозначного толкования форме.
В учебно-тренировочном процессе склонен к непроизвольному
снижению заданной нагрузки. Поэтому иногда в тактичной форме необходимо дать ему возможность осознать эту его склонность.
В единоборствах желательно формировать защитный и контратакующий стиль с отработкой разнообразных технических приемов.
214 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
Перед стрессовой ситуацией предпочтительно отвлекающее,
но при этом повышающее общий уровень возбуждения общение
и поведение (вербальные и двигательные игры). По возможности,
в процессе экстремального воздействия и особенно сразу после
него желательно в эмоционально положительной форме обращать
внимание на закрепление удачных действий. Затем необходимо
в эмоционально нейтральной форме детально разобрать ошибки
и наглядно показать жесткий алгоритм их исправления.
Проявления преобладания внешнего возбуждения
и торможения
Сопутствующие качества для лиц с крайним преобладанием
внешнего возбуждения:
● склонность к атакующим действиям;
● тяга к впечатлениям и острым ощущениям;
● оптимизм, ориентированность на успех;
● решительность, смелость, склонность к риску;
● общительность;
● открытость к внешним и социальным воздействиям;
● склонность к открытому выражению своих чувств;
● рациональность, практичность и приземленность;
● бескомпромиссность, честность в оценке поступков окру-
жающих.
Сопутствующие качества для лиц с крайним преобладанием
внешнего торможения:
● способность поддерживать собственную активность без
внешней стимуляции;
● эффективность работы в однообразных монотонных усло-
виях;
● предусмотрительность, способность предчувствовать опас-
ность;
● эффективность защитных и контратакующих действий;
● ориентированность на избегание неудач;
● склонность к самостоятельному решению сложных задач
и жизненных проблем;
● критичность, замкнутость, сдержанность выражения чувств
и оценок;
● деликатность, гибкость и компромиссность в оценках
поступков окружающих.
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 215
Рекомендации и приемы психологического сопровождения
Для лиц с преобладанием внешнего возбуждения. В процессе
обучения и воспитания желательно создать условия для постоянного общения. Сложные задачи лучше решает коллективно, заражая окружающих оптимизмом и верой в успех. Информацию
целесообразно подавать в наглядной форме с множеством примеров, не допускающих разночтения. На практических занятиях
нуждается в более частой обратной связи. В процессе воспитания необходимо учесть, что спортсмену лучше подходит позиция
разумного эгоиста, при этом иногда необходимо смягчать его бескомпромиссные, жестокие и ранящие оценки.
В учебно-тренировочном процессе такой спортсмен также быстрее прогрессирует, работая в группе, постоянно общаясь с тренером и товарищами. В единоборствах предпочтительна отработка атакующих действий.
Перед стрессовой ситуацией и во время экстремальных воздействий необходимо плотное отвлекающее, снижающее его возбуждение, общение. После прекращения экстремальной ситуации
акцент целесообразно ставить на разборе его ошибок, затем полезна публичная оценка удачных действий.
Для лиц с преобладанием внешнего торможения. В процессе
обучения желательно создавать условия для самостоятельного усвоения материала. Плотное общение и влияние коллектива
могут сбивать с собственного настроя. Информация должна быть
детальной, связанной, но допускающей различные варианты интерпретации и решения. Практические занятия также лучше выполняются изолированно, но с достаточно длительной подготовительной фазой. Общаться желательно только по инициативе
спортсмена. В процессе воспитания необходимо учесть его склонность к отказу от жестких требований окружающей среды.
В учебно-тренировочном процессе такой спортсмен быстрее
прогрессирует, выполняя индивидуальные задания. В единоборствах предпочтительна отработка защитных действий.
К стрессовой ситуации эффективнее готовиться самостоятельно, изолированно от окружающих. В процессе экстремального
воздействия общаться со спортсменом желательно только по его
инициативе и эмоционально-нейтральным тоном. После его прекращения сначала желательно акцентировать внимание на удачных действиях, затем эмоционально-нейтральным тоном лишь
обозначить ошибки. Разбор ошибок необходимо производить
216 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
индивидуально и по инициативе спортсмена. При этом желательно демонстрировать не один, а несколько вариантов удачных действий.
5.7.2. Рекомендации по особенностям
психомоторного реагирования
Основные функциональные соответствия психомоторики
с показателями тренированности и психическим состоянием.
Абсолютное значение (М Т
) времени ПСР и ССР свиде-
общ.
тельствует:
1) о развитии быстроты протекания психомоторных процес-
сов у спортсменов детских, юношеских возрастов;
2) для спортсменов-разрядников являются характеристиками
функциональной подготовленности в соответствии с этапами сезонной подготовки.
Относительный показатель (W Т
) времени ПСР и ССР яв-
общ.
ляется:
1) характеристикой сформированности навыков психомоторной регуляции у спортсменов детских и юношеских возрастов;
2) для спортсменов-разрядников может использоваться для
оценки состояния тренированности и переносимости функциональных нагрузок.
Стабильность выполнения ПСР (W<30%) свидетельствует
о функциональной (нейрофизиологической) сбалансированности процессов регуляции, определенной экономичности затрат
психической энергии на выполнение теста. Соотношение показателей выполнения тестов ПСР и ССР свидетельствует о сформированности когнитивных механизмов психомоторной регуляции
в изменяющихся условиях стимуляции, адекватной переносимости функциональных нагрузок:
1) М Т
W Т
ССР / М Т
общ.
ПСР < 30%) является показателем адекватности пере-
общ.
ПСР < 1,25 (при W Т
общ.
ССР < 30%,
общ.
носимости функциональных нагрузок, сбалансированности
сенсомоторных процессов, высокого уровня тренированности;
2) М Т
ССР / М Т
лат
ПСР > 1,25 свидетельствует о сенсор-
лат
ной заторможенности в ситуациях стимульной неопределенности
(реакция выбора), утраты психической свежести, невозможности
сконцентрироваться на выполняемой работе;
3) значение W Т
ССР > 40% свидетельствует о неспособ-
мот
ности собраться (мобилизоваться). (Возможные причины этого –
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 217
функциональная усталость, двигательная установка на максимальное быстродействие и, как следствие, мышечная напряженность.)
Регулярность проведения психомоторных тестов в течение
сезона:
● для спортсменов детского и юношеского возрастов (в начале
каждого месяца) – показатель динамики формирования психомоторной сферы;
● для спортсменов-разрядников на этапах общей и специаль-
ной подготовки (в начале и конце каждого этапа) – показатель
переносимости функциональных нагрузок, изменения состояния
тренированности;
● в предсоревновательный период абсолютные значения вре-
мени ПСР и ССР при стабильности W<30% являются показателями формирования спортивной формы – сокращение временных периодов при сохранении стабильности свидетельствует
о «наборе» спортсменом спортивной формы.
Выполнение ПСР и ССР с инструкциями «покажи, на что способен», «как можно быстрее», «как можно точнее» позволяет сделать заключение о двигательных установках – на быстродействие,
правильность, своевременность.
Выполнение ПСР и ССР с инструкцией «работать, как удобно», «работать с быстротой в 70% от максимально быстрого»
(за максимально быстрое реагирование берется самая быстрая
попытка в серии «как можно быстрее») позволяет проследить
особенности непроизвольной и произвольной регуляции психомоторики.
Выполнение ПСР и ССР с заданием выполнять тесты с быстротой в «30%, 50%, 70% от максимально быстрого» является
функциональным приемом (психотехникой) формирования навыка произвольной концентрации внимания на правильность
и своевременность выполнения спортивного упражнения. Такие
занятия-тренировки целесообразно проводить на этапах специальной и предсоревновательной подготовки, в течение одного
микроцикла, после разминки на основной тренировке. Количество выполняемых реакций по мере формирования навыка увеличивается с 15 до 70–100. Каждый раз выполняются 2–3 серии
с заданием в следующей серии улучшать результат.
Показатель точности выполнения РДО свидетельствует об
адекватности восприятия, пространственно-динамических харак-
218 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
теристиках «бегущего зайчика» и когнитивной оценке инерционности сенсомоторного реагирования. Когнитивная оценка заключается в сформированности чувства «своевременности» остановки «бегущего зайчика».
Соотношение количества «перемеривания» и «недомеривания» свидетельствует о выраженности мотивационной установки «достижения успеха» или «избегания неудачи». Соотношение
точности выполнения РДО
и РДО
инд.
свидетельствует об
прин.
индивидуально-стилевых особенностях выполнения спортивного упражнения. Соотношение точности выполнения РДО по
«фиксированной точке» и «случайно перемещающейся точке»
свидетельствует о динамичности/инертности переключения внимания, соответственно пластичности/ригидности двигательных
установок. Выполнение РДО с заданием «допустимого промаха»
(+/– –2 индикатора, (+/– –1, попадание в «0») является психотехническим приемом формирования навыков произвольной
регуляции концентрации внимания на пространственные и динамические элементы ситуаций спортивной деятельности. Выполнение РДО в режиме «5 с» используется в диагностических
целях при работе со спортсменами детских и юношеских возрастов, для разрядников этот режим используется для иллюстрации
значимости «чувства своевременности» (совокупность когнитивных процессов восприятия и двигательного исполнения).
Результаты выполнения психомоторных тестов (ПСР, ССР,
Т-т) с разными заданиями-установками (максимальный, дозированный, удобный темп) свидетельствуют о регуляторных
особенностях текущего психического состояния обследуемого:
соотношение показателей выполнения тестов с установками на
максимальный (Т
) и удобный (Т
макс.
) темпы свидетельствует об
уд.
особенностях непроизвольной регуляции; соотношение показателей выполнения тестов с максимальной и дозированной (Т
доз.
)
установками сведетельствует об особенностях произвольной
регуляции. На основании этого рассчитываются коэффициенты:
– непроизвольной регуляции поведения – К
– произвольной регуляции поведения – К
доз.
уд.
= Т
доз.
уд.
/ Т
/ Т
макс.
макс.
;
= Т
Соответственно значения коэффициентов отражают типовые
особенности непроизвольного и произвольного механизмов регуляции поведения в ситуациях тренировочной и соревновательной
деятельности:
1) психической свежести, функциональной готовности к пред-
стоящей тренировочной работе (0,6 <К
<0,8);
уд.
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 219
2) чрезмерной эмоциональности, рефлексивности на факто-
ры ситуации, психической напряженности (К
> 0,8);
уд.
3) снижении функционального тонуса, отказе («внутреннем
уходе») работать на фоне усталости, психическом истощении
< 0,6);
(К
уд.
4) хорошем чувстве контроля, адекватности реагирования на
изменение ситуации, концентрации внимания на необходимых
элементах выполнения задания (0,6 <К
доз.
<0,8);
5) стремлении компенсировать чувство усталости, накапливающемся утомлении, о мотивации «бороться до конца»
> 0,8);
(К
уд.
6) потере интереса, мотивации в преодолении усталости,
утомления (К
< 0,6);
уд.
7) сбалансированности процессов произвольной и непроизвольной регуляции, эмоциональной уравновешенности, продуктивности когнитивного контроля, способности концентрации
на ключевых элементах спортивного упражнения (0,6 <К
и 0,6 <К
8) формировании спортивной формы (К
доз.
<0,8);
уд.
и К
= 0,70+/–
уд.
уд.
<0,8
0,05) .
Проявление одного из вариантов регуляции на протяжении
нескольких микроциклов тренировочной работы свидетельствует
об устойчивых особенностях психического состояния, на которые
следует обратить внимание при огранизации спортивной деятельности.
Проведение разных теппинг-тестов позволяет оценить способность испытуемого выбрать для себя такой темп движений, при
котором он будет показывать наилучший результат. Это может
быть рекомендацией к выбору индивидуального стиля выполнения тренировочных заданий, тактики выполнения спортивного
упражнения.
Психотехники регуляции
Глава 6
психического состояния,
формирования необходимых
качеств
6.1. Чувства «усталости»
и «желания продолжать тренировку»
Один из основных вопросов тренировочного процесса – объем тренировочной нагрузки. В процессе тренировки расходуется
функциональный (энергетический) потенциал спортсмена. Когда
остановиться? Опытные спортсмены говорят: «Лучше не доработать, чем переработать!» Да, но где этот критерий?
Есть общее правило – 30% нагрузки выполняется на фоне развивающегося утомления. Для этого надо научиться чувствовать
себя – «устал–не устал». Снижение функциональных возможностей сопровождается дополнительной мобилизацией на работу.
Вспомните, что вы чувствовали, когда во втором подходе подтягивания на турнике пытались повторить результат первой попытки. В каждом виде спорта «чувство усталости» более тонкое. На
вопрос: «Как себя чувствуешь?» – после выполнения большого
объема работы, как правило, ответ: «Нормально».
Это значит, либо ничего не чувствует, либо не может сформулировать, или не хочет быть откровенным – зачем показывать
свою слабость. Нужна определенная работа над собой, чтобы понять особенности изменения своего состояния. Достаточно 3–5
тренировок с акцентом внимания на динамику своего самочувствия, чтобы выделить момент возникновения усталости. В каждом виде спорта свои особенности ощущений и чувств усталости.
Вот примеры проявления чувства усталости:
● у стрелков – нарушение зрения, усталость плеч, поясницы,
головные боли;
● у представителей циклических видов на выносливость –
тяжесть в ногах, неприятные ощущения в желудке;
● у легкоатлетов–прыгунов, метателей, многоборцев, фигури-
стов, фехтовальщиков – потеря чувства легкости, тонкой координации.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]