Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология спортсмена слагаемые успеха
.pdf
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 201
тов упражнения, функциональной неподготовленности спортсмена. Нарушение же стабильности в процессе тренировки свидетельствует о снижении функциональных кондиций, на соревновании – о возникновении психологических трудностей. Проявления
нестабильности требуют анализа и устранения причин их возникновения. У каждого спортсмена в выполнении его спортивного
упражнения есть элементы наиболее нестабильные (проблемные)
по параметрам выполнения.
При рассмотрении вопросов тактической подготовки шла речь
о продуманности всей цепочки действий по выполнению спортивного упражнения. В том случае, если такой алгоритм сформирован, нарушение стабильности является чрезвычайно выраженным фактором психологической неподготовленности спортсмена
и, как следствие, психической неготовности к выполнению спортивного упражнения.
Наиболее типичными процессуальными характеристиками
нарушения стабильности выполнения спортивного упражнения
являются следующие.
1. Время изготовки («сосредоточения») перед началом выполнения спортивного упражнения. В каждом виде спорта перед
выполнением упражнения спортсмен замирает, настраиваясь на
выполнение (вводит себя в состояние психической готовности).
Обычно у спортсмена это связано с определенным ритуалом, который занимает определенное время – несколько секунд. Нарушение стабильности этого временно´го интервала свидетельствует об
изменении состояния психической готовности. Добавлю: время
изготовки непосредственно связано с концентрацией внимания.
Концентрация на максимально быстрое выполнение движения
составляет 1,5–2,5 с, максимально точное – не более 5 с. «Стояние» более этого – не что иное, как нерешительность спортсмена.
2. В скоростно-силовых, сложно-координационных видах
(по сути, во всех видах спорта) чрезмерность мышечного напряжения, потеря способности расслабить мышцы ведет к рассогласованию работы всех групп мышц. Следствием этого является
нарушение скорости, координации, необходимого мышечного
усилия в ситуациях стремления показать максимально возможный результат.
3. В циклических видах на выносливость нарушение индивидуального стиля техники свидетельствует о некомпенсируемом
снижении функциональных кондиций спортсмена. Так, в исследовании С.С. Крючека показано, что максимально возможный
202 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
результат спортсмен показывает при нарушении индивидуального стиля 25–30% дистанции до финиша (Киселев, 2002).
В работе с конкретным спортсменом необходимо знать элементы спортивного упражнения, которые могут приводить к нарушению стабильности выполнения спортивного упражнения. Эти
элементы должны стать предметом психологического анализа
и учитываться в формулировании установки на выполнение
упражнения. Чрезвычайно богатый материал дает наблюдение
за поведением спортсмена в разных ситуациях спортивной деятельности. В.Л. Марищуком разработаны методические приемы
наблюдения и регистрации проявлений эмоциональной напряженности и эмоциональной устойчивости, опробованные на
курсантах летных училищ и предложенные им для диагностики психического состояния спортсменов (Марищук и др., 1984).
Приведу основные компоненты (группы показателей) диагностики состояния эмоциональной напряженности.
Внешние проявления эмоциональной напряженности –
мимика, пантомимика, скованность движений как проявление
непроизвольного напряжения мышц, тремор рук, ног, лица, вазомоторные реакции (покраснение, побледнение кожи), непроизвольные движения глаз, сужение-расширение зрачков, пиломоторные реакции («гусиная кожа»).
Вегетативные и другие физиологические реакции – частота
пульса и его ритм, кровяное давление, ритм дыхания, потоотделение (холодное, горячее), температура кожи, повышение перистальтики кишечника, биохимические и ЭЭГ показатели и др.;
изменение в вегетативных проявления при отсутствии внешнего
воздействия свидетельствует о эмоциональной напряженности.
Устойчивость психических и психомоторных процессов.
Изменения в психических, психомоторных процессах до и после
эмоционального (стресогенного) воздействия являются наиболее
информативными показателями оценки эмоциональности психического состояния.
Современные лабораторные условия исследования эмоциональной напряженности и эмоциональной устойчивости располагают широчайшими возможностями. В практической же работе главным инструментом регистрации изменений в поведении
спортсмена остается карта наблюдения. В своей практике автор
данной книги использует методику оценки поведенческих проявлений в эмоциогенных ситуациях спортивной деятельности –
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 203
«Карту наблюдения за эмоциональным возбуждением» (Приложение 5).
Результаты наблюдения позволяют сделать заключение о выраженности того или иного предстартового состояния: предстартовой апатии; предстартовой лихорадки или мобилизационной
готовности. В ситуациях секундирования спортсмена на соревнованиях бывают случаи необходимости моментального вмешательства в поведение спортсмена, чтобы таким образом «вывести» его
из «застрявшего» (навязчивого) состояния.
5.7. Рекомендации по использованию
материалов психодиагностических
обследований в подготовке спортсменов
5.7.1. Рекомендации по типологическим
и личностным особенностям
Обобщение экспериментальных данных проявления свойств
нервной системы и личностных особенностей в спортивной деятельности позволяет выделить совокупности типичных личностных и поведенческих проявлений в зависимости от типологических особенностей нервной системы (Сафонов и др., 1997).
Выделено пять типологически-полярных пар особенностей нервной системы, которые составили 10 типологических групп:
1) сильный процесс возбуждения – слабый процесс возбуж-
дения;
2) подвижный процесс возбуждения – инертный процесс воз-
буждения;
3) подвижный процесс торможения – инертный процесс
торможения;
4) преобладание внутреннего возбуждения – внутреннего
торможения;
5) преобладание внешнего возбуждения – внешнего тормо-
жения.
Ниже приводятся качества (проявления) типологических
групп по убыванию их выраженности у лиц с полярными особенностями свойства нервной системы. Список качеств дополнен
рекомендациями по индивидуализации учебной и спортивной
деятельности, а также адаптации к экстремальным ситуациям.
Полярность проявления конкретного свойства предопределяет
204 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
полярность проявлений личностных и поведенческих особенностей. Из этого следует: что свойственно одному полюсу выраженности свойства нервной системы, то несвойственно другому
полюсу.
На каждую полярную пару выделенных свойств составлено по
два перечня характеристик: сопутствующие качества – личностные и поведенческие проявления, типологически детерминированные, и их формирование желательно; препятствующие
качества – личностные и поведенческие проявления, не свойственные типологическим предрасположенностям; их формирование не только затруднено, но и нежелательно. На основе сочетания особенностей первого и второго перечней характеристик
проявлений свойств нервной системы разрабатываются индивидуальные приемы психологического обеспечения и сопровождения деятельности. Под индивидуализацией здесь понимается
подбор воздействий и ситуаций, соответствующих формированию необходимых качеств первой группы и минимизация воздействий и ситуаций, требующих проявления качеств второй группы.
При учете поведенческих и личностных проявлений свойств
нервной системы следует иметь в виду, что полярная выраженность конкретного свойства – чрезвычайно редкое явление. Как
правило, следует говорить об определенных симптомокомплексах, обусловленных двумя или более свойствами. Также следует
иметь в виду, что сочетание свойств может способствовать развитию одних качеств и препятствовать развитию других. Практикующему психологу необходимо помнить одно правило: работа
должна строиться последовательно – от очевидных проявлений
психики к более скрытым, на основе взаимного доверия.
Проявления силы процесса возбуждения
Сопутствующие качества для лиц с крайне сильным процессом
возбуждения:
● способность сохранять и повышать работоспособность в кон-
це интенсивной работы;
● способность повышать работоспособность в условиях увели-
чения внешней стимуляции;
● надежность работы в условиях кислородного голодания;
● адекватность самоконтроля за утомлением;
● помехоустойчивость, эмоциональная стабильность;
● умение расслабиться, «отключиться» в самых некомфорт-
ных условиях;
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 205
● надежность работы в условиях неопределенности;
● способность к волевой мобилизации;
● склонность к инициативным, атакующим действиям;
● решительность и смелость;
● способность сочетать терпимость и требовательность к окру-
жающим;
● умение решать проблемные задачи в процессе обсуждения
с другими;
● преобладание формально-логического мышления над об-
разно-эмоциональным.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения
При обучении сложность решаемых задач должна расти относительно большими скачками, времени на усвоение материала
необходимо отводить больше. Материал желательно давать большими блоками с опорой на ключевые моменты в сухой формальнологической форме с небольшим количеством примеров.
В учебно-тренировочном процессе желательно в большей степени применять специальную «жесткую» работу и относительно
в меньшей степени – общеразвивающие тренировки. При этом
интервалы между специальными нагрузками должны быть небольшими. Перед соревнованиями необходима интенсивная подводка. Непосредственно перед стартом нужна мобилизирующая
разминка.
Форма общения – мобилизирующая, концентрирующая внимание человека на его способностях, задачах, которые ставятся
перед ним. Перед экстремальной ситуацией необходимо сконцентрировать внимание на ключевых, наиболее существенных моментах предстоящего. В отдельных случаях необходимо повысить
значимость предстоящей ситуации и важность достижения успеха в ней, жестко ориентируя на максимальный результат.
В процессе экстремального воздействия сохранять мобилизирующий эмоциональный контакт, обращая внимание на совершаемые ошибки. В критические моменты стимулировать однозначными приказами: «Вперед!»; «Держи!»; «Бей!» «Бежать!»;
«Терпеть!» и т.п.
После окончания воздействия, едва касаясь положительных
моментов выполненной работы (особенно после успешного завершения), основной акцент делать на допущенных ошибках,
нереализованных возможностях. Оценку работы целесообразно
206 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
сделать эмоциональной в выражениях типа: «Неужели ты не мог
сделать такой простой вещи?!» Критическая оценка и эмоции
должны быть чисто деловыми. Сделанные замечания ни в коем
случае не должны нести в себе личностно негативной оценки,
в противном случае есть риск вызвать справедливую обиду.
Если нельзя избежать ситуации, требования которой резко
превышают функциональные возможности, необходимо снизить
личностную значимость ситуации.
Проявления слабости процесса возбуждения
Сопутствующие качества для лиц с крайне слабым процессом
возбуждения:
● способность эффективно работать, чередуя периоды моби-
лизации с отдыхом;
● быстрая врабатываемость и быстрота;
● сохранение работоспособности в условиях снижения
интенсивности внешней стимуляции;
● надежность работы по отработанным до автоматизма
двигательным или логическим алгоритмам;
● умение сохранять бдительность в однообразных, монотон-
ных, усыпляющих условиях;
● быстрое решение большого количества простых задач;
● надежность выполнения знакомой работы в полной изо-
ляции;
● острая чувствительность и четкое различение слабых
раздражителей;
● тонкая координация движений и хорошее чувство равнове-
сия;
● большой объем непроизвольного внимания и непроизволь-
ной памяти;
● экономичность, раскованность движений и позы;
● склонность к детализации и анализу ситуаций;
● предусмотрительность, способность предвосхищать негатив-
ные изменения и опасность;
● эффективность защиты и контратаки;
● преобладание образно-эмоционального мышления над фор-
мально-логическим;
● склонность к самостоятельному решению сложных задач;
● свободное выражение своих чувств.
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 207
Рекомендации и приемы психологического сопровождения
В процессе адаптации человеку со слабым процессом возбуждения необходим спокойный, доброжелательный, снижающий
возбуждение контакт.
В ходе обучения сложность информационного потока должна
расти небольшими дозами; соответственно времени на усвоение
каждой порции материала отводится меньше. Материал желательно подавать в образной, эмоциональной манере, во всех деталях, подробно и с большим количеством наглядных примеров.
Желательно в процесс выполнения задания не вмешиваться,
достаточен контроль по результатам его выполнения.
В учебно-тренировочном процессе специальную жесткую работу необходимо выполнять в относительно меньшем объеме,
чем тренировки общеразвивающего характера. Отдельные жесткие тренировки следует выполнять со спортсменами с сильной
нервной системой, но не чаще одного-двух раз в неделю. Перед соревнованием необходим период плавного снижения объема специальной работы и увеличения отдыха.
Мягкое, спокойное, доброжелательное общение еще более актуально в экстремальных ситуациях, в тех случаях, когда необходимо показать наилучший результат. Непосредственно перед
экстремальной ситуацией необходимо отвлечь внимание от предстоящей деятельности, снизить личную значимость ситуации
и важность возможной неудачи. Ориентировать не на результат,
а на технические особенности, процессуальные характеристики
выполняемого задания.
В период развития экстремальной ситуации самое лучшее – не
общаться со спортсменом без его инициативы; в критические моменты, не показывая своего волнения, снизить его возбуждение,
отметив положительные моменты в работе.
После окончания воздействия, независимо от результата,
эмоционально похвалить, повысив в его глазах значение удачно
выполненных моментов работы, затем спокойным тоном детально разобрать его ошибки и наглядно показатель пути их исправления.
Если функциональные возможности превосходят требования
ситуации, возможен мобилизирующий вариант общения. Чем
больше это превосходство и проще ситуация, тем более актуально мобилизующее общение. И наоборот, чем больше требования
ситуации превосходят возможности, тем актуальнее снижение
возбуждения.
208 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
Проявления подвижности процесса возбуждения
Сопутствующие качества для лиц с крайне подвижным процессом возбуждения:
● способность эффективно работать в условиях сочетания
коротких интервалов работы и отдыха;
● кратковременность следовых процессов (быстрота забыва-
ния);
● быстрота переключения внимания и действий на разные или
противоположные раздражители;
● быстрота действий;
● готовность к внезапным и непредвиденным изменениям;
● эффективность защиты и контратаки;
● способность к организационной работе.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения
В процессе обучения целесообразно чередовать кратковременные дозы информации и краткосрочные этапы усвоения. Материал должен быть разнообразным, показывающим предмет изучения с разных или даже противоположных сторон. В процессе
выполнения практических работ необходима плотная обратная
связь: частые подсказки, замечания, демонстрация различных
вариантов правильных действий.
В тренировочном процессе быстрее прогрессирует при усвоении сочетания коротких интервалов работы и отдыха, частого
переключения с одних действий на другие. В единоборствах более
подходит отработка защитных и контратакующих действий.
Перед экстремальной ситуацией целесообразно плотное, отвлекающее, снижающее возбуждение общение. Непосредственно
перед ситуацией, требующей максимальной мобилизации возможностей, необходима краткосрочная концентрирующая подготовительная фаза – разминка, установка.
В процессе прохождения ситуации необходим плотный, концентрирующий внимание на процессуальных элементах деятельности контакт.
Разбор правильных и ошибочных действий должен производиться сразу после окончания экстремального воздействия. При
разборе желательно быстрое чередование оценок правильных
и ошибочных действий с демонстрацией всех возможных вариантов правильных действий и исправления ошибочных.
ГЛАВА 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога 209
Проявления инертности процесса возбуждения
Сопутствующие качества для лиц с крайне инертным процессом возбуждения:
● эффективность работы по усвоению нагрузки в условиях
сочетания длительных интервалов работы и отдыха;
● длительность следовых процессов (медленное забывание);
● способность к длительной концентрации внимания;
● способность сохранять работоспособность при снижении
внешней стимуляции;
● способность увеличивать работоспособность на завершаю-
щих этапах работы;
● эффективность работы в монотонных и однообразных усло-
виях;
● быстрота выполнения доведенных до автоматизма двига-
тельных и логических действий;
● эффективность атакующих действий;
● помехоустойчивость и собранность.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения
В процессе обучения целесообразно растягивать во времени информацию и периоды, необходимые для ее усвоения. При
этом желательно, чтобы в материале особо выделялись ключевые,
основные моменты и связь между ними с плавными переходами
от простого к сложному, от одной темы к другой. Практические
работы спортсмен лучше выполняет самостоятельно, частые подсказки и замечания сбивают с собственного настроя выполнения
задания.
В тренировочном процессе быстрее прогрессирует в условиях сочетания длительных интервалов работы и отдыха, плавного
перехода от отработки одного упражнения к другому. В единоборствах более подходит отработка атакующих действий и «коронных» приемов.
Перед экстремальной ситуацией необходим длительный период врабатывания с плавных повышением интенсивности и проигрыванием наиболее вероятных ситуаций. До и в процессе
экстремального воздействия общение с ним должно носить редкий, развернутый характер. Общаться желательно в основном
по инициативе спортсмена.
После экстремального воздействия необходим некоторый период, дающий возможность самому спортсмену «переварить»
210 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
пережитое. Затем целесообразно попросить его сделать анализ
своей работы, и только после этого дать советы по наиболее существенным моментам.
Проявления подвижности процесса торможения
Сопутствующие качества для лиц с крайне подвижным процессом торможения:
● быстрота одиночных «взрывных» действий;
● эффективное усвоение нагрузки в условиях сочетания крат-
косрочных периодов нагрузки и отдыха;
● быстрая врабатываемость;
● быстрое переключение внимания на разные и противопо-
ложные раздражители;
● склонность принимать решения без предварительной подго-
товки;
● эффективность защитных и контратакующих действий;
● проницательность, предвосхищение опасности;
● общительность и организационные способности;
● склонность к раскованности в поведении и свободному
выражению своих чувств;
● повышенная потребность в ситуациях, в которых можно
расслабиться, «подурачиться».
Рекомендации и приемы психологического сопровождения
Легче усваивается материал в раскованной, непритязательной и игровой обстановке. При этом желательно не задерживать
долго внимание на чем-то одном. Информация должна быть разнообразна и требовать быстрого переключения внимания с одних
на другие и противоположные стороны предмета изучения. В процессе выполнения практических работ необходимо удерживать
и фиксировать внимание спортсмена на неудачных действиях
и быстро демонстрировать их правильные варианты.
В тренировочном процессе такой спортсмен быстрее прогрессирует в условиях, требующих разнообразия, быстрого включения в ситуацию, быстрого чередования нагрузки и расслабления.
В единоборствах более подходит отработка защитных и контратакующих действий.
Перед экстремальной ситуацией целесообразно отвлекающее
снижающее возбуждение общение. Непосредственно перед ее
возникновением необходима краткосрочная, концентрирующая
внимание разминка.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]