Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология спортсмена слагаемые успеха
.pdf
ГЛАВА 6. Психотехники регуляции психического состояния, развитие необходимых качеств 231
В режиме тренировки можно использовать конкретные блоки
саморегуляции – «руки», «ноги», «лицо» или даже формулировать свои – «плечи», «спина» и др. С овладением психотехникой
саморегуляции количество посылок (фраз) уменьшается, вплоть
до одной-трех, с называнием частей тела: «ноги», «плечи» и т.д.
Возможны любые модификации психотехник саморегуляции –
нужно только помнить, что каждое занятие должно включать три
блока: расслабление; покой; мобилизация.
Следует сказать, что статистика использования спортсменами
приемов психорегуляции достаточно невелика. В бытность комплексных научных групп (КНГ) в сборных Союза каждый спортсмен должен был пройти курс обучения техникам саморегуляции.
Так вот, спустя полгода, только 5–7% использовали какие-то элементы психотехник. В восточных единоборствах этот процент на
порядок выше. Там медитация является элементом техники вида
спорта. Общаясь с корейскими спортивными психологами, мы
спросили: почему так плохо приживаются у европейцев приемы
психорегуляции? И получил ответ, что у них это элемент общей
культуры, сложившийся за тысячелетия, а у нас это всего лишь
техника.
В Швеции каждый кандидат в сборную страны, начиная с юношеского возраста, обязан пройти курс обучения техникам диагностики своего состояния, психической саморегуляции в спортивном колледже при «Национальной Академии Спорта Швеции».
Грамотное использование психотехник контроля и регуляции своего состояния – это ключ продуктивности, результативности деятельности в ситуациях экстремальности
соревновательной борьбы.
6.11. Другие приемы саморегуляции
Каждый прием саморегуляции направлен на снятие психической напряженности, связанной с важностью события и неуверенностью в исходе соревновательной борьбы. Спортсмены в своей
практике используют разнообразные приемы регуляции состояний предстартовой лихорадки и предстартовой апатии. Каждый
спортсмен использует в той или иной форме приемы, которые
приведены ниже.
Изменение направленности сознания. Изменение направленности сознания заключается в приемах «отключения», «переключения», «отвлечения» внимания с эмоциогенных факторов
232 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
предстоящей соревновательной деятельности: отключение – думать о чем угодно, кроме причины эмоциональной напряженности; переключение – заняться каким-либо увлекательным делом,
которое полностью отвлечет от предстоящих событий; отвлечение – ограничение потока информации из внешней среды, погружение в себя – расслабленная поза, закрытые глаза, легкая сонливость, «пустая голова».
Снятие психического напряжения двигательной активностью. Разрядка нервного напряжения перед стартом может
осуществляться за счет двигательной активности. Чаще всего это
происходит в виде непроизвольных двигательных актов: потряхивание руками, ногами; хождение туда-сюда; гримасы лица; подпрыгивание и т.п.
Если спортсмен испытывает чрезмерность возбуждения уже
за два-три часа до старта, физическая нагрузка невысокой интенсивности (пульс 90–100 уд./мин) в течение 40–50 мин будет
хорошим средством успокоиться. Если начало соревнования затягивается, предстартовое возбуждение уже прошло, наступила
апатия – зевота, бледность, вялость, пропал интерес к происходящему – за 20–30 мин до старта полезно провести интенсивную
двигательную разминку в течение 10–15 мин с пульсом в конце
разминки 120–130 уд./мин.
Использование дыхательных упражнений. Произвольно изменяя режим дыхания, мы невольно оказываем влияние на наше
состояние. В техниках йоги используется более семи приемов
дыхания. Применительно к спорту, регуляции своего состояния,
в дополнение к психотехникам успокоения и расслабления, мобилизации и возбуждения полезно знать о двух видах дыхания –
успокаивающее и мобилизующее. Дыхательные упражнения выполняются на счет СЕМЬ. Внимание концентрируется на диафрагме – как она двигается. Дыхание несколько утрированное,
поэтому есть опасения спровоцировать головокружение. Успокаивающее и мобилизующее дыхания различаются в акцентах на
вдохе и выдохе. При первом – короткий вдох и медленный выдох,
при втором – долгий вдох и короткий выдох.
Успокаивающее дыхание: вдох на счет один-два-три; выдох –
четыре-пять-шесть-семь. Выдох спокойный и продолжительный.
Мобилизующее дыхание: вдох на счет один-два-три-четыре,
выдох – пять-шесть-семь. Выдох более активный и короткий.
Внушение и самогипноз. Техники внушения и гипноза относятся к психотерапевтическим приемам регуляции психического
ГЛАВА 6. Психотехники регуляции психического состояния, развитие необходимых качеств 233
состояния. Использование подобных приемов, конечно, должно
проводиться при специальной подготовке психолога. В то же время элементы этих техник могут быть полезны при самовнушении.
В нейрофизиологии выделяют четыре уровня мозговой активности (уровня активации НС): дельта-волны – 0–4 цикла в секунду – область бессознательного; тета-волны – 4–7 циклов в с – область подсознания, эмоциональный опыт; альфа-волны – 7–14
циклов в с – подсознательное состояние – сон, грезы, мечтательность; бета-волны – 14 и больше циклов в с – сознательный разум.
20 циклов – нормальное бодрствование (40–50 циклов – потеря
способности контролировать себя); 60 циклов – истерика.
Внушение, самовнушение происходит при преобладании активности в диапазоне 10+/– 3–4 цикла в с. При такой мозговой
активности подсознание реагирует по принципу прямого замыкания – то, что говорится, то и актуализируется в сознании.
Спортсменам, которые не испытывают трудностей и с желанием проводят сеансы психорегуляции, можно предложить в паузе
отдыха между расслаблением и мобилизацией проговорить определенные фразы-внушение, содержащие позитивность отношения к происходящему и конструктивность предстоящего. Каждый
раз в подводящей беседе перед сеансом внушенного сна проговаривается содержание внушения и длительность паузы отдыха.
Внушение обязательно должно быть позитивным и конструктивным. Подсознание принимает внушение и реагирует так, как
внушается. Внушение происходит на фоне глубокого расслабления, человек находится в бодром состоянии, осознает окружающее, он только сосредоточен на инструкциях ведущего и игнорирует все остальное. Темп речи должен поддерживать внимание
пациента на голосе ведущего. Паузы между посылками – 1–2 с,
в случае визуализации («представь…») – 2–3 с. Во время сеанса
следить за дыханием и мышечным тонусом пациента. После сеанса спросить: «Что чувствовал, что получилось?».
6.12. Развитие способностей концентрации
внимания
Н.В. Цзен и Ю.В. Пахомов – одни из первых, кто предложил
тестовые упражнения по формированию навыков концентрации
и распределения внимания для спортсменов (Цзен, Пахомов.
1984). Опыт автора данной книги в этом направлении начинался
с упражнения «ложка в стакане». В последующем, при решении
234 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
практических вопросов, связанных с концентрацией внимания,
полностью переключился на психомоторные тесты. Психомоторные реакции скоротечны, своевременны, динамичны. Это полностью соответствует требованиям выполнения спортивного упражнения в любом виде спорта. В качестве «тренажерных» средств
формирования навыков концентрации внимания на выполнение
спортивного упражнения и сохранение способности концентрации на продолжительный отрезок времени могут использоваться
ПСР, ССР, Т-т, РДО с различными инструкциями на выполнение.
Ключевым показателем работы внимания будут точность выполнения инструкции и стабильность выполнения на протяжении задания. Наиболее часто в своей практике автор использует РДО на
скорости 1 с/оборот в принудительном и индивидуальном режиме работы, с фиксированной точкой остановки «зайчика» и остановкой по случайному закону в любой точке круга, с мотивацией
поощрения, наказания и без. Методика чрезвычайно эмоциональна и не утомляет монотонностью.
В рамках сеансов психологического сопровождения, консультирования спортсмен выполняет 3–4 серии РДО. Обговаривается количество реакций и точность. Так, в начале такой работы –
7–10 реакций и с разбросом +/– 0,01 с. В последующем такие серии постепенно увеличиваются до 25, 50, 75 реакций. Спортсмен
сам выбирает режим работы (индивидуальный или принудительный). На каждой «тренировке» первые две серии – разминочные,
последние две – зачетные и выполняются с формулировкой самим
спортсменом, количества попадай в «0», т.е. остановка «зайчика»
с абсолютной точностью. Формулировки задания и их выполнение в 1-й зачетной серии и соотношение этих показателей с показателями во 2-й серии дают богатую информацию об особенностях мотивационной установки спортсмена.
При выполнении задания, так же как при выполнении спортивного упражнения, возникает вопрос о двигательной установке.
Как правило, сначала срабатывает установка на результат – «попасть», желание учесть, упредить свою задержку реакции. Предлагается почувствовать движение «зайчика»: «Почувствуй, почувствуй». Когда начинает получаться, предлагается не торопиться
и сохранить это чувство. Таким образом, концентрация внимания
(направленность сознания) на себя, на своей чувственной сфере,
сохранение значимых чувств и ощущений сопутствует успеху.
Главное в таких тренингах – выполнение двигательной задачи
непосредственно сопоставляется с оценкой внутренних ощуще-
ГЛАВА 6. Психотехники регуляции психического состояния, развитие необходимых качеств 235
ний, появляется уверенность, что такой внутренний настрой сопутствует успешному выполнению задания. Выполнение задания
составляет десятые доли секунды, а серия – от 2 до 10–15 мин.
За это время несколько десятков раз сопоставляется результат
и внутренние ощущения. В западной когнитивной психологии это
получило наименование внутреннего диалога, обеспечивающего
концентрацию (фокусировку) внимания, формирование уверенности в своих силах.
Подобные тренировки с использованием психомоторных
тестов помогают спортсмену:
● понять, прочувствовать особенности состояния психической
готовности и формировать навыки его вызывания;
● понять целесообразность двигательной установки на вну-
тренних ощущениях;
● вырабатывать навык концентрации внимания на выполне-
ние спортивного упражнения;
● понять необходимость продумывания циклов концентрации-
отвлечения внимания на всю длительность соревнования.
В заключение еще раз повторю: практическая работа психолога начинается с психического состояния спортсмена
и заканчивается психическим состоянием.
236
Заключение
Одним из принципиальных вопросов практической психологии спорта считаю вопрос о «воздействии» и «содействии» пси-
холога в работе со спортсменом. Можно полностью согласиться
с Г.Д. Горбуновым, что методы воздействия пришли из психотерапии, но нельзя согласиться с позицией, что «психология
воздействия» является главным в работе спортивного педагога
и спортивного психолога. При всем многообразии и сложности
психологических факторов, оказывающих воздействие на спортсмена, главное в работе психолога – оказание помощи (содействия)
в понимании, осознании того, что происходит с ним. Только
в этом случае у спортсмена появляется возможность саморегуляции, самоуправления в периоды напряженной тренировочной
работы, в экстремальных ситуациях спортивного единоборства,
преодоления сиюминутной неуверенности. Позиция автора данной книги заключается в содействии спортивного психолога –
помощи спортсмену разобраться в том, что с ним происходит,
что мешает, что помогает. Только через осознание этого появляется возможность выработки приемов и техник владения собой
в ситуациях спортивной деятельности. В отличие от функциональной и технической подготовки психологическая подготовка невозможна без внутреннего согласия спортсмена на те или
иные действия. Все то, чем психолог и спортсмен занимаются до
и после выступления на соревнованиях, не что иное, как создание
внутренних условий реализации подготовленности спортсмена.
Спортсмен, находящийся на спортивной арене в моменты выполнения спортивного упражнения, оказывается «один на один»
с самим собой, он полностью во власти своего психического состояния. От того, в каком он состоянии, как он его контролирует
и как регулирует, зависит спортивный результат. Вот почему
я считаю, что предмет практической деятельности спортивного
психолога – психическое состояние спортсмена. А единственным
этическим принципом работы спортивного психолога должен
быть принцип независимости спортсмена от психолога.
237
Литература
Алексеев А.В. Психические дисгармонии. – М., 2003.
Аллахвердов В.М. Когнитивная психология сознании // Вестн.
С.-Петерб. ун-та. Сер. 16. 2012. Вып 2.
Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. – Л., 1963.
Ананьев Б.Г. Современная проблема человекознания. – Л., 1977.
Анастази А. Психологическое тестирование: В 2 т. – М., 1982.
Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. – М.,
1977.
Бабушкин Г.Д. Психология тренера по спорту. – Омск, 1985.
Бодров В.А. Психологический стресс. – М., 1995.
Бодров В.А., Малкин В.Б., Покровский Б.Л., Шпаченко Д.И. Психо-
логический отбор лётчиков и космонавтов. – М., 1984.
Бодров В.А., Орлов В.Я. Психология и надежность: Человек в системах управления техникой. – М., 1998.
Борзов В. Бег на острие лезвия. – М., 1976.
Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. – М., 1988.
Бэрон Р., Ридардсон Д. Агрессия. – СПб., 1998.
Василюк Ф.Е. Психология переживания. – М., 1984.
Василюк Ф.Е. Типология переживания различных критических
ситуаций // Психол. журнал. 1995. Т. 16, № 5.
Волков В.Н. Спортивная тренированность: парадоксы диагностики // Теория и практика физической культуры. 2002. № 10.
Ганзен В.А. Системное описание в психологии. – Л., 1984.
Ганзен В.А., Юрченко В.Н. Систематика психических состояний
человека // Вестн. Ленингр. ун-та. 1991. Сер. 6, вып.1.
Гиссен Л.Д. Психология и психогигиена в спорте. – М., 1990.
Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспита-
ния и спорта. – М., 2002.
Головей Л.А., Рыбалко Е.Ф. Практикум по возрастной психологии. – СПб., 2003.
Гончаров Ю.В. К вопросу об актуализации существующей проблемы агрессии в современном спорте // Спортивный психолог. 2009.
№ 2 (17).
Горбань А.П. Профессионально-педагогическое мастерство тренера. – М., 1988.
238 Литература
Горбунов Г.Д. Современная практика психологической подготовки
спортсмена // Теория и практика физической культуры.1979. № 12.
Горбунов Г.Д. Психопедагогика. – М. 1986, 2007
Гродинз Д. Теория регулирования и биологических системы. –
М., 1966.
Гуревич К.М. Психологическая диагностика. Учебное пособие. –
М., 1997.
Данилова Н.Н. Функциональные состояния: механизмы и диагностика. –М., 1985.
Дашкевич О.В. Эмоциональная регуляция деятельности в экстремальных условиях: автореф. дис. … д-ра психол. наук. 1987.
Деркач А.А., Исаев А.А. Творчество тренера. – М., 1982.
Джамгаров Т.Т., Румянцева В.И. Лидерство в спорте. – М., 1983.
Джамгаров Т.Т. Психологическая систематика видов спорта и со-
ревновательных упражнений // Психология и современный спорт /
под ред. А.Ц. Пуни. – М.,1982.
Дикая Л.Г. Психические состояния и эффективность деятельности // Психологический журнал, 1984, т. 3, № 6.
Дикая Л.Г. Психорегуляционная концепция надежности человека
в экстремальных условиях деятельности // Системный подход в инженерной психологии и психологии труда. – М., 1992.
Забродин Ю.М. Методологические проблемы исследования моделирования функциональных состояний человека-оператора // Психические состояния и эффективность деятельности. – М., 1983.
Забродин Ю.М. Очерки теории психической регуляции поведения. – М., 1997.
Завалова Н.Д., Пономаренко В.А. Психические состояния человека
в особых условиях деятельности // Психологический журнал. 1983.
№ 6.
Забродин Ю.М. Системный анализ психических (функциональных) состояний в деятельности человека // Проблемы диагностики
и управления состоянием человека-оператора. – М., 1984.
Загайнов Р.М. Ради чего? Записки спортивного психолога. – М.,
2005.
Зараковский Г.М. Психофизиологический анализ трудовой деятельности. – М., 1966.
Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. М., 1982.
Ильин Е.П. Психофизиологические основы физического воспита-
ния и спорта. – Л., 1972.
Ильин Е.П. Теория функциональных систем и психофизиологические состояния // Теория функциональных систем в физиологии
и психологии / под ред. П.К.Анохина. – М., 1978.
Литература 239
Ильин Е.П. Изучение физиологической природы свойства силы
нервной системы по возбуждению // Вопросы психологии. 1979. № 2.
Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания (деятельность и состояние). – М., 1983
Ильин Е.П., Киселев Ю.Я., Сафонов В.К. Психология спорта (Актуальные направления психологии). – Л., 1989.
Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология. – СПб., 2001.
Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. – СПб., 2003.
Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека. – СПб., 2005.
С. 88, 94.
Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб., 2008а.
Ильин Е.П. Мотивация и мотивы. – СПб., 2008б.
Киселев Ю.Я., Сопов В.Ф., Дубенюк В.В. Комплексный контроль
за психическим состоянием спортсменов – представителей различных видов спорта // Педагогический контроль в системе подготовки
спортсменов. – Л., 1985.
Киселев Ю.Я. К методологии исследования психических состояний // Проблемы психических состояний в спорте. – Ереван, 1987.
Киселев Ю.Я. Теоретические и прикладные проблемы психических состояний в спорте // Диагностика и коррекция психических
состояний у спортсменов. – Л., 1989.
Киселев Ю.Я. Победи. – М., 2002.
Киселев Ю.Я. Психическая готовность спортсмена. – М., 2009.
Коломейцев Ю.А. Взаимоотношения в спортивной команде. – М.,
1984.
Коломейцев Ю.А. Спортивная психология спорта. – Минск, 2005.
Кон И.С. Мальчик – отец мужчины. – М., 2010. С. 605, 609.
Кретти Б.Дж. Психология в современном спорте. – М., 1978.
Крылов В.К., Сафонов В.К. Диагностика психических состояний
и ее значение в организации тренировочной и соревновательной
деятельности // Проблемы многолетней психологической подготовки высококвалифицированных спортсменов / под ред. А.В. Родионова. – М., 1986.
Кубряк О.В. Г
роховский С.С. Статистические двигательно-когни-
тивные тесты с биологической обратной связью по опорной реакции. – М., 2010.
Куликов Л.В. Психология настроения. – СПб., 1997.
Куликов Л.В. (сост.) Психические состояния. – СПб., 1999.
Курсак В.А., Исайчев С.А., Кунцев Ю.В. и др. Интегральная оценка
профессионально важных качеств гражданских служащих минфина
России // Кадровик Плюс. 2008. № 11.
Кучеренко В.В. Измененные состояния сознания: психологический анализ. // Вопросы психологии. 1991. № 3.
240 Литература
Левитов Н.Д. О психических состояниях. – М., 1964.
Левитов Н.Д. Проблема психических состояний // Вопросы пси-
хологии. 1956. № 2.
Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. – М., 1984.
Ловягина А.Е. Теоретические и прикладные проблемы психологического сопровождения спортсмена. // Вестн. С.-Петерб. ун-та.
Сер. 16. 2013. Вып. 1.
Ломов Б.Ф. Методологические и теоретические проблемы психологии. – М., 1984.
Ломов Б.Ф., Мясников В.И. Медико-психологические аспекты профессиональной надежности космонавта // Психологический журнал.
Т. 9. 1988. № 6.
Мальчиков А.В. Социально-психологические основы управления
спортивной командой. – Смоленск, 1987.
Марищук В.Л. Напряженность в полете. – М., 1969.
Марищук В.Л.. Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А., Серова Л.К. Мето-
дики психодиагностики в спорте. – М., 1984.
Мартенс Р. Социальная психология спорта. – М., 1979
Медников С.В. Личностные и ситуативные предпосылки агрессив-
ного поведения футбольных болельщиков // Вестн. С.-Петерб. ун-та.
Сер. 12. 2011. Вып. 4.
Медников С.В. Психологические составляющие агрессивного поведения футбольных болельщиков: автореф. дис. … канд. психол.
наук. СПб., 2012.
Морган У.П., Эликсон К.А. Ситуативная тревога и результативность деятельности // Вопросы психологии. 1990. № 3.
Морошкина Н.В., Гершкович В.А. Сознательный контроль в мнемических задачах и задачах научения // Вестн. С.-Петерб. ун-та. Сер. 12.
2008. Вып. 2.
Мясищев В.Н. Личность и отношения человека // Проблемы личности. – М., 1969.
Мясищев В.Н. Психические состояния и отношения человека //
Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В.М. Бехтерева. – СПб., 1996.
Наенко Н.И. Психическая напряженность. – М., 1976.
Найдиффер Р. Психология соревнующегося спортсмена. – М.,1979.
Небылицын В.Д. К вопросу об общих и частных свойствах нервной
системы // Вопросы психологии. 1968. № 4.
Немчин Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. – Л.,
1983.
Николаев А.Н. Психология тренера в детско-юношеском спорте. – СПб., 2005.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]