Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология спортсмена слагаемые успеха
.pdf
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 101
ципиальным является то, что напряжение относится к процессу,
а напряженность – к состоянию целостного явления. В физиологии и медицине термин «напряжение» используется для обозначения интенсивности протекания соматических процессов
в организме.
Применительно к психическим явлениям напряжение – не
что иное, как интенсивность психических процессов, обеспечивающих приспособления, а психическая напряженность – проявление степени мобилизации / демобилизации функциональных
возможностей в стремлении достижения цели деятельности. Так,
ещё Г.М. Зараковским было предложено состояние человека
в особых условиях деятельности подразделять на состояние
компенсируемой психической напряженности и состояние некомпенсируемой психической напряженности. Первое – как адекватность приспособления к ситуации, второе – как проявление
неадекватности, как нарушение сбалансированности процессов
регуляции поведения и деятельности.
В спорте как одном из видов деятельности в особых условиях
спортсмен на тренировке, соревновании, а также готовясь и настраиваясь на выполнение спортивного упражнения, находится
в состоянии психической напряженности, заключающемся в мобилизованности функциональных возможностей (напряжение
физических и психических сил). Компенсируемая психическая
напряженность заключается в том, что несмотря на растущее напряжение психических и физических сил, сохраняется способность согласованного взаимодействия процессов регуляции, что
обеспечивает сохранение и повышение результативности спортивной деятельности. Однако при превышении некоторого индивидуального уровня напряжения сил происходит потеря способности сохранять сбалансированность процессов регуляции, что
ведет к нарушению процессуальных характеристик деятельности
и, как следствие, снижению результативности. Компенсируемая
психическая напряженность заключается в сохранении сбалансированности функционирования соматических и психических
процессов регуляции, несмотря на изменение внешних и/или
внутренних условий. Сбалансированность процессов регуляции
обеспечивает работу самоконтроля и самоуправления целенаправленности поведения и деятельности. Нарушение сбалансированности психических процессов регуляции в первую очередь
ведет к потере способности спортсмена контролировать свои действия и поведение, что оказывается негативным фактором в спортивной результативности (Сопов, 2005, 2010).
102 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции
организма и личности
Прежде чем перейти к рассмотрению классифицируемых
особенностей психического состояния спортсмена в тренировочной и соревновательной деятельности, рассмотрим общие принципы приспособительной реакции организма и личности спортсмена к изменяющимся внешним и/или внутренним условиям.
В разделе 2.3 речь шла об интегральных составляющих психического состояния – уровне активации нервной системы и отношении, субъективной значимости ситуации, в которой находится
спортсмен.
3.4.2.1. Уровень активации нервной системы
Совокупность психических состояний спортсмена наглядно иллюстрируется перевернутой «U»-образной зависимостью
Йоркса-Додсона (рис. 3.1). Уровень активации – это не что иное,
как степень возбуждения нервной системы, интенсивность вегетативных процессов в организме. Выраженность вегетативных
процессов (симпатических и парасимпатических) обеспечивает
реализацию функциональных возможностей в целях достижения
желаемого результата, преодоления препятствий, встающих на
пути ее достижения. Интенсивность симпатических процессов,
процессов возбуждения обеспечивает мобилизацию спортсмена. Преобладание же парасимпатических процессов, процессов
торможения свидетельствует о демобилизации функциональных возможностей, включении процессов, работающих на самосохранение организма, включении запредельного (охранительного) торможения (по А.А. Ухтомскому). Нужно добавить, что
запредельное торможение возникает в двух случаях – резкого
увеличения интенсивности раздражителя или длительного воздействия обычного раздражителя на НС.
Степень возбуждения, активации НС достаточно надежно оценивается с помощью приборов, позволяющих измерить энергетический (электрический) уровень активации. В исследованиях
Ю.Я. Киселева, В.Ф. Сопова, а также автора данной книги использовался метод биопотенциометрии: биоэнергетический потенциал (БЭП) – измерение величины электрического тока, идущего
по коже руки (Киселев, Сопов, Дубенюк, 1985; Сафонов, Суворов,
1986; Суворов, 1989; Чесноков, 1993; Киселев, 2002; Сопов, 2005,
2010).
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 103
Уровень активации НС
Состояние
предстартовой апатии
600%
400%
100%
Состояние предстартовой лихорадки
Состояние боевой готовности
Состояние психического выгорания
Состояние психического пресыщения
Фон
Субъективная значимость цели
Вероятность достижения цели
Рис. 3.1. Взаимосвязь уровня активации НС
и субъективной значимости цели
Уровень активации отражает энергетические затраты, обеспечивающие функционирование организма в данных условиях.
Важным в понимании выраженности процессов активации является знание индивидуального уровня активации в состоянии пониженной психической активности спортсмена (по классификации В.А. Ганзена) – фоновый уровень активации НС. Значение
«фона» характерно состоянию релаксации после восстановительных мероприятий (фаза расслабления психорегулирующей
тренировки). Это минимальный уровень активации нервной системы в состоянии бодрствования. С фонового уровня функционирования НС начинаются процессы приспособления, мобилизации функциональных возможностей к ситуациям, в которых
оказывается спортсмен на тренировке, соревновании. Значение
фона – это относительный ноль измерительной шкалы оценки
степени активации НС в относительных единицах.
104 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
По данным Г.Б. Суворова, индивидуальный максимум активации НС зависит от функционального состояния, функциональных кондиций человека. У молодых людей, не занимающихся
спортом, при достижении уровня активации 250–300% от фона
наблюдаются проявления неадекватной реакции организма на
функциональную нагрузку (нарушение константности ЧСС).
У спортсменов максимальный уровень активации зависит от состояния функциональной подготовленности и на соревнованиях
может составлять 700–800% от фона (Суворов, 1989). Вот общие
закономерности предстартовых состояний по показателям уровня активации: состояние боевой готовности – 400–600% от фона;
предстартовой лихорадки – больше 600–650% от фона; предстартовой апатии – резкое снижение уровня активации вплоть
до фона. В тренировочном процессе обычно уровень активации
составляет 250–400% от фона. В работах В.Ф. Сопова (2005)
в целом получены аналогичные закономерности изменения
уровня активации. Так, предельный рост активации составляет
8–10 раз, адекватность мобилизации в предстартовой ситуации –
6–8 раз от состояния покоя.
Следует добавить, что уровень активации в состоянии апатии
на короткий промежуток времени может быть равным активации
состояния лихорадки. Принципиальным является то, что состояние апатии – это преобладание процессов торможения, в то время
как состояние предстартовой лихорадки всегда сопровождается ростом возбуждения НС. Состояние апатии всегда наступает
после состояния предстартовой лихорадки.
Изменение уровня активации НС является проявлением механизма приспособления к ситуации. В условиях спортивной
борьбы главным фактором оказывается цель (планка результата),
к достижению которой стремится спортсмен. Значение уровня активации свидетельствует о степени мобилизации функциональных возможностей. Психическое состояние, как и состояние психической напряженности, возникающие в процессе выполнения
спортивной деятельности, весьма четко согласуются с уровнями
активации НС, соотношением симпатических и парасимпатических процессов. Так, состояние компенсируемой психической
напряженности характеризуется:
● в ситуациях экстренной мобилизации – спринт, штанга, фех-
тование и др. уровень активации может доходить до 600– 650%;
● в видах спорта на выносливость уровень активации обратно
пропорционален длительности выполнения спортивного упраж-
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 105
нения, но по мере истощения функциональных возможностей наблюдается повышение уровня активации, вплоть до предельных
значений;
● в сложно-координированных видах спорта – стрельба, мета-
ния, игровые виды и др. уровень активации должен находиться
в пределах 1,0–1,25 уровня активации напряженной интенсивной
тренировки.
У каждого спортсмена есть свой индивидуальный предельный уровень активации, при превышении которого он теряет
способность эффективного управления своей деятельностью,
его психическое состояние переходит в категорию состояния некомпенсируемой психической напряженности. Это происходит
в случаях перевозбуждения НС – состояние предстартовой лихорадки. Находясь в таком состоянии, спортсмен интенсивно теряет
энергетический потенциал своих возможностей. Если спортсмену
не удается изменить свое состояние, то его состояние переходит
в категорию предстартовой апатии.
Состояние некомпенсируемой психической напряженности
также может развиться в результате истощения функциональных возможностей в процессе выполнения спортивного упражнения – чаще всего это наблюдается в циклических видах на выносливость. По мере расходования текущих функциональных
возможностей при прохождении дистанции происходит компенсаторная активация НС и как следствие – дополнительная мобилизация сил. При неадекватном распределении сил при прохождении дистанции наступает момент, когда происходит включение
самоохранительной тормозной реакции. В обоих случаях состояние некомпенсируемой психической напряженности ведет к потере способности спортсмена контролировать свое поведение,
рефлексивности поведения, неспособности сконцентрироваться
на выполняемой деятельности.
3.4.2.2. Субъективная значимость ситуации
Отношение как субъективная значимость ситуации заключается в оценке трудности достижения цели, которая весьма адекватно выражается в вероятностной оценке возможности достичь
поставленную цель. Чем труднее достижение цели, тем значимее
ситуация для спортсмена, тем меньше вероятность ее достижения.
Значимость ситуации и вероятность достижения цели находятся
в обратной зависимости. Так, субъективная оценка вероятности
достижения цели – знаменитый «градусник Киселева» – четко
106 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
отслеживает значимость ситуации сменой мотивационной установки – достижения успеха, избегания неудачи (Киселев, 1989).
По материалам исследований спортсмены подразделяются на
три группы: с преобладанием установки на достижение успеха – при оценке достижения цели порядка 30–40% сохраняется
установка на достижение успеха; с преобладанием установки на
избегание неудачи – при оценке достижения цели в 70% сохраняется установка на избегание неудачи; смена установки «избегание неудачи» на установку «достижения успеха» происходит
при оценке достижения цели порядка 50%. Интересны гендерные различия – если первые две категории относятся как к мужчинам, так и к женщинам, то третья свойственна преимущественно
женщинам. Спортсмены с преобладанием установки на избегание
неудачи более надежны при выполнении спортивной деятельности, как на тренировках, так и в соревновательных условиях.
Однако спортсмены с противоположной установкой настроены
на борьбу, чаще ориентированы на максимально высокий результат. Также нужно не забывать об установке «страха победы,
успеха».
Отношение, прежде чем реализоваться в мотивационной установке, проявляется в ощущениях и чувствах спортсмена. Подчас
оценка спортсменом вероятности достижения цели трактуется
как чувство уверенности. Более десяти лет занимаясь проблемой
ощущений, чувств, переживаний спортсменов в их тренировочной и соревновательной деятельности, автор книги пришел к заключению, что чувства уверенности не существует. Уверенность –
это не что иное, как оценка спортсменом отношения к тому, что
предстоит делать и как это получится. А вот при всей индивидуальности чувственной сферы можно назвать чувства, сопутствующие уверенности – это спокойствие, уравновешенность, внимательность. Выраженность именно этих чувств обуславливает
сохранение спортсменом способности контроля своего поведения
и выполнения спортивного упражнения.
Принципиальными в понимании проблемы психического состояния спортсмена в его тренировочной и соревновательной
деятельности являются два момента.
Первый. Психическое состояние в деятельности – это состояние психической напряженности, заключающееся в напряжении
(мобилизации) физических и психических сил. Состояние компенсируемой психической напряженности является адекватным
приспособлением организма и личности спортсмена к ситуации
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 107
спортивной деятельности, характеризующееся сбалансированностью и стабильностью функционирования нейрофизиологических, психических и психологических процессов саморегуляции
и управления поведением и деятельностью спортсмена. Главная
особенность компенсируемой напряженности – это сохранение
присущего НС данного спортсмена баланса процессов возбуждения и торможения НС, и как следствие – сохранение способности
осознаваемого контроля своих действий и поведения. Состояние
некомпенсируемой психической напряженности заключается
в чрезмерной активации НС или уже запредельном охранительном торможении. Чрезмерность возбуждения или запредельное
торможение заключается в нарушении присущего НС баланса
нервных процессов, неадекватности, несбалансированности процессов функционирования, потере способности контроля действий и поведения. Так, предстартовые состояния лихорадки
и апатии являются проявлением именно некомпенсируемой напряженности психики спортсмена, что и обуславливает потерю
способности осознанного контроля и управления своим поведением и деятельностью.
Второй. Чувственная сфера спортсмена – ощущения, чувства
и переживания – как в моменты соревновательной борьбы, так
и в многотрудной тренировочной работе, являются теми внутренними факторами, в которых отражается отношение к ситуации,
оценка субъективной значимости этой ситуации. Как бы не осознавалась необходимость и целесообразность того или иного поведения, на подсознательном уровне именно чувства спортсмена
формулируют мотивационную установку и критерии достижения
цели, тем самым определяя формы поведения, выполнение спортивного упражнения. Сами спортсмены, соглашаясь, что чувства
важны в моменты выполнения соревновательной деятельности,
считают их возникновение достаточно случайным стечением обстоятельств, и произвольно, сознательно вызвать нужные чувства
невозможно.
3.4.3. Предстартовые, соревновательные
психические состояния
В середине прошлого столетия А.Ц. Пуни назвал возможные
состояния спортсмена перед и во время соревнований. Их всего
три – состояние предстартовой лихорадки, состояние предстартовой апатии и состояние боевой готовности. Прошло полвека,
108 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
и ничего принципиально нового, кроме детализации категорий
соревновательных состояний, не появилось.
Состояние мобилизационной (боевой) готовности характеризуется таким уровнем эмоционального возбуждения (уровень
активации НС составляет 400–600–650% от фона), которое благоприятно для выполнения соревновательной деятельности. При
таком уровне возбуждения (оптимальном) наблюдается сбалансированное, согласованное функционирование всех процессов в организме спортсмена (биохимических, физиологических, психических, психологических). Главное, что находясь в таком состоянии,
спортсмен способен контролировать свои действия и поведение,
а в идеале – и регулировать свое состояние. Находясь в состоянии мобилизационной готовности спортсмен ощущает подъем
сил и энергии, он уверен в своих силах, испытывает вдохновение
и стремление к борьбе; обострены чувства, связанные с выполнением спортивного упражнения (чувство воды в плавании, дорожки, планки в легкой атлетике, выстрела в стрельбе, мяча в игровых
видах); мышление характеризуется быстротой, критичностью,
гибкостью. Поведение отличается высокой помехоустойчивостью
к неблагоприятным факторам (погода, поведение судей, соперников, зрителей, организационные сбои и т.д.). Спортсмен тщательно готовится к старту, акцентируя свое внимание на тактических
установках выполнения спортивного упражнения.
Состояние лихорадки описывается следующим образом –
чрезмерное эмоциональное возбуждение (уровень активации НС
превышает 600–650% от фона), неустойчивость переживаний –
одни мысли сменяются другими, часто противоположными. В таком состоянии спортсмен становится суетливым, раздражительным, часто грубым и капризным по отношению к партнерам
и тренеру, появляется торопливость, теряется способность к расслаблению, нарушается координация – движения становятся
резкими, несогласованными. Спортсмен в состоянии предстартовой лихорадки склонен переоценивать свои возможности, но при
этом часто испытывает страх выполнения конкретного элемента
(в стрельбе – опасение промаха по конкретной мишени, в фигурном катании – выполнение четверного прыжка, в прыжках
в высоту – конкретной высоты, далеко не предельной и т.д.).
В таком состоянии нарушается ритмика дыхания, наблюдается
чрезмерная потливость, сухость во рту, повышение кровяного
давления, расстройство желудочно-кишечного тракта.
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 109
Состояние апатии заключается в запредельном торможении НС (уровень активации может составлять от 600–700% до
фона – главное, идет процесс торможения). Это происходит как
следствие длительного эмоционального возбуждения. Каждому
спортсмену хорошо знаком термин «перегорел», когда за некоторое время до старта он теряет интерес к старту, появляется безразличие, сонливость, вялость, ухудшается быстрота и координация
движений, теряется способность концентрации внимания на чемлибо, снижается волевой потенциал, появляется неуверенность
и даже нежелание выступать. Спортсмен теряет способность «собраться». Суть этого явления заключается в защитном механизме «запредельного торможения», когда длительное чрезмерное
возбуждение нервной системы в целях самосохранения сменяется процессом торможения. В таком состоянии все психические
и физиологические процессы снижают уровень своего функционирования. О каком максимально возможном результате может
идти речь?
Е.П. Ильин к предстартовым состояниям также относит состояние тревоги, называя это «тревожным ожиданием» и связывая
с «неуверенностью спортсмена в степени готовности к предстоящей деятельности» (Ильин, 2008). Это не что иное, как проявление названных предстартовых состояний, субъективная составляющая этих состояний. В наших исследованиях с Г.Б. Суворовым
и В.Б. Чесноковым показано, что до определенного уровня выраженности тревоги как ситуативного проявления психического
состояния она положительно коррелирует с результативностью,
при превышении же этого уровня корреляция со спортивным результатом становится отрицательной.
Считается, что перед и во время выступления хорошо, желательно, если тебя немного «потряхивает». Да, когда спортсмен готовится к рекордному прыжку, это может оказаться дополнительным источником сил и мобилизации. Но… все это происходит на
фоне процесса возбуждения. Уровень возбуждения увеличивается, и наступает момент, когда спортсмен оказывается в состоянии
предстартовой лихорадки, которое может перейти и в состояние
апатии. В такие моменты спортсмен теряет способность контролировать себя, при этом может наблюдаться мышечный зажим,
нарушение ритмики движений, техники и … ничего не получается.
Где эта критическая точка или интервал на «U»-образной кривой,
когда психическое состояние спортсмена находится на границе
110 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
мобилизационной готовности и лихорадки? Другая крайность –
«самоуспокоенность» спортсмена, когда спортсмену предстоит
поединок с заведомо более слабым соперником или когда удачно
складывается начало соревнования.
В.Ф. Сопов (2010), отталкиваясь от классификации А.Ц. Пуни,
триаду состояний дифференцирует: оптимальное боевое состояние; предстартовое блаженство; предстартовая апатия; предстартовая лихорадка; психосоматический срыв (потеря способности
контролировать свое поведение в ходе соревнования); болевой
финишный синдром.
Проявление болевого финишного синдрома (БФС) свойственно спортсменам циклических видов на выносливость. Это
состояние описывается следующим образом: «БФС – интенсивное переживание комплекса ощущений физиологического (одеревенение конечностей, боль в мышцах, спазмы желудка, горла,
тошнота, потеря сознания) и психологического (равнодушие, апатия, опустошение, мысли об отдыхе на дистанции, жалость к себе,
страх боли и смерти) свойства, возникающих на финишной части
не только соревнований, но и в тренировке. Значительную опасность для спортсмена представляет возникающий в этой ситуации «рефлекс отказа». Однажды пережив страх травмы, находясь
в крайней степени утомления, спортсмен подсознательно избегает
его повторения. «Рефлекс отказа» может провоцироваться любым
эмоционально-значимым элементом соревнований (определенное место на дорожке, в бассейне, поведение тренера, свои ощущения)» (Сопов, 2010; С. 32).
Перспективный бегун на 1500 м на чемпионате страны на
финишной прямой борется за третье место – задание от тренера сборной. За 50 м до финиша «встает», оказывается пятым.
После финиша ему очень плохо – рвет, резь в глазах, головные
боли. В дальнейшей карьере, когда на финишной прямой возникала подобная ситуация, он не мог бороться с соперниками.
Другая типичная ситуация. Бегун на 800 м настроен на высокий результат. Время на 600-метровой отметке не позволяет надеяться на нужный результат, и …спортсмен сходит
с дистанции. Так происходит несколько раз подряд. У спортсмена появляется страх отметки 600 м, каждый раз возникает
мысль сойти с дистанции.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]