Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология спортсмена слагаемые успеха
.pdf
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 151
Но так называемая личностная предрасположенность у конкретного спортсмена также конкретна – преобладает либо склонность
на достижение успеха, либо на избегание неудачи. Хорошо бы
знать свою предрасположенность. Законный, но не корректный
вопрос: «А какая установка лучше?» А и та, и другая – в зависимости от индивидуальных особенностей. Единственно, что нужно иметь в виду: спортсмены с установкой на избегание неудачи
более надежны (стабильны) в соревновательных условиях, у них
лучше обстоят дела с контролем своего поведения. Спортсмены
с преобладанием склонности к установке на достижение успеха
чаще срываются на соревнованиях, они более эмоциональны, но
в проигрышных ситуациях могут на «характере» вырвать победу.
Применительно к спорту нужно говорить ещё об одной мотивационной установке – «страх победы, успеха». В каждом виде
спорта, у каждого спортсмена серия успехов порождает опасение,
ожидание неуспеха. Это копится. И наступает такой момент, когда случившийся неуспех воспринимается как: «Ну, я же знал!!!»
Другая ситуация, когда для спортсмена-лидера на соревнованиях
«существует» только одно место – первое, и это порождает страх
проигрыша.
4.4.3. Три уровня осознания цели
Определение и формулирование цели выступления на конкретных соревнованиях – это вопрос стратегии поведения. Цель
всегда есть. На бессознательном уровне – это стремление реализовать свой уровень притязаний. На уровне осознания – это ожидание желаемого результата или результата, который необходим
для того, чтобы решить конкретную спортивную задачу – разрядный норматив, призовое место, результат для командного зачета
и др. Но есть еще третья составляющая – самооценка подготовленности «здесь и сейчас». Чем меньше спортсмен отдает себе
отчет в оценке своей подготовленности, тем в большей степени
это происходит на бессознательном уровне. И чем больше расхождений между бессознательной и осознаваемой целями, чем
выше значимость соревнований для спортсмена и ниже самооценка, тем больше неуверенность в достижении этого результата, тем
сильнее эмоциональное реагирование, хуже способность спортсмена контролировать свои действия.
Вот почему нужно обсуждать уровень, «планку» результата на
соревнованиях, проговаривать это, обсуждать с тем, кто помогает
152 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
в подготовке, наконец, формализовать удовлетворительность,
достаточность результата выступления на соревнованиях.
Постоянно приходится сталкиваться с одним и тем же ответом
спортсменов, когда впервые с ними обсуждается вопрос о достаточности, удовлетворительности результата на ближайших соревнованиях. Каждый спортсмен уходит от прямого ответа и говорит:
«хорошо выступить» или «если будет такой-то результат, буду
доволен».
Практика работы со спортсменами позволяет выделить три
этапа формирования цели: первый – называние; второй – понимание того, что нужно для этого сделать – постановка задач; третий –
осознание личной значимости поставленной цели. Олимпийская
медаль, мировой рекорд – это цель конкретного этапа спортивной деятельности, но не цель жизни спортсмена. Спортивный результат как цель, к которой спортсмен стремился на протяжении
многих лет, должен восприниматься как средство, условие достижения жизненно важных целей жизнедеятельности. В тех случаях, когда спортсмены замыкались на своих спортивных достижениях, это заканчивалось кризисами, трагедиями в личной жизни.
Конечно, результат в спорте непредсказуем, есть масса факторов, которые работают «против». Говоря же об уровне результата, который удовлетворит спортсмена, нужно понимать, что на
бессознательном уровне он есть! И если между бессознательным
и формулируемым результатами оказывается существенное различие, это ведет к одному – к постоянному раздражению, излишней эмоциональности, неудовлетворенности собой, конфликтам
с близкими. Согласование же между своим «бессознательным Я»
и «осознаваемым Я», наоборот, срабатывает мобилизующим фактором.
Цели спортивной деятельности должны формулироваться на
спортивную карьеру – «далеко отставленная цель», на соревновательный сезон и конкретное соревнование, на этап и цикл подготовки, на тренировку.
4.5. Психологическая подготовка
Каждый раз после очередных провалов наших спортсменов начинаются разговоры о недостатках психологической подготовки
спортсменов, но что это такое, я не слышал от тренеров и спортивных функционеров. Чаще всего говорят одно: «Психологическая
подготовка нужна тем, кто не уверен в себе». Из этого следовало бы сделать вывод: психологическая подготовка – это создание
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 153
уверенности. Действительно, в любой жизненной ситуации, а не
только в спорте, необходима готовность (психологическая) к тому
или иному действию, поступку, решению. Вспомните, как вы ходили на первые свидания, поступали на работу и увольнялись. Без
психологической готовности к определенным действиям, готовности к конкретному результату человек не испытает решимости
к таким поступкам, он не получает удовольствия от результата.
Агрессия, тревога, страх – неотъемлемые элементы спортивной деятельности. Что происходит со спортсменом, когда он показывает неожиданно высокий для себя результат? – Страх! Страх
того, что он не сможет еще раз показать такой результат. А что испытывает спортсмен, очередной раз остановившийся в «шаге» от
заветного результата? – раздражение, причем чрезвычайно редко
агрессия направляется на самого себя. Следующий старт и страх
не выполнить норматив опять сковывает, а то и парализует волю
спортсмена.
Два случая из практики. Неоднократный призер чемпионатов мира по фехтованию мог дойти до финала, а то и выиграть
соревнования только в одном случае – если не встречался в личном поединке с конкретным соперником. За свою в целом успешную спортивную карьеру он как проиграл их первый поединок,
так на протяжении многих лет это и продолжалось.
Способная пловчиха второй сезон не может выплыть из минуты, не хватает одной-двух десятых. На тренировках плывет,
на соревнованиях нет. Однажды на соревнованиях секундомер
включился с некоторой задержкой. Спортсменка увидела на
табло цифры меньше минуты, услышала подтверждение этого
результата. И … психологический барьер был преодолен.
Абсолютно у каждого спортсмена, вкусившего сладость победы, престижного места, высокого результата, присутствует страх
неуспеха в ситуациях высокой личной значимости. Таких примеров можно приводить десятками, называя хорошо известные
фамилии чемпионов, штамповавших медали и рекорды и вдруг …
провал.
Страх и тревога – проявления одного и того же механизма –
механизма самосохранения. Если чувство страха – реакция на
реально существующую конкретную опасность, то тревога, как
правило, не обусловлена непосредственной, объективной угрозой, связана с субъективным ощущением возможности ее появления, переживанием тех сложностей, которые могут помешать
154 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
справиться с ней. Тревога всегда связана с неопределенностью
и как следствие – неуверенностью. Одно время было модным
опрашивать спортсменов: насколько они уверены в успешности
выступления (оценка давалась в %). Считалось, если оценка порядка 70% – это хорошо, спортсмен настроен на борьбу и высокий
результат, ниже 70% – плохо, нужно искать причину неготовности. Считается, что уверенность – это чувство. Влюбленность
тоже чувство. Но, полагаю, влюбленность оценивать в процентах
никто не будет, а вот уверенность оценивают.
Исследования чувственной сферы спортсмена, а это участие
более трёхсот ЗМС, МСМК, МС и КМС в разных видах спорта,
позволяют заключить, что уверенности как чувства не существует. Уверенность – это уже оценка спортсменом своего отношения
к тому, что и как предстоит делать. А вот спокойный, уравновешенный, внимательный – чувства, сопутствующие уверенности,
успешности выступления.
Считается, что перед и во время выступления хорошо, желательно, если тебя немного «потряхивает». Да, когда спортсмен
готовится к рекордному прыжку, это может оказаться дополнительным источником сил и мобилизации. Но при этом часто наблюдается мышечный зажим, нарушение ритмики движений,
техники и … ничего не получается. Где эта критическая точка или
интервал на «U»-образной кривой активации НС, когда психическое состояние спортсмена находится на границе мобилизационной готовности и лихорадки? Вот в чем заключается значимость
таких чувств, как спокойный, уравновешенный, внимательный.
Испытывая эти чувства, спортсмен сохраняет способность контролировать себя, свои действия, концентрировать внимание на
тактике спортивной борьбы.
Психологическая подготовка в спорте заключается в формировании готовности спортсмена продуктивно реализовать свою
текущую (в данный период) функциональную, техническую
и тактическую подготовленность. Да, это уверенность спортсмена в том, что он может, ему по плечу. Но, как уже не раз упоминалось, в 90% случаев спортсмены не удовлетворены своими
результатами. Основная доля этих случаев – это проблемы психологии, проблемы чрезмерной эмоциональности, связанной или
с перевозбуждением (состояние лихорадки), или уже включением торможения (состояние апатии). И в том и другом состоянии
спортсмен не способен адекватно реагировать на происходящее,
он теряет способность контролировать свои действия. В такие
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 155
моменты «включаются» механизмы стереотипов – то, что уже отложилось в соревновательной памяти спортсмена. А это чрезвычайно живучая память.
Психологическая подготовка – это проблема психического
состояния спортсмена в период непосредственной подготовки
к соревнованиям, перед стартом, в процессе соревнования и, что не
менее важно, после выступления, как успешного, так и провального. До соревнования – не допустить преждевременных состояний
лихорадки и апатии, психологических срывов. С приближением
старта растет психическая напряженность, и если спортсмен не
может контролировать и управлять своим состоянием, возникновение навязчивых состояний существенно возрастает.
На соревнованиях, в моменты выполнения спортивного упражнения – обеспечить состояние мобилизационной готовности.
Во многих видах спорта время активных действий, время непосредственного выполнения спортивного упражнения составляет
1/5–1/10 общего времени соревновательного дня, который длится 3–10 ч. Умение регулировать свое состояние на протяжении
всего времени хода соревнования – залог сохранения психической энергии для мобилизации в моменты выполнения спортивного упражнения. После соревнования – предупредить возможные состояния неадекватной эйфории от неожиданных успехов,
состояний депрессии, фрустрации после очередного провала, состояний психического выгорания и психического пресыщения.
Соревновательная деятельность чрезвычайно эмоциональна,
у каждого спортсмена есть своя совокупность факторов, которые
провоцируют чрезмерный взрыв эмоций. Приведем причиныфакторы, наиболее значимые в плане вызывания излишнего волнения перед стартом и во время выступления на соревнованиях:
● личностная значимость соревнования (определяется не
столько рангом соревнований, сколько притязанием спортсмена
на результат или место);
● условия, в которых проводятся соревнования (весьма часто
спортсмен не знаком с этими условиями, и это оказывается «сбивающим» фактором);
● наличие конкретных соперников (опасения «проиграть»,
«не выиграть»);
● наличие значимых людей и их поведение (спортивные функ-
ционеры, тренер, близкие);
● индивидуальные психологические особенности спортсмена
(помимо особенностей нервной системы, особенностей протека-
156 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
ния психических процессов и личных качеств, у каждого спортсмена есть свои фобии, которые оказываются теми «путами», которые не дают ему показать все, на что способен);
● незнание, неумение, отсутствие навыков контроля и регуля-
ции своего психического состояния.
Одно из положений информационной теории эмоций – чем
больше неопределенность удовлетворения потребности, тем сильнее выражены эмоции. Чем неопределеннее условия и ситуация,
в которых оказывается спортсмен, тем интенсивнее эмоциональное реагирование. Превышение некоторого индивидуального
предела возбуждения становится внутренним препятствием – это
может быть уровень притязания, «планка» результата, личностная значимость и другие факторы соревновательной атмосферы,
которые увеличивают или уменьшают неопределенность достижения соревновательного результата. По сути, психологическая
подготовка – это учет фактов внешней и внутренней среды в создании таких внешних и внутренних условий, которые окажутся
сопутствующими успешности выступления.
У. Болт (трехкратный олимпийский чемпион*, трехкратный чемпион мира, обладатель феноменальных рекордов мира)
на чемпионате мира 2011 г. в финале на 100 м делает фальстарт (!!!). Через 3 дня побеждает на 200-метровой дистанции.
В течение последнего года им отрабатывалась двигательная
установка «уйти с колодок как можно быстрее». Вот что он
сказал о финале на 100 м: «Я был взволнован. Все вокруг кричали: “Давай, давай!” Когда судья на старте дал команду: “Приготовиться”, клянусь, я был максимально сконцентрирован,
но произошло непроизвольное движение». А вот, спустя три
дня, о финале на 200 м: «Постоянно контролировал свои эмоции
и действия». (Спорт-экспресс, 03.08.11)
Психологическая подготовка – весьма непростой процесс
формирования готовности спортсмена продуктивно реализовать
свою текущую функциональную, техническую и тактическую
подготовленность. Психологическая же подготовленность – это
уверенность спортсмена в своих силах, в том, что поставленная
задача, «планка» результата выполнимы. Уверенность – это тот
системообразующий фактор, который детерминирует поведение
спортсмена. Формирование уверенности, с одной стороны, это
* По состоянию на 31.12.2016 г. – девятикратный олимпийский чемпион.
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 157
устранение тех факторов (как внешних, так и внутренних), которые препятствуют достижению результата. С другой – это те качества психики спортсмена, которые обеспечивают мобилизацию,
концентрацию на выполнении спортивной деятельности, как на
тренировках, так и на соревнованиях. Психологическая подготовленность – итог долгой, многоаспектной работы по психологической подготовке, часто с отсроченным, а не сиюминутным результатом.
В рамках психологической подготовки следует выделять психологическую подготовку к тренировочной и соревновательной
деятельности, а также общую и специальную (Горбунов, 1979).
4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной
работе
Психологическая подготовка к тренировочной работе прежде
всего заключается в формировании отношения спортсмена к тренировочному процессу – трудоемкому, многолетнему, монотонному, изнурительному, подчас не приносящему удовлетворения,
требующему соблюдение определенного режима жизни.
Давно установлено, что длительное занятие спортом формирует так называемый спортивный характер – самостоятельность,
решительность, ответственность, эмоциональную устойчивость,
самоконтроль. Конечно, в отношении взрослых спортсменов
говорить о воспитании определенных качеств личности не приходится. В отношении же подрастающего поколения организация и ведение тренировочного процесса оказываются той средой,
которая формирует спортивный характер. Также следует понимать, что независимо от того, какие цели ставит перед собой человек, – приятное хобби как форма переключения от учебной,
трудовой деятельности для сохранения здоровья, или достижение
высоких спортивных результатов – занятие спортом становится
значимым фактором жизнедеятельности, определяющим образ
жизни. Отношение к тренировкам оказывается тем фундаментом,
который предопределяет конечный эффект от занятия спортом –
спортивный результат, физические кондиции, удовлетворение,
удовольствие от того, что делается. Вот те психологические факторы, которые имеют непосредственное отношение к продуктивности тренировочного процесса и на которые следует в первую
очередь обратить внимание.
158 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
Отношение к спортивному режиму. Один из главных принципов организации тренировочного процесса – его систематичность, которая заключается в определенной цикличности, повторяемости выполняемой работы. В серьезном спорте это сезон
(годовой или полугодовой), этапы подготовки (восстановительный, общей и специальной подготовки, предсоревновательный
и соревновательный), циклы тренировочной работы (чаще всего
семидневные); в рамках цикла тренировочный день имеет свои
особенности и, наконец, в сутках 24 ч – это тоже цикличность.
Суточный, недельный и т.д. стереотип жизнедеятельности «программирует» работу организма – настраивание и врабатывание
в тренировочную работу еще до самой тренировки, а после тренировки «включение» механизмов самовосстановления. Отсутствие
у спортсмена достаточно строгого суточного режима оказывается тем фактором, который не позволяет организму выработать
цикличность функционирования вегетативных и соматических
процессов, восстановление психической энергии. Регулярные же
нарушения спортивного режима ведут к сбоям работы восстановительных процессов.
Так, работая со спортсменом, пришлось в контракт включить
пункт выполнения конкретного распорядка дня на период нашей
совместной работы.
Отношение к тренировочным нагрузкам. Цели и задачи
этапа подготовки должны формулироваться, содержание и объемы тренировочных нагрузок должны планироваться. Выполняя
же тренировочную работу, необходимо понимать, что эффект
и КПД тренировочного процесса будет только в том случае, когда
часть работы выполняется на фоне развивающегося утомления.
Но как определить, увидеть, почувствовать, когда нужно остановиться? Чаще всего срабатывает принцип «чем больше, тем
лучше». Как правило, функциональная перетренированность –
следствие именно такого подхода. Есть проверенный способ –
30% нагрузки выполняется на фоне развивающего утомления.
А показателем утомления является «чувство усталости» – своего
рода дифференциальный порог самооценки изменений в функционировании организма. В этом плане хорошим средством, как
формирования навыка чувства усталости, так и анализа переносимости тренировочной работы, является ведение спортивного дневника с разделом «самооценка состояния на тренировке
и в течение дня».
ГЛАВА 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена 159
Усталость и утомление – явления разного порядка: усталость – субъективное чувство, возникающее при появлении
трудностей выполнения тренировочной работы; утомление –
объективное снижение функциональных возможностей в процессе выполнения тренировочной работы. Утомление в свою очередь имеет две стадии: компенсируемое – это когда спортсмен
включает дополнительные усилия для того, чтобы продолжать
работу на прежнем уровне; некомпенсируемое – когда работа
продолжается, но наблюдается снижение качества и результативности. Вот что приходилось наблюдать: фигурист до
15–18 раз «заходит» на выполнение сложного прыжка и …
ничего не получается; стрелок (стендовая стрельба), уже выполнивший 300–400 выстрелов, продолжает «тиражировать»
серии, с завидным постоянством делая промахи по однотипным мишеням. А на вопрос: «Как себя чувствуешь, не устал?»
получаешь ответ: «Нет, нормально».
Отношение к средствам восстановления. В ходе тренировки, а особенно в процессе соревнований, расходуются функциональные возможности и психическая энергия. Процесс восстановления функциональных кондиций – это естественный
механизм самосохранения организма. Восстановление психической свежести (желание продолжать тренировку, тренировочный
процесс, продолжать занятие спортом) – более сложный процесс.
Каждый спортсмен может вспомнить случаи, а то и периоды,
когда он терял интерес, желание продолжать тренировки. Использование дополнительных средств восстановления функциональных возможностей и психической свежести должно стать
неотъемлемой частью занятия спортом. При всех современных средствах физиотерапии, фармакологии, электростимуляции, криогенных технологий восстановление психической энергии (свежести) возможно только в случае переключения сознания
на иные, значимые для спортсмена, сферы жизнедеятельности –
учеба, семья, профессиональная или социально значимая занятость, другие интересы. Нельзя замыкаться на спорте, спорт –
это не самоцель, а средство – средство достижения жизненно
важных целей.
Особый вопрос в отечественном спорте – отношение к психологическим приемам, техникам восстановления психической
энергии. Так, приемы психической саморегуляции как средство восстановления используют не более 4–6% спортсменов,
160 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
о «дебрифинговых» техниках снятия эмоционального стрессового напряжения не знают ни тренеры, ни спортсмены.
Во взрослом и детском спорте сталкивался с такими ситуациями, когда все мысли и дела спортсмена и его ближайшего окружения вертятся только вокруг спорта. Я это называю:
«25 часов в сутки и 8 дней в неделю». Ничего хорошего из этого
не получается.
Отношение к питанию. В спортивной среде бытует мнение,
что в часы занятия спортом принимать пищу нельзя. С такой
установкой я столкнулся в стрельбе, фехтовании, фигурном катании. Сегодняшнее поколение воспитано на «сникерсах» и «колах». Приходится убеждать, что привычное питье комфортной
температуры, а то и тарелка/стакан куриного бульона будет то
самое, что поможет поддержать энергетический баланс и снять
чрезмерное возбуждение нервной системы. В последнее время
многие увлекаются витаминизацией и биологически активными
добавками (речь не идет о допинге) и в то же время не задумаются
о нормальном режиме питания.
Если тренировка в 9 утра, а подъем в 8, если за день три тренировки – ну как тут нормально питаться? Добраться бы до
кровати! Практически никто из спортсменов не обращается
к специалистам за помощью в организации питания.
Отношение ко сну. Важность сна понимают все спортсмены,
подчас сон является единственным средством восстановления.
В то же время каждый спортсмен знает, какие проблемы с засыпанием и сном возникают в преддверии соревнований или после
нагрузочных тренировок. Часто результативность тренировочной
и соревновательной деятельности, настроение спортсмена объясняются плохим сном. Во-первых, сколько бы не ворочался, но
60–70% времени спортсмен спит. Если ночь перед стартом была
беспокойная, ничего страшного нет. Резервы организма настолько велики, что если на этом не «зацикливаться», это, наоборот,
сработает мобилизующим фактором. Во-вторых, необходимо для
себя выработать приемы засыпания, а за 6–8 недель до старта придерживаться постоянства в режиме сна. Также спортсмен должен
знать, что максимальная продуктивность функционирования организма наступает спустя 3–4 ч после просыпания, а регулярность
дневного сна – идеальное средство восстановления физических
сил и психической свежести.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]