Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология спортсмена слагаемые успеха
.pdf
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 111
3.4.4. Психические состояния после соревнования
Соревнование, процесс выступления, спортивный результат –
чрезвычайно значимые явления жизни спортсмена. Соревнования закончились, а спортсмен никак не может освободиться от
переживаний, связанных с ними. Это так называемое явление
психической персеверации – состояние эмоциональной персеверации: сохранение эмоций после того, как вызвавшая их причина
перестала действовать, а переживание события продолжает волновать спортсмена.
Состояние фрустрации – также одно из часто наблюдаемых
состояний после соревнования, выражающееся в переживаниях
и поведении, вызываемое чувством непреодолимых трудностей,
возникающих на пути к достижению цели. Это происходит при
неожиданно высоком спортивном результате, а затем провальном
выступлении.
На чемпионат РФ по стендовой стрельбе едет 18-летний
перворазрядник. Уезжает МС, чемпионом страны, членом сборной. Через год на таких же соревнованиях выступает по 1-му
разряду. Прошло три года, прежде чем он поднялся до уровня
сборной. Таких примеров можно приводить десятками.
3.4.5. Психические состояния в тренировочном
процессе
В рамках тренировочного процесса решаются вопросы многосторонней подготовки спортсмена. Тренировки занимают основное время занятия спортом. Сегодня спортсмены тренируются
два-три раза в день, это занимает до 6–8 ч непосредственной работы, а если учесть, что часто перерыв между тренировками происходит непосредственно в пределах спортивной арены, это уже
10–12 ч рабочего дня. За неделю это составляет 10–15 тренировок. И так на протяжении всего сезона из года в год. При всей продуманности плана тренировочной работы, ухищрений избежать
однообразия, монотонности тренировок – это все равно большие
объемы тренировочной работы разной интенсивности, и на каждой тренировке – чувство усталости.
Основной принцип повышения тренированности – это работа на фоне утомления, объективного снижения функциональных
возможностей. Часто тренировочным планом предусматривается
112 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
работа на фоне недовосстановления после предыдущей тренировки. Ко всему этому нужно добавить, что спортсмен после тренировочного дня анализирует результаты своей работы, и при этом
в сознании, а чаще в подсознании, «всплывают» мысли о соревновании, к которому он готовится. Все это проявляется на психической сфере спортсмена – отношении к тому, что и как делается,
ожидании того, что получится на ближайших соревнованиях.
В работе со спортсменами часто использую такую фразу:
«25 часов в сутки» – после тренировок спортсмен не может
освободиться от мыслей о своих тренировках и предстоящих
соревнованиях, даже во сне.
Организация тренировочного процесса, медицинский контроль, средства и приемы восстановления функциональных возможностей направлены на поддержание высокой работоспособности, повышение тренированности спортсмена. В меньшей степени обращается внимание на психическое состояние спортсмена.
Нарушение же нормального хода тренировочного процесса – хроническое недовосстановление функциональных кондиций, утрата
психической свежести, особенно на этапе предсоревновательной
подготовки и в период соревновательного сезона, когда тренировки перемежаются стартами, возможно развитие двух неприятных
психических состояний – состояния психического выгорания
и состояния психического пресыщения.
Состояние психического (эмоционального) выгорания. Термин «эмоциональное выгорание» появился во второй половине
прошлого века в практике психотерапевтов и отражает эмоциональное опустошение в связи с чрезмерностью эмоциональных
контактов в ряде профессий, связанных с постоянным общением.
В спорте не так много общения с другими людьми. Но занятие
спортом с целью достижения максимально возможного результата, когда это не просто свободное времяпрепровождение, а образ
жизни, в котором спорт занимает ведущее положение, подчиняя
все остальное; когда спортсмен становится публичной личностью,
нагрузка на эмоциональную сферу чрезвычайно высока.
Не хочу называть фамилии выдающихся спортсменов последних лет, которых в деталях обсуждают СМИ, их не всегда успешные старты; приводят их высказывания, о которых
спортсменам приходится сожалеть.
Приведу пример с известным атлетом XX в., который сам
описал свое состояние и настроение после одних соревнований.
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 113
Валерий Борзов на Олимпиаде 1972 г. выиграл две золотых медали на 100 и 200 м, а на последнем этапе эстафеты 4×100,
отыграв 5 м, завоевал серебро. После этого триумфа в течение
многих месяцев он не мог слышать и видеть что-либо о спорте,
чувствовать запах пота и т.д. Его начинало трясти, он раздражался, не мог совладать с собой. Первый раз после олимпиады он
вышел на беговую дорожку спустя полтора года. Вот эмоциональная цена выигранных медалей! (Борзов, 1976).
Не один раз наблюдал, как после неуспешного выступления,
на следующий день или в ближайшие дни, спортсмен стремился доказать, что он готов и ему по силам такой-то результат
и … ничего не получалось. Однажды оказался свидетелем, как
спортсмен (спортинговая стрельба) выигрывает соревнования
с очень высоким для себя результатом – 99 из 100. Все поздравляют. И вдруг организаторы решили провести дополнительную
финальную серию. Стрелок попадает всего 19 из 25. Еще один
случай, который пришлось наблюдать. Спортсмен готовится
к чемпионату мира, осталось две недели, он потрясающе
функционально готов, сложные технические элементы выполняются на семь с плюсом. На очередной тренировке раз за разом
не получается один и тот же элемент – спортсмен раздражается, «накручивает» себя, устраивает истерику, швыряет амуницию в тренера, при этом не подбирая слов. Все приведенные
случаи – это проявления эмоционального выгорания.
Состояние психического выгорания характеризуется повышенным уровнем фоновой активации (рис. 3.1), что свидетельствует об устойчивой психической напряженности в связи с прошедшими или предстоящими событиями в жизни спортсмена,
мысли о которых постоянно будоражат спортсмена (актуальное
содержание сознания). В таких случаях активация НС (эмоциональное реагирование) более выражена уже на незначительные по
субъективной значимости события. Достижение же предельного
уровня активации ведет к включению запредельного торможения.
Поскольку изначальная психическая напряженность связана с содержанием сознания, а то, что происходит «здесь и сейчас» (на тренировке, соревновании или даже в быту), связано с этим, происходит эмоциональная перегрузка – эмоциональная напряженность,
эмоциональный взрыв, а затем наступает эмоциональное истощение. Эмоциональная напряженность заключается в повышенной,
114 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
но пока сдерживаемой, раздражительности, мнительности, неудовлетворенности условиями и работой других. Эмоциональный
взрыв проявляется в разрядке раздражения, а то и импульсивной
(неконструктивной) агрессии, в открытом конфликте со значимыми людьми, отказе продолжать работать. Эмоциональное истощение заключается в чувствах опустошенности, безразличия
к происходящему, неспособности собраться, сконцентрироваться
на предстоящем задании. У спортсменов есть такие определения
подобного состояния – «пустой», «разобранный».
Состояние психического пресыщения. Несмотря на все ухищрения, тренировочный процесс в спорте высших достижений обладает всеми факторами, сопутствующими монотонности труда.
Объективные факторы монотонности полностью соответствуют
особенностям тренировочной деятельности: однообразие сенсорного воздействия, дробление выполняемых заданий на элементы
техники, необходимость автоматизма их выполнения, многократность их повторения. Субъективными факторами монотонности
Е.П. Ильин называет два, а именно: «чтобы выполняемая деятельность не давала умственной свободы деятельности, привлекала
к себе внимание и в то же время не предоставляла достаточных
условий для размышления над этим заданием, не давала бы повода для творчества». При этом профессор добавляет, что «субъективная монотонность может иметь место и без объективной
монотонности». В качестве теорий, объясняющих механизмы
развития субъективной монотонности, называются «истощение
психической энергии в процессе волевого поддержания внимания
при однообразной работе», «длительное раздражение одних и тех
же клеток коры головного мозга приводит к их быстрому истощению, к развитию запредельного охранительного торможения»,
которое распространяется на другие участки коры. Особый
интерес для спортивной практики представляет «дезактивирующая теория» М. Гайдера и В. Хакера, по которой сужение объема внимания и длительная концентрация на узком круге объектов уменьшает активирующее влияние на кору головного мозга
(Ильин, 2005).
Трудно согласиться с утверждением Е.П. Ильина о том, что
спортсмены на тренировках регулярно оказываются в состоянии монотонии. За многие годы занятия спортом и работы со
спортсменами автор данной книги ни разу не видел зевающего
спортсмена. Состояние монотонии связано с торможением психической сферы, что действительно может наблюдаться в процес-
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 115
се трудовой деятельности. В спорте же на тренировке спортсмен
постоянно включен в процесс преодоления – овладение техникой, развитие функциональных возможностей, оперативное решение тактических вопросов. В процессе тренировки расходуется
функциональный потенциал, спортсмен должен за счет дополнительной мобилизации поддерживать уровень активации НС, степень и качество включенности психической сферы в выполнение
сложно-координационных элементов спортивного упражнения.
То есть на тренировке факторы монотонности компенсируются возбуждением. Ухудшение же качества выполнения задания,
появление повторяющихся ошибок техники прежде всего свидетельствуют о снижении способности именно психической сферы
осуществлять регуляцию выполнения задания. Примечательно,
что истощение психической энергии связывается с ухудшением
работы внимания. Выполнение спортивного упражнения требует
мобилизации функциональных и психических сил, концентрации
внимания на элементах спортивного упражнения. С каждым следующим выполнением упражнения требуется абсолютно такое
же включение. В тех случаях, когда этого не происходит, работа
продолжается на выработанных автоматизмах, в выполнении задания начинают повторяться типичные для спортсмена ошибки.
Как только это происходит, снижается качество выполнения задания, что и провоцирует негативные эмоции, раздражение, отрицание целесообразности выполнения этой работы, и как следствие –
снижение мотивации (субъективных критериев выполнения задания), требовательности к себе при выполнении тренировочной
работы.
Неоднократно наблюдал в стендовой стрельбе, как у высококлассных стрелков в процессе тренировки, когда выполняется
большой объем стрелковой работы, уже несколько раз был промах по одной и той же мишени. Начинается работа «над ошибками» – раз за разом заказывается эта мишень, а она после
дуплета успешно улетает. Спортсмен раздражается. На предложение остановиться отвечает отказом. Наконец прекращает и при этом соответствующим образом высказывается
о той работе, которую выполнял.
Состояние психического пресыщения как проявление истощения психической энергии в ходе тренировки прежде всего заключается в ухудшении работы внимания – потери способности
к концентрации, направленности сознания на конкретный эле-
116 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
мент спортивного упражнения. Подтверждением этого является
нейрофизиологический механизм дезактивации функционирования коры головного мозга. Игнорирование этого факта и продолжение тренировки ведет к раздражению и т.д., как это показано в случае со стендовиками. Выполнение больших объемов из
тренировки в тренировку ведет к потере психической свежести –
остроты и разнообразия ощущений и чувств, преобладают чувства
подавленности, безысходности, которые появляются, как только
спортсмен опять оказывается на тренировке.
Ухудшение качества работы внимания на тренировке, потеря
психической свежести – все это свидетельствует о развитии состояния психического пресыщения. И в том и другом случае срабатывает механизм дезактивации, что сказывается на значительно
более низком уровне предельной активации, по достижении которого включается механизм запредельного торможения, что свидетельствует о невозможности дальнейшей мобилизации на выполнение задания. Проявление этого состояния на протяжении
нескольких циклов ведет к снижению фонового уровня активации, сопровождается переживанием бесперспективности занятия
спортом.
Фигурист на каждой тренировке отрабатывает прыжок
в четыре оборота. «Без четверного в фигурном катании делать
нечего!» Сам прыжок на тренировке не получается – «не докручивается», «не хватает эмоций, заводки». У спортсмена раздражение, подавленность, мысли о прекращении карьеры. После
обсуждения ситуации, определения конкретных дней в тренировочном цикле, когда и как работать над прыжком, ситуация
меняется.
В работах спортивных психологов также описываются психи-
ческие состояния:
– гиперпрозекция – болезненное усиление внимания на про-
исходящих в процессе тренировки сдвигах в организме;
– психомоторная персеверация – навязчивое желание продол-
жать движения или невозможность сразу прекратить движение;
– атараксия – состояние невозмутимости и душевного покоя
при полной адаптации к предъявляемой нагрузке;
– прострация – полная физическая и нервно-психическая
расслабленность после сильного переутомления или нервного
потрясения, как правило, на этапе реализации в напряженной
профессиональной деятельности;
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 117
– психосоматический срыв – состояние дезинтеграции во
взаимодействиях между психикой и соматическими функциями,
нарушающее управление движениями и проявляющееся на пике
психического и физического напряжения;
– экстаз – состояние крайней степени восторга, сопровождаю-
щееся большими энергозатратами, нежелательное на промежуточных этапах соревнований (Смоленцева, 2007; Сопов, 2010).
Психическое состояние спортсмена в тренировочном процессе является определяющим фактором переносимости функциональной нагрузки, в предсоревновательный и соревновательный
периоды – фактором психологической подготовленности спортсмена. Любые некомпенсируемые (навязчивые) проявления психического состояния должны становиться предметом консультативной или даже дебрифинговой работы спортивного психолога.
3.5. Состояние тренированности
и спортивной формы
Эти состояния в спортивной педагогики называют функциональными. Действительно это так – все состояния человека
функциональные. В психологию спорта этот термин пришел из
физиологии труда и авиационно-космической медицины. Под
этим понимается комплексная характеристика наличных возможностей человека с позиции выполнения предписанных функций.
То есть речь идет о способности человека в данный момент и в конкретных условиях выполнять свои обязанности. В 70–80-е годы
прошлого века активно дискутировался вопрос о первичностивторичности функциональных и психических состояний. Так,
функциональное состояние человека определяется как фон, на
котором развиваются психические процессы («Психология состояний», 2004).
При рассмотрении теоретических вопросов функционирования соматики и психики было обосновано (см. раздел 2.1)
несколько иное толкование первичности-вторичности соматических и психических составляющих деятельности человека.
Именно уровень психической регуляции отвечает за включение
механизмов приспособления к ситуации, в которой оказывается
человек. Следовательно, все состояния человека по первопричине возникновения можно назвать психическими. Или, как считает
Е.П. Ильин, все состояния психофизиологические, но, по его концепции, приспособление начинается именно с психики.
118 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
Рассматривая состояние тренированности и спортивной формы, отдавая должное функциональной подготовленности, необходимо понимать, что именно субъективное отражение значимости
ситуации (субъективная составляющая психического состояния)
будет обуславливать уровень наличных функциональных возможностей спортсмена. Более 70 лет тому назад В.Н. Мясищев
(1996) писал, что отношение субъекта к тому, на что направлено сознание, может прибавить силы, а может и убавить. Именно
психическое отражение запускает функциональные механизмы
приспособления.
3.5.1. Состояние тренированности
Главным объективным показателем тренированности как проявления функциональной подготовленности является минимизация усилий на выполнение тренировочной нагрузки. В качестве
характеристик функциональных (активационных, по Е.П. Ильину, 2005) состояний называются следующие: максимальное проявление функции; длительность поддержания максимума; высокая
стабильность реализации функции; адекватность реагирования;
быстрота врабатывания; быстрота восстановления; синхронность
работы блоков функциональной системы. Эти характеристики
рассматриваются на уровне нейрофизиологических проявлений
с позиций физиологии труда – показателей работоспособности
и эффективности выполнения заданий. Безусловным показателем тренированности следует считать спортивные результаты
и их рост в течение спортивного сезона. Чем выше тренированность, тем более продуктивно и технически совершенно спортсмен справляется с определенной работой. Тренированность – это
мера приспособленности организма к конкретной работе, достигнутая путем тренировки (Аулик, 1977).
В спортивной медицине используются термины «адекватная
и неадекватная реакции». Первая – когда с увеличением нагрузки или при снижении наличных функциональных возможностей
наблюдается повышение интенсивности соматических процессов,
но при этом сохраняется константность их функционирования.
Адекватность реакции заключается в изменении интенсивности
отдельных подсистем организма, но их функциональное взаимодействие остается согласованным, сбалансированным – это так
называемое равновесное состояние. Неадекватность же реагирования заключается в нарушении константности функциониро-
ГЛАВА 3. Психология спортсмена – проблемы и решения 119
вания подсистем, согласованности их работы – неравновесное
состояние, что свидетельствует о достижении предела функциональных возможностей. Долгое нахождение в таком состоянии
приводит к необратимым последствиям (функциональная перетренированность, и как следствие – сердечно-сосудистые и другие соматические заболевания).
В спортивной практике хорошо известны, но не всегда используются, так называемые «функциональные пробы». В зависимости от конкретных задач в качестве нагрузок при функциональных пробах используют дозированные физические нагрузки
на велоэргометре, различные варианты степ-тестов, сохранение
равновесия, задержку дыхания, специальные задания для оценки
умственной работоспособности, памяти, внимания, восприятия,
скорости переработки информации и многое др. Цель тестовых
заданий – оценить реакцию организма человека в целом или отдельных его систем и органов на конкретную функциональную
нагрузку. Подобные испытания позволяют получить комплексную оценку уровня функциональной подготовленности (тренированности). Проявление неадекватности – нарушение константности, стабильности функции(й) – показывает предельный уровень
наличных функциональных возможностей адекватно переносить
нагрузку.
Наиболее простым и надежным показателем адекватностинеадекватности реагирования на нагрузку является частота сердечных сокращений (ЧСС). При длительной нагрузке наблюдается расходование (снижение) наличных функциональных возможностей, что компенсируется дополнительной мобилизацией,
т.е. интенсификацией функционирования соматических процессов. ЧСС до определенных значений повышается, но при этом
сохраняется ее константность – адекватность реагирования, состояние компенсируемой напряженности. Появление же аритмии
в ЧСС свидетельствует о пределе функциональных возможностей, неадекватности реагирования, состоянии некомпенсируемой напряженности.
Субъективная составляющая тренированности – это ощущения и чувства, сопутствующие тренировочной деятельности и возникающие в процессе тренировки. Одна из системных проблем
подготовки спортсмена – дозирование тренировочных нагрузок.
В ходе тренировочного процесса предусматриваются режимы или
даже циклы тренировочной работы на фоне недовосстановления
функциональных возможностей. В такие моменты ощущения
120 В.К. САФОНОВ. Психология спортсмена: слагаемые успеха
и чувства спортсмена становятся критериями достаточностинедостаточности выполняемой нагрузки. Как правило, спортсмены с высоким уровнем притязания склонны завышать тренировочные нагрузки, провоцируя перетренированность, возникновение
травм.
На протяжении многих лет в исследовательской и практической работе по психологическому обеспечению автор данной
книги использует прием «самооценки состояния в течение дня»
(Сафонов, Суворов, 1984). В настоящее время накоплено достаточно данных, чтобы обоснованно говорить о значении субъективных переменных (ощущений, чувств, отношения к выполняемой работе) в оценке переносимости тренировочных нагрузок,
в оценке изменений в тренированности. На основании этого вносить коррективы в организацию и планирование тренировочного
процесса.
В спорте часто используется недельный цикл в организации тренировочной работы. В нашей практике было несколько
случаев, когда спортсмен и тренер на основе 5–6 недель заполнения анкеты отказывались от прежнего цикла и переходили на
другие – 3-, 5-, 9-дневные циклы.
Анкета «самооценки» включает перечень формулировок, отражающих ощущения и чувства спортсмена в процессе тренировочной работы. Оценка выраженности ощущений и чувств представляет собой 7-балльную шкалу семантического дифференциала.
Анкета состоит из трех частей: «утром до тренировки»; «днем
на основной тренировке»; «вечером после тренировки». Блоки
«утром» и «вечером» содержат общепринятые формулировки
спортсменов в тренировочном процессе. В блоке «днем» формулировки содержат как общепринятые, так и отражающие специфику
вида спорта, биомеханические особенности выполнения спортивного упражнения. Каждый блок позволяет ответить на конкретные вопросы: «утром» – как восстановился после вчерашнего дня,
какова потребность в тренировочной работе; «днем» – особенности переносимости тренировочной нагрузки в ходе тренировки;
«вечером» – переносимость нагрузки за день (см. раздел 5.4).
Важными в оценке уровня функциональной составляющей
тренированности являются следующие ощущения и чувства:
желание тренироваться; желание соревноваться; потребность
в жесткой работе; вработался; сосредоточенность внимания; ощущение внутренних органов; удовлетворенность днем. Показателями психической свежести являются выраженность ощущений
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]