Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Я родился! Здравствуй, мама! или Первый год жизни мамы и малыша
.pdf
или пожадничали и не смогли отдать «ненужные» заботы родным
или другим помощникам. Мысли о том, что лучше вас никто не
погуляет с ребенком, не приготовит обед, не купит свежее масло,
не помоет посуду, не погладит белье, могут аукнуться вам хроническим напряжением и усталостью.
Важно!
Малышу будет очень и очень сложно обойтись без спокойной и радостной мамы, а вот без лишней пары постиранных штанов он вполне справится.
Мы говорили сейчас больше о внешнем порядке, но стоит упо-
мянуть и порядок внутренний. Если вы внутренне спокойны, то
вам намного проще будет справляться с любыми внешними
беспорядками и нагрузками. Поэтому:
не забывайте делать упражнения на расслабление, потому
что в напряженном теле покой не живет;
если вы чувствуете, что тревожность или другое негативное
ощущение переполняет вас, мешая сохранять внутреннее спокойствие, попробуйте еще начать рисовать.
Рисование может помочь выйти негативным эмоциям. Для
этого держите дома акварельную бумагу, краски или масляные
мелки. Когда неприятная эмоция выводит вас из равновесия, попробуйте нарисовать ее на листе бумаги. Ваше умение рисовать
здесь второстепенно, важно хорошо представить цвет, форму
негативного ощущения и отобразить это на бумаге, пытаясь
таким образом «излить» неприятные чувства и избавиться от
напряжения. После того как картина с вашим «негативом» готова, стоит дать ей название, а потом… избавиться от нее любым
придуманным вами способом.
“ “
Ну вот, скажете вы, у меня и так ни минуты свободной нет,
кручусь-верчусь, на дела времени не хватает, а тут про хобби
разговор! Да если у меня будет время, так я посплю лучше, а
хобби — это для одиноких и незамужних.
› “ …
61
Только я с вами не соглашусь! Во-первых, так уж и нет свободного времени? Может, вы просто нерационально используете его?
Во-вторых, смена деятельности и положительно скажется на вашем
самочувствии, и (можете не верить заранее) прибавит свободного
времени. Дело в том, что чем больше человеку необходимо сделать
и чем интереснее для него его деятельность, тем больше он успевает
за день! А хобби не может быть не интересным по определению.
Подумайте, что вам интересно и чем бы вы хотели заняться?
Мысли о прыжках с парашютом или о покорении вершин Эльбруса придется отложить. На время. Давайте выбирать, исходя
из ваших реальных возможностей на сегодня. А поскольку у вас
маленький ребенок, придумаем что-нибудь «домашнее».
Кстати, про такое ограничение свободы вот что могу рассказать. Я знаю одну девушку (а таких может быть огромное количество), которая увлекается живописью. Она не ходила специально в художественную школу, и профессия ее далека от подобного
творчества. Возможно, она использовала какие-то самоучители,
мне об этом ничего не известно. Но я точно знаю, что рисование
было ее хобби, которым она занималась достаточно часто. Писать
она предпочитала пейзажи и натюрморты. В результате через некоторое время квартира заполнилась ее работами, что-то было
раздарено знакомым. Как-то ей пришла в голову светлая мысль,
и она выставила свои работы в Интернете, не могу подсказать где,
опять же, не знаю. Но мне достоверно известно, что ее работы
кому-то понравились, и сейчас она даже зарабатывает на своем
хобби, продавая картины через Интернет.
То, о чем я вспоминала здесь — это не призыв к действию, а
оговорка про «ограниченные возможности». Не такие уж они и
ограниченные выходят, если, например, использовать технические
достижения.
Можете заняться рукоделием — вышивкой или вязанием. Этими видами домашнего творчества, как вы знаете, женщины увлекались с давних времен. Такой навык всегда считался благородным
умением, кроме того, вышивание и вязание — размеренные однотипные действия, способствующие расслаблению и спокойствию.
А вот фотографировать можно и с малышом. Делать интересные кадры вы сможете и во время прогулок, и дома, а обрабатывая
их специальной программой на домашнем компьютере, сможете
создавать целые тематические альбомы.
62
1. !
Разведение комнатных растений и уход за ними может стать
не только интересным увлечением, но и отличным средством от
стресса. Ухаживая за красивыми растениями, подпитываясь их
энергетикой, вы сможете отдыхать душой, а также сделать дом
живым и красивым.
Любое занятие хорошо, если вызывает у вас искорки в
глазах и желание творить и радоваться!
Š“ “
Если вы страдаете от нехватки времени, обратите внимание
не только на то, как вы используете это самое время, но и на то,
что вас окружает.
Обычно в доме «вечно неуспевающих» мамочек царит не
«творческий беспорядок», а настоящий «творческий хаос».
И такая мама никогда не может найти необходимые ей вещи
и предметы. То она ищет шапочку малышки, которую сняла и
положила где-то. То потерялся крем под памперс, который она
бросила в ванной комнате. То пустышка забыта в кармане коляски, то детские баночки с питанием куда-то запропастились,
то розовые штанишки, которые она только что сняла, просто
испарились из рук.
Дело не в рассеянности или забывчивости, дело в том, что у
каждой детской вещи должно быть свое место. У ребенка должен быть детский уголок, потому что иначе невозможно быстро
и качественно организовать уход за малышом и не тратить время
впустую. А самое главное — на поиски потерянного тратятся душевные и физические силы и драгоценное время, которое можно
было бы потратить на отдых или игру с малышом.
Посмотрите вокруг, это не о вас?!
Как оформлен ваш детский уголок? Все ли у вас удобно и рационально расположено?
В детской кроватке не должно находиться ничего лишнего.
Желательно, чтобы рядом с кроваткой был помещен пеленальный столик (удобно, если это комод, совмещенный с пеленальным столиком). На пеленальном столе всегда должны быть
необходимые для ухода за ребенком вещи (растворы для обработки пупочной ранки и предметы туалета).
Большинство чистых вещей малыша поместится в комод,
большие верхние вещи можно убрать в отдельный шкафчик.
› “ …
63
У игрушек малыша должно быть свое отдельное место, которое закрывается, так как пока он маленький, все игрушки будут
проходить «контроль облизыванием», поэтому важно, чтобы они
не пылились.
Стульчик и столик ребенка должны всегда быть готовыми к
использованию по назначению.
Складывайте пустышки, бутылочки и посуду ребенка в отдельное от своей посуды место, закрытое от пыли и домашних
животных.
Все предметы, используемые при купании малыша, храните
в ванной комнате в специально отведенном месте.
Коляскам (и их составляющим) не место в комнате. Рядом с
ними (возможно, на вешалках) храните уличные наборы игрушек,
одеял, защит и т. д., чтобы все было под рукой, когда вы собрались
на прогулку.
Если всему будет свое место, если каждый предмет вы смо-
жете оставлять там, где ему положено быть, то случится чудо — вы всегда будете все находить на своих местах,
прекратите тратить время и нервы на поиски и раскопки
нужных вещей.
“, “““
В книге о подготовке к родам*, описаны основные техники
расслабления. В ней упоминалось, что эти техники пригодятся не
только в родах, но и в дальнейшем, так как нам приходится иногда
сталкиваться со стрессом, усталостью и напряжением в обычной
жизни. А жизнь молодой мамы с малышом на руках — это не только счастье материнства, но и стресс.
Давайте вспоминать, как выполняются упражнения на расслабление.
Для того чтобы в полной мере почувствовать и понять, что такое расслабление, имеет смысл сначала почувствовать и понять,
что такое напряжение. Этот метод часто применяют в центрах,
работающих со стрессом, напряжением, неврозом. Считается,
что впервые он был предложен чикагским врачом Джекобсоном
в 1922 году. Позднее на его основе возникло много вариантов
подобной релаксации.
*
Истратова Е. А. Как легко родить, или Путеводитель по родам. — М.: Мир
и Образование, 2012.
64
1. !
Важно!
Основная задача прогрессивной мышечной релаксации
Джекобсона — научиться различать напряжение и расслабление.
Правильное освоение этой техники позволяет снимать
не только мышечное напряжение, но и добиться нервнопсихического расслабления, так как существует определенная
зависимость между мышечным тонусом и различными отрицательными эмоциями и состояниями. Выполняя упражнения,
указанные ниже, вы сами сможете удостовериться в том, что
расслабление лучше всего можно ощутить и оценить после напряжения.
Для выполнения этого упражнения сядьте, немного откинувшись назад. Удобно выполнять это упражнение, сидя в кресле.
Успокойтесь, закройте глаза, проверьте, чтобы вам ничего не мешало выполнять упражнения (стесняющая одежда и др.) Необходимо напрягать, а затем расслаблять все группы мышц сначала по
очереди, а потом все вместе.
Общие правила:
Напряженное состояние удерживайте в течение 5 секунд, в
расслабленном состоянии мышцы должны оставаться не менее
10—15 секунд.
Обращайте особое внимание на различие между состоянием сильного напряжения и состоянием, когда мышцы полностью
расслаблены.
Учитесь фиксировать и оценивать состояние расслабления.
Старайтесь, когда мышца находится в состоянии напряжения, в последние две секунды еще сильнее напрячь требуемую
мышцу, а затем сразу расслабляйтесь.
В процессе расслабления не совершайте никаких движений,
даже незначительных, полностью погружайтесь в ощущение расслабленности, теплоты или тяжести.
Приступим.
1. Напрягаем мышцы стоп.
С силой согните пальцы ног внутрь, напрягите их, задержитесь
немного в этом состоянии напряжения (5 секунд), а затем рас-
› “ …
65
слабьтесь. Определите и оцените расслабление стоп (10—20 секунд). На основании каких ощущений вы понимаете, что они расслаблены? Можете мысленно охарактеризовать свои ощущения
(чувствуете тепло или тяжесть, например). Повторите упражнение
еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
2. Напрягаем мышцы голени.
Поставьте стопы на пятки и потяните их и пальцы на себя, за-
держитесь немного в этом положении, чтобы почувствовать напряжение (5 секунд). Потом расслабьтесь и поставьте стопы обратно
на пол. Оцените разницу в ощущениях (10—20 секунд). Повторите
упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
3. Напрягаем мышцы бедер.
Поднимите вытянутые ноги так, чтобы они оказались под прямым
углом относительно тела, задержитесь немного в этом положении,
чтобы зафиксировать и ощутить напряжение в бедрах (5 секунд). Затем поставьте ноги на пол, почувствуйте расслабление мышц бедер.
Оцените внимательно свои ощущения (10—20 секунд). Повторите
упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
4. Напрягаем мышцы промежности, ягодиц и живота.
Втяните промежность в себя, напрягите ягодицы так, чтобы
слегка приподняться на кресле, напрягите живот, почувствуйте
напряжение этих мышц (5 секунд). Расслабьтесь и оцените расслабление в этих частях тела (10—20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
5. Напрягаем мышцы спины.
Согните руки перед собой в локтевых суставах, отведите их на-
зад, тем самым сведя лопатки вместе, после чего потяните их вниз,
к пояснице, ощутите напряжение (5 секунд). Не спеша расслабьте
мышцы спины, внимательно зафиксируйте разницу в ощущениях
(10—20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде
чем переходить к следующему.
6. Напрягаем мышцы шеи.
Представьте прямо перед собой некое препятствие и поста-
райтесь надавить на него лбом, почувствуйте, как напряглась
шея (5 секунд). Расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям в
шее (10—20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
66
1. !
7. Напрягаем мышцы кистей рук.
Сожмите кисти рук в кулачки (не поднимая рук), почувствуйте
напряжение (5 секунд). Разъедините пальцы, раскройте ладонь и
расслабьте кулачок. Ощутите расслабление в кисти (10—20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
8. Напрягаем мышцы лица.
Нахмурьте лоб, как будто вы сердитесь, зажмурьте глаза так, будто в них попало мыло, наморщите нос, разведите
уголки рта и сожмите губы (зубы не сжимаем), почувствуйте
напряжение во всех мышцах лица (5 секунд). Медленно расслабьте лоб, глаза, нос и губы, зафиксируйте свои ощущения,
проследите и оцените различия в ощущениях (10—20 секунд).
Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить
к следующему.
9. Напрягаем все мышцы сразу.
Поднимаем ноги под углом 90°, пальцы тянем на себя и чуть
в центр, напрягаем промежность, живот и ягодицы, сводим лопатки вместе и тянем их вниз, сжимаем кулачки, давим на воображаемое препятствие лбом, напрягаем лицо (5 секунд). Какие
ощущения вы испытываете при этом? Расслабьтесь медленно
и оцените свое состояние. Сконцентрируйтесь на ощущениях в
расслабленных мышцах (10—20 секунд). Повторите упражнение
еще один раз.
После выполнения этих упражнений, если у вас будет такая
возможность, постарайтесь уделить 15—20 минут более глубокому расслаблению.
Важно!
Во время выполнения упражнений следите, чтобы при
напряжении одной группы мышц все другие оставались
расслабленными!
“““ “ “
Выполнять упражнение на расслабление, приведенное
ниже, можно, например, когда малыш на прогулке с мужем
или родными. В любом случае, постарайтесь сделать так, чтобы
› “ …
67
вас никто не беспокоил в течение получаса. Притушите свет,
устройтесь поудобнее — полулежа в кресле или лежа на спине,
закройте глаза…
1. Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете
вдох и выдох. Никуда не торопитесь. Вдох и медленный выдох.
Вдох и медленный выдох.
2. Ваш внутренний взор обращается к вашим ступням. По-
чувствуйте их. Постарайтесь их полностью расслабить. Левую.
И правую. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите
спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от
процесса.
3. Когда ваши ступни стали тяжелыми и расслабленными,
«поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на
голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся
и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите
спокойно и расслабленно.
4. Обратите свой внутренний взор еще выше. Все поверх-
ности бедер теплеют и тяжелеют, они приятно расслабляются
под вашим взором.
Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все
ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и
выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Чувствуйте, как приятно расслабляться!
5. Теперь расслабляйте руки. Обратите внимание на свои
кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно свисают
на ручках кресла. Постепенно в них появится приятное тепло.
Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.
6. Сейчас обратите свое внимание на все руки целиком.
Пусть от кистей тепло медленно переходит на предплечья и
плечи. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокой-
но и расслабленно.
7. Теперь устраните напряжение в мышцах живота и
спины. Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и пле-
68
1. !
чи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Прочувствуйте,
как приятно состояние расслабления. Отдыхайте, ничто не
должно отвлекать вас.
8. Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица.
Лоб не морщится и не хмурится. Расслаблены глаза и щеки. Не
забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти расслаблены.
Голова как бы тяжелеет, дыхание спокойное и глубокое. Вы
отдыхаете.
9. Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая
вам, просто спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не
расстраивайтесь, вы — наблюдатель. Потом попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или
забота), выходит за пределы головы и улетает далеко-далеко.
От этого становится еще приятнее и спокойнее.
Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы
дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном
состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаблении.
Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет, когда наступит время
выходить из него. Обычно на выполнение этого упражнения
требуется около 30 минут. Но вы делайте его столько времени,
сколько требуется именно вам.
Кстати, потребность в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Также стоит сказать, что в начале
освоения этой техники вам будет требоваться несколько больше
времени, так как не все части тела сразу «вас будут слушаться».
Не расстраивайтесь! Со временем вы сможете расслабляться
очень и очень быстро и качественно!
10. Для выхода из состояния расслабления сделайте глу-
бокий вдох и выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте
все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не
спеша сядьте, а потом поднимитесь. Потянитесь и улыбнитесь
себе!
› “ …
69
Без хороших отцов нет хорошего воспитания, несмотря на все школы.
Н. Карамзин
Любому малышу очень нужна его мама. Желательно не просто
мама, а мама счастливая, любящая и заботящаяся, чтобы он чувствовал себя уверенно и в безопасности в нашем мире. Подробно
об этом будет рассказано во второй части книги, а сейчас просто
поверьте, что это именно так и я вас не обманываю. И чтобы мама
была именно такой, а не встревоженной, расстроенной и нервной,
ей просто необходима помощь папы.
И во время беременности, и после того, как ребенок родится,
женщина нуждается в любимом мужчине больше, чем обычно.
Зачатие, беременность и рождение своего малыша сближают,
связывая их союз таинственными и незнакомыми доселе узами
родительства. Именно поэтому после рождения ребенка жен-
щина начинает острее реагировать на непонимание мужа
и на конфликты в семье. А поскольку развитие здорового ма-
лыша, я надеюсь, цель обоих родителей, предлагаю папам особенно внимательно отнестись к отношениям в семье на первом
году жизни ребенка. Кто, как не мужчина, является защитником
и опорой своего увеличившегося семейства? На кого еще может
положиться женщина, выхаживающая вашего ребенка?
Представьте себе птицу, высиживающую свое потомство. Она не
может улететь или отойти от гнезда с детенышами и подвергнуть их
опасности. Она сможет терпеливо выполнять свой долг и промокшая,
и голодная, зная, что папа их накормит и не бросит.
Надеюсь, и в вашей семье папа — защитник и опора для мамы, а
мама — любовь и уход для малыша. Одно без другого не получается.
Š
…›…
Я знаю одну пару, папа в которой с рождением ребенка
под тяжестью ответственности и ухода сначала стал
раздражительным, срываясь на супруге дома, а потом и
70
1. !
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]