Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Я родился! Здравствуй, мама! или Первый год жизни мамы и малыша
.pdf
Необходимые витамины и минеральные вещества кормя-
щие мамы обычно получают из специальных поливитаминных
комплексов.
Такие комплексы часто назначают врачи. Если вы предпочитаете естественный способ получения витаминов, кушайте фрукты и овощи, богатые ими. Лучше, если часть овощей вы будете
принимать в свежем виде, например, в виде салата. Старайтесь
везде (в гарнир, в салат, в суп) добавлять свежую зелень. Фрукты
кушайте свежие, а не после заморозки.
Суточная потребность в жирах — примерно 110—130 г.
Да, жиры тоже необходимы нашему организму, даже если мы
пытаемся сбрасывать вес. Жиры являются составным элементом
живой клетки, а также средой, в которой растворяются многие важные жирорастворимые витамины. Кстати, недостаток жиров в организме способствует накоплению лишнего веса. Избыток — тоже.
Для получения необходимых жиров старайтесь кушать сливочное и нерафинированное растительное масло.
Пока вы кормите ребенка, обратите внимание на список
нежелательных продуктов (см. ниже), которые могут вызвать
у малыша аллергию или проблемы с пищеварением (брожение,
газообразование). Если ваш ребенок не будет спать, страдая от
боли в животике, вы тоже не сможете отдохнуть и будете нервничать, что, в свою очередь, усилит его раздражительность.
… …
?
?
Жирные сорта мяса и рыбы;
свежее молоко;
свежий хлеб;
манку, рис, перловку;
консервированные продукты;
колбасу;
копчености;
соленья и маринады;
цветные и нецветные газированные напитки;
специи и приправы;
майонез, хрен, горчицу, чеснок, лук;
алкоголь;
“ . ƒ
111
капусту;
виноград;
бобы;
крепкий чай и кофе;
шоколад;
цитрусы;
клубнику;
орехи;
тропические фрукты и др.
Ваш педиатр подскажет вам более полный список таких про-
дуктов.
Следует учитывать, что все наши «правильности и неправильности» могут совершенно не «подойти» вашему крохе, и он своим самочувствием и настроением сформирует свой, подходящий
именно ему, набор продуктов.
Наши пищевые вещества должны быть лечебным
средством, а наши лечебные средства должны быть
пищевыми веществами.
Гиппократ
Попробуйте сразу после выписки из родильного дома ограничить себя небольшим количеством простых продуктов, каждые
2—3 дня добавляя новые и проверяя, оказывают ли они влияние
на самочувствие малыша.
В этом случае удобно пользоваться «дневником питания».
Ежедневно записывая, что и в каких количествах вы кушали, вы
сможете регулировать свое питание. Это позволит и ограничить
себя в количестве потребляемой вами пищи, и выявить неподходящий вашему малышу продукт.
Пример заполнения такого дневника приведен в таблице.
В вертикальных столбцах указано время приема пищи и блюда,
которые вы скушали (старайтесь есть 5—6 раз в день, не меньше),
а в горизонтальных — дата. Под таблицей записывайте «излишества» или «запрещенные» продукты, которые вы себе позволили
(если такое случилось), чтобы видеть нарушения диеты. Также
отмечайте состояние малыша, проявлял ли он беспокойство, и
возникали ли у него аллергические реакции. С помощью таких
записей вы легко поймете, что именно ему не подходит.
112
1. !
, 200 ,
… -
…, 150 ,
1 ƒ…
, …-
,
›…,
200 , -
, 1 ƒ…
, -
-
250
…, 150
…… …
“ . ƒ
… “
6:00 9:00 13:00 16:00 19:00 23:00
Š, 100 ,
5 -
(,
,
,
…),
(1 , …-
… -
), -
(-
……,
“ ,
250
300 ,
-
… ,
2 .,
… ,
“…
“, “),
“ -
…,
, 250
200
›… , “: _____________________________________________
“ (“ ƒ… ): ________________________________________
113
“ “
Упражнения необходимы не только мышцам тела, но и нашей
голове. Давайте заниматься визуализацией хорошего настроения
и отличной фигуры. На их выполнение вполне достаточно выделять всего 10—15 минут в день. И вообще, возьмите за прави-
ло всегда мыслить о себе позитивно. Неважно, лежите ли вы
на массажном столе или моете посуду после воскресного обеда,
представляйте себя счастливой и красивой. Лежа в кровати перед
сном или покупая детское питание в универсаме, повторяйте про
себя как заклинание то, к чему вы стремитесь, строя фразу так,
как будто вы этого уже достигли.
ƒƒ - “…… “… ƒ-
… ƒ, … “ “,
… ƒ, ƒ “… “
ƒ. … ›
“…… ƒ, …“ ƒ.
Все, что мы имеем сегодня — это результат наших
мыслей вчера.
А. Эйнштейн
На самом деле мы постоянно занимаемся визуализацией,
только не отдаем себе в этом отчет, не хотим знать или не
думаем об этом вообще. Думая о том, что вам откажут в предоставлении рабочего места, когда вы захотите выйти на работу
после отпуска по уходу за ребенком, или представляя, как на
очередном приеме доктор скажет что-то плохое про вашего
малыша, вы занимаетесь именно визуализацией. Только, как
вы успели заметить, отрицательной, негативной визуализацией (хотя, если вы не хотите возвращаться на прежнюю
работу, вы все делаете правильно). Чаще всего, думая и рисуя
в своем воображении картины одна страшнее другой, мы телесно и эмоционально ощущаем тот или иной негатив (агрессию,
тревогу, страх, напряжение, грусть и др.). Не в силах молчать
об этом, мы еще и вербализируем предполагаемые неприятности (чтобы уж наверняка это произошло), т. е. звоним подруге
(маме, знакомой) и несколько раз проговариваем все это! Не
удивительно, что после этого у нас не все гладко: мы тратим
столько сил и энергии для создания отрицательных ситуаций
114
1. !
вместо положительных (тех ситуаций, которых мы опасаемся
и не желаем, вместо тех, которых хотим).
Важно!
Старайтесь позитивно и правильно думать!
Данный метод работает за счет того, что наша нервная система не отличает фактическую ситуацию от ситуации, созданной в красках нашим воображением. Для нее подлинно то, что
вы воображаете. Поэтому, если вы постоянно рисуете картины различных неприятностей, или в вашей голове засел образ
себя полной, некрасивой или нежеланной, скорее всего, ваше
подсознание будет стремиться поддерживать ваш образ! Воображая желаемое ярко, в деталях, мы сами создаем себя и
свою жизнь.
Тот, кем вы себя видите, будет тем, кем вы станете.
Д. Кэткарт
… ƒƒ?
?
Для начала начните отслеживать моменты, когда вы думаете
о том, чего не хотели бы иметь в своей жизни, и «сворачивайте»
подобные мысли и сопровождающие их картины. Не забывайте
«ловить» себя на фразах типа «а вдруг у него (малыша) бронхит?!», «мне постоянно хочется есть!», «не могу смотреть на
себя в зеркало», и прежде чем продолжить, подумайте, что таким
образом вы моделируете свою действительность.
Возьмите себе за правило проговаривать (про себя и вслух)
желаемое, одновременно визуализируя его и стараясь почувствовать радость от обретения того, чего вам хочется.
Если такое занятие вам непривычно, сначала вы можете
чувствовать себя неловко, проговаривая и представляя то, чего
нет. Не думайте, что вы одна такая. Многие и многие люди занимаются подобными упражнениями для достижения результата. Метод визуализации желаемого используется психологами
разных направлений. Медики все чаще учат пациента представлять, что он выздоравливает. Диетологи, скорее всего, попросят
вас визуализировать свое тело стройным, гибким и красивым.
“ . ƒ
115
Кстати, делая физические упражнения в первый раз, вы тоже
можете чувствовать себя странно и некомфортно. Но со временем
подобный дискомфорт станет исчезать, а желаемый образ себя
становиться реальностью.
“ “
ƒ
Прежде чем начать создавать себя, хорошо бы задуматься, а
чего мне действительно хочется?! Слово «мне» здесь ключевое.
Возможно, мой папа страстно хочет, чтобы я стала инженером, и
я могу изо дня в день визуализировать себя на заводе, в цехе, за
чертежами и т. д. В такой ситуации, скорее всего, на меня начнут
«сваливаться» какие-то предложения, помогающие осуществить
желаемое, а если упорствовать и дальше, то я получу диплом инженера и устроюсь на работу на завод. Только посидев за чертежами несколько недель или месяцев, я начну в лучшем случае
скучать, понимая, что это «не мое», а в худшем — болеть, чтобы
как можно реже появляться на ненавистной работе.
А может случиться так, что, поддавшись другому внешнему
влиянию, я решу, что моя грудь маловата, и начну визуализировать себя с пышным бюстом. Уверена, что получу его в итоге
тем или иным способом, вместе с головной болью от того, что
мне это не нравится, неудобно, некрасиво и «как хорошо было
раньше». А дело все в чем? В ключевом слове «мне», с которого
мы начали.
Создавая свой образ, внимательно отнеситесь к мотивации
своих желаний, чтобы, получив желаемое, радоваться от приобретения, а не горевать о том, как с этим теперь жить дальше. К счастью, многие свои «ошибки» можно исправить. Но, во-первых, не
все, а во-вторых, зачем тратить время на то, что вам не нужно?!
Итак, я хочу быть здоровой, так как болеть противно, неэффективно, затратно и можно оказаться в зависимости от других
людей. Далее, мне абсолютно необходимо быть стройной и привлекательной, чтобы легче достигать и других поставленных целей.
Лишний вес приносит мне проблемы со здоровьем, я испытываю
тяжесть, нося его на себе, поэтому желаю от него избавиться
(важно объяснить себе, почему вы желаете быть стройной).
116
1. !
Если «привлекательность» можно представить визуально, то
вот «стройность» хорошо бы обозначить конкретными цифрами
(желаемый вес). Я планирую похудеть на 10—13 кг, однако не
стоит сразу вычитать эти килограммы из той цифры, что показывают весы сегодня, лучше снижать эту «планку» постепенно, по
2—3 кг. Тогда запланированные желанные показатели проще и
быстрее достигаются, что позволяет радоваться каждому этапу
в отдельности, а не только общему итоговому похудению.
Для меня «стартом» стала первая цифра желаемого веса, заботливо выведенная на ярком стикере и прикрепленная на стене
моей квартиры. Я подобрала место, где почти всегда сталкивалась
глазами с этим листочком, который постоянно напоминал мне о
том, какая я скоро буду.
Просыпаясь утром и засыпая ночью, я всегда проговаривала
заветные фразы и цифры, рисуя в своем воображении яркие картины. Я не только представляла, какая я, но и проигрывала различные ситуации с собой новой, чтобы как можно лучше ощутить
преимущества нового тела. Также я взяла за правило делать это
каждое утро, вставая с кровати. Немного задержавшись и потягиваясь, я встречала день «новым образом себя». И всякий раз,
выходя на улицу, старалась проговаривать и представлять себя
желаемой.
Со временем я свыклась с выполнением таких упражнений и
могла их проделывать внепланово по настроению или ситуации, а
могла и не делать. Но «обязательное» время практически никогда
не пропускала!
Я очень быстро сменила свой первый, ставший неактуальным,
стикер, на второй, указывающий цифру уже на 5 кг меньше первичного веса. Здесь я задержалась подольше, но не могу сказать,
что мне было сложно. Намучилась я с третьим стикером, на котором значилась цифра на 8—10 кг меньше от первоначальной,
с которой я стартовала. Он провисел у меня долго (около 4 месяцев), но цель была достигнута. Правда, оценив результат, которого
я достигла, похудев на 10 кг, а также припоминая ненавистную
цифру, маячившую перед носом так долго, я решила остановиться. Меня вполне устраивал мой внешний вид, теперь оставалось
только удерживать свой вес на этом уровне.
Могу сказать еще, что мне очень помогло то, что я перестала
«ныть» знакомым про то, какая я «толстая» и т. п. Такие разго-
“ . ƒ
117
воры бесконечны и бесполезны. Они затягивают, как болото, и
не дают шансов оптимизму и жизни. Когда я «попадала» на такие
разговоры, я четко отслеживала свои слова, чтобы не сорваться
на чью-то добрую фразу:
— Тебе надо, наверно, килограммов пять сбросить.
Я всегда, сияя и улыбаясь, отвечала:
— Зачем?! Я ЧУДЕСНО ВЫГЛЯЖУ!
Smile - “…… “
Улыбаемся себе
Сколько раз за день вы сталкиваетесь со своим отражением
в зеркале?
Утренний туалет, мытье рук в течение дня, отражение в шкафе
с зеркальной дверью, укладка волос, отражение в витрине магазина, в темном стекле вагона поезда метро… Когда вы себя видите,
что вы думаете? Что первое приходит вам в голову? Что-то вроде:
«три месяца назад надо было покрасить волосы», «какие красивые фиолетовые синяки у меня под глазами», «как приятно торчат
в разные стороны эти сеченые кончики волос», «как сексуальны
отекшие веки»?
Если такие мысли бродят в вашей голове, это крайне вредно!
Поэтому давайте стараться мыслить позитивно. На самом
деле это не так уж и сложно, главное начать. Начать улы-
баться своему отражению в зеркале, несмотря ни на что.
Возможно, поначалу вся эта затея будет казаться смешной и
неловкой, это не важно. Важно, что очень скоро вы привыкнете это делать, и внешняя улыбка перейдет в улыбку внутреннюю, освещая ваше лицо и душу, поднимая настроение,
вселяя радость и оптимизм. Если внутренняя улыбка станет
вашим постоянным спутником и другом, вы будете защищены
от негативных влияний стресса.
Улыбаемся миру
Возьмите себе за правило всякий раз, когда видите свое отражение, приветствовать не только себя, но и каждый новый
день. Обычно мы с ним встречаемся сразу после пробуждения.
Подойдите к окошку, потянитесь к солнышку (вверх), улыбнитесь
и поприветствуйте новый день: «Здравствуй, солнышко! Здравствуй, новый день! Как здорово, что ты у меня есть!». Улыбайтесь
118
1. !
и заряжайтесь энергией нового дня, рисуя в своем воображении
позитивные картины.
Если вы проснулись под кряхтение или плач малыша — встречайте новый день вместе. Возьмите его на руки, поздоровайтесь,
приласкайте, покачайте, подойдите к окну, расскажите о солнышке и новом дне с улыбкой и радостью.
Такие упражнения займут у вас всего несколько минут, а пользы принесут на часы, дни и годы.
2
!
…“! !
“ “
Яркий свет. Мне холодно и неприятно. А еще страшно,
потому что меня встряхивают, что-то говорят. Перед глазами все расплывается. Интересно, долго еще меня будут
так держать? Я что — экспонат или модель какая? Ой!
Кажется, только что где-то рядом прозвучал знакомый голос! Поверните меня еще раз так, да не трясите, и так все
расплывается, говорю же! Верните маму, это ЕЕ голос, это
она что-то сказала, я точно знаю!
Видимо, они не такие бестолковые, как мне показалось
сначала. Они все-таки положили меня на что-то теплое и
накрыли. Ура, узнаю, я узнаю этот звук: тук-тук, тук-тук,
тук-тук! Правда, теперь он немножко другой, да, он иначе
звучит, но это он, я не могу ошибаться! И этот запах! Надо
затаиться и слушать. Ну конечно, и голос, и все самое родное
и важное мне вернули. Сейчас попробую это рассмотреть.
Как же хорошо! И я, кажется, согреваюсь, как же приятно
и спокойно. Мой нос уткнулся во что-то большое, теплое
и так вкусно пахнущее. Я знаю, что с этим делать! Главное, открыть рот пошире. Как необычно, но вкусно. Чтото томно разливается внутри меня. Я хочу остаться тут
насовсем.
120
2. !
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]