Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Этапы формирования и сохранения здоровья. Учебное пособие
.pdf
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ЛИПЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Н.П. Саввина, З.В. Барышева
Этапы формирования и сохранения здоровья
Учебное пособие
Липецк
Липецкий государственный технический университет
2018
ББК Ч50я7
С13
Рецензенты:
Кафедра гуманитарных и естественно-научных дисциплин
Липецкого филиала Российской академии народного хозяйства и государственной службы
при Президенте Российской Федерации, зав. каф. Малыш В.Н., д-р. пед. наук, проф.
Панов С.Ф., д-р биол. наук, проф. каф. адаптивной физкультуры,
физиологии и медико-биолог. дисциплин
Липецкого государственного педагогического университета
Саввина, Н.П.
С13 Этапы формирования и сохранения здоровья [Текст]: учеб. пособие /
Н.П. Саввина, З.В. Барышева. – Липецк: Изд-во Липецкого государственного технического университета, 2018. – 165 с.
ISВN 978-5-88247-876-5
В учебном пособии рассмотрены вопросы теоретического и практического
материала по сохранению здоровья на разных этапах жизни.
Представлены комплексы упражнений, соответствующие этапам формиро-
вания здоровья.
Учебное пособие рекомендовано для студентов всех специальностей очной
и заочной форм обучения, а также для преподавателей физической культуры,
работающих со студентами в учебных группах.
ББК 450я7
Табл. 2. Ил. 2. Библиогр.: 37 назв.
Печатается по решению Редакционно-издательского совета ЛГТУ
ISВN 978-5-88247-876-5 © ФГБОУ ВО «Липецкий государственный
технический университет», 2018
СОДЕРЖАНИЕ
Введение.............................................................................................
4
1.
Здоровый образ жизни………..…………………………….…….
5
1.1. Понятие здоровья …………….………………………………
9
1.2. Структура здорового образа жизни………………………….
15
2.
Здоровье в древних цивилизациях………………………………..
23
3.
Как заложить здоровье будущему ребенку……………………….
28
3.1. Влияние вредных привычек будущей матери на развитие
ребенка………………………………………………………..
30
3.2. Влияние инфекционных заболеваний во время
беременности на развитие ребенка………………………...
34
4.
Физическая нагрузка при беременности…………..…………...
37
4.1. Гимнастика для беременных в первом триместре…………
48
4.2. Гимнастика для беременных во втором триместре…………
51
4.3. Лечебная гимнастика в последние месяцы беременности…
56
5.
Физическое воспитание детей в первый год жизни…………....
59
5.1. Массаж и гимнастика для новорожденных…………………
62
5.2. Зарядка для новорожденных в возрасте от 0 до 3 месяцев….
64
5.3. Зарядка для новорожденных в возрасте от 3 до 6 месяцев ...
5.4. Зарядка для детей в возрасте от 6 до 9 месяцев…………….
65
66
5.5. Зарядка для детей в возрасте от 9 до 12 месяцев……………
67
5.6. Закаливание солнечными лучами……………………………..
70
5.7. Закаливание воздухом…………………………………………
71
6.
Возрастные особенности детей, влияющие на выбор
вида спорта…………………………………………………………..
73
7.
Формирование и сохранение умственного и физического
здоровья в школьные годы……………………………………….
91
8.
Переходный возраст …………………………………….………..
99
9.
Физические упражнения в режиме труда и отдыха…………….
106
9.1. Утренняя гимнастика…………………....................................
106
9.2. Производственная гимнастика……………………………….
123
10.
Физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте………..
136
Заключение.........................................................................................
161
Библиографический список………………………………………..
162
3
ВВЕДЕНИЕ
Весь секрет продления жизни
состоит в том, чтобы не укорачивать ее
Э. Фейхтерслебен
За долгую историю развития цивилизации здоровье и долголетие были
наивысшим идеалом стремлений человека. Почтение к жизни и страх перед
смертью превратили желание достичь долголетия в единодушное инстинктивное стремление человеческого общества. Благодаря этому культура здравоохранения непрерывно обогащалась, развивалась и распространялась по всему
миру.
Практически каждый человек на сегодняшний день имеет массу дел и
обязанностей. Часто бывает, что не хватает времени даже на свои дела. Гора
мелких, рутинных проблем заставляет просто забыть главные истины и цели. И
человек запутывается, забывая о своем здоровье. Ф. Энгельс в свое время сделал очень простое определение здоровья: «Здоровье – это то, о чем мы вспоминаем, когда его нет». Поэтому необходимо еще раз продумать свои жизненные
задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья. Однако соблюдение правил сохранения только физического здоровья является недостаточным. Человек – это часть Вселенной. Разрушая окружающий мир, человек разрушает и себя. Поэтому важнейшими правилами сохранения здоровья
являются бережное отношение к природе и сохранение гармоничных отношений с окружающими людьми. Здоровье, здоровый образ жизни – это нравственный образ жизни, построенный по законам Любви и Добра.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные нагрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим
человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
4
1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Душевный комфорт в семье и на работе, рациональное питание, правильный режим и распорядок дня, отказ от вредных привычек, закаливание, физическая активность – все это определяет самочувствие человека, его умственную
и физическую работоспособность. Вот почему под здоровым образом жизни
следует понимать такие типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение им своих социальных и профессиональных функций.
Когда-то люди избавлялись от многих болезней уже тем, что всегда мыли
руки перед едой. Сегодня жизнь требует, чтобы человек обладал целым рядом
культурных навыков, в том числе имел привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями. Медицинская наука безоговорочно утверждает – для
активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую
культуру хотя бы один час в день. С этим утверждением согласуются мнения
крупных ученых из других областей знаний. Так, академик Ю. Молин отмечает,
что без глубокой личной физической культуры человеку умственного труда попросту не удастся правильно сбалансировать свою жизнь [14].
Известный авиаконструктор О. Антонов, много и плодотворно работавший всю жизнь, считал, что здоровье поддерживается не курортами и таблетками, а культурным к себе отношением – режимом умеренного питания, небольшими, но частыми физическими нагрузками [11].
Кое-кто считает, что умеренные физические нагрузки недостаточно эффективны, и надеется на то, что активные занятия спортом в юные годы обеспечивают запас прочности организма на долгие годы. Однако результаты длительных наблюдений медиков за выпускниками университетов позволили констатировать, что только физическая активность в настоящее время определяет
уровень здоровья и продолжительность жизни бывших студентов.
5
По данным ученых, из общего числа факторов, влияющих на состояние
здоровья, режим сна составляет 24-30%, занятия физическими упражнениями –
15-30%, режим питания – 10-16% [4].
Ежедневный сон необходим человеку для нормальной нервно-
психической деятельности. Во время сна нервные клетки восстанавливают
свою работоспособность. Метко назвал В. Шекспир сон «наилучшим блюдом
на пиру природы». Народная мудрость гласит: «Сон – лекарь», «Сон лучше
всякого лекарства», «Выспишься – помолодеешь». Для взрослых, занятых умственным трудом, нормой следует считать 7-8 часов сна. В выходной день и в
отпускной период его продолжительность можно увеличить на 1-2 часа. Отход
ко сну и подъем должны быть в одно и то же время, лишь незначительно варьируясь. В спальне желательны тишина, затемнение, умеренное тепло с притоком свежего воздуха. Не следует ложиться спать с чувством голода или жажды,
однако и чрезмерная еда на ночь препятствует полноценному ночному отдыху.
У здорового человека быстро наступает глубокий, спокойный сон. Утром выспавшийся человек чувствует себя бодрым, работоспособным, жизнерадостным, отдохнувшим.
Нарушение сна может быть следствием переутомления, когда нарушается
баланс процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. В таких
случаях необходима консультация с врачом.
Рациональное питание является важнейшим фактором сохранения и
укрепления здоровья человека, его умственной работоспособности. Современная наука определила принципы рационального питания.
Белки – главный строительный материал, они частично идут на энерготраты организма, стимулируют умственную деятельность.
Жиры – главный энергетический материал. Усваиваясь, они дают вдвое
больше калорий, чем белки и углеводы.
Углеводы также являются поставщиком энергии. Их способность откладываться в виде жировой ткани требует от человека разумных ограничений.
Они повышают продуктивность умственного труда, стимулируя работу нервной системы.
6
Минеральные соли имеют крайне высокий приоритет важности для обеспечения работы организма. Элементы, содержащиеся в солях, регулируют жизнедеятельность.
Во всех процессах, происходящих в организме, участвует вода. В среднем человек выделяет за сутки около 2-3 литров воды, примерно такова и суточная потребность в ней здорового человека.
Пищевой рацион должен содержать в достаточном количестве витамины
А, группы В, С, Е, К и др. Необходимая доза витаминов становится увеличенной при активной умственной деятельности. В зимне-весенний период надо
принимать поливитаминные препараты. Витамины содержатся как в растительных, так и в животных пищевых продуктах.
Прием пищи в одно и то же время обусловливает условно-рефлекторное
возбуждение пищевого центра, способствуя ритмичной работе желудочнокишечного тракта и повышению усвояемости пищи. Частота приема пищи индивидуальна, но не реже 3 раз в сутки.
Очень многие в наши дни курят. Кое-кто даже утверждает, что от сигареты у них успокаиваются нервы и «лучше работает мозг». Курение неизбежно
ухудшает сон, делает раздражительным и вспыльчивым, вызывает головную
боль. Никотиновое отравление отрицательно сказывается и на такой важной
для работников умственного труда функции, как зрение. Вследствие интоксикации возникает табачная амблиопия, когда на сетчатке глаза образуется нечувствительный участок. Эта болезнь приводит к значительному снижению остроты зрения.
Выкуренная сигарета со средними характеристиками вызывает тахикардию, число ударов превышает норму на 20-30 ударов. Число сердечных сокращений в сутки у курящих на 15-20 тысяч больше, чем у некурящих. Так курильщики заставляют свое сердце работать на износ. От никотина происходит
сужение кровеносных сосудов, возникают изменения в их стенках, что способствует развитию атеросклероза. Содержащиеся в сигарете канцерогены (радон,
полоний, бензпирен, нитрозамины) увеличивают шанс развития онкозаболева-
7
ний. Канцероген, будучи агентом, способствует появлению злокачественных
опухолей.
Рак представляет собой неконтролируемое деление пораженных клеток
(поражения носят генетических характер, потому большинство канцерогенов
являются и сильнейшими мутагенами), на которое не реагирует иммунная система. Лечение онкологических заболеваний до сих пор остается для медицины
труднейшей задачей и рак на поздних стадиях, то есть распространение метастаз по кровеносной системе, с большим трудом поддается лечению, поскольку
лечение локальных пораженных зон уже не является действенным. Химио- и
радиотерапия уничтожают только часть метастаз, возлагая большую часть решения проблемы на истощенную болезнью и лечением иммунную систему самого человека. Конкретно курение способствует образованию злокачественных
опухолей в дыхательной системе, поскольку канцерогены оседают именно там.
Умственная деятельность также нарушается и алкоголем. Алкоголь вызывает спазм сосудов и наносит урон ЦНС, прежде всего, головному мозгу.
Кислородное голодание ведет к поражению корковых клеток, отвечающих за
функционирование памяти и умственной деятельности.
Разрушая ЦНС, алкоголь приводит сознание в угнетенное состояние.. При
длительном употреблении может возникнуть токсическая энцефалопатия, вызывающая падение интеллекта, фрагментированное мышление, мигрени, выраженную депрессию, иные психические заболевания (причиной которых и являются органические поражения мозга), и так далее. Творческой деятельности
спирт также является серьёзной помехой.
По данным многих исследователей, если принять здоровье человека за
единицу, то 55% его определяется образом жизни и только 8-10% - с помощью
медицины. Итак, здоровый образ жизни – главный фактор здоровья человека, за
него приходится бороться, преодолевая свою инертность, лень, переедание,
слабоволие. Работая над собой, укрепляя полезные привычки и искореняя
вредные, следует соблюдать заповедь К.С. Станиславского: трудное надо сделать привычным, а привычное – легким и приятным.
8
1.1. Понятие здоровья
Единственная красота, которую
я знаю – это здоровье.
Генрих Гейне
Важнейшей ценностью на протяжении всей истории существования человека являлось и является здоровье. И, именно с началом человеческой истории
и началась забота людей о своем здоровье. Освоение мира происходило в борьбе с суровой природой. Первобытные люди знали о природе очень мало. Для
того чтобы выжить в этих условиях, человек научился добыванию, приготовлению пищи, простым гигиеническим навыкам, пошиву одежды, созданию жилья
и защите от врагов.
Из практических потребностей человека начали складываться первые
правила и нормы здорового образа жизни. Так как человек испытывал беззащитность перед силами природы, то свое физическое состояние он связывал с
мистическими представлениями. Эти представления обожествлялись в виде
амулетов, а мероприятия по охране здоровья носили характер религиозных обрядов.
Современное состояние общества, высочайшие темпы его развития
предъявляют все новые и более высокие требования к человеку и его здоровью.
Великий Сократ на вопрос учеников: «Что такое здоровье?», ответил: «Здоровье – это не все, но все без здоровья – ничто!». Отношение человека к своему
здоровью выражается в способности к сохранению жизни, выполнению своего
биологического и социального предназначения. Активная здоровая жизнь – это
важное слагаемое человеческого фактора.
Многие ученые считают, что человеку для того, чтобы быть здоровым, от
природы дано все. И поэтому он «обречен» быть здоровым. Просто нужно
знать законы природы и вести себя в соответствии с ними.
По этому поводу в преамбуле Устава Всемирной Организации здравоохранения (ВОЗ) указано: «Здоровье – это состояние полного физического,
9
психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и
физических дефектов»[14]. Мы считаем, что эта формулировка уже устарела.
Ведь посудите сами, есть много случаев, когда человек прекрасно себя чувствует и вдруг «нежданно-негаданно» врач ставит ему диагноз: «онкология». Таким
образом, следует подчеркнуть, что хорошее физическое самочувствие не является критерием здоровья. По нашему мнению, наиболее полную характеристику понятия здоровья дал один из основоположников науки о здоровье Виктор
Порфирьевич Петленко: «Здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способное реализовать свой потенциал телесных
и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных
и социальных потребностей» [1].
Несомненно, охрана собственного здоровья – это, в первую очередь, обязанность каждого. К сожалению, нередко бывает и так, что человек, ведя неправильный образ жизни с вредными привычками, гиподинамией, перееданием
уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда
вспоминает о медицине. Но, на каком бы высоком уровне не находилась медицина, она не может каждого избавить от болезней.
В современном мире, в связи с увеличением рисков экологического, техногенного, психологического, политического и военного характера, а также с
изменением характера нагрузок на организм, провоцирующих сдвиги в состоянии здоровья, как никогда возросла актуальность здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, являющийся наиболее
оптимальным для жизни в существующей окружающей среде, позволяющий
сохранить психическое, физическое и нравственное здоровье, следовательно,
увеличивая и продолжительность жизни.
Давайте подробней рассмотрим эти три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье определяется состоянием и нормальным функционированием организма. Если человек здоров, то все его органы и системы хорошо работают и свободно выполняют свои текущие обязанности.
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]