Этапы формирования и сохранения здоровья. Учебное пособие

Подростковый период – это еще и период больших мечтаний и творче­ского подъема. Подростки ощущают в себе такой прилив силы и энергии, кото­рых, как ему кажется, хватит на осуществление всех его замыслов. Особенность этого возраста в том, что внешне и по своим притязаниям – это взрослый, а по внутренним особенностям и возможностям – это еще ребе­нок. Поэтому у подростков сохраняется потребность в ласке, внимании, инте­рес к играм, забавам. Вместе с чувством взрослости у подростка пробуждается и активно формируется самосознание, обостренное чувство собственного до­стоинства, осознание половой принадлежности. С 14-15 лет становятся более определенными половые различия в разви­тии мышечной системы – повышается сила сокращения мышц, а также заметно улучшается координация мелких движений. Мышечная работа, выполняемая за 1 мин, увеличивается к 16 годам в 3-4 раза и возрастает диаметр мышечных во­локон. У мальчиков интенсивно увеличивается масса мышц (средние показания за 2-3 года периода полового созревания – 12%, в сравнении с момента рожде­ния до 8 лет – 4%). В подростковом возрасте отмечается дальнейшее морфофункциональное совершенствование органов дыхания. Завершается процесс формирования придаточных пазух носа. С 12 лет голосовые складки у мальчиков становятся длиннее, чем у девочек. Длина тра­хеи увеличивается в среднем от 6,3 см (в 10-12 лет) до 7,2 см (в 14-16 лет) и диаметр, соответственно увеличивается, в среднем с 11,3 до 14 мм. Увеличива­ется количество и размеры альвеол легочной ткани. Усиленный рост легочной ткани, масса и дыхательный объем к 14 годам достигают размеров, приблизи­тельно в 10 раз больше, по сравнению с объемом легких новорожденных. Тип дыхания у мальчиков становится брюшной, а у девочек грудной или смешан­ный (грудной и брюшной). Постепенно дыхание становится глубже, реже и к концу переходного периода достигает уровня взрослых (16-20 вдохов в мин). В нормальных условиях половое созревание и физическое развитие все­гда протекают взаимосвязано. Достаточно быстро в этом возрасте усваиваются и совершенствуются сложные движения, особенно эффективно обучение и са­мообучение трудовым и спортивным движениям. В частности, подростки легко

овладевают ездой на велосипеде, лыжах, коньках, быстро осваивают сложные прыжки, танцы, координацию движений рук при плавании. Значение физической культуры в подростковый период жизни человека заключается в создании фундамента для всестороннего физического развития, укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и навыков. Все это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармоничного развития личности. Выявлено, что дефицит двигательной актив­ности может серьезно ухудшить здоровье растущего организма и ослабить его защитные силы. Подростковый период является сенситивным по отношению ко всем физическим качествам человека. Позже этого возраста развить те или иные качества удается с трудом. Физическая активность в период бурного развития организма существен­но облегчает решение общевоспитательных задач. Направленное использова­ние физической культуры в воспитании детей подросткового возраста преду­сматривает решение следующих задач, которые решаются в школьные годы и подробно описаны в предыдущей главе. Научные данные показывают, что у детей, имеющих значительное пре­вышение массы тела (по отношению к средневозрастному), возможны отклоне­ния в работе сердечно-сосудистой системы и ее функциональные нарушения. А дети, длина тела которых значительно превышает средневозрастные показате­ли, нуждаются в медицинском наблюдении и строгом контроле за переносимо­стью нагрузки. Об этом следует помнить при увеличении физических нагрузок. Необходимо учитывать и то, что дети, имеющие увеличенные размеры тела (по сравнению со средними для данного возраста), отличаются повышен­ной возбудимостью нервной системы и замедленным ее снижением. Поэтому на занятиях игрового характера, где эмоциональное состояние ярко проявляет­ся, необходимо предусматривать для них более длительные паузы отдыха. Де­тям с пониженным весом нужно подбирать упражнения для укрепления дыха­тельной мускулатуры. Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, так как они позволяют формировать жизненно важные умения и навыки, развивать физические способности, повышать адаптивные свойства ор-

Поэтому оно оказывает закаливающее воздействие на организм, снимает физи­ческое и нервное напряжение, способствует восстановлению сил, придает заряд бодрости и энергии.