Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Этапы формирования и сохранения здоровья. Учебное пособие
.pdf
В последние годы большинство людей по разным причинам обходят вниманием закаливающие процедуры как для себя, так и для своих детей. Из-за
страха простудных заболеваний у ребенка многие молодые родители пытаются
уберечь его от влияния внешней среды, а не приучить его к ней, например, борются со сквозняком, одевают ребенка теплее и т.д. Таким образом создаются
тепличные условия, которые не способствуют хорошей адаптации к меняющейся температуре среды, а наоборот содействуют ослаблению его здоровья, что
приводит к противоположному эффекту – возникновению простудных заболеваний.
Стремление укрепить своё здоровье может быть удовлетворено при тренировке выносливости в сочетании с закаливанием и иными требованиями
ЗОЖ. Огромный практический опыт, опирающийся на солидное научное обоснование, имеет многолетнее подтверждение положительного действия закаливания. Потому закаливание с раннего детства поможет укрепить иммунитет
ребенка.
Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, может для себя выбрать
любой из многочисленных способов закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Прекрасным способом, который известен ещё с древности, является ходьба босиком. А моржевание вообще считается высшей формой
закаливания. Однако чтобы оно было безопасным для здоровья, необходима
серьёзная подготовка долговременным закаливанием через более легкие методы.
Каждый, кто решил закаляться, должен быть осведомлен об особенностях
безопасного регулирования перепадов температур. Таковыми являются учет
индивидуальных особенностей организма, психологическая оценка факта проведения процедуры, последовательность и систематичность. Следует учесть и
то, что при грамотном использовании процедур, связанных с температурными
перепадами, растет и целесообразность закаливания.
После тренировок прекрасным методом закаливания является контрастный душ. Данный способ укрепляет кровеносную и нервную систему в коже и
подкожной клетчатке. Такая сосудистая тренировка оказывает возбуждающее
21
действие на ЦНС и улучшает терморегуляцию организма. Для людей в любом
возрасте это будет отличным способом укрепить здоровье.
Закаливание в любой форме, соответствующей подготовке организма, отлаживает эндокринную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Долголетие,
высокий тонус в труде, крепкий иммунитет могут быть достигнуты через закаливание.
7. ЗОЖ включает в себя обязательные и последовательные физические
тренировки.
Наукой было установлено, что укреплению здоровья и повышению трудоспособности способствуют регулярные тренировки при условии, что они
грамотно входят в режим чередования работы и отдыха. Нельзя назвать каждое
движение в бытовой деятельности физической тренировкой. Таковыми могут
являться только те, которые способствуют укреплению физической силы и лечению негативных факторов, присутствующих в строении тела.
Существуют нормативы выполнения тренировок, которые позволят защитить спортсмена от урона во время физических нагрузок. Тахикардия, гипертония, мигрень и головокружение – красный свет для спортивной деятельности.
Существуют противопоказания и после недавно перенесенного заболевания,
так как организм истощен, и тренировка может подорвать шаткое здоровье. Для
наглядности следует привести цитату Войцеха Очко: «Физическое усилие может заменить любое лекарство, никакое лекарство не заменит физического усилия».
Тренировки меняют психосоматическое состояние человека, в частности,
они способствуют укреплению мышц и связок и подвижности нервных процессов. Следовательно, повышается физическая подготовка, то, чего организм не
мог сделать раньше, сейчас для него становится нормой. Спорт улучшает сон,
психологическое состояние, физическое здоровье. А нормативы выполнения
физических упражнений позволяют человеку сохранить крепкое здоровье при
активной деятельности в течение многих лет.
22
2. ЗДОРОВЬЕ В ДРЕВНИХ ЦИВИЛИЗАЦИЯХ
Логично, что появление человеческой цивилизации знаменовало собой и
появление заботы о здоровье членов общества. Не только охота и приготовление еды появились в навыках первобытных людей, но и лечение с применением
первых лекарственных препаратов. Прагматика преодоления окружающей среды требовала установления норм здорового образа жизни, необходимого для
эффективной деятельности каждого члена общества. В частности, стали появляться первые методики физической подготовки.
Тогда же появились и попытки закрепить для потомков полученные знания о поддержании здоровья. На сегодняшний день известна древняя литература с описанием рецептов, рекомендаций и развитием философской мысли о
жизни и здоровье. Даже сегодня не потеряли актуальность многие методики восточной медицины, боевых искусств, йоги, дыхательных техник, и так далее.
Впервые серьёзный подход к сохранению здоровья был применен в античности, где общество начало учитывать не только бытовую и трудовую деятельность, но и психологическое, например, воспитательное влияние, что было
отражено в литературе античных философов и ученых.
В Древней Греции впервые появилось такое явление, как спорт. Существовало 4 вида спортивных мероприятий, вершину иерархии среди них занимали олимпийские игры. Позже появились Немейские, Исмейские и Пифийские
игры. Существовали стадионы, на которых атлеты соревновались в беге, метании диска и копья, прыжках в длину, борьбе. На том фантазия греков не остановилась, и вскоре появились скачки, как верхом, так и в колесницах. Несколько новых форм приобрели позже борьба и бег. Лавровый венок – символ победы атлета, показывал, что этот человек достоин быть примером для подражания
и уважения.
Среди греков была в почете красота человеческого тела. Гигиена была
предметом их пристального внимания. Было принято брить бороды и укорачи-
23
вать волосы, регулярно мыться, вести активный образ жизни. Следует упомянуть, что греки разбавляли вино водой.
Было бы странно, если при таком отношении к себе греки бы не озаботились развитием медицины. А медицина в Греции развивалась ударными темпами. Врачи не только лечили, но и пытались понять природу болезней, систематизировать знания о них, в общем, применить научный подход. Гиппократ –
реформатор античный медицины – также был родом из Греции. Именно он создал теорию о целостности взаимосвязей организма и происходящих в нем
процессов, ввел понятие медицинской этики, систематизировал представления
о гигиене и здоровье в целом. Философ Эпикур, чьё учение сохранялось вплоть
до раннего христианства, делал акцент на физическом и духовном здоровье, как
на фундаменте счастья. А Аристотель открыл взаимосвязь физического воспитания с воспитанием личности в целом.
Древний Рим, несший цивилизацию на острие копий бесчисленных легионов, вобрал в себя научные достижения греков и реализовал их в колоссальных по своей массовости формах: дома имели ванны, существовали термы с
бассейнами, банями и гимнастическими залами. В городах впервые стали появляться парки с наличием большого количества растений.
Рим был милитаризированным государством, поэтому спорту уделялось
гораздо меньше внимания, чем в Древней Греции. Существовали лишь ристалища и гладиаторские игры, преследовавшие цель воспитать в народе боевой
дух, храбрость, силу воли. Мужчины в Риме обязательно должны были привлекаться к службе в армии и ополчении, что требовало соответствующей тренировки и развития военных качеств.
А Древняя Спарта отличилась тем, что в ней существовала обязанность
заниматься спортом вплоть до самой смерти, также она обладала сбалансированным комплексом оздоровления.
По факту рождения спартанцы подвергали каждого ребенка тщательному
осмотру. Совет старейшин оценивал здоровье каждого из них и способность в
будущем стать орудием спартанской военной машины. Если ребенок оказывал-
24
ся больным, его сбрасывали со скалы. Здоровый ребенок до 7 лет находился
под опекой родителей, после 7 становился собственностью государства. Во
время обучения дети боролись, допускалось применение царапанья, укусов,
ударов ногами. Мальчиков делили на разряды и классы, кров делили совместно
под контролем государственного надзирателя. Вершину иерархии среди надзирателей занимал педоном – как правило, один из наиболее знатных и почетных
граждан. Уделялось внимание и духовному воспитанию: проводилось обучение
игре на флейте и пению культовых боевых песен. Главный долг и главная добродетель – скромность и почтение к старшим. Существовала интересная методика, заключавшаяся в даче недостаточного количества пищи и вынуждении
детей самим добывать недостающую долю. Кража была популярным методом
добычи пищи, однако попасться было чревато болезненной карой. Ежегодно в
праздник Артемиды воспитанников секли до крови, дабы научить их не бояться
крови и смерти. Иногда такое «обучение» заканчивалось смертью нескольких
воспитанников. По достижении пятнадцатилетнего возраста парни переходили
в группу эйреков, где тренировка достигалась через кулачный бой и пятиборье.
Обучали же строевым упражнениям, владению оружием, танцу, где было необходимо имитировать схватку с противником и отбиваться щитом от летящих в
него камней со зрительской площадки.
Косметические средства, обладавшие гигиеническим, медицинским и ритуальным назначением, имели большое значение в Древнем Египте. Точка зрения современной науки состоит в том, что данные средства в условиях пустынного климата страны имели дезинфицирующее значение, защищая граждан от
инфекционных заболеваний. В Египте также уделялось серьёзное внимание гигиене. Вне зависимости от положения в обществе, люди использовали «нечерет» - специфическую жидкость для мытья рук. Для её изготовления использовались сода и натрон в водяном растворе. При дальнейшем совершенствовании
данного средства появилась санирующая паста, предназначенная для всего тела. Имелось у египтян и средство для полоскания рта, называемое «бед» и об-
25
ладавшее ароматом. Там же появилась депиляция, которую использовали оба
пола. Делалась она странниками-брадобреями с помощью смолы.
Утренние гигиенические процедуры были общими для любых сословий.
Женщины собирались в специальных помещениях, где они покрывали кожу
глиной из Нила и затем смывали её слегка подогретой струей воды. По завершении процедуры, используя небольшие круглые голыши, рабыни скоблили
кожу своей госпожи для снятия верхнего слоя, а потом следовал массаж с использованием ароматизированных пальмового или кокосового масел. В результате улучшались характеристики кожи, и обеспечивалась защита от кровососущих насекомых.
Среди наиболее старых и в то же время направленных на непрерывный
прогресс цивилизаций выделяется Китай. Нация возвышалась пять тысячелетий
во многом с помощью накопленного огромного материала по медицине. Китайцами разработано большое количество теорий по борьбе с заболеваниями. Самым первым произведением, посвященным медицине, является «Фармакопея
Хуанди», обобщающая накопленные знания. В данной книге акцент делается на
профилактику заболеваний. Систематизация фармакопеи началась с книги «Чудесный врач – Фармакопея лечебных лекарств», в которой подробно разобрано
365 видов лекарств, среди которых 252 растения, 67 животного происхождения,
46 минеральных элементов. В ней также было предложено множество способов
укрепления организма и получения долгих лет жизни.
Основные методы китайского
традиционного здравоохранения
1. Метод гармонизации сознания
Под термином «сознание» в Поднебесной подразумевают душевное и
психологическое состояние. Древнекитайский мыслитель Лао Цзы (600-770 гг
до н.э.) в своем труде «Даодэцзин» утверждает, что чрезмерная умственная и
мыслительная деятельность могут навредить потенции, «гнев вредит печени»,
26
«радость вредит сердцу», «раздумье вредит селезенке», «огорчения вредят легким», «страх вредит почкам». Он уверяет, что если это все развивать, то можно
навредить не только здоровью, но даже нанести угрозу жизни. Поэтому многие
специалисты в области здравоохранения разработали «эмоциональные» методы
поддержания здоровья: приятное настроение, оптимизм, воспитание нравственности и т.д.
2. Метод сбалансированного питания
По мнению китайцев, съедаемая пища должна балансировать соотноше-
ние Инь и Ян. Тогда она правильно питает внутренние органы, благотворно
влияет на жизненную энергию и регулирует эмоциональное состояние. В
«Трактате императора Хуанди о внутренней энергии» записаны диетические
рецепты, основанные на таких принципах: привычке не переедать, знание
свойств продуктов, питание по временам года и т.д.
3. Метод приспособления к окружающей среде
Благодаря «трактату императора Хуанди о внутренней энергии» в Древ-
нем Китае был установлен конкретный оздоровительный метод под названием
«Соответствие четырем сезонам, приспособление к зиме и лету».
4. Метод приведения организма в движение
Традиционные физические упражнения: гимнастика Уциньси, Быду-
аньцзинь и Тайцзиньюань, благодаря противоположным состояниям движения
и покоя, обладают положительным оздоровительным эффектом.
Начиная со времен написания «Трактата императора Хуанди о внутренней энергии» 2000-летней давности и на протяжении всех династий, множество
врачей Поднебесной занимались глубокими исследованиями в области здравоохранения, постепенно сформировав комплексную теоретическую систему
здравоохранения традиционной китайской медицины.
27
3. КАК ЗАЛОЖИТЬ ЗДОРОВЬЕ БУДУЩЕМУ РЕБЕНКУ
Одна женщина пришла к мудрецу и спросила совета,
как воспитывать ребенка. «Когда он родился?», −
спросил старец. «Вчера», − ответила мать. «Ты
опоздала на девять месяцев», − огорчился мудрец.
Удивительный период с момента оплодотворения до появления на свет
новорожденного называют детством до рождения. Во всей жизни человека нет
более сложного, необыкновенного, но и ответственного этапа. Беременность
является физиологическим процессом, во время которого в организме женщины происходят существенные изменения. Это обязывает будущую мать строго
соблюдать гигиенические правила под контролем врача, чтобы сохранить здоровье и способствовать нормальному развитию плода.
Для рождения умственно и физически здоровых детей, медики рекомендуют планировать их рождение в установленные природой сроки возраста родителей. Но практика показывает, что различные отклонения и патологии развития плода, а также сложности ролов возможны в любом возрасте. Под влиянием рекламы и пропаганды идеальной фигуры, рацион питания девушекподростков весьма беден, а сами они растут быстро, поэтому плод, требующий
дополнительной пищи от матери, вероятнее всего, вызовет некоторую напряженность в функционировании ее организма.
В возрасте 35 лет детородная система женщин проходит пик своего развития. Те, кому в это время впервые приходится вынашивать ребенка, могут
столкнуться с большим количеством проблем и осложнений во время беременности и родов. В этом возрасте более вероятна угроза преждевременных родов,
сильных болей в тазовых органах до и во время родов. Появление первенцев у
пожилых матерей связано с риском рождения детей с малым весом, синдромом
Дауна, с задержками развития и недоношенными.
Современные женщины хотят наравне с мужчинами, сначала устроить
свою жизнь, карьеру, найти себя в профессиональной сфере, а уж потом поду-
28
мать о детях. Они не торопятся родить ребенка до 30 лет, поскольку полностью
окунаются в свою работу и имеют достаточно напряженный график.
Согласно данным статистики, с каждым годом увеличивается число женщин, сталкивающихся с проблемой бесплодия и рождения неполноценных, отстающих в развитии детей из-за содержания в их крови слишком большого количества андрогенов – мужских половых гормонов. Постоянный стресс у работающих женщин – это одна из возможных причин повышенного содержания
андрогенов.
Медики установили самый оптимальный срок рождения ребенка – 19-28
лет. Благоприятным периодом между появлением первого и следующих детей
считается период всего два-три года.
Исследования показывают, что возраст отца будущего ребенка также может оказывать влияние на его здоровье. Чем старше мужчина, тем больше вероятность хромосомных заболеваний. У мужчин старше 55 лет риск рождения ребенка с синдромом Дауна удваивается. Окончательное созревание организма
мужчины «взрослость» наступает в 23-25 лет. По медицинским показаниям
этот возраст считается наиболее подходящим для отцовства.
Для благоприятного течения беременности и правильного развития плода
женщинам важно правильно питаться. Во время беременности необходимо увеличить количество потребляемых калорий примерно на 300-800 в день. Дополнительные калории будут затрачены на рост тканей в организме беременной и
эмбриона, на рост и развитие плода. Важно правильно питаться не только во
время беременности, но и еще до зачатия. А также в этот период следует уделять особое внимание специальным упражнениям, которые укрепляют мышцы
живота, промежности, тазового дна. Крепкие и натренированные мышцы обеспечивают оптимальное расположение плода в матке, способствуют благоприятному течению родов.
Внутриутробный психологический комфорт будущего малыша может повлиять на характер и поведение ребенка в будущем. Музыкальные записи со
звуками леса, морского прибоя или просто для релаксации оказывает очень
29
благоприятное воздействие на ребенка и его маму. Еще древнегреческий философ Аристотель утверждал, что музыкой можно влиять на формирование характера. А психологи установили, что если женщина во время беременности
часто случает музыку, у нее рождаются дети с абсолютным слухом. Дело в том,
что звук воздействует на эндокринную и сосудистую системы еще не родившегося ребенка. Звуковые вибрации действуют на организм наподобие массажа и
влияют на интеллектуальные способности малыша.
Не родившийся ребенок начинает познавать окружающий мир еще в
утробе матери. Следует помнить о тесной связи плода и будущей матери. До
самого рождения эмбрион связан с гормональной, кровеносной и нервной системой беременной. Невроз наносит не меньший урон плоду, чем неправильное
питание или вредные привычки. Нервная система плода начинает работать ещё
в утробе, потому он способен реагировать на происходящее извне, слышать
звуки, даже различать их и чувствовать материнские эмоции. Беременной следует помнить, что здоровье будущего ребенка находится большей частью под
её ответственностью, и что самые незначительные признаки эмоциональной
перегрузки могут пагубно повлиять на эмбрион.
3.1. Влияние вредных привычек будущей матери
на развитие ребенка
В последние годы «эпидемия» курения распространилась на девушек и
даже беременных женщин. Будущие матери не хотят отказываться от удовольствия выпить пива и выкурить сигарету. Они совершенно не задумываются о
последствиях, которые ожидают их будущего ребенка и соответственно их самих. Последствия могут проявиться сразу после рождения – малый вес, беспокойный, крикливый ребенок и др. А некоторые проявления обнаруживаются
гораздо позже – замедленное развитие и низкий уровень интеллектуальных
данных.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]