Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Этапы формирования и сохранения здоровья. Учебное пособие
.pdf
Физическое здоровье в светском понимании зависит от определенных
факторов: здоровое питание, здоровый сон, разумное сочетание труда и отдыха,
оптимальная физическая активность (физкультура), чистота внутренней среды
организма (свобода от разных видов паразитов и инфекций, тяжелых металлов
и т.д.), отсутствие длительных разрушительных стрессов, благоприятная экология и т.п.
Психическое здоровье определяется состоянием головного мозга. Оно
характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Психически здоровый человек нравится самому себе таким, каков он есть и доволен
своими достижениями. Он способен брать на себя ответственность, оптимистичен, верит в будущее и делает все для того, чтобы это будущее было светлым.
Иными словами, психологическое здоровье определяется положительным отношением к себе и окружающему миру.
Нравственное (социальное) здоровье определяется теми моральными
принципами, которые составляют основу социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, уважение не только к своим правам, но и
правам других, умение оказывать помощь нуждающимся, поддерживать отношения любви и дружбы с другими людьми, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни и др. Иными словами,
нравственное здоровье – это коммуникативные умения человека.
Все уровни здоровья тесно связаны между собой и взаимно дополняют
друг друга. Теперь давайте выясним, что влияет на здоровье. По мнению некоторых ученых в области медицины, на здоровье человека влияют следующие
причины, рис. 1:
1) экология – 20%;
2) наследственность – 20%;
3) медицина – 10%;
4) образ жизни – 50%.
11
20%
10%
20%
50%
4
1
2
3
Рис. 1. Факторы, влияющие на здоровье
Как мы видим, половину здоровья «съедает» неправильный образ жизни.
Далее в равной степени на здоровье влияют наследственность и экологические
факторы. И обратите внимание, что состояние нашего здоровья только на 10%
зависит от здравоохранения, вопреки бытующему мнению, что здоровье – это,
прежде всего медицинская проблема. Таким образом, наши с вами возможности
в пять раз превышают возможности медицины. В молодом возрасте об этом мы
просто не задумываемся и считаем здоровье чем-то само собой разумеющимся.
А спустя десятилетия, основательно разрушив его, спохватываемся, но часто
бывает уже поздно.
Несомненно, следует уделить внимание «составляющим здоровья» и «составляющим болезни» в образе жизни.
Семь составляющих здоровья:
1. Правильная (традиционная) духовная ориентация;
2. Отсутствие вредных привычек;
3. Правильное питание;
4. Достаточная физическая активность;
5. Хороший психологический климат в семье и работе;
6. Внимательное отношение к своему здоровью;
7. Сексуальное поведение, направленное на создание семьи.
12
Семь составляющих болезни:
0
25
50
75
100
1 2 3 4 5 6
1. Ложная (как правило, «экзотическая») духовная ориентация;
2. Курение, неумеренное винопитие, наркомания. Злоупотребление ле-
карствами, особенно антибиотиками;
3. Неправильное питание (несбалансированное по количеству и качеству,
искусственная пища, «пища ларьков», «пища не по сезону»);
4. Гиподинамия или, наоборот, перегрузка атлетической гимнастикой или
физической работой;
5. Стрессы и неумение противостоять им;
6. Безалаберное отношение к своему здоровью (нежелание следить за соб-
ственным здоровьем, неправильно проводимые оздоровительные процедуры);
7. Неправильное или аморальное сексуальное поведение.
Чтобы картина была более полной, ниже мы приводим диаграмму зави-
симости возникновения некоторых заболеваний от образа жизни, рис.2.
Рис. 2. Зависимость возникновения некоторых заболеваний от образа
жизни: 1 – онкология – 45%; 2 – ишемическая болезнь сердца (ИБС) – 60%;
3 – диабет – 35%; 4 – пневмония – 19%; 5 – цирроз печени – 70%; 6 – транспортный травматизм – 65%
Согласно данному анализу, неправильный образ жизни (низкая физиче-
ская нагрузка, избыточный вес, вредные привычки и т.д.) вносит свой «вклад» в
возникновение самых «популярных» заболеваний (в процентном соотношении).
Другими словами, хорошей предпосылкой для возникновения некоторых
заболеваний является неправильный образ жизни.
13
«Болезнь – это серьезный разговор Бога с человеком… Болью твоей и
Своей одновременно, он сообщает тебе о неприемлемом образе жизни. Измени
его – пройдет боль, отступит болезнь» (В. Мегрэ).
По данным Всероссийской диспансеризации, проведенной в 2003 году
среди детей в возрасте от 0 до 18 лет, лишь 32,1% детей признаны здоровыми,
51,7% имеют функциональные отклонения, 16,2% - хронические заболевания.
Заболеваемость детей в возрасте до 14 лет за последние десять лет возросла на
42,5% и увеличилась практически по всем классам болезней.
Известно немало концепций, разработанных современными учеными,
направленных на сохранение здоровья.
В числе авторских систем оздоровления можно выделить системы:
Н. Амосова, Ю. Андреева, П. Иванова, Г. Малахова, Н. Семеновой, Г. Сытина,
В. Травинки, Г. Шаталовой и многих других. В России известны также и зарубежные авторы, такие как П. Брэгг, У. Бейтс, Л. Хэй и др. Все системы очень
интересны и заслуживают особого внимания и рассмотрения.
Несмотря на, казалось бы, многообразие развиваемых подходов, большинство из существующих систем основано на так называемой «адаптационной» теории. Между тем, психическое и социальное благополучие личности, о
котором говорится в известном определении ВОЗ, не учтено в большинстве систем. Нас же, прежде всего, интересует концепция здорового образа жизни в
целом.
Здоровый организм – это саморегулирующаяся система с автоматическим
управлением процессами жизнедеятельности. Такая динамичная биологическая
система настолько сложно устроена, что на нынешнем уровне наших знаний
остается недостаточно доступной для полного понимания. Тем важнее для нас
выявить и описать хотя бы доступные объективные признаки здоровья, что в
свою очередь, позволяет нам не плестись по следам уже состоявшихся болезней, а искать и находить те условия, в которых организм сможет в полной мере
реализовать свою способность саморегуляции и восстановления. Этот принцип
лежит в основе здорового образа жизни.
14
Всемирная организация здравоохранения среди детерминант здоровья,
повторимся еще раз, на первое место выносит здоровый образ жизни, от которого на 50% зависят здоровье и качество жизни (см. рис. 1). И, прежде чем вы
будете решать, нужен ли вам здоровый образ жизни и все его основные составляющие, задумайтесь над данными статистики. Каждый год в мире 2,5 миллиона человеческих смертей происходят из-за причин, связанных с употреблением
алкоголя. При этом самый высокий показатель среди стран у России и представителей СНГ (каждая пятая смерть происходит по названным причинам). Также
в России более 17% всех смертей происходит от заболеваний, вызванных употреблением табачной продукции. Из-за вредных привычек в мире ежегодно
умирает больше людей, чем от войн и всех инфекционных заболеваний вместе
взятых.
1.2. Структура здорового образа жизни
Эффективная работа, прагматичное расписание работы и отдыха, отсутствие зависимости от наркотических веществ, подвижный образ жизни, выполнение необходимых гигиенических процедур, правильное питание и иные меры
являются необходимыми частями здорового образа жизни.
1. Серьёзной частью ЗОЖ является эффективная работа как основной со-
циально-биологическим фактор, который влияет на здоровье организма.
2. Основной частью ЗОЖ также является прагматичное расписание работы и отдыха. Человеку необходимо понимать работу своего биоритма и соблюдать его. Правильное и жестко исполняемое расписание есть гарант становления здорового ритма функционирования систем органов человека, создающий
наилучшую среду для труда и отдыха. Высокая эффективность работы во многом достигается благодаря правильному чередованию работы и отдыха.
3. Следующим элементом является отсутствие наркозависимости (алкоголь и табак к ним тоже относятся). Данные привязанности наносят мощней-
15
ший урон организму, сокращая срок жизни, снижая эффективность труда и разрушая здоровье подрастающего и будущего поколения.
Многие начинают идти по пути ЗОЖ, отказываясь от табака, одной из са-
мых опасных привязанностей для организма. По мнению современных медиков, с никотиновой зависимостью связаны заболевания сердечно-сосудистой и
дыхательной системы. Табак также высасывает силы, что видно по проводившимся исследованиям. Через 5-9 минут после употребления сигареты, мускульная сила падает на 15%, что по опыту известно спортсменам. При рассмотрении спортивных соревнований данный факт виден особенно четко. У курильщиков мышечное утомление во время работы возрастает на 32%, у людей
без никотиновой зависимости – на 19%. Чтобы выполнить определенную работу, человеку, выкурившему 20 сигарет, потребуется времени на два часа больше
по сравнению с ситуацией, когда пачка не была выкурена.
В Соединенных Штатах была исследована работоспособность курящего
пилота. В ходе эксперимента было установлено, что после курения у него снижалась острота зрения, нарушалась координация движений, рассеивалось внимание, изменялось чувство времени и ритма, хуже обрабатывалась поступающая информация и замедлялось принятие решений. Такие же нарушения
наблюдались и у некурящих летчиков, если они во время курения находились в
одной кабине с курильщиком.
Никотиновая зависимость приводит к ухудшению личностных качеств. За
счет нарушения работы нервной системы, у курильщика наблюдается дестабилизация личности, характерные для неврозов (раздражительность, импульсивность, тревожность, и пр.). Если понаблюдать за курильщиком, то можно невооруженным глазом увидеть, как он при малейшем волнении тянется к сигарете,
как средству «успокоения», что говорит о сниженной стрессоустойчивости, но
при этом никотин выступает стимулятором эндокринной системы. Курящие
подростки находятся в группе риска, вероятность попасть в зависимость от
наркотиков в 55 раз выше, чем у тех, кто не курит. Никотин значительно подрывает здоровье всех слоев населения, приводит к инвалидности и сокращает
16
срок жизни. В частности, в России из-за никотиновой зависимости умирает
400 000 человек в год. И эта цифра стремительно растет. Риск появления злока-
чественных опухолей в дыхательной системе курение также серьёзно повышает. Нарушение кровообращения в результате курения накладывает характерный
отпечаток на внешность и тембр голоса человека.
Курение особенно опасно в юности и старческом возрасте, когда происходят физиологические перестройки организма.
Для беременных никотин является мощным ядом, который приводит к
рождению слабых, с низким весом детей, так как содержащиеся в сигарете тяжелые металлы могут приводить даже к генетическим мутациям. Курение кормящих женщин повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы
жизни.
Следующей приоритетной задачей является преодоление алкоголизма. За
короткое время пивной капитал через безудержную пропаганду и фантастическую доступность пива сумел внушить, прежде всего, детям и молодежи, что
ежедневное пивное пьянство – норма! Главный санитарный врач РФ Геннадий
Онищенко прокомментировал эту ситуацию так: «Не СПИД, не туберкулез погубят Россию, а пивной алкоголизм среди юного поколения».
Как указывает Центральный институт травматологии и ортопедии, с алкогольным отравлением пострадавших связано 20% бытовых и 46% уличных
травм. Согласно статистическим данным, алкоголизм ведет к увеличению преступности, в частности 70% хулиганств, 60% разбойных нападений, 55% грабежей, 50% преступлений на сексуальной почве.
Государственный стандарт СССР: «Алкоголь – этиловый спирт – это легко воспламеняющаяся жидкость, бесцветная, с характерным запахом, относится
к сильнодействующим наркотикам» [33].
В большой советской энциклопедии написано, что: «Алкоголь относится
к наркотическим ядам» [34, с. 116].
Зарубежные специалисты относят алкоголь к наркотикам типа депрессан-
тов. Мировое мнение, по отношению к алкоголю как наркотику неоднозначно.
17
Одни специалисты считают алкоголь (этанол) цитоплазматическим ядом, разрушающе действующим на все системы и органы человека. Другие – официально разрешенным наркотиком.
Алкогольный наркотик оказывает на организм многопрофильное пагубное влечение. Основываясь на социальной значимости последствий употребления алкоголя, целесообразно выделить четыре группы:
1) влияние алкоголя на центральную систему;
2) влияние алкоголя на детородные органы и генофонд;
3) влияние алкоголя на развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
4) прочие физиологические последствия употребления алкоголя.
Смертность от алкоголизма и связанных с ним болезней уступает лишь
смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
4. Следующей составляющей здорового образа жизни является рацио-
нальное питание. Когда о нем идет речь, следует напомнить о двух основных
законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия – мы полнеем. По данным здравоохранения, в
настоящее время более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес.
Причина этого известна – избыточное питание. Переедание в итоге приводит к
атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету,
целому ряду других недугов.
Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Это означает, что питание
должно быть разнообразным чтобы обеспечивать потребности в белках, жирах,
углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из
этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают
только с пищей. При длительном отсутствии хотя бы одного из них, например
витамина С, приводит к заболеванию, даже смерти.
18
Не каждый из нас знает, что необходимо научиться культуре разумного
потребления пищи. Многие понимают, что любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Однако не все готовы воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории или вносящего дисбаланс. Всем известен тот факт, что организм
человека расходует энергию не только в период физической активности (во
время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя
(во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела.
Здоровый человек с нормальной массой тела расходует 7 килокалорий в час на
каждый килограмм массы тела.
Главные принципы любой системы питания:
- прием пищи только при ощущении голода;
- отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомога-
ниях, при лихорадке и повышенной температуре тела;
- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после
серьезной работы, физической либо умственной.
Чтобы достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и не-
заменимых факторов питания, прием пищи должен состоять из смешанных
продуктов. Лишь в этом случае удается обеспечить не только высокий уровень
переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование
организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и
продлению жизни.
5. Следующий важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена.
Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену
одежды и обуви. Очень важное значение для здоровья имеет режим дня. При
правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функцио-
19
нирования организма. Таким образом, создаются наилучшие условия для работы и восстановления.
Суточный режим для всех индивидуален, так как зависит от условий
жизни, труда и быта. Но основные его положения существуют для всех и должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго
определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особенную важность для здоровья имеет сон – ничем незаменимый вид
отдыха. Регулярно накапливаемое недосыпание опасно тем, что может вызвать
истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение
работоспособности, ухудшение самочувствия. А беспорядочный прием пищи в
различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям.
Режим дня несет не только оздоровительный, но и воспитательный характер. При строгом его соблюдении воспитываются такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Лишь
соблюдение всех принципов режима дня, позволяет человеку рационально использовать каждую минуту своего времени, что расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Поэтому каждому человеку необходимо
выработать свой режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
- ежедневно вставать в одно и то же время;
- регулярно заниматься утренней гимнастикой;
- питаться в установленные часы;
- чередовать умственный труд с физическими упражнениями;
- соблюдать правила личной гигиены;
- следить за чистотой тела, одежды, обуви;
- ложиться спать в одно и то же время;
- работать и спать в хорошо проветриваемом помещении.
6. Неотъемлемым элементом здорового образа жизни и мощным оздоро-
вительным средством является закаливание.
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]