Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Этапы формирования и сохранения здоровья. Учебное пособие
.pdf
боким дыханием и расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется
комплекс, как правило, после спокойного сидения 5-10 минут до начала работы
в течение 3-4 минут.
Физическая нагрузка во время производственной гимнастики зависит от
пола, возраста, состояния здоровья и степени подготовленности занимающихся.
Поскольку производственный коллектив неоднороден, следует ориентироваться на средние показатели по субъективным ощущениям занимающихся во время и после занятий. У них могут возникнуть жалобы на плохое самочувствие,
усталость, сердцебиение, головокружение, головную боль и др., а также признаки утомления (покраснение лица, повышенная потливость, одышка и др.).
При появлении тех или иных неблагоприятных симптомов необходимо изменить дозировку упражнений – уменьшить темп движений или количество повторений, а при выраженных случаях утомления и жалобах на сердцебиение и
головокружение – направить на консультацию к врачу.
Одним из важнейших правил подбора упражнений в комплексы производственной гимнастики является правило адекватности (соответствия) содержания комплексов гимнастики особенностям трудовых действий и фазы динамики работоспособности. Для соблюдения этого правила требуется внимательный анализ специфики трудовой деятельности и ее компонентов (преимущественный характер труда – умственный или физический труд, состав рабочих операций, особенности рабочей позы, степень разнообразия и монотонности рабочих действий, общая интенсивность и продолжительность трудовой
нагрузки, характер возникающего утомления и т.д.). Упражнения должны соответствовать темпу и ритму трудовых операций (улучшению врабатывания).
При разработке упражнений физкультпауз и физкультминуток должно
соблюдаться правило контрастности, т.е. включаются упражнения, резко отличающиеся по форме и характеру от трудовых действий, обеспечивая «эффект
переключения».
При нормировании объема и интенсивности упражнений производственной гимнастики имеет значение правило умеренности нагрузки. Его смысл со-
131
стоит в том, что производственная гимнастика должна способствовать восстановлению, создавать рабочий тонус, бодрое настроение.
Организация занятий производственной гимнастикой во многом основывается на требованиях гигиены и физиологии труда. Кроме того, необходимы
надлежащие гигиенические условия в местах занятий. Гимнастика проводится в
цехах, непосредственно у рабочего места, в проходах или расположенных вблизи коридорах и подсобных помещениях, удовлетворяющих гигиеническим требованиям. В теплый период года занятия по возможности следует проводить на
открытом воздухе.
Проведение гимнастики на рабочих местах значительно экономит время,
но не всегда возможно из-за неудовлетворительного санитарного состояния
окружающей среды. Поэтому при организации производственной гимнастики
предполагаемое место занятий обследуется в санитарном отношении с привлечением инженера по технике безопасности. При необходимости проводят специальные гигиенические исследования заводская лаборатория, здравпункт или
санэпидемстанция. С целью оценки мест занятий и определения контингента
занимающихся в паспортизации отделов и цехов принимают участие медицинский работник и санитарный врач.
При определении условий профессионального труда и наличия вредных
факторов учитывают характер трудового процесса (рабочая поза, степень нервно-психического и мышечного напряжения), особенности технологического
процесса и производственного оборудования (степень механизации и автоматизации производственных процессов, герметичность оборудования, удобство его
обслуживания и т.п.) и санитарно-гигиеническую обстановку (метеорологические условия, загрязнение воздуха пылью и газами, шум, вибрация, ионизирующая радиация, освещенность и др.).
Запрещается проводить занятия при температуре воздуха выше 25ºС и
влажности выше 70%, при наличии в воздухе даже незначительных количеств
ядовитых веществ, при повышенном или пониженном барометрическом давлении, при шуме свыше 70 дБ. Оценка степени загрязнения воздуха проводится
132
на основании сравнения с предельно допустимыми концентрациями этих веществ в рабочей зоне (мг/м3): аммиак – 20, бензин – 300, окись углерода – 20,
пары ртути – 0,01, сероводород – 10.
В помещениях, где проводится производственная гимнастика, необходимо постоянно поддерживать чистоту, перед занятиями проветривать. В помещениях должно быть достаточно свободной площади. Санитарными нормами
на промышленных предприятиях предусматривается ширина проходов между
станками не более 1,5 м. Такая же ширина считается минимальной для групповых занятий гимнастикой. В среднем на каждого занимающегося должно приходиться не менее 1,5 м2 свободной площади пола.
Место, выбранное для занятий, должно быть безопасным. У станков и
машин, находящихся рядом с местами для занятий гимнастикой, все открытые
и движущиеся части (гребенки, зубчатые сегменты, маховые колеса и т.п.), а
также открытые передачи (шкивы, ремни и др.) и вообще все опасные части
должны иметь конструктивные ограждения.
На места занятий гимнастикой распространяются и другие правила безопасности: ограждение проводов высокого напряжения, ограждение от непосредственного влияния лучистой энергии и др.
Во избежание травм при занятиях гимнастикой, полы должны быть гладкими, нескользкими, удобными для уборки. Перед занятиями (не позже, чем за
30 мин) в производственном помещении следует произвести влажную уборку.
Для внедрения производственной гимнастики на предприятии издается
указ, в котором отражаются задачи медико-санитарной части, здравпункта, меры по контролю за санитарно-гигиеническим состоянием мест, отведенных для
занятий производственной гимнастикой. В состав методического совета по
производственной гимнастике обязательно включается заведующий медикосанитарной частью (здравпунктом) предприятия. В дальнейшем параллельно с
изучением эффективности производственной гимнастики, обновлением и составлением заново комплексов, продолжается изучение санитарногигиенических условий труда и принимаются меры по их улучшению.
133
Составной частью профилактической деятельности медицинских работников предприятий является разъяснительная работа среди трудящихся о влиянии на организм занятий гимнастикой; подготовка и инструктаж методистов и
общественных инструкторов производственной гимнастики по санитарным и
гигиеническим вопросам, ознакомление их, а также трудящихся с простейшими
методами самоконтроля за состоянием здоровья.
Научно доказано, что без производственной гимнастики нам не обойтись.
Даже если регулярно заниматься фитнесом, но при этом не прерываться на
физкультминутки во время рабочего дня, за год можно серьезно поправиться.
Особенно это касается тех, чья работа связана с постоянным сидением на одном
месте. Журнал European Heart Yournal опубликовал исследование, в котором
научный сотрудник университета Квинсленда (Австралия) Женевьев Хили объяснила, что польза от утренней пробежки полностью аннулируется, если следующие несколько часов проводить неподвижно за рабочим столом, уткнувшись носом в монитор компьютера. Единственный выход, который она предлагает, – производственная гимнастика.
«Мы считаем, что регулярные перерывы могут быть легко внедрены в рабочий график большинства офисов. Нововведение не будет негативно влиять на
производительность. Наоборот, предприятия, скорее всего, сэкономят на медицинском обслуживании сотрудников. Поскольку даже незначительное физическое усилие – встать из-за стола и постоять рядом с ним одну минуту – спасет
ситуацию» – обещает Женевьев Хили.
Хили и ее коллеги обобщили данные о 4757 испытуемых, участвовавших
в разных исследованиях в период с 2003 по 2006 годы. У людей, чьи профессиональные обязанности не ограничивались сидением за компьютером, прибавки
в весе не обнаружено, а пассивные офисные работники не только поправились,
но и обзавелись опасными показателями уровня холестерина в крови.
А вот доктор Питер Скарборо из Оксфорда подсчитал, что из-за малоподвижного образа жизни англичане толстеют в год на 2 кг. Он вел наблюдения с
134
1986 по 2000 годы и выяснил, что мужчины потяжелели в среднем на 7,7 кг, а
женщины – на 5,4 кг.
В нашей стране производственную гимнастику советских времен, конечно, не вернуть. Однако на некоторых предприятиях существуют современные
варианты гимнастических занятий. В московском гугловском офисе пока есть
стол для пинг-понга и турник (для сравнения – в головной конторе Google имеется спортивный зал и площадка для игр в баскетбол, а сотрудники компании
Apple каждую пятницу устраивают спортивные эстафеты). В московском офисе
редакции «Коммерсант» есть спортзал, в котором сотрудники занимаются айкидо, карате и проводят тренинги. В другом издательском доме – Independent
Media – сотрудники уже много лет занимаются йогой Айенгара.
Депутаты Воронежской областной Думы предлагают внести поправки в
Трудовой Кодекс РФ, согласно которым работодатели будут обязаны отводить
часть рабочего дня для занятий физкультурой. При этом программа занятий будет зависеть от рода деятельности сотрудников предприятия. По мнению авторов поправок, это должно способствовать формированию здорового образа
жизни у сотрудников предприятий, а также поддержанию их работоспособности на высоком уровне.
Глава комитета Облдумы по охране здоровья Иван Мошуров отметил, что
при разработке поправок авторы консультировались с предпринимателями и
последние выразили готовность поддержать нововведение. В настоящее время
для организации подобных фитнес программ работодателям не хватает в
первую очередь, стимула и мотивации.
135
10. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ПОЖИЛОМ
И СТАРШЕМ ВОЗРАСТАХ
К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин), с 60 до
75 лет (у мужчин). Вслед за ним начинается старший, или старческий возраст
(75-90 лет). Люди старше 90 лет называются долгожителями.
Статистика гласит о том, что сегодняшняя продолжительность жизни
65-70 лет. Чем ближе человек подходит к этому возрасту, тем больше его
должно заботить состояние собственного здоровья.
В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в си-
стемах и органах человеческого организма, называемого старением. Старение
характеризуется следующими функциональными изменениями. В нервной системе изменяется баланс тормозных и возбудительных процессов, их сила, что
выражается в затрудненном образовании новых двигательных координаций,
ухудшении точности движений и умении их вариативности. С возрастом слабеет сократительная функция миокарда, понижается эластичность кровеносных
сосудов, оболочка их утончается, просвет уменьшается. При чрезмерных физических нагрузках, резком охлаждении, сильном волнении и по другим причинам, давление может повыситься так резко, что возможны разрывы сосудов.
Снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы проявляется в замедлении восстановительных процессов после физической нагрузки.
Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции.
В мышечной системе и связочном аппарате возрастные изменения выражаются в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных
волокон и связок; в уменьшении величины проявляемой силы и т.п. Наряду с
функциональными изменениями наблюдается мышечная атрофия: мышцы
уменьшаются в объеме, становятся слабыми.
136
Существенные изменения отмечаются с возрастом и в костно-суставном
аппарате. Суживаются суставные полости, разрастаются образования по краям
эпифизов костей, разрыхляется костная ткань (остеопороз), кости становятся
хрупкими. В пожилом и старшем возрасте часты случаи деформации позвоночного столба (кифосколиоз).
В процессе старения постепенно изменяется обмен веществ, становясь
менее интенсивным в связи с замедлением окислительных процессов. Наиболее
распространенное из них – ожирение. Вес тела к 50 годам, как правило, увеличивается, а в старшем возрасте – уменьшается. С возрастом ухудшается и теплорегуляция, понижается сопротивляемость организма к так называемым простудным заболеваниям.
Совокупность отмеченных возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и в
снижении показателей отдельных физических качеств. Формирование новых
двигательных навыков у людей пожилого и старшего возраста происходит замедленно.
Таким образом, чем старше возраст, тем меньше возможность поступательного развития физических качеств и овладения новыми сложными формами движений. Однако при прочих равных условиях такая возможность определяется уровнем предварительной физической подготовленности и систематичностью текущих занятий физическими упражнениями. Целенаправленное использование средств физической культуры позволяет не только приостановить
возрастную инволюцию физических качеств, но и намного продлить поступательное развитие отдельных двигательных способностей. Так, у спортсменов
нередко наблюдается прогресс в силовых упражнениях до 45 лет и позже.
Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в
возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная. Основные задачи
направленного использования средств физической культуры в пожилом и
старшем возрасте заключаются в том, чтобы:
137
1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья: задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения,
обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение
работоспособности;
2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать новые;
3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания: последовательно воплощать эти знания в
практические умения.
Частные и дополнительные задачи определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности,
индивидуальных склонностей и условий быта.
Характерные средства физического воспитания
В пожилом и старшем возрасте используются многие средства физического воспитания, применяемые в зрелом возрасте. Однако предпочтение все
больше следует отдавать гигиеническим и естественным факторам оздоровления, а также тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно
невысокие требования к организму и легко могут быть точно дозированы по
нагрузке.
К числу основных средств сохранения и восстановления функций двигательного аппарата в пожилом и старшем возрасте относится гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Специальные комплексы гимнастических
упражнений, методически разработанных для людей этого возраста, позволяют
направленно воздействовать на ослабленные мышечные группы, обеспечивать
прогрессивные изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, восстанавливать совершенные формы координации движений, поддерживать нормальную осанку. Существенно при этом,
что гимнастические упражнения без снарядов, с предметами, специальными
138
устройствами и на снарядах могут быть точно дозированы как по направленности, так и по степени нагрузки.
В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на
функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем широко используются дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на
велосипеде, плавание и другие упражнения циклического характера, соответственно регламентированные по интенсивности и продолжительности нагрузки.
Применяются также такие игры, как теннис, бадминтон, городки.
В этом возрасте доступным и эффективным средством является дыхательная гимнастика, которая имеет три основных назначения.
1. Улучшение дыхания во время выполнения физических упражнений:
вентиляция легких, ликвидация возможной кислородной задолженности и оказание помощи сердцу в его усиленной работе.
2. Совершенствование дыхательного аппарата и поддерживание на высоком уровне его работоспособности.
3. Выработка умения дышать правильно, оказывая тем самым постоянное
массирующее действие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень
и др.).
В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься спортивными
упражнениями, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований.
Стремление к «спортивному долголетию» не должно приходить в противоречие
с интересами сохранения здоровья. Поэтому соревнования оправданы лишь при
условии особенно тщательного врачебного контроля и лишь в тех видах спорта,
в которых с полной уверенностью можно гарантировать оздоровительный эффект, либо которые не относятся к высокоинтенсивным видам двигательной деятельности (стрелковый спорт, выездка в конном спорте и т.д.).
В целом удельный вес двигательной активности в режиме жизни людей
пожилого и старшего возраста может не только не уменьшаться по сравнению с
предыдущим возрастным периодом, но и возрастать, хотя интенсивность двигательного режима становится меньшей. С уходом на пенсию существенно уве-
139
личивается время досуга, которое целесообразно отдавать ежедневным занятиям физическими упражнениями, активному туризму и другим формам физической культуры. Увеличивается также возможность использования оздоравливающих факторов природной среды, соблюдения адекватного особенностям
режима занятий, отдыха, сна, питания и других специальных гигиенических
условий.
Формы организации занятий
Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста проводится
на самодеятельных началах и осуществляется в различных формах организации
занятий: коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей физической
подготовки, клубах любителей бега и др.); туристические походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия.
Занятия в группах здоровья и секциях общей физической подготовки
проводятся 2-3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов,
преимущественно на открытом воздухе по определенным программам с учетом
возраста, состояния здоровья и степени физической подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 минут, с течением времени продолжительность занятий увеличивается
до 60-75 минут. Такая продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и приспособляемостью стареющего организма к физическим
нагрузкам.
В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физическими
упражнениями входят: утренняя гигиеническая гимнастика, аэробные упражнения циклического характера умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба,
оздоровительный бег и т.д.), различные игры по упрощенным правилам, спортивные упражнения, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований.
Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражнениями с
целью укрепления и сохранения здоровья, должен знать правила организации
140
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]