Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Прогулки с Фрейдом
.pdf
А каждое утро, когда вы пробуждаетесь, старайтесь ды
шать каждым органом. Как бы пропуская воздух через этот
орган, вдыхая и выдыхая. Вы приветствуете каждую часть
вашего организма. «Доброе утро пальцы!», «Доброе утро шея!»
и т.д. С любовью и заботой пройдитесь по своему телу, при
ветствуя каждый орган, не забывая ни о какой части своего
тела. Что происходит, когда с родительской заботой вы от
носитесь к своему телу? Вы можете заметить, если суще
ствуют запреты — «Не живи», «Не будь самим собой» — ваше
тело не реагирует на вашу заботу. Учитесь слушать свое
тело, свои органы. Так как каждый орган это Вы!
Еще упражнение для самоанализа: Лягте на спину, согни
те ноги в коленях под углом 45 градусов. Работайте с парт
нером. При каждом выдохе партнер давит на вашу грудную
клетку. Проследите, какие чувства у вас возникают. Воз
можно, с каждым давлением вам захочется плакать, каш
лять, поперхиваться. Сделайте это. Хороший крик тоже по
лезен. Это крик освобождения или сопротивления. Если не по
лучается, то добавьте при выдохе звук, напоминающий стон.
Анализируйте, что вы чувствуете и какой опыт вспоминает
ся. Некоторые люди вспоминают родительские послания или
способы детской адаптации, которые просуществовали всю
жизнь. Телесная память возвращает вас к прошлому опыту.
Это упражнение дает хороший материал для анализа.
А вот следующее упражнение выполняется в паре. Мы актив
но используем его при работе с семьями. Его могут выполнять как
супруги, так и родители с детьми. Один партнер играет роль
родителя, который удобно сидит на полу или кушетке. Второй —
малыш, которого родитель держит на руках. Поза должна со
ответствовать позе заботливого родителя, качающего своего
ребенка на руках. Вы должны побыть в этом положении 5 ми
нут. Вначале вам будет неудобно, и это хорошая информация для
анализа. Затем состояние может измениться, появятся слезы
или релаксация. Через некоторое время вы почувствуете успоко
ение и чувство комфорта. Некоторые используют это упраж
нение в повседневной жизни для получения наслаждения и ком
391
форта. Далее вы меняетесь с партнером. И это хороший опыт
для расширения вашего Заботливого Родителя и Естественного
Ребенка. Особенно интересен опыт, когда в роли родителя выс
тупает ваш ребенок, а вы играете роль младенца.
Устойчивость
Заметьте, как вы стоите. Вы опираетесь на всю ступню, ваши
ноги расслаблены или слегка согнуты, и колени напряжены. Где
ваш центр тяжести, устойчивы ли вы. Попросите слегка тол
кнуть вас. Встаньте, как вы обычно стоите, покачайтесь с
пяток на носки. А теперь напрягите колени и попробуйте про
делать то же самое. Что за чувства в вас? Вы агрессивны или
пассивны? У вас есть возможность общаться и получать ин
формацию от мира, или вы зажаты и напряжены?
Встаньте как вам удобно, затем напрягите мышцы и рез
ко расслабьте их. Начните с мышц шеи. Напрягите мышцы
шеи, затем «ураните» голову на грудь, чтобы подбородок ка
сался груди. Затем поднимите плечи и бросьте их вниз. Под
нимайте по очереди руки и опускайте их бросая. То же проде
лайте с грудью — напрягая ее, затем, сгибаясь в пояснице. С
животом, тазом, ногами. Сделайте это несколько раз по оче
реди с каждым органом, а затем всеми одновременно. Что
происходит, что чувствуете? Расслабляются мышцы, или вы
испытываете затруднения, раздражение?
Ложитесь на живот, раскиньте ноги и руки, прижмитесь гру
дью к полу. Расслабьте ваши ягодицы так, чтобы расслабился и
анус. Что происходит с вами, что вы чувствуете? Что бы сказа
ли ваши родители, мать, отец, бабушка о том, что вы делаете и
как лежите. Какие родительские запреты вы вспоминаете?
Освобождение
Следующие упражнения способствуют пониманию Роди
тельских посланий, старых травм, архаичных чувств, кото
рые могут быть сохранены в напряженных мышцах и бло
392
ках. Все они заставляют нас преувеличивать страдания, ис
пытывать боль и дискомфорт. Заставляя Адаптивного Ре
бенка подчиняться и страдать одновременно.
Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Напрягайте ноги,
стараясь достать и удержать потолок, но при этом ступни
ног должны быть параллельно полу. Начинается вибрация от
ног по всему телу. Заканчивайте, когда терпеть уже нет сил.
Какие ощущения, мысли о вашем прошлом опыте, когда нуж
но было держать «небосвод»? Возможно, вам надо быть еще
сильнее? Или вы не желаете больше подчиняться?
Встаньте около стены и, опираясь спиной в стену, медлен
но присядьте так, чтобы колени согнулись под прямым углом.
И постарайтесь продержаться как можно дольше. Это упраж
нение на ваши драйверы и ваше отношение к комфорту (Kahler,
1975). Возможно, ваш драйвер «Будь сильным» и вы будете иг
норировать свой комфорт. Возможно, «Будь совершенной» и вы
будете стараться соблюдать все прямые углы и делать упраж
нения, как будто вы сидите на стуле. И при этом конкуриро
вать с людьми, демонстрируя свое превосходство, если вы в
группе. Когда вы сползаете по стене, то вы громко кричите,
что отказываетесь от драйверов и минисценария, который
здесь тоже хорошо прозвучит. Кричите и освобождайтесь
Следующее упражнение содержит элементы йоги. Сядьте,
раздвинув колени и соединив стопы, раздвигая бедра, помаши
те ими, как крыльями бабочка. Держа руками стопы, старай
тесь максимально достать бедрами пол. Это упражнение на
сексуальные запреты — делайте его и прислушивайтесь к го
лосу вашего Родителя?
Сделайте «Ласточку». Стоя на одной ноге наклонитесь впе
ред, вытяните одну руку вперед и один палец. В этой позе труд
но удержать равновесие. Вы должны удерживать его и громко
кричать: «Я не хочу!», «Я не желаю!», или «Дайте мне», или
«Мое!». «Пожалуйста, я хочу это». Позвольте себе чувство
вать гнев, боль, лишение, обиду. Прислушивайтесь к своему
организму, даже если вам кажется это глупым. Это может
393
чтото прояснить для вас? Вы можете нарушить равновесие
и опуститься на пол, лечь на не него и проговорить «Я отказы
ваюсь от этого!». Вы можете проделать это несколько раз.
Отслеживайте те чувства, которые возникают. Возможно,
это не одно чувство, а несколько. Может быть, целая волна
чувств и энергии освобождения захватят вас. И вы почувству
ете очищение от ненужных старых зажимов в теле. Отказ
здесь рассматривается как отказ от старых позиций, который
выбрал Ребенок конкурируя с Родителем. Возможно, в те годы
это было полезно для отстаивания себя и своих границ.
Отстаивание себя (ассертивность)
Многие из нас, когда были маленькими, пробовали пря
таться и уходить далеко от родителей, испытывая обиду и
несправедливость. Заканчивалось это обычно телесным
наказанием, грубым окриком или пренебрежением. Мно
гие люди, будучи взрослыми, продолжают прятаться, убе
гать или уходить подальше от остальных. Они также прячут
и свои чувства, боясь наказания и во взрослой жизни.
Приводимые техники включают работу со старыми чув
ствами несправедливости и учат отстаивать свои права.
Права иметь свои собственные чувства, свое мнение, пра
ва быть услышанным и принятым другими. Выполнение
упражнений могут вызвать грусть, спровоцировать старые
обиды, страхи, гнев. Они позволят вам в полной мере вновь
прочувствовать те давние чувства. Вы можете выбирать кон
кретный инцидент или чувства, заново их переживать и
осознавать их более ясно. «Уходите от вашего мнения и иди
те к вашим чувствам» (Fritz Peris).
Возьмите в руки полотенце и крутите его, как будто вы
жимаете воду. Представьте, что полотенце и есть объект
вашего гнева. Вложите в закручивание полотенца всю силу и
энергию гнева. Говорите при этом: «Я скручу тебе шею», «Я
разорву тебя». Делайте это до тех пор, пока не наполнитесь
энергией. Вначале оно может показаться глупым, но прислу
394
шайтесь к голосам Родителя или Адаптивного ребенка, к их
посланиям, которые звучат в вашей голове. Это хорошее уп
ражнение, когда вы испытываете реальный гнев по отноше
нию к ситуации на работе или в семье. Вы можете идти в ван
ную и выкручивать полотенце, выражая так свой гнев. Это
позволит оценить другого человека и свою реакцию на него бо
лее адекватно в дальнейшем. А иногда, сняв мышечное напря
жение, вы можете узнать, что скрывалось за этой агресси
ей, возможно, БОЛЬ, ПЕЧАЛЬ.
Вот еще одно упражнение. Вдвоем с партнером вы тянете
полотенце, при этом громко крича «Отдай, это мое». Или
«Нет!». «Не дам». Войдите в роль, добавляя воспоминания о
вашем опыте, когда вас отвергали или чегото лишали. Пред
ставьте реальный образ вашего врага, недруга, соперника, а
возможно, родителя, супруга, начальника. Это хорошее уп
ражнение для прояснения конкурентных отношений, скрытых,
властных устремлений. Идеально иметь третью фигуру —
Идеального Родителя, который дал бы возможность защи
тить Ребенка в его проявлениях.
Аналогичное упражнение с подушками. Бой осуществляется
в 3 раунда. Более сильный человек может «сражаться» исполь
зуя только одну руку.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, живот должен быть
расслаблен. Вытяните вперед руки, губы. Вы должны тянуться
и просить так, как будто вам очень нужно получить, а это не
досягаемо для вас. Те, кто испытывал такой опыт в своей жиз
ни, те будут проявлять печаль, страх, чувство одиночества.
Лягте на матрац и, активно «барабаня» руками и ногами по
матрацу, крутите головой и изображайте истерику. Громко
кричите: «Не буду», «Не хочу». Это упражнение используют,
когда нужно провести регресс до возраста 2—3 лет. Оно также
помогает клиентам, у которых непрекращающийся внутренний
диалог между Карающим Родителем и Адаптивным Ребенком.
Выберите укромное место на природе, где вы можете проде
лать упражнение с криком. Вспомните событие в своей жизни,
где вы были несправедливо обижены. Почувствуйте вновь ту гам
395
му чувств обиды, несправедливости, гнева, страха, которым вы
не дали проявиться тогда. Сейчас вы можете это сделать, гром
ко выкрикивая отдельные фразы, например, «Убери руки, него
дяй». Или глубоко вдохнув, вы начинаете громко кричать «Аа
а!». Одновременно вы можете пинать ствол дерева. Выберите
крепкое, мощное дерево, которое выдержит ваш натиск.
В своей практике мы активно используем ходьбу и бег, где
одновременно сочетаются стимуляция дыхания, стимуляция
устойчивости, освобождение и отстаивание себя (ассертив
ность). Конечно, во многих формах физической нагрузки
они присутствуют, однако ходьба и бег, на наш взгляд, более
физиологичны и доступны. Ходьба и бег ценны сами по себе,
а также могут использоваться для смягчения механизмов за
щиты, которые вы, возможно, создали в вашем теле. Это осо
бенно полезно для людей с очень сильными защитами.
Обычно их главная проблема это контроль и управление сво
им телом. Поскольку они испытывают трудности в расслаб
лении, то физиологичные бег и ходьба позволяют уменьшить
испуг Ребенка и разрешить получать удовольствие от разог
ретых мышц, вентиляции легких чистым воздухом, от сменя
ющегося пейзажа и от достижения результата «Я сделал это!».
Первоначально достаточно только быстро ходить, затем
бегать на незначительные расстояния. Ходьба и перебежки.
Устойчивый ритм дыхания и работы мышц создает благопри
ятные условия для фокусировки на внутренних переживаниях.
Когда вы втянетесь в ритм движения и дыхания (дыхание и
устойчивость), то добавите звук, это самые простые мело
дии, знакомые или вновь созданные. Ритм движения, дыхания
будут синхронны с вашим песнопением. Когда вы почувствуе
те потребность добавить слова, то они должны совпадать с
вашими эмоциональными переживаниями, рождающимися
«здесь и сейчас». Например, «Я иду, мне хорошо! Я хочу, и
иду! Дайте это мне! Я это заслужил». Вы добавляете
элементы освобождения и ассертивности.
Усиливайте пение. Будьте искренни и правдивы. Вы може
те перепеть свой банк поглаживаний.
396
Если вы испытываете трудности в достижении цели, то мо
жете использовать такой вариант. Вы намечаете себе цель,
например, пройти 2 километра за полчаса. Проанализируйте
свое состояние до, во время и после выполнения упражнения. Воз
можно, как только вы наметили цель, вся спонтанность ребен
ка исчезла, и вы настойчиво и сердито топаете вперед, со сжа
тыми кулаками. Или вы можете испытывать желание расстро
иться или стать гневным и агрессивным, еще до того как
начнете ходьбу. Обратите внимание, как ваше тело реагирует.
Помните, тело — Спонтанный, соматический Ребенок. Послу
шайте его. Он хочет идти и петь песни или желает дуться?
Как долго надо бегать? Обычно 20—30 пробежек являют
ся оптимальными. За это время человек вырабатывает новый
навык справляться с напряжением и использует ходьбу и бег
как приемлемый для него способ расслабления и стимуля
ции. Однако часто можно услышать от клиента на 1015 про
бежке, что он утомлен, устал. Это не реальное утомление, а
провокация старых шаблонов поведения и эмоций, желание
оставить все как было. Остаться в старом телесном сценарии.
Мы предлагаем усилить отдельные упражнения на стимуля
цию освобождения и ассертивность. Одновременно в психо
терапевтических сессиях мы разбираем сопротивление, пе
реносы. Даем клиенту поддержку и поглаживания за новое
поведение, за чувства, отличные от прежних. Мы не поддер
живаем замещенные чувства — страдания, обиды, раздраже
ния. Мы предлагаем выразить их. Найти аутентичные, скры
тые эмоции и потребности, неудовлетворенные. Удовлетво
рение базисных потребностей (физические потребности,
безопасность, признание, самореализация) и отреагирова
ние аутентичных эмоций (страх, агрессия, печаль, радость) —
хорошая профилактика кризисов в работе. Терапевтические
сессии идут параллельно. Их темы касаются сценарного ана
лиза, где больше используются вербальные техники. Работу
с телом клиент проводит самостоятельно дома, выполняя
домашние задания терапевта. Клиент в праве оставлять не
которые сценарные блоки, которые позволили ему выжить,
397
будучи ребенком. А может, освободиться от них, приняв но
вое решение в своей взрослой жизни.
Ритуалы Заживления
Все телесно ориентированные техники направлены на под
держание детского состояния. По нашему опыту работы в
психотерапии и консультировании, существуют професси
ональные ограничения на телесные контакты с клиентами.
Например, нельзя прикасаться, обнимать, даже если суще
ствует профессиональная необходимость поддержать Ре
бенка клиента. Все профессионалы, особенно психоанали
тической направленности, опасаются сексуальных транс
ферных и контртрансферных отношений с клиентом.
Однако Ребенок клиента часто воспринимает это как оче
редное пренебрежение им, обесценивание его чувств.
Все методы и упражнения, описанные здесь и в специаль
ных книгах по телесно ориентированной психотерапии, на
правлены как раз на ритуалы заживления ран неудовлетворен
ного Ребенка. Может быть, потребность большинства людей
в нашем обществе это выздоровление их Спонтанного, Сома
тического Ребенка. Многие из нас в детстве не чувствовали
себя полностью в безопасности, многие эксплуатировались,
обесценивались, ими пренебрегали. Многие были нежелан
ными, брошенными. Даже когда родители были заботящими
ся, они не могли быть совершенными, идеальными. Родитель
ские представления дети копировали и приняли за истину.
«Да, я плохой, никчемный и никому не нужный. Я не досто
ин любви, уважения». Эти решения откладываются и закреп
ляются в мыслях, поведении, чувствах и теле. Когда человек с
раннего детства начинает так думать о себе, то нужна большая
психотерапевтическая работа, чтобы детские раны зажили и
он родился заново. Что необходимо сделать, чтобы процесс
заживления осуществился? Нужны ПОДДЕРЖКА физичес
кая и эмоциональная, ЗАЩИТА И БЕЗОПАСНОСТЬ физи
ческая и эмоциональная, ПОГЛАЖИВАНИЯ пищевые и сен
398
сорные, РАЗРЕШЕНИЕ — быть автономным. Для реализа
ции нужны ресурсы. Ресурсы как внутриличностные, так и
внешние. Например, супруг, дети, родственники, друзья,
группы поддержки. Помощь профессионала психолога или
психотерапевта ускорит процесс заживления.
Каждый из нас делает выбор и принимает решение, что
делать с внутренней активностью, энергией фасиса. Мы
можем направить ее на сохранение напряжения в теле, или
мы можем позволять энергии течь. Когда энергия не кап
сулирована, она течет, и мы наслаждаемся глубокими и
полными чувствам. Наше тело вибрирует, очищаясь от ста
рых вириг и тисков. Мы можем размышлять и принимать
решения. Затем реализовывать их.
Ресурсом может быть захватывающее приключение в уз
навании и изменении себя самого. Но никто не может со
здать новый мир и прожить в нем за вас. Если вы хотите, вы
должны сделать это сами. Не потому, что так надо, а пото
му, что вы сами и есть основной ресурс для удивительного
и фантастического путешествия, которое называется
ЖИЗНЬ! А она устроена так, что мужчины и женщины зна
чительно отличаются друг от друга. И мы переходим к опи
санию сценариев мужских и женских.
Сценарии мужские и сценарии женские
О существовании мужских и женских сценариев
Каждый из нас вовлечен в колоссальное действие, именуемое
жизнью. Иногда это похоже на театр. У каждого из нас в этом
драматическом действии свои сценарии и роли, которые мы
заучиваем, репетируем и исполняем. Переплетаясь и взаимо
действуя между собой, сценарии образуют сложный узор, ко
торый развертывается в историю народа, страны, мира.
Темы сценариев меняются от одной эпохи к другой. Они
могут содержать темы, например, создания империй и за
399
воеваний, как Российской империи или позже — Советской
империи — социалистического лагеря. Могут содержать
темы выживания во время краха империи.
Сценарии отражают то, что обычно принято понимать
под национальным характером. Например,
«Умом Россию не понять,
Аршином общим не измерить.
У ней особенная стать.
В Россию можно только верить...»
(Ф. Тютчев).
«Я — русский сам.— И что я знаю?
Я падаю, я в небо рвусь.
Я сам себя не понимаю.
А сам я — истинная Русь».
(И. Северянин)
Времена меняются, меняются декорации, совершенствуют
ся технологии, меняются темы сценариев, вкусы и мода, но веч
ное действо жизни продолжается. И главные роли в нем неиз
менны. Он и Она. Герой и Героиня. Мужчина и Женщина.
Мужчины и женщины в ходе социализации развиваются,
ориентируясь на половую принадлежность. Сексуальная
идентификация начинается с раннего детства и подкрепляет
ся на протяжении всей жизни. Мужчина «должен быть» раци
ональным, продуктивным, усердно работающим и зарабаты
вающим. Ему «не следует быть» эмоциональным в проявлении
чувств, сентиментальным, неуверенным и слабым. Женщина
«не должна быть» рациональной и сильной. Ей «следует» под
держивать мужчину эмоционально, за что он оказывает ей
материальную поддержку. Конечно, это крайние варианты ха
рактеристик мужских и женских ролей. Однако в обществе су
ществует тенденция следовать таким стереотипам. Побочным
эффектом усвоения жестко детерминированных сексуальных
ролей является ограничение потенциальных возможностей
каждого индивидуума, независимо от пола и целостности. Мы
часто встречаем у клиентов — мужчин и женщин — ощущение
400
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]