Физическая культура и здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе. Материалы Регионального научно-методического семинара «Физическая кул
.pdfкак ее воспаление. Гастрит, как всякое воспалительное заболевание,
бывает острым и хроническим.
Причины гастрита – стрессы, без которых немыслима жизнь ни одного студента: эмоциональные напряжения во время сессии,
депрессивное настроение, связанное как с учебным процессом, так и с бытовыми неурядицами.
Но главной причиной возникновения гастрита в 85% случаев является бактерия Helicobacter pylori (Хеликобактер пилори), попадающая в желудок через немытую или плохо промытую посуду, надкусанный кем-
то кусок пищи, докуренную после кого-то сигарету.
Факторами же, помогающими развиться гастриту, или второстепенными причинами, можно назвать:
нерациональное питание – сухомятка, фастфуд, преобладание холодной или очень горячей пищи;
курение, особенно на голодный желудок;
прием алкогольных напитков, включая пиво, в особенности натощак;
совмещение всего вышеназванного.
Прежде чем лечить гастрит, необходимо удостовериться, что это не сальмонеллез или другие кишечные инфекции. Диагноз поставит врач.
Острый гастрит требует строжайшего воздержания от приема пищи хотя бы сутки, а лучше – двое. Разрешено только обильное питье. Из препаратов назначают адсорбирующие и обволакивающие средства, при болях – анальгетики, по показаниям – антибиотики. В зависимости от секреторной деятельности желудка – препараты, снижающие либо повышающие кислотность.
Хронический гастрит требует лечения в осенний и весенний периоды – так называемые сезоны обострений. В остальное же время
101
нужно проводить профилактику, то есть соблюдать диету и вести
здоровый образ жизни.
При гастрите с повышенной кислотностью исключить: крепкие бульоны, острое, жареное, соленья, копчености, алкоголь, крепкий чай и кофе, все раздражающее. Можно: супы – молочные, протертые, слизистые;
хлеб – черствый, белый; молочные продукты – некислые и нежирные,
свежие; мясо – нежирные сорта, паровые блюда; овощи – отварные в виде пюре; яйца – всмятку и в виде омлета; фрукты – сладкие, яблоки – запеченные.
При гастрите с пониженной кислотностью нельзя: острое,
соленое, копченое, жареное, алкоголь, грибы, капусту, виноград. Можно и нужно: мясные и рыбные бульоны, мясо – кролик, курица отварные,
нежирные фрикадельки; рыба – нежирные сорта, филе; овощи – пюре,
салаты.
Питаться при любом типе гастрита следует дробно: несколько раз в день (оптимально – 5), небольшими порциями.
И все-таки, чем долго лечиться от гастрита, лучше постараться уберечься от него. Для этого, естественно, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Врачи советуют как можно больше двигаться, делать зарядку.
Упражнения при пониженной кислотности
отводите прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх. Повторите 3 – 4 раза для каждой ноги;
поворачивайте туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны. Повторите по 3 – 4 раза в каждую сторону;
делайте наклоны вбок и вперед. По 3 – 4 раза в каждую сторону;
сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните.
Повторите 5 – 6 раз.
102
Сидя:
ладонями упритесь в поясницу, вытяните ноги перед собой.
Выполните 4 – 6 прогибов в пояснице;
поднимите прямую ногу вверх. Повторите 4 – 6 раз для каждой
ноги.
Лежа на спине:
выполняйте упражнение «велосипед» 1 – 2 минуты.
Упражнения при повышенной кислотности
руки вытяните вперед и вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. По 10 вращений в каждую сторону;
наклоняясь вперед, расслабьте плечи и руки. Покачивайте руками вправо и влево 1 – 2 минуты;
Стоя на четвереньках:
на вдохе поднимайте руку в сторону и вверх. На выдохе – опускайте. Повторите другой рукой. По 8 раз для каждой руки;
на вдохе опустите голову и одновременно прогнитесь в пояснице.
На выдохе поднимите голову и выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Лежа на спине:
на вдохе поднимайте выпрямленную ногу. На выдохе – опускайте.
То же – другой ногой. По 10 раз для каждой ноги;
поднимайте одновременно правую ногу и руку. Сделайте вдох.
Затем, помогая рукой, подтяните колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделайте выдох. Смените ногу и руку. По 6 раз – для каждой стороны тела.
103
УДК 75.346
ЗНАЧЕНИЕ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
СТУДЕНТОК – БУДУЩИХ МАМ
Е.С. Муханова
ФГБОУ ВПО «Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет», г. Комсомольск-на-Амуре
Как известно, занятия спортом оказывают сильное влияние на организм человека и имеют большое количество положительных сторон.
Каждый вид спорта полезен для определенных систем организма.
Например, бег полезен для дыхательной системы, шахматы развивают мыслительные способности и т.д.
Плавание можно отнести к самым уникальным и безопасным видам спорта. Оно благоприятно влияет на здоровье человека: развивает мышцы тела, любителям подводного плавания развивает легкие. Помимо этого,
плавание прекрасный способ заняться спортом для любых возрастных групп населения.
Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат и само по себе, и в комплексе с занятиями другими видами спорта, значительно усиливая их эффект. Плавание имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество.
Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой. Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем плотность воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше.
104
Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать: руки, спину,
живот, ягодицы, бедра, плечевой пояс.
Все мы знаем, что движение – это жизнь, а врачи-гинекологи утверждают, что это еще и один из самых лучших способов подготовиться к такому таинству, как роды, и особенно важной становится в этой подготовке возможность двигаться в воде. Ограниченность в движении для будущей мамы огромная проблема – настроение и общее самочувствие ухудшается, а доктора пугают сильным токсикозом, слабостью родовой деятельности, преждевременными родами или вообще угрозами выкидыша. Организм беременной женщины снабжает всем необходимым теперь и себя, и малыша, поэтому и двигаться ему приходится тоже за двоих.
Плавание является хорошей формой физических упражнений для детей и взрослых. Это спорт, который требует использования всех частей.
Для беременных плавание также идеальная форма физических упражнений для поддержания хорошего состояния матери и ребенка.
Иногда люди имеют неправильное представление о пользе занятий плаванием для беременных женщин. Они говорят, что привлечение к этому виду спорта беременных лишь увеличит опасность для жизни матери и ребенка. Но время идет, многочисленные исследования доказали,
что эти идеи не соответствуют действительности. На самом деле, плавание дает много преимуществ для беременных женщин.
Бассейн способствует укреплению мышц бедер, живота и позвоночника. Это крайне необходимо для безопасного вынашивания.
Регулярное плавание, начиная с первого триместра, улучшает сердечнососудистую систему матери. Бассейн укрепляет легкие и сердце,
обеспечивая правильную циркуляцию кислорода в организме, что необходимо как матери, так и ребенку.
105
Час энергичных плавательных упражнений также помогает улучшить сон будущих мам и предотвращает развитие его расстройства.
В воде значительно легче расслабляться и одновременно с тем легче напрягаться. Бассейн для беременных считается самым полезным видом физкультуры для женщины. Аквааэробика для беременных, невзирая на увеличившийся вес и изменившиеся формы, поможет почувствовать себя легко и свободно.
Таким образом, можно смело заявить, что плавание является уникальным видом спорта не только для взрослых людей, детей, людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но для тех,
кто дает жизнь, – беременным, будущим мамам. Это замечательная возможность, без особых усилий и лишних денежных затрат, облегчить свое «интересное положение» как с физической стороны, дав мышцам и позвоночнику чувство расслабления, так и с психологической стороны,
после трудного рабочего или же учебного дня окунуться в мир блаженства и спокойствия. После такой прекрасной тренировки, выходя из воды,
можно почувствовать легкость во всем теле, отступают определенные боли, связанные с вынашиванием ребенка, чаще всего – это поясница, отек ног, боли в спине и шее. Усталость и уныние сменяется позитивностью мышления, желанием нести добро своему будущему ребенку и всем окружающим. Регулярность занятий даст видимый результат в положительной динамике развития плода и подготовке непосредственно к родам. Это является немаловажными факторами, так как позитивное отношение к родам есть половина пройденного пути к здоровью будущего малыша и матери.
Развитие полезных привычек и занятий спортом является путем к успешному будущему и здоровью во всей семье. Именно поэтому плавание может стать тем самым ключом к счастливому будущему,
хорошему воспитанию и здоровому поколению.
106
Библиографический список
1.Амосов, Н.М. Ваш ребенок. Здоровье и воспитание / Н.М. Амосов.
–М., 2003. – 96 с.
2.Мелхерм, У. Плавание для беременных. Плавание на спине. Плавание для малышей / У. Мелхерм. – М.: ООО «Издательство АСТ»:
ООО «Издательство Астрель», 2004. – 112 с.
УДК 373.2
СУ-ДЖОК ТЕРАПИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
В.В. Пименова
МДОУ Детский сад комбинированного вида № 35, г. Комсомольск-на-Амуре
«СУ»-кисть, «ДЖОК»-стопа. Кисти и стопы, благодаря природе, подобны телу по строению. На кистях и стопах располагаются системы высокоактивных точек соответствия всем органам и участкам тела. Например, мизинец – сердце, безымянный – печень, средний – кишечник, указательный – желудок, большой палец – голова. Воздействуя на них, мы можем регулировать функционирование внутренних органов, так как стимуляция оказывает выраженное лечебное и профилактическое действие. Точки на кистях и стопах располагаются в строгом порядке, отражая в уменьшенном виде анатомическое строение организма.
Тело и его системы соответствия находятся в постоянном взаимодействии. При заболевании «сигнальная» волна направляется из пораженного органа или части тела в точку соответствия и приводит ее в возбужденное состояние – точка становится резко болезненной. В момент стимуляции такой точки возникает «лечебная» волна, которая оказывает нормализующее влияние на заболевший орган.
107
Приемы Су-Джок терапии мы используем в своей работе с детьми с целью общего укрепления организма, для улучшения психоэмоционального состояния детей, для развития мелкой моторики пальцев рук.
Поскольку на ладони находится множество биологически активных точек, эффективным способом их стимуляции является массаж специальным шариком. Прокатывая шарик между ладошками, ребенок массирует мышцы рук. В каждом шарике есть «волшебное» эластичное кольцо, которое помогает стимулировать работу внутренних органов. Кольцо нужно надеть на палец и провести массаж до появления ощущения тепла. Эту процедуру необходимо повторять несколько раз в день.
Очень полезен и эффективен массаж пальцев и ногтевых пластин кистей. Эти участки соответствуют головному мозгу. Кроме того, на них проецируется все тело человека в виде мини-систем соответствия. Поэтому кончики пальцев необходимо массажировать до стойкого ощущения тепла в течение 1 минуты. Это оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм. Особенно важно воздействовать на большой палец, отвечающий за работу головного мозга человека.
Стимулировать активные точки, расположенные на пальцах рук, можно при помощи различных приспособлений (шариков, массажных мячиков, грецких орехов, колючих валиков и т.д.).
Использование су-джок-массажѐров, массажных шариков в комплекте с металлическими кольцами, в сочетании с весѐлыми стихами, потешками или специальными упражнениями по коррекции звукопроизношения, рекомендованными логопедом, повышает физическую, умственную работоспособность у детей, создает высокий уровень двигательной активности мышц и возможность целенаправленной речевой работы с ребѐнком.
Противопоказаний к самолечению Су-Джок-стимуляторами не существует, тем более и навредить себе человек таким образом не может.
108
Худший вариант из возможных – отсутствие нужного эффекта из-за неправильного выбора зоны воздействия.
Формы работы с детьми с помощью массажеров.
1. Упражнения для развития общей и мелкой моторики.
Самомассаж (ребѐнок катает массажный шарик между ладонями, одновременно проговаривая стихотворение):
Я возьму колючий мяч, чтоб погладить пальчики. Станьте ловкими скорей, Пальчики-удальчики.
Массаж (Берѐм 2 массажные шарика и проводим ими по ладоням ребѐнка (его руки лежат на коленях ладонями вверх), делая по одному движению на каждый ударный слог):
Гладь мои ладошки, ѐж! Ты колючий, ну и что ж!
Яхочу тебя погладить,
Яхочу с тобой поладить.
2. Звуковой анализ слов.
Для характеристики звуков используются массажные шарики трѐх
цветов: красный, синий, зелѐный. По заданию педагога ребѐнок показывает соответствующий обозначению звука шарик.
3. Совершенствование навыков употребления предлогов.
По инструкции педагога ребѐнок кладѐт разноцветные шарики соответственно в коробку, под коробку, около коробки. Затем наоборот – ребѐнок должен описать действие взрослого.
4. Слоговая структура слова.
Упражнение «Раздели слова на слоги». Ребѐнок называет слог и берѐт по одному шарику из коробки, затем считает число шариков.
5. Совершенствование навыков пространственной ориентации, ориентировка в собственном теле, развитие памяти, внимания.
109
Дети выполняют инструкцию взрослого: надеть колечко на мизинец правой (левой) руки и т.д. Ребѐнок закрывает глаза, взрослый надевает колечко на любой его палец, он должен назвать, на какой палец надето колечко. «Лево – право различаю, каждый свой я пальчик знаю».
Неоспоримыми достоинствами Су-Джок терапии являются:
Высокая эффективность – при правильном применении наступает выраженный эффект.
Абсолютная безопасность – неправильное применение никогда не наносит вред – оно просто неэффективно.
Универсальность – Су-Джок терапию могут использовать и педагоги в своей работе, и родители в домашних условиях.
Простота применения – для получения результата проводить стимуляцию биологически активных точек с помощью Су-Джок шариков (они свободно продаются в аптеках и не требуют больших затрат).
Использование Су-Джок терапии в работе с дошкольниками способствует более интересному, разнообразному и эффективному проведению занятий и режимных моментов в образовательном учреждении, а также оказывает положительный эффект на психоэмоциональное состояние ребенка и в целом улучшает здоровье.
Библиографический список
1.Акименко, В.М. Новые логопедические технологии: учебнометодическое пособие / В.М.Акименко. – Ростов н/Д.: Феникс, 2009. – 56 с.
2.Лопухина, И.С. Логопедия. 550 занимательных упражнений для развития речи: пособие для логопедов и родителей / И.С. Лопухина. – М.: Аквариум, 1995. – 120 с.
3.Филичева, Т.Б. Развитие речи дошкольника / Т.Б. Филичева, А.Р. Соболева – Екатеринбург: Арго, 1996. – 120 с.
4. Цвынтарный, В.В. Играем пальчиками и развиваем речь / В.В. Цвынтврный – СПб.: Лань, 2002. – 102с.
110