Физическая культура и здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе. Материалы Регионального научно-методического семинара «Физическая кул

Шейно-грудной сколиоз. При этом сколиозе вершина искривления позвоночника находится на уровне четвертого-пятого грудных позвонков.

Этот тип сколиоза сопровождается ранними деформациями в области грудной клетки, изменениями лицевого скелета.

Грудной сколиоз. Здесь вершина искривления позвоночника находится на уровне восьмого-девятого грудных позвонков. Искривления бывают право- и левосторонние.

Пояснично-грудной сколиоз. При пояснично-грудном сколиозе вершина искривления первой дуги позвоночника находится на уровне 10- 11-го грудных позвонков.

Поясничный сколиоз. Вершина искривления позвоночника при поясничном сколиозе расположена на уровне первого-второго поясничных позвонков. Сколиоз этого типа развивается медленно, однако при нем достаточно рано возникают боли в области деформации.

Комбинированный, или S-образный сколиоз. Характеризуется двумя первичными дугами искривления – на уровне восьмого-девятого грудных и первого-второго поясничных позвонков.

Как тяжелое и труднопереносимое заболевание, сколиоз обладает различными степенями тяжести. По тяжести деформации позвоночника выделяют 4 степени:

Сколиоз 1 степени характеризуется небольшим боковым отклонением (до 10°) и начальной степенью торсии.

Сколиоз 2 степени характеризуется не только заметным отклонением позвоночника во фронтальной плоскости, но и выраженной торсией, а также наличием компенсаторных дуг.

Сколиоз 3 степени – достаточно стойкая и более выраженная деформация, наличие большого реберного горба, резкая деформация грудной клетки.

21

Сколиоз 4 степени отмечается тяжелым обезображиванием туловища. Развивается кифосколиоз грудного отдела позвоночника,

деформация таза, отклонение туловища, стойкая деформация грудной клетки, задний и передний реберный горб.

Лечебная физкультура (ЛФК) – наиболее распространенное классическое назначение в комплексном консервативном лечении и профилактике сколиоза, в полезности которого вряд ли сомневается хоть один ортопед. Даже при завершении роста ребенка, после 16 – 20 лет,

когда ЛФК преследует больше реабилитационные, чем лечебные цели

(поддержание тонуса, улучшение кровоснабжения мышц спины),

регулярное выполнение комплексов лечебной физкультуры необходимо.

Виды упражнений для лечения сколиоза:

1)обычная ходьба (15 секунд);

2)руки вверх, потом на поясе – ходьба на пальцах ног (15 секунд);

3)руки на поясе, ходьба с высоким подниманием колен, локти отведены назад (15 секунд);

4)стоим: руки в замок на голову, затем поднять вверх, встать на пальцы ног – вдох, вернуться в исходное положение – выдох (6 раз);

5)руки на поясе, ноги на ширине плеч, на счет 4 – наклонить туловище вперед, локти отводим назад, смотрим вперед, лопатки вместе. А

на счет 4 снова вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть равномерное (4 – 6 раз);

6)стоим, на счет 4 присесть, руки отвести в стороны и поднять вверх ладонями внутрь, на счет 4 встать и руки опустить через стороны вниз.

Дыхание должно быть свободное – через нос, и без шума (3 – 6 раз);

7) лежа на спине – руки положить вдоль туловища ладонями вниз.

Пальцы ног потянуть на себя, а руки сжать в кулаки. Вернуться в исходное положение (лежа ни спине). Дыхание произвольное (8 – 10 раз);

22

8) руки в стороны, ладонями вниз. На счет 1 – поднять голову вверх,

не поднимая плеч, подбородок к груди. На счет 2 – держать голову в статическом направлении (смотря на носки ног). На счет 3 – 4 – вернуться

висходное состояние, дыхание произвольное (4 – 6 раз);

9)руки под головой, ладонями к затылку. Ноги согнуть в коленях. На счет 1, 2, 3 – поднять таз (смотреть на колени – горкой), спина при этом должна быть прямая. На счет 4 – вернуться в исходное положение.

Дыхание не задерживать (6 раз);

10) руки лежат под головой, ноги согнуты в коленях. Принять имитацию езды на велосипеде. Сделать круговое движение ног вперед

(20 – 50 секунд). Отдохнуть. То же самое сделать в обратную сторону.

Дыхание нельзя задерживать;

11)руки положить вдоль туловища. На счет 4 – развести руки и ноги

всторону, не касаясь пола. На счет 5 – вернуться в исходное положение

(4 – 6 раз);

12)руки располагаются под головой ладонями к затылку. На счет 1

–согнуть ноги в коленях и поднять к груди. Сделать выдох. На счет 2 –

принять исходное положение, сделать вдох (4 – 6 раз);

13) руки развести в сторону. На счет 1 и 2 поднять по очереди правую и левую ноги, на счет 3 и 4 держать под углом 45 градусов. На счет

5 и 6 вернуться в исходное положение (5 – 6 раз);

14) руки потянуть вверх. На счет 1 – повернуться через левое плечо на бок бревнышком. На счет 2 – вернуться в исходное положение. То же самое проделать через правое плечо (повторить 4 – 6 раз).

Желательно все эти упражнения перепечатать отдельно на бумагу. И

взять за правило регулярное их выполнение. Также будет полезно проводить в комплексе лечения сколиоза массаж.

23

УДК 796

МЕТОДИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ ШЕЙПИНГОМ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

П.Б. Волков, О.А. Баженова, Г.С. Иванова, О.М. Сабрекова, Н.В. Кондратьев

ФГБОУ ВПО «Глазовский государственный педагогический институт им. В.Г. Короленко», г. Глазов

Актуальность. Одна из важнейших проблем тренировочного процесса на занятиях шейпингом – необходимость в существенном расширении объема двигательной деятельности на основе целенаправленного развития всего комплекса физических качеств занимающихся студентов. В шейпинге нагружаются все мышцы, в том числе формирующие наиболее важные участки тела: грудь, талию, бѐдра, ягодицы.

Шейпинг – научно-обоснованный способ использования своего тела в целях достижения внешних результатов: похудеть, скорректировать недостатки в телосложении, повысить работоспособность и физическую подготовленность. Занятия шейпингом позволяют, в результате интенсивных физических и духовных тренировок, необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.

Шейпинг имеет целостную структуру занятий, которая состоит из следующих составляющих: различных видов тренировок: силовой, аэробной направленности; средств восстановления: сауна, баня, массаж и т.п.; педагогического контроля, мониторинга, диагностики физического развития, функционального состояния (сердечно-сосудистой системы, выносливости мышц) и состава тела занимающихся; организации рационального (правильного) питания, сбалансированности пищевого рациона.

Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без большой нагрузки на сердце и суставы получить желаемый тренировочный эффект. Удовлетворяя потребность большей части занимающихся

24

студентов в коррекции телосложения: похудеть, укрепить мышцы, занятия шейпингом должны проводиться регулярно и систематически. На фоне проявления волевых усилий, обеспечивающих выполнение последних повторений «через не могу», занимающиеся студенты достигают намеченных результатов.

Проблема заключается в том, что в процессе, главным образом самостоятельных занятий, часть занимающихся студентов в достижении сиюминутного результата, не пытается прислушаться к своим ощущениям, не анализирует самочувствие, бездумно наращивает физическую нагрузку.

Вданном аспекте представляется целесообразным организовывать групповые занятия шейпингом для студентов, на которых они будут не только осваивать азы движений, но и получать определенную физическую нагрузку, чтобы повышать свою работоспособность, физическую подготовленность, развивать и совершенствовать физические качества.

На групповых занятиях шейпингом решающим фактором для достижения личных результатов является уровень развития выносливости и скоростно-силовых качеств.

Цель – обосновать методическое сопровождение групповых занятий шейпингом.

Теоретико-методологической основой работы стали теория и методика фитнеса и аэробики (Т.С. Лисицкой, Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова), методика преподавания аэробики (Л.В. Сидневой, И.А. Шипилиной).

Представим структуру групповых занятий шейпингом. Занятие шейпингом состоит из разминки, основной части и заминки.

Вподготовительную часть групповых занятий шейпингом с аэробносиловой направленностью включены средства бодибилдинга, гимнастики, музыкального и речевого сопровождения: физические упражнения, танцевальные шаги, имитационные упражнения, прыжки (до 10 минут).

Вподготовительной части групповых занятий шейпингом упражнения проводили фронтальным способом, одинаковые для всех упражнения выполнялись одновременно. Этот способ эффективен для формирования

25

согласованности действий занимающихся, объединения их в решении общих задач, непосредственного контакта инструктора с группой, а также для повышения моторной плотности занятия.

Вначале групповых занятий шейпингом отводилось время для разминки: для разучивания, закрепления, совершенствования техники выполнения упражнений. Далее реализовывался материал из программы занятий.

Разминка заканчивается предстретчингом. Это упражнения на растягивания динамического характера с оптимальной амплитудой в положении стоя, исключая болевые ощущения в суставах, учитывая индивидуальную степень гибкости.

Восновной части групповых занятий шейпингом на первом этапе обучения (в течение одного месяца) упражнения силовой направленности проводили поточным способом, то есть все занимающиеся выполняли упражнения по очереди, друг за другом. По окончании подготовительного периода основным методом занятий стал фронтальный способ.

Восновной части занятия студенты выполняли различные силовые упражнения на основные группы мышц. Если в основной части планировали обучение новым движениям, то сначала применялся фронтальный, а потом поточный способ с целью не только уточнения представлений о движении, но и осуществления контроля. Когда движение было сложное по структуре, то использовали подводящие упражнения. Тренинг, с неизменными упражнениями в течение месяца, способствовал закреплению приобретенных двигательных навыков.

Использование нового двигательного действия вводилось на следующем этапе подготовки (чередование циклов через месяц работы), способствовало формированию двигательных навыков, являлось мощным стимулятором в проявлении эмоциональных и физических качеств занимающихся. При обучении основным движениям сложность постановки двигательной задачи также имела значение. Одно задание стимулировало занимающихся к выполнению следующих заданий, формировало стремление к познанию.

26

Впроцессе групповых занятий шейпингом использовались методические приемы, стимулирующие активность занимающихся – давали указания по выполнению упражнений, делали образные сравнения движений, которые облегчали овладение новыми двигательными действиями. Во время занятия ставили перед занимающимися «проблемные» вопросы, которые способствовали их мыслительной деятельности, предлагали различные задания, например: придумать варианты пружинистых выпадов с гантелями; показать, каким способом можно выполнить упражнение на степе.

Восновной части модифицировали упражнения и изменяли интенсивность следующими способами: варьированием числа повторений; добавлением отягощений; увеличением или уменьшением времени отдыха между подходами и упражнениями; изменением схемы выполнения упражнений; изменением рабочего плеча. Инструктор объяснял правило техники движений. Упражнения выполняются в умеренном темпе. Во всех упражнениях запрещены баллистические, «хлестообразные», «рывковые» движения.

Наряду с комплексом физических упражнений следует включать в программу занятий работу на тренажерах, а также выполнение упражнений с отягощениями: гантелями и гимнастическими палками.

Вкомплексе это дает ощутимый результат в формировании своего тела и улучшении осанки, а сами занятия становятся более разнообразными и интересными.

Взаключительной части занятий занимающиеся выполняли релаксационные упражнения на восстановление ритма дыхания, пульса, давления.

Всодержание включены: упражнения на гибкость статического типа для всех основных мышечных групп в разных исходных положениях; дыхательные упражнения, расслабление. При этом очень важно подобрать интересную и разнообразную музыку, чтобы повысить эмоциональный фон занятия.

27

Непрерывные тренировки – необходимое условие поддержания и обретения хорошей спортивной формы и физической кондиции. Во время тренировок нагружаются все мышцы тела. Научившись управлять своими мышцами, возможно при выполнении движений суммировать мощь, развиваемую каждой из них.

Использование в тренировочном процессе аэробной направленности групповых занятий шейпингом позволяет решить следующие задачи: активизировать внимание занимающихся; вызвать интерес к занятию; создать эмоционально положительное настроение. Все это благоприятно влияет на качество выполнения упражнений, повышает эмоциональный настрой занимающихся.

Особенностью групповых занятий шейпингом выступает задавание ритма и темпа выполнения движений ритмом и темпом музыкального сопровождения. Шейпинг может иметь не только оздоровительную направленность, но и спортивную. Это зависит от подбора упражнений и темпа выполнения движений.

Используемая для решения разнообразных задач тренировка с отягощениями (штанги, гантели, тренажеры, вес собственного тела) в большей степени приводит к развитию таких качеств, как силовые способности занимающегося.

В педагогическом аспекте решаются задачи развития силовых способностей с точки зрения их влияния на – улучшение здоровья, увеличение мышечной массы, снижение жирового компонента, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и физической подготовленности.

Групповые занятия шейпингом рекомендуются в целях оздоровления, тренировки, реабилитации после травм, заболеваний; улучшения функционального состояния организма.

28

УДК 372.8: 796

РЕШЕНИЕ ЗАДАЧ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ОБЛАСТИ

«ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ»

ЧЕРЕЗ ПРОЕКТНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Е.В. Галянт

МДОУ Детский сад комбинированного вида № 83,

г. Комсомольск-на-Амуре

В настоящее время сохранение и укрепление здоровья детей – одна из главных стратегических задач развития страны.

Дошкольные учреждения, как первая ступенька в образовании, уже представляют, каким должен быть выпускник детского сада, какими качествами он должен обладать, это прописано в ФГОС ДО. Становление новой системы образования, ориентированной на вхождение в мировое пространство, требует существенных изменений в педагогической теории и практике дошкольных учреждений, совершенствования педагогических технологий.

Новые возможности воспитания и обучения дошкольников открывает использование инновационных педагогических технологий, и

одним из наиболее эффективных в наши дни стал метод проектов.

Метод проектов – это педагогическая технология, стержнем которой является самостоятельная деятельность детей – исследовательская,

познавательная, продуктивная, в процессе которой ребѐнок познаѐт окружающий мир и воплощает новые знания в реальные продукты.

Метод проектов интересен и полезен не только детям, но самим педагогам, т.к. он дает возможность сконцентрировать материал по определѐнной теме, повысить уровень собственной компетентности по проблеме, вывести на новый уровень взаимоотношения с родителями,

ощутить себя действительно партнером детей в решении исследовательских

29

задач, сделать процесс познания нескучным и чрезмерно назидательным.

Этот метод естественно и гармонично вплетается в образовательный процесс детского сада. Метод проектов может использоваться в работе с детьми,

начиная с младшего дошкольного возраста.

Решая задачи образовательной области «Физическое развитие», мы должны дать детям не только теоретические знания о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым, но и научить владеть приемами сохранения и укрепления своего здоровья, а также развивать чувство озабоченности своим здоровьем, понимания важности его сохранения и укрепления.

В процессе работы по развитию у детей старшего дошкольного возраста умений заботиться о своем здоровье нами была сформулирована

цель: формировать начальные представления о здоровье, обеспечивая их применение в практической детской деятельности.

Для достижения поставленной цели решали следующие задачи:

–способствовать становлению устойчивого интереса к правилам здоровьесберегающего и безопасного поведения, развитию субъектной позиции детей в здоровьесберегающей деятельности;

–способствовать наращиванию здоровьесберегающей компетенции дошкольников;

–развивать самостоятельность детей в выполнении правил и норм

ЗОЖ.

Всю работу осуществляли в несколько этапов.

1 этап – аналитико-диагностический: сбор информации по теме проекта, изучение и анализ педагогической литературы по воспитанию у детей основ культуры здоровья и безопасности, формированию представлений о себе и о здоровом образе жизни, диагностика детей по валеологическому образованию, формирование мотивационной готовности родителей к участию в проектной деятельности.

30