Физическая культура и здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе. Материалы Регионального научно-методического семинара «Физическая кул

3.Проанализировать процесс физической подготовки спортсменов в смешанных единоборствах.

4.Составить примерную годовую тренировочную программу для группы начальной подготовки в смешанных единоборствах.

История возникновения и тенденции развития смешанных единоборств (ММА) как вида спорта основана на использовании сочетаний множества техник, школ и направлений единоборств, в частности, джиу-джитсу, сумо, греко-римская и вольная борьба, самбо, бокс и другие. В России развитие ММА не получает должного развития вследствие недостаточного освещения специфики тренировочно-соревновательной деятельности бойцовспортсменов. Одной из характерных особенностей системы подготовки в данном виде спорта является необходимость адаптации технико-тактических действий и физической подготовленности, исходя из специфики собственно соревновательных упражнений. В сравнении с другими видами единоборств,

всмешанном боевом искусстве важно иметь высокий уровень психической устойчивости из-за постоянного преодоления болевого порога.

Процесс физической подготовки предполагает прикладное значение, а учитывая специфику соревновательной деятельности в смешанных единоборствах, следует отметить необходимость развития многих физических качеств.

Одним из ведущих физических качеств, необходимых бойцу смешанного стиля, являются силовые способности. Необходимо проявлять скоростно-силовые способности, в частности, взрывную силу, которая лежит в основе ударной и бросковой техник. В ударах руками и ногами бойцу нужно проявлять как можно большую мощность, от которой зависит сила удара. Также в аспекте проявления мощности для бойца важно демонстрировать максимальную скорость двигательного действия за счѐт мышечного сокращения. Данное физическое качество является одним из ведущих вследствие того, что условия соревновательной борьбы предполагают учѐт судьями не только количества ударов и бросков, но и, прежде всего, их эффективность. Желательно, чтобы при проявлении

91

взрывной силы, например при выполнении прямого удара, соперник был отправлен в нокдаун или нокаут.

Взрывную силу необходимо развивать средствами ОФП и СФП. Бойцу важно оптимизировать взрывную силу ног, рук, туловища и согласованность всех мышечных групп в скоростно-силовом компоненте. Например, в качестве средств ОФП боец может использовать запрыгивание на тумбу, сгибание – разгибание рук в упоре лѐжа с одновременным выполнением хлопка перед грудью, сгибание туловища из исходного положения лѐжа на спине с одновременным броском набивного мяча партнѐру. Примером согласованности действий при развитии взрывной силы может служить упражнение ОФП – выпрыгивание вверх из исходного положения – упора лѐжа. Для развития скоростно-силовых способностей также применяют разнообразные упражнения СФП. В частности, можно выполнять броски набивного мяча о стену от живота из исходного положения – стоя боком у стены с разворотом туловища, одновременные хлыстовые удары руками с удержанием в них канатов об пол с подключением всех мышечных групп и т.д.

Немаловажным компонентом силовых способностей является силовая выносливость, которая проявляется в интенсивности и продолжительности выполнения технико-тактических действий бойца. В смешанных боевых искусствах проявляется динамическая силовая выносливость, которая является анаэробным видом деятельности. Данное физическое качество можно развивать с помощью длительного выполнения двигательных действий с отягощениями, примерно равными соревновательным или несколько превышающими их. Например, выполнение ударных и бросковых техник в максимальном темпе на фоне утомления. Примером упражнения ОФП может служить жим штанги лѐжа от груди, которое выполняется в быстром темпе не менее двадцати раз в одном подходе.

Важным физическим качеством для бойца смешанного стиля также является силовая ловкость. Основным методом тренировки силовой ловкости служат специально-подготовительные и собственносоревновательные упражнения. Например, отработка ударов по надетой на

92

руку партнѐра «лапе», который постоянно меняет еѐ позицию. Учебнотренировочные поединки позволят развивать силовую ловкость в рамках специфики соревновательной борьбы.

Скоростные способности необходимы для эффективной соревновательной деятельности бойцу смешанного стиля. В частности, преобладает сложная реакция быстроты (реакция выбора), так как специфика данного вида спорта основывается непосредственно на поединке двух бойцов, которым неизвестно о намерениях своего соперника. Исход боя во многом зависит от того, насколько быстро боец отреагирует на движение противника и примет наиболее рациональное ответное действие.

Сложную реакцию быстроты тренируют только средствами СФП. Например, уклонения бойцом от медленных ударов руками партнѐра, можно использовать для этого упражнения подвешенный маятник.

Из скоростных способностей можно выделить частоту движения в суставах. В смешанных единоборствах данное физическое качество проявляется, в основном, в ударной технике руками.

Следует отметить, что специфика соревновательной деятельности в ММА предполагает быстрое выполнение целостных двигательных действий, согласно технике по всем еѐ фазам. Поэтому надо развивать быстроту целостного движения. Например, при выполнении лоу-кика спортсмену необходимо исполнить двигательное действие целиком по фазам и вернуться в исходную стойку для сохранения рабочей оперативной позы и удержания равновесия, что позволить спортсмену продолжить выполнять эффективную серию приѐмов.

Выносливость в боях смешанного стиля является одним из ведущих физических качеств. В смешанном единоборстве замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В данном виде спорта необходимо воздействовать на прыжковую, координационную, силовую и скоростную выносливость. Перечисленные виды специальной выносливости требуют от бойца способности долго выполнять специфическую нагрузку с учѐтом

93

продолжительность раунда – 5 минут. Прыжковая выносливость необходима при выполнении передвижении по рингу. Скоростная выносливость проявляется в виде выполнения различных технических приѐмов (захват, удар, уклонение) максимально быстро, резко и неожиданно для соперника. Координационная выносливость в ММА специфична в силу совокупности соревновательных действий, ведущих к потере ориентации в пространстве. Это могут быть последствия принятых ударов в голову, бросков, вынужденная смена оперативной позы и т.д.

Специальную выносливость тренируют средствами ОФП и СФП, выполняя упражнения и двигательные действия (удары руками и ногами, броски, прыжки) с околопредельной интенсивностью на фоне утомления, то есть длительно.

Всмешанном боевом искусстве очень важна высокая подвижность в отдельных сегментах тела. При борьбе в партере можно успешно противостоять болевому захвату руки, если есть высокая подвижность в плечевом, лучезапястном и локтевом суставе. Бойцу необходима подвижность

вшейном отделе позвоночника, в частности для выполнения технического элемента – «борцовский мост» для борьбы в партере. Подвижность в позвоночном столбе важна как профилактика спортивного травматизма при силовом воздействии соперника. Подвижность в тазобедренных суставах необходима для демонстрации максимальной амплитуды движений в ударной технике ногами, за счет которой увеличивается силовой компонент. Коленные и голеностопные суставы подвергаются чрезмерному воздействию по амплитуде, тем самым вызывая необходимость дополнительно их растяжения.

Впроцессе спортивной тренировки в смешанном единоборстве необходимо учитывать целесообразность подбора средств: общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных, распределѐнных в структуре тренировочносоревновательного годового макроцикла.

Входе научного исследования была составлена примерная тренировочная программа макроцикла для бойцов смешанного стиля на этапе

94

начальной спортивной подготовки в соответствии со структурой мезоциклов, которые направлены на решение определѐнных задач и содержат в себе разнообразные средства и методы спортивной тренировки.

Представленная тренировочная программа основана на системе подготовки спортсмена, принятой в Российской Федерации, в условиях специализированных спортивных школ и рассчитана на занимающихся на этапе начальной подготовки. Следует отметить, что начинают заниматься смешанным единоборством люди, которые уже имеют опыт тренировочной и соревновательной деятельности в различных видах единоборств. Также следует учитывать то, что возраст большинства желающих углублѐнно и систематически заниматься смешанным единоборством старше восемнадцати лет. Тренировочный процесс в смешанном единоборстве любого спортсмена, независимо от его предыдущего вида спортивной деятельности (вид спорта и специализация), должен начинаться со ступени начальной подготовки. Это обусловлено тем, что смешанное боевое искусство имеет специфический набор двигательных действий. Также для эффективного освоения данного вида спорта необходимо развивать ряд физических качеств.

Таки образом, анализ соревновательной деятельности спортсменов, выявление ведущих физических качеств, а также обоснование эффективности средств и методов спортивной тренировки, позволяющих на них воздействовать, позволили составить примерную тренировочную программу. Ее содержание направлено на подготовку начинающих осваивать данный вид спорта, что имеет широкое практическое применение.

95

УДК 373.2

ЗАКАЛИВАНИЕ КАК НАПРАВЛЕНИЕ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

ДОШКОЛЬНИКОВ

Ю.А. Лопухова

МДОУ Детский сад комбинированного вида № 83, г. Комсомольск-на-Амуре

Специалисты давно обращают внимание общественности на то, что интенсификация процесса обучения приводит к хроническому утомлению дошкольников. А ведь именно в этом возрасте закладывается фундамент здоровья ребенка, происходит интенсивный рост и развитие, формируются основные движения, осанка, а также необходимые навыки, привычки,

приобретаются базовые физические качества. Чтобы сохранить и укрепить здоровье ребенка, следует ежедневно включать в воспитательно-

оздоровительный процесс закаливающие мероприятия.

Закаливание – это прекрасное и доступное средство укрепления здоровья детей и профилактики заболеваний. Оно положительно действует на механизмы приспособления к холоду, жаре, ослабляет негативные реакции нашего организма на изменения погоды, повышает устойчивость к вирусным и бактериальным заражениям.

Все закаливающие мероприятия делятся на общие и специальные.

В своей работе мы используем и те, и другие. В систему общих закаливающих процедур в работе с детьми входят следующие физкультурно-оздоровительные мероприятия:

–соблюдение правил режима дня;

–рациональное питание;

–проветривание помещения;

–утренняя гимнастика в проветренном помещении;

–оздоровительная гимнастика после сна;

96

–физкультурные занятия;

–прогулки;

–физминутки;

–подвижные игры и др.

Эффективность закаливания во многом зависит от соблюдения режима дня, который обеспечивает уравновешенное, бодрое состояние ребенка, предохраняет нервную систему от переутомления, создает благоприятные условия для физического и психического развития детей.

Добиваться успехов в укреплении здоровья можно только при едином подходе в детском саду и дома. Поэтому родителям мы предлагаем беседы,

консультации по соблюдению режима дня.

Каждое утро для укрепления и оздоровления организма детей мы проводим утреннюю гимнастику. Именно она усиливает дыхание,

кровообращение, обмен веществ детского организма. При проведении гимнастики нами используется музыкальное и речевое сопровождение.

Часто ребята сами проводят утреннюю гимнастику, зная последовательность основных общеразвивающих упражнений.

После дневного сна, чтобы улучшить настроение, поднять мышечный тонус, а также с целью профилактики простудных заболеваний,

нарушений осанки и стопы в нашей группе в течение 10 минут проводится гимнастика после сна. Ребятам хорошо знакомы такие комплексы, как: «Котята», «Медвежата», «Солнышко».

Физкультурные занятия с детьми проводятся 3 раза в неделю (2 –

в групповой комнате, 1 – на улице). Для организации физкультурных занятий и досуга в нашей группе есть хорошо оборудованный физкультурный уголок. В прошлом году детским садом было приобретено новое физкультурное оборудование для всех групп, которое мы тоже с удовольствием используем (мячи, штанги, гимнастические палки, обручи,

скакалки, полоса препятствий и др.).

97

Подвижные игры проводятся не только на прогулке, но и в группе.

Это помогает детям отвлечься от занятий, расслабиться, поднимает настроение.

Физкультминутки включаются во все занятия. Проводят их сами ребята.

В систему специальных закаливающих процедур входят закаливание воздухом, водой, солнцем.

Закаливание воздухом начинается с проветривания помещения:

ежедневно перед каждым занятием, а также во время сна групповая комната проветривается (спальню проветриваем перед сном).

Закаливание воздухом происходит, когда дети переодеваются перед сном, спят в холодное время года в маечках, а в теплое – в трусиках, ходят раздетыми после сна по «дорожкам здоровья».

В летний период на прогулке мы даем детям возможность ходить босиком по горячему песку, траве, мелким камешкам. Это укрепляет своды и связки стопы, стимулирует кровообращение во всем организме.

Также эффективным средством закаливания для наших детей является хождение босиком по «дорожкам здоровья» и солевым дорожкам.

Суть этой процедуры заключается в том, что сначала разогревается стопа ребенка (ходьба по «дорожкам здоровья»), затем ребенок встает ногами на салфетку, смоченную в солевом растворе (1 кг соли на ведро воды), потом на влажную салфетку – стирает соль с подошвы ног, далее переходит на сухую салфетку. Эти дорожки используются нами для профилактики плоскостопия и являются активными раздражителями рецепторов,

находящихся на стопе ребенка.

При закаливании водой в работе с детьми мы используем следующие водные процедуры: обширное умывание прохладной водой, полоскание полости рта, занятия в бассейне.

98

После зарядки, физкультурных занятий, а также после сна наши

ребята умываются следующим образом:

–мочат правую ладошку и проводят ею от кончиков пальцев до локтя левой руки, то же делают левой рукой;

–мочат обе ладошки, кладут их сзади на шею и проводят ими одновременно к подбородку;

–мочат правую ладошку и делают круговое движение по верхней части груди;

–мочат обе ладошки и умывают лицо;

–вытираются насухо.

Для предупреждения ангин, заболеваний зубов, слизистых полости рта, разрастания миндалин мы приучаем детей к полосканию рта и горла кипяченой водой. Первую процедуру проводим после каждого приема пищи, а вторую – после дневного сна.

Одной из процедур водного закаливания является занятие в бассейне, куда ребята ходят 3 раза в неделю (2 занятия проводятся в кружке «Дельфиненок», третье – общее для всех ребят).

Растущему ребенку необходимо не только закаливание воздухом и водой, но и солнцем, которое оказывает укрепляющее действие на организм, усиливает обмен веществ, повышает сопротивляемость к заболеваниям. Поэтому в теплое время года наши дети принимают солнечные ванны на свежем воздухе.

Таким образом, все направления оздоровления детей, которые мы используем в детском саду, дают положительные результаты. Снижается количество простудных заболеваний в группе, повышается посещаемость детей. Но самое главное – дети с удовольствием идут в детский сад, что является показателем их психического благополучия.

99

Библиографический список

1.Баранова, Е.В. Развивающие занятия и игры с водой в детском саду и дома / Е.В. Баранова. – Ярославль: Издательство «Академия развития», 2008. – С. 48.

2.Здоровый малыш. Программа оздоровления детей в ДОУ / под ред. З.И. Берсеневой, 2003.

3.Система оздоровления детей в учреждениях образования / под ред. Л.В. Гаврючиной, 2008.

4.Широкова, Г.А. Оздоровительная работа в дошкольном образовательном учреждении / Г.А. Широкова. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. – С. 35.

УДК 796

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ГАСТРИТЕ

Д.В. Луцай, Е.О. Миллер, В.В. Савчук

ФГБОУ ВПО «Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет», г. Комсомольск-на-Амуре

Трудно представить себе тот факт, что каждый второй человек на земле страдает от гастрита. Да, официальная статистика подтверждает данное заключение: по данным статистики здравоохранения, в России около 50% населения имеет гастрит в какой-либо форме. С каждым годом возраст людей, страдающих от данного заболевания, становится все меньше. Сейчас гастрит так и называют – болезнь студентов № 1.

Наш желудок изнутри покрывает (на медицинском языке – выстилает) так называемая слизистая оболочка. Гастрит есть не что иное,

100