Физическая культура и здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе. Материалы Регионального научно-методического семинара «Физическая кул

при проведении эстафет более подготовленные школьники стоят в начале колонны, начинают и заканчивают эстафеты, при необходимости сделав 2 повторения, менее подготовленные – одно;

при проведении игр слабо подготовленные ученики заменяются через каждые 2 минуты;

в начале учебного года рекомендуется 5 – 7 минут основной части урока уделять выполнению индивидуальных заданий, состоящих из упражнений, которые рекомендуются врачом в зависимости от диагноза заболевания.

Для поддержания физического баланса учащимся ежедневно необходимо выполнять лѐгкую утреннюю гимнастику. В течение дня, в перерыве между учѐбой или работой, делать расслабляющие упражнения.

Атакже рекомендуется посещать различные спортивные мероприятия, которые часто проводятся в городе и не забывать о правильном питании.

Библиографический список

1. Тимошенков, В.В. Физическое воспитание студентов и учащихся,

имеющих отклонения в состоянии здоровья / В.В. Тимошенков,

А.Н. Тимошенкова. – Мн.: Веды, 2001.

2.Рипа, М.Д., Велитченко, В.К., Волкова, С.С. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе. – М.: ФиС, 1988.

3.Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания /

Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. – М.: Просвещение,1976.

В.К. Велитченко. – М.: ФиС,1989.

71

УДК 799.3

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТРЕЛКА

Т.Ю. Карась

ФГБОУ ВПО «Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет», г. Комсомольск-на-Амуре

Исход спортивной борьбы довольно часто зависит от уровня развития морально-волевых качеств, психического настроя и умения регулировать свое состояние во время соревнования. Морально-волевые качества спортсмена, в том числе стрелка, определяют его зрелость в умении преодолевать трудности на тренировках и соревнованиях, отстаивая честь команды, спортивного общества, страны. Психологически подготовленный стрелок может сознательно управлять своим состоянием, максимально сосредоточиваться на выполнении выстрела и бороться до конца упражнения за лучший результат.

Особенность достижения результата в стрельбе заключается в том, что техника выполнения выстрела находится в большой зависимости от психического состояния стрелка. Даже у очень опытных стрелков результат стрельбы подвержен влиянию эмоционального состояния. Однако эти спортсмены отличаются способностью регулировать свое состояние и демонстрировать лучшую технику на соревнованиях. Стрелки высокого класса отрабатывают ее в различных условиях на тренировке, доводя до автоматизма, поэтому такая техника меньше подвергается изменениям и, следовательно, стрелок может показывать стабильно высокие результаты.

Вместе с тем известно, что совершенно спокойное состояние не способствует максимальному проявлению всех навыков и качеств, которыми обладает стрелок. Необходимо, чтобы психическое состояние стрелка перед стартом и во время соревнований имело оптимальный

72

уровень возбуждения. Такое психическое состояние носит название состояния боевой готовности. Именно в этом состоянии у стрелка в наибольшей степени проявляются и обостряются все ощущения, координация действий и движений, технические навыки.

Как правило, у стрелков в предстартовое время и непосредственно во время зачетной стрельбы наблюдается повышение эмоционального возбуждения. Это состояние характеризуется увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС). Уже в предстартовом периоде отмечается повышение ЧСС до 90 уд/мин в среднем. В это время чувствительность нервной системы настолько обострена, что незначительные факторы, связанные с предстоящей стрельбой, вызывают резкое увеличение ЧСС. Так, ЧСС повышают разговор с товарищем на стрельбище, надевание спортивной формы, переступание порога тира, разговор с тренером, проверка оружия и пр.

Все соревновательное время выполнения упражнения у стрелка проходит на повышенном уровне ЧСС примерно 85 – 100 уд/мин. Этот пульс сохраняется между выстрелами, во время отдыха между сериями, т.е. поддерживается соревновательный настрой. Однако выполнение самих выстрелов, требующих большого сосредоточения, тонкой и координированной работы, а также достижения высокого результата, зачастую вызывают резкое увеличение ЧСС с усилением сердечного выброса. При подъеме оружия в район прицеливания пульс подскакивает до 140 и держится до момента выстрела, затем опускается до 90 – 100 уд/мин.

Нервная система стрелка весьма чутко реагирует на результат выстрела. По данным тех же исследований, у одного опытного стрелка: пробная серия – 100 уд/мин, зачетная выполнена на пульсе 120-140, «десятка» действовала успокаивающе и давала снижение ЧСС до 105, а «восьмерки» и «девятки» давали увеличение пульса до 120-130, однако и многочисленные «десятки» дают такое же увеличение пульса. Отсюда можно сделать вывод, что в подобной ситуации нельзя торопиться с последующим выстрелом, надо дать стрелку «прийти в себя», начать

73

работать на привычном и оптимальном уровне пульса. Замечено, что отдельные стрелки умеют снижать пульс на 10 – 15% не только после выстрела, но и во время прицеливания. Здесь большую роль играет аутогенная тренировка.

Анализ величин пульса требует индивидуальной работы со стрелками, поэтому регистрация этого показателя на соревнованиях, на тренировках, в модельных соревновательных условиях необходима для построения более правильного процесса психологической подготовки и достижения высокого результата в стрельбе. Психологическая подготовка стрелка (ППС) – это процесс, направленный на создание оптимального психического состояния, способствующего реализации наиболее совершенной техники стрельбы в условиях соревнований.

Психологическая подготовка включает в себя целый комплекс средств и методов, который используется в учебно-тренировочном процессе всего периода спортивной деятельности. Различают три поэтапные формы проведения психологической подготовки в зависимости от условий спортивной деятельности стрелка: I – в период тренировки вне сборов; II – в период централизованных сборов; III – в период соревнований и перед стартом.

На I и II этапах психологическая подготовка имеет общие задачи, которые заключаются в сохранении и совершенствовании техники стрельбы во время проведения занятия по психологической подготовке, где стрелок должен стремиться продемонстрировать технику стрельбы, обусловливающую максимальный результат выстрела. На III этапе и особенно перед стартом основная задача психологической подготовки заключается в создании оптимального психического состояния, способствующего достижению максимального результата.

Известно, что предстартовое состояние вызывает определенные изменения в организме стрелка, которые в некоторой степени могут оказать отрицательное воздействие на способность стрелка продемонстрировать совершенную технику стрельбы и достигнуть

74

высокого результата на соревновании. Отсюда и вытекает соответствующая задача тренера, выявление индивидуальных форм проявления предстартового состояния стрелка. Признаки проявления предстартового состояния могут быть внешние и внутренние. Все изменения, происходящие в организме стрелка в период предстартового состояния, накладывают порой значительный отпечаток на технику стрельбы, т.е. разрушают непрочно закрепленный навык рациональной техники стрельбы. Так, например, отмечаются следующие изменения в технике стрельбы; изменение времени прицеливания (в основном увеличение); уменьшение точности подъема руки с оружием на первую мишень и при последующем переносе оружия в скоростной стрельбе; изменение характера нажима на спусковой крючок; резкий или слишком медленный подъем оружия в скоростной стрельбе; уменьшение устойчивости колебаний оружия; изменение темпа и ритма стрельбы и т.д.

Взаимосвязь между реакцией стрелка на участие в соревнованиях и изменениями в технике стрельбы индивидуальна и различна в разные периоды времени в зависимости от степени подготовленности стрелка. Поэтому тренеру необходимо вести постоянные наблюдения за стрелком с обязательной регистрацией данных в дневнике стрелка и у тренера для того, чтобы в условиях учебно-тренировочного процесса более целенаправленно проводить психологическую подготовку.

Методы психологической подготовки, используемые на тренировочном занятии по стрельбе, тесно связаны с технической подготовкой, являющейся базой для отработки стабильной техники и, соответственно, для стабильного результата. Поэтому задача повышения устойчивости техники и надежности в достижении определенного результата решается комплексно. На первых двух этапах подготовки стрелка в комплекс входят: овладение прочной и наиболее рациональной техникой стрельбы; овладение прочным навыком в технике выстрела с максимальным результатом (уметь делать «десять»); тренировка устойчивости нервной системы стрелка и ее адаптации к большому числу

75

«десяток», выполненных последовательно; отработка специальных технических приемов, нормализующих уровень техники; создание запаса специальных физических качеств, обеспечивающих многократное выполнение стрелковых упражнений.

Средства психологической подготовки, используемые на первых двух этапах подготовки стрелков: стрельба на задание (стрелку предлагается выполнить определенное количество выстрелов с определенным результатом); изучение аутогенной тренировки; различные турниры (с выполнением части упражнения); выполнение различных игровых упражнений; контрольная стрельба; тренировка в различных временных интервалах дня; тренировка техники стрельбы с регистрацией основных ее параметров в условиях тренировки и в модельных условиях соревнований (желательно в естественных условиях соревнований) с целью выявления наиболее стабильных и наиболее изменяемых элементов техники стрельбы; моделирование экстремальных условий соревновательной деятельности стрелка на тренировке.

Моделирование соревновательных условий на тренировке может быть достигнуто следующими способами:

1.Способом «психической атаки», т.е. созданием эмоционального возбуждения на тренировке. В этих целях всем стрелкам дается общее задание, которое они выполняют поочередно (стрельба «соло»), при зрителях, зрителями при этом становятся остальные стрелки. В это время тренер громко ведет «репортаж», комментирует стрельбу, объявляет результат, объявляет лидера, делает прогноз. Все это, естественно, вызывает у стрелков некоторое возбуждение, сходное с предстартовым состоянием. Целесообразно в это время также измерять и фиксировать происходящие у стрелков изменения. Этот прием довольно часто используют стрелки и тренеры.

2.Создание модельных соревновательных состояний может быть достигнуто способом дозированной физической нагрузки. Дозировка ее выбирается индивидуально с условием получения адекватного изменения

76

физиологических характеристик стрелка (ЧСС, частоты дыхания, тремор и др.). Кратковременный сдвиг этих показателей, может быть достигнут при использовании бега, приседаний, отжиманий, прыжков со скакалкой и других физических упражнений, сразу после которых выполняется часть стрелкового упражнения по заданию тренера.

Таким образом, индивидуальное моделирование условий и состояний соревновательной деятельности является одним из наиболее эффективных средств психологической подготовки, позволяющих научить стрелка приемам саморегуляции своего состояния, а также вести стрельбу без снижения результата, достигнутого на тренировках.

УДК 75.651

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ РАЗНОГО ВОЗРАСТА

А.А. Катунцева, О.И. Хрущ

ФГБОУ ВПО «Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет», г. Комсомольск-на-Амуре

Умение плавать является одним из очень важных навыков. Плавание представляет собой важнейшее средство физического воспитания, благодаря чему является программной дисциплиной дошкольных, средних и высших учебных заведений.

Большинство детей неправильно понимают то, как нужно двигаться в воде. Успешное овладение двигательным действием в значительной степени зависит от того, насколько хорошо развита у занимающегося способность к оценке собственных движений и восприятию.

Плавание полезно для физического развития и закаливания детей. Купание, плавание, игры и развлечения на воде – один из самых полезных видов физических упражнений. Поэтому нужно как можно раньше приучить ребенка к воде [1].

77

У ребенка дошкольного возраста мышцы развиты слабо, их масса составляет примерно 24% массы тела, для сравнения: у взрослого это примерно 40%. Мышцы ребенка, как ни странно, менее прочные. Мышечные пучки пока плохо сформированы.

Мышцы у ребенка сокращаются более медленно, чем у взрослого, но вот сами сокращения чаще. Мышцы более эластичны и при растяжении – удлиняются, а при сокращении в большей мере укорачиваются. Это объясняет то, что дети быстрее утомляются, но и усталость их быстрее проходит. Благодаря этому сразу становится понятно, почему дети не приспособлены к долгим напряжениям и однообразным нагрузкам.

Занятия плаванием благоприятны для общего развития всей мышечной системы, потому что во время плавания движения совершаются как при помощи крупных мышечных групп (рук, ног, туловища), которые уже развиты к 4 – 5 годам, так и мелких групп мышц [3].

Из-за того, что физическая нагрузка во время плавания легко регулируется, этот вид спорта является одним из самых щадящих и помогает развитию и укреплению здоровья даже детям с ослабленной деятельностью сердца.

Систематические занятия плаванием, купание благоприятно отражаются на развитии органов дыхания дошкольников. Жизненная емкость легких возрастает и становится примерно в 2 раза больше, чем у детей, которые не занимаются.

Физическое воспитание детей невозможно без закаливания. Вода как раз является самым эффективным способом. Ребенок сам может выбирать силу, длительность процедур и даже их вид (плавание, обтирание, обливание), что обеспечивает устойчивый положительный эффект.

Но так как занятия плаванием достаточно монотонны и однообразны, они могут быстро надоесть ребенку, потому лучше учить плавать в игровой форме. Система игр и упражнений для обучения дошкольников основывается на поэтапном формировании необходимых умений и навыков. Существует несколько таких этапов [3]:

78

1-й этап. Возраст детей 3 – 4 года. Ребенок знакомится с водой, ее свойствами (плотностью, вязкостью, прозрачностью). Следующий этап начинается, когда ребенок освоится и не будет бояться ходить в воде, играть.

2-й этап. Возраст детей 4 – 5 лет. Дети приобретают умения, необходимые для того, чтобы они чувствовали себя достаточно свободно в воде. Дети учатся держаться на поверхности воды, выполняют дыхательные упражнения.

3-й этап. Возраст детей 6 лет. Дети учатся плавать удобным для них способом. Для перехода к следующему этапу ребенок должен проплывать около 10 метров. Причем он должен точно координировать свои движения.

4-й этап. Возраст детей 6 – 7 лет. Дети улучшают свои навыки плавания, могут учиться прыгать в воду и плавать на глубине.

Движения осваиваются благодаря многократному повторению. Постепенно количество повторов должно быть увеличено.

В процессе обучения плаванию в общеобразовательной школе осуществляется освоение техники спортивных способов плавания, выполнение стартов и поворотов от класса к классу (с 4 по 11). В результате освоения данного раздела программы школьники могут при необходимости помочь тонущим, применить навыки плавания в игровых или соревновательных видах деятельности.

В университете каждый может самостоятельно выбирать, хочет ли он продолжать занятия плаванием. Можно посещать секции или же свободно плавать в бассейне. Многие студенты отказываются от занятий плаванием, ссылаясь не недостаток времени, сил или денег, но это не очень правильно, потому что плавание имеет огромное влияние на организм человека. Оно помогает расслаблению, избавлению от стресса и нервозности, что необходимо молодым людям во время всего процесса обучения (как, впрочем, и дальше в жизни).

79

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Они помогают лучшему развитию маленьких детей, укреплению организма подростков и в общем положительно влияют как на эмоциональное, так и на физическое здоровье взрослого человека.

Библиографический список

1.Васильева, В.С. Обучение детей плаванию / В.С. Васильева, Б.Н. Никитинский. – М., 1973. – С. 45 – 80.

2.Осокина, Т.И. Как научить детей плавать / Т.И. Осокина – М., 1985. – С. 104 – 123.

3.Шебек, В.Н. Физическое воспитание дошкольника / В.Н. Шебек, Н.Н. Ермак, В.А. Шишкина. – Москва: Просвещение, 2000. – С. 123 – 145.

УДК 61.378

ФИЛОСОФСКИЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВЬЯ КАК ГУМАНИСТИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ

Е.В. Козлова

ФГБОУ ВПО «Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет», г. Комсомольск-на-Амуре

В современных условиях к здоровью человека предъявляются высокие требования. Это связано с тем, что среда, в которой существует человек, живущий в наши дни, противоречива: с одной стороны, она дает ему широкие возможности для труда и отдыха, обеспечивает, благодаря гигиене и успехам медицины, безопасность, связанную с инфицированием многими вирусами и микробами, с другой – содержит в себе существенные элементы риска. Они хорошо известны: гиподинамия, нервные перегрузки, искусственная еда, аварии технических систем и т.п. Все это требует

80