4. Позитивный настрой

4.1.Медитация

Сейчас очень модным стало говорить и применять медитацию для успокоения и решения каких-то своих личных проблем. Немногие, однако, знают, что истоки лежат в глубокой древности, в ритуальных, а позже – религиозных, практиках человечества. В своей основе она содержит магические и религиозные представления. Шаманы или доисторические священнослужители медитировали для установления контакта с божествами. Широко использовалось медитативное состояние, по сути являющееся ничем иным как трансом, в гадательной практике. Считалось, что человек, погруженный в это состояние, вещает высшую истину, посредством его говорит само божество. Каждая мировая религия, включая христианство и иудаизм, рассматривает и использует медитацию как связующий «инструмент» с божественными сферами.

Пик увлечения медитацией на Западе пришелся на 1960-е гг. Интерес к этой практике возник из-за распространения слухов о сверхъестественных способностях йогов и адептов других восточных практик. Научный интерес к медитации объясняется тем, что ученые и все те, кто профессионально занимался вопросами оздоровления, пытались понять, каким образом посредством разума можно стимулировать физиологические изменения в организме. Тот факт, что медитация позволяет целенаправленно достигать физического совершенства, естественно, стимулировал любопытство и подталкивал к исследованиям. Еще одной причиной научного и околонаучного интереса можно считать тот факт, что медитация по своей сути как одна из разновидностей трансового состояния, является также видом гипноза, овладеть которым ученые пытаются по сей день, видя в нем чуть ли не панацею.

Описания самого процесс медитации обычно очень разнообразны и различны. Не редкость при этом использование «мудреных» словечек и наведение лишнего тумана и мистического настроения. Одни видят в ней средство для того, чтобы «остановить мгновенье», сосредоточившись на моменте стремительно несущегося времени, другие используют медитацию для достижения мира и благополучия в своем сознании. Изначально в восточных практиках (та же йога) медитация использовалась как необходимой упражнение для достижения контроля над сознанием, что обеспечивает ее эффективность в качестве дополнительной методики оздоровления. Считается, что тот, кто владеет собственным сознанием, может вызывать в себе физиологические и эмоциональные перемены и управлять

33

ими. А целью является улучшение здоровья в целом и создание предпосылок для устранения конкретных болезней.

4.1.1.Практика

Существует много способов осуществления медитации, но при этом она обязательно включает определенный набор методик. Медитирующий человек обычно спокойно сидит с закрытыми глазами, в спокойной обстановке, отвлеченный от каких-либо волнений. Хотя опять же и здесь возможны разногласия. Многие практикующие медитацию и наставники считают, что глаза ни в коем случае закрывать нельзя, поскольку, таким образом, нашему сознанию проще нас обмануть. Во время медитации необходимо сохранять ясность мысли, отвлечься от всего суетного, хотя это и будет невероятно тяжело. Сейчас вам, наверное, кажется, что нет ничего проще, но стоит попробовать, чтобы убедиться в правоте этого утверждения. В сущности, несмотря на то, что мы используем наше сознание каждый день, мы понятия не имеем, что оно собой представляет, а уж тем более, как его контролировать.

Пример. Представьте себе как кто-то рядом с вами или в соседней комнате, в общем, кто-то, кого вы не видите, пытается настроить радиоприемник на определенную волну. Слышатся помехи, обрывки разговоров и радиопередач… Примерно то же самое происходит и в сознании современного человека. Во время медитации вы понимаете это как нельзя лучше: вы хотите от своего сознания подконтрольности и настроенности на упорядоченность, а вместо этого думаете о предстоящих делах, вчерашнем разговоре с начальником и последнем анекдоте, услышанном от друга сегодня утром. Успокоить свое сознание не так просто, как кажется, но все-таки это возможно.

В действительности, медитация очень простая вещь. Думать – это природное свойство человека; вам никогда не удастся полностью отключить свой ум. Регулярные занятия медитацией помогут прояснить и успокоить его. Медитация – это способ избавиться от суеты в мыслях и выйти на более глубокие уровни сознания, соединиться с внутренней мудростью. Если мы этого не делаем, мы живем, реализуя только 5-10% отпущенных нам возможностей.

4.1.2.Приемы для начинающих

1.Сидите спокойно. Дышите, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не дышите как-то особенно (слишком глубоко или медленно), дышите как обычно, просто прислушайтесь к своему дыханию. По мере того, как будет расслабляться ваше тело,

34

ваше дыхание замедлится само собой, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны.

2. Попробуйте проделать все, указанное в первом пункте, но плюс к этому считайте вдохи и выдохи. Ведите счет до десяти, а потом начинайте вновь. Где -то на цифре «два» вы наверняка собьетесь и подумаете про предстоящую важную встречу. Ни в коем случае не раздражайтесь и не злитесь на себя, просто начните считать заново.

Положительные изменения начнут проявляться не сразу: примерно через месяц регулярных занятий. Выделите по 5 минут утром и вечером и вы не пожалеете.

Медитируя, люди обучаются переключать свое внимание на настоящее, не реагируя ни на воспоминания, ни на соображения по поводу будущего. Концентрация внимания на прошлом и будущем считается основным источником хронического стресса. Тренировка сознания, осуществляемая медитацией, позволяет человеку оценивать обстоятельства, способствующие стрессу, и тем самым человек приобретает уверенность в том, что полностью владеет ситуацией. Способность контролировать сознание позволяет отделять стресс позитивный от стресса негативного, наносящего вред здоровью.

Нам физическом уровне действие ваших занятий скажется в следующем:

•усиление деятельности иммунной системы;

•ослабление хронической боли;

•улучшение настроения;

•увеличение потенции и сексуального влечения.

Кроме того, медитация настраивает организм так, что он способен осуществлять самоисцеление.

Доказано, что медитация усиливает функциональную активности иммунной системы у больных с такими хроническими болезнями, как рак или СПИД. Специалисты по медитации также полагают, что она может быть полезна при такой патологии, как гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Кроме того, медитация, как считается, способствует реабилитации больных, страдающих от алкогольной или лекарственной зависимости (и других видов зависимости).

Те, кто длительно и регулярно практикует медитацию, отмечают в себе способность более ярко и тонко воспринимать окружающий мир посредством органов чувств, живость ума, а также более глубокое понимание своего собственного «я».

35

Знаете ли вы, что…

В США были проведены исследования, позволяющие утверждать, что

медитация помогает справиться с хронической болью. При регулярном выполнении медитации на протяжении 8 недель интенсивность боли снижается примерно наполовину. Онкологическим больным частое обращение к медитации также позволяет уменьшить тревожность, боль и депрессию. То же оказалось верно и в отношении артериальной гипертонии – медитация сравнима по своей эффективности с выполнением рекомендаций по здоровому образу жизни (а это имеет колоссальное значение при гипертонии!).

4.1.3.Эффективность метода

Такие достоинства медитации, как способность вызывать релаксацию и уменьшать выраженность стресса, хорошо документированы. В частности, во время медитации у человека снижается уровень молочной кислоты в крови – а высокое ее содержание ассоциируется с тревожностью. Даже приверженцы традиционной классической медицины часто рекомендуют использовать медитацию как дополнение к обычному лечению или как профилактическое средство. Многие эффекты медитации считаются доказанными:

•уменьшение мышечного напряжения;

•потребления кислорода тканями;

•снижение частоты сердечных сокращений;

•при некоторой сноровке – снижение повышенного артериального давления;

•повышение самооценки и способности контролировать ситуацию.

4.2.Визуализация

Визуализация, по сути своей, есть ни что иное как медитация с использованием зрительных образов. Мы, сами того не ведая, визуализируем постоянно. Способность к визуализации – это наше воображение. Наши воспоминания, а также мечты и страхи – все это ее разновидности. К сожалению, эту мощную силу человек расходует иногда зря, а иногда даже и во вред себе. Сколько раз, боясь того или иного события, вы мысленно рисовали самый мрачный вариант его развития? Наверное, довольно часто. По крайней мере, это означает, что вы знакомы с этим приемом, вот только применение ему нашли самое, что ни на есть, нежелательное.

36