и четкое выполнение своих особенностей, а также умение «постоять за себя» (в конце концов, это прежде всего, здоровье каждого).

1.2. Хроническая усталость

Человек наиболее полно способен проявить себя в своей деятельности, в профессиональной среде. Но довольно часто можно наблюдать и обратную ситуацию: человек работает, не покладая рук, без выходных и праздников, а вместо успехов его преследуют одни неудачи. Его способности могут угнетаться той средой, где он проводит большую часть времени. Особенно показательно это явление для управляющего персонала, поскольку именно в их работе важно умение справляться с возникающими организационными трудностями. Если Вы – руководитель высшего или среднего звена, Вы, возможно, уже не понаслышке знакомы с состоянием хронической усталости, которую иногда (а в последнее время, все чаще и чаще) по-другому называют профессиональной болезнью менеджеров. Если же Вам необычайно повезло, и Вы лишены «удовольствия» ощущать на себе признаков этого недуга, ниже представленный материал все же будет Вам интересен, поскольку жизнь – штука сложная и кто знает, с чем Вам придется столкнуться завтра и к каким последствиям для Вас лично приведет это столкновение. Чтобы из любых ситуаций выходить без потерь, советуем Вам прислушаться к советам психологов и сделать все возможное, чтобы не допустить этого.

Признаки хронической усталости настолько распространены, что знакомы едва ли не всему человечеству. Чаще всего, мы не обращаем на них должного внимания, принимая их за досадные помехи, от которых нужно быстрее избавиться. Сколько раз Вы сами испытывали утром сильное нежелание идти на работу, куда обычно бежите с радостью, или же раздражались на всех и все вокруг, в том числе и на проказы любимого домашнего животного, которое в другое время ничего, кроме умиления, у вас не вызывает. Такие случаи должны быть Вам знакомы: вы нервничаете, раздражение и усталость растут, работоспособность снижается, вы нервничаете еще больше, продолжает расти недовольство собой, вы заставляете себя делать что-то, а на выполнение заданий уходит все больше и больше времени… Стоп! Если вы уже в своем стремлении добиться успеха достигли стадии, когда раздражает все и ничего не меняется, то Вам пора серьезно менять свою жизнь. В данном случае речь идет уже не о лени, а о частых и продолжительных проявлениях, которые мешают человеку, и как следствие, приводят к чрезмерному напряжению, психологическому и физическому истощению. Если Вы не хотите закончить свои дни столь

12

плачевным образом, то Вам пора браться за работу. Во-первых, нужно выяснить, на какой стадии развития этого заболевания Вы находитесь. Для этого обратим внимание на основные факторы, влияющие на формирование хронической усталости.

Диагностика хронической усталости

Итак, приступим. Убедительная просьба: внимательно ознакомьтесь с содержанием таблицы и по каждому пункту дайте один из 3 возможных вариантов ответа: «да» – 2 балла, «иногда, не всегда» – 1 балл и «нет» – 0 баллов.

Этот тест очень важен, поскольку дает возможность не только определить уровень Вашей «загнанности», но и выявить, вероятно пока скрытую, возможность развития у Вас хронической усталости. Не случайно здесь представлены 2 группы вероятных причин: если внешние причины не представляет особого труда выявить, то внутренние оттого так и названы, что не всегда столь очевидны и нужно приложить усилия, чтобы их распознать.

Пример: Кристина всегда и во всем была лучшей. Окончила школу с золотой медалью, затем институт с красным дипломом и, отлично проявив себя во время учебной практики, сразу же после окончания образования была приглашена на работу в крупную фирму. Проработав совсем немного, она добилась значительных успехов, была замечена начальством, ее ждало повышение, как вдруг… Ее как будто подменили: всегда милая и доброжелательная, она стала злой и «колючей», стала плохо выглядеть, потеряла всякий

13

интерес к работе, замкнулась в себе. Причина: Коллеги, поначалу с теплом принявшие молодого специалиста, вскоре поменяли свое отношение. Успехи Кристины вызвали зависть, на работе ее преследовали постоянные перешептывания за спиной, недобрые взгляды и нежелание сотрудников налаживать близкие контакты. Помимо прочего, всегда готовая помочь, она не могла себе даже представить, что на бесконечные просьбы о помощи можно ответить отказом.

А теперь давайте приступим к оценкам результатов теста. Подсчитайте количество баллов, отдельно для каждой колонки. Запомните эти цифры: они нам еще пригодятся. А теперь подсчитайте сумму.

Итак, если вы набрали от 0 до 10 баллов, то вам совершенно не о чем беспокоиться: эта проблема пока Вас не касается. Тем не менее, старайтесь по мере возможности, ликвидировать те моменты, по которым вы ответили положительно, и уж конечно, не допускайте развития новых угрожающих факторов.

От 11 до 20 – осторожно! Вы в зоне риска. Своевременное принятие необходимых мер сейчас крайне важно для Вашего благополучия.

И от 20 и выше – Вам необходима срочная помощь! И чем скорее, тем лучше.

Методы преодоления хронической усталости

Первоначально нужно определить, каковы истинные причины профессиональной депрессии. Теперь, когда Вы знаете, что именно мешает Вам нормально жить и работать, Вы можете конструктивно помочь себе. Здесь нужно отметить одну очень важную вещь: помочь себе можете только Вы. Вы и никто другой. Обманывая себя, принимая повод за причину, вы ничем себе не поможете, а лишь на время отложите решение проблемы. Если Вы держите в руках эту книгу, значит, Вам небезразлично собственное состояние и Вы не хотите мириться с существующим положением дел. Не позволяйте себе попасть в этот порочный круг: чем раньше Вы его разрушите, тем лучше для Вас. Представляется сомнительным, что Вам нравится то, что творится в Вашей жизни, если Вы страдаете от хронической усталости.

Для начала нужно четко выяснить, какие именно ситуации приводят Вас к напряжению, насколько часто вы попадаете в них. Составьте список таких ситуаций. Сделать это нужно очень точно, четко сформулировав каждую случившуюся с Вами ситуацию. Не бойтесь вдаваться в детали, уделяйте как можно больше внимания различным нюансам: именно они подчас определят нашу жизнь.

Пример: Андрей Валентинович довольно уверен в своих силах, конструктивно относится к критике и всегда отстаивает свои предложения перед вышестоящими. Но иногда

14

он замечает за собой некую неуверенность, стесненность, ощущение общего дискомфорта в общении с начальником. Проанализировав каждый из таких случаев, он понял: неуверенность ему внушает не сам разговор с руководством, а присутствие при этом других людей. Теперь он всегда выбирает (насколько это возможно) удобное для него время и не испытывает больше чувство вины или собственной слабости, мешавших ему раньше. Вывод: Однажды успешно справившись с вынужденным обстоятельством, в следующий раз данная ситуация не будет вызывать у Вас таких отрицательных переживаний.

Контрольная таблица. Рекомендации

15