6.3.Плавание

Редко встретишь человека, который бы не любил воду. А побарахтаться в какомнибудь водоеме – это же истинное удовольствие! Вода помогает почувствовать себя легким, почти невесомым, она приятно массирует тело. После плавания возникает ни с чем не сравнимое ощущение свежести. К тому же занятия плаванием прекрасно укрепляют сердце, активизируют кровообращение и дыхание, улучшают обмен веществ.

Если вы решили заняться плаванием, то тренируйтесь не реже 3 раз в неделю, иначе пользы не будет. Конечно, монотонное накручивание метров в бассейне – занятие довольно однообразное и быстро надоедает, поэтому попробуйте различные стили, выполняйте водную гимнастику. Это лучше всего получится в специальной группе по плаванию с профессиональным тренером.

Милые женщины, запомните, что тренируясь в воде, не избежать мокрых волос, поэтому не пытайтесь держать голову на поверхности – это напрасная трата сил. Даже специальная резиновая шапочка (а ее носить обязательно) может пропустить влагу, поэтому стоит сразу настроить себя на то, что после тренировки придется мыть голову и сушить ее феном.

Никогда не начинайте тренировку с полным желудком. Подождите 1,5-2 часа, иначе могут возникнуть боли в сердце и головокружение. Перед плаванием примите охлаждающий душ. Подготовьте организм к прохладной воде. Обычно в бассейнах довольно хлорированная вода, поэтому, чтобы не травмировать глаза, пользуйтесь специальными очками для плавания. От хлорки глаза покраснеют, и даже может начаться воспаление соединительной оболочки глаза.

6.4.Бодибилдинг

В последнее время бодибилдинг (атлетическая гимнастика) становится все более популярным.

Бодибилдинг – это упражнения на преодоление сопротивления, которое создается благодаря тяжестям. Можно заниматься с обычными гантелями или же на тренажерах с различными стальными утяжелителями. Гантели усиливают эффект упражнений, так как приходится прилагать больше усилий. Вес гантелей должен быть таким, чтобы с ними можно было активно работать минимум 30 минут.

74

Заниматься бодибилдингом могут как мужчины, так и женщины. Довольно часто женщин привлекает этот вид спорта, но они отказывают себе в этом удовольствии, опасаясь излишней мышечной массы. Не бойтесь, что занимаясь с гантелями, вы нарастите у себя мощные мускулы. Невозможность этого заложена природой, которая наделила женщин гормонами – эстрогенами. В то время как мужской гормон тестостерон способствует образованию мышечной ткани, эстроген приводит к тому, что женские мышцы обволакиваются слоем жира. Вы можете значительно прибавить в силе, но внешне мышечных образований видно не будет.

Запомните, что занятия бодибилдингом хоть и помогают «вылепить» свое тело по своему желанию, но не способствуют уменьшению веса. Так как натренированные мышцы весят больше, чем дряблые, и мышечная ткань имеет больший удельный вес, чем жировая. Успеха можно добиться лишь сочетая бодибилдинг с диетой и с оздоровительными тренировками, направленными на активизацию кровообращения, дыхания и обмена веществ. Прекрасно сочетается бодибилдинг с бегом или плаванием. Результаты тренировок измеряйте с помощью сантиметра.

Если вы решили заняться этим интересным видом спорта, то надо начинать с небольших отягощений. Сначала даже полезно позаниматься без гантелей, чтобы улучшить эластичность мышц. Перед каждой силовой тренировкой не забывайте про разминку, а завершайте тренировку расслаблением. Следите за дыханием: при нагрузке – выдох, при расслаблении – вдох. Если вы решите все-таки нарастить мышечную массу, то увеличьте вес тяжестей и уменьшите частоту повторений упражнения.

Первые занятия лучше проводить под наблюдением тренера, так как поначалу можно переоценить свои силы. С тренером вы можете обсудить, что именно вы бы хотели усовершенствовать или изменить в своей фигуре. Он поможет подобрать комплекс упражнений. Никогда не увеличивайте нагрузку, не посоветовавшись с тренером.

6.5.Шейпинг

Шейпинг – это специально подобранный комплекс упражнений, направленный на определенные части тела. Подбор упражнений проводится строго индивидуально у опытного специалиста. Профессионалы делают это с помощью компьютера. Ваши параметры загружают в компьютер, и он выдает вашу фигуру в идеале – чего можно добиться с помощью тренировок. Вы можете увидеть результат тренировок еще в начале занятий. Но это с тем условием, что вы будешь выполнять все рекомендации тренера беспрекословно, не

75

пропуская тренировок и занимаясь добросовестно. Если вы приложите максимум усилий, то результаты будут просто фантастическими.

Для того, чтобы начать заниматься, выберите себе подходящий клуб, где работают опытные специалисты.

6.6.Калланетик

Калланетик в последнее время становится все популярней. Что же это такое? Это система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп. Эти упражнения помогут приобрести прекрасную фигуру, приведут мышцы в отличную форму и помогут избавиться от лишнего веса. Сначала вам придется заниматься каждый день, но как только укрепите мышцы, достаточно будет и 2 раз в неделю.

6.7.Слайд-аэробика

Что же такое слайд-аэробика? Возможно, вы впервые слышите об этом виде тренировки. Если так, то внимательно прочитайте, и, возможно, вам захочется открыть для себя этот вид спорта. Для этого приобретите доску СЛАЙД РИБОК и начинайте занятия. Если вы не любите заниматься дома, то найдите клуб, где проводятся тренировки по этому виду спорта и ходите туда. Поверьте, затраченные усилия себя оправдают!

Слайд-аэробика – это вид тренировки, сродни легкому стремительному скольжению по сверкающей ледовой глади, только вместо льда – специальная доска с поверхностью из особого полимерного материала, а вместо коньков – носки, изготовленные из особой, «не тормозящей» ткани – их надевают прямо на кроссовки.

Слайд аэробика подарит вам выносливость, легкость, чувство равновесия, крепкую сердечно-сосудистую систему. Кроме того, специфические движения – из стороны в сторону

– помогут укрепить мышцы и суставы бедер, особенно если они были травмированы или на них периодически приходится большая нагрузка.

6.8.Гимнастика в офисе

Общеизвестно, что после обеда, между двумя и тремя часами, наступает резкий спад трудоспособности. В это время так и хочется немного вздремнуть. Вдвойне неприятно, что в

76

это время приходится сидеть за столом и работать. Вернуть тонус мышцам и бодрость духу помогут следующие упражнения. Эта гимнастика поможет взбодриться и продолжать работу более продуктивно.

1.Снять под столом обувь, вытянуть ступни, сделать вдох. Потом приподнять ступни от пола, прижать пятки одну к другой и сделать выдох.

2.В довольно быстром темпе сделать круговые вращения ступнями, попеременно по часовой стрелке и против нее.

3.Вытянуть ноги и положить одну на другую. Стараться поднять нижнюю ногу, преодолевая сопротивление верхней ноги.

4.Сильно давить обеими ступнями в пол в течение нескольких секунд, затем расслабить ноги и пошевелить кончиками пальцев, делая ими движения вверх и вниз.

5.Прижать правой ладонью правое колено и, преодолевая сопротивление, попытаться поднять ногу вверх. Повторить то же левой ногой.

6.Свободно и расслабленно опустить руки вдоль туловища. Приподнять плечи почти до уровня ушей, затем медленно опустить как можно ниже.

7.Сцепить руки за спиной, вывернуть локти назад и сильно потянуть руками.

8.Пальцы рук сцепить на животе в «замок», руки опустить и изо всех сил стараться их расцепить.

9.Опереться на локти и обхватить голову руками. Сильно наклонить ее вниз. После короткой нагрузки расслабиться и вновь повторить все сначала.

10.Верхней частью туловища и руками изо всех сил потянуться вверх насколько возможно. Можно отлично потянуться и в положении стоя – например, каждый раз, когда вы выходите в туалетную комнату.

Контрольная таблица. Расход энергии

77

78