Мы ни в к оем случае не призываем вас питаться только теми продуктами, цвет которых соответствует цвету неполадки в вашем организме. Это совершенно бессмысленно: таким образом от проблемы не избавиться. Если у вас не получается представить тот или иной цвет, то вам стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Мы предлагаем вам этот материал, чтобы вы разнообразили свой рацион по цветовому принципу, что послужит хорошим средством установления баланса в вашем теле.

7.5.Массаж

Массаж – французское слово, образованное от глагола masser (растирать), также заимствованный из арабского языка (от арабского «касаться», «щупать»).

Еще 4000 лет назад в Египте зародились приемы массажа. Затем вместе с умащиванием массаж из Египта был заимствован древними греками. У Гомера есть описание того, как Цирцея умащивала Одиссея. Первым из греческих врачей, который советовал применять массаж как оздоровительное средство, был Геродикос. Его ученик Гиппократ рекомендовал при лечении болезней растирания. От Древней Греции приемы массажа перешли к Древнему Риму. Асклепиад ввел один из приемов вибрационного массажа – сотрясение. Вначале нашей эры о пользе массажа писал знаменитый врач и философ – Корнелий Цельс.

Хотя массаж известен человечеству уже довольно давно, научного обоснования его воздействия на организм человека длительное время не было. Только к концу XIX века стали появляться отдельные труды. Лишь появление теории Павлова о высшей нервной деятельности человека сделало возможным создание теории массажа.

103

7.5.1.Современные представления о массаже

Массаж, воздействуя на многочисленные нервные окончания, заложенные в коже, мышцах, сухожилиях, способствует возникновению импульсов, которые от нервных окончаний по центростремительным нервам направляются в кору головного мозга. Импульсы, поступившие в кору, вызывают в ней волны возбуждения или торможения, которые рефлекторно передаются в различных направлениях. В результате со стороны органов и систем организма образуются ответные реакции. Последние отражаются на течении того или иного патологического процесса в органе или ткани – вызывают замедление или обратное развитие, а иногда и усиление этого вредного для организма процесса. Вот почему лечебный массаж должен проводиться только опытным массажистом.

Виды массажа

Лечебный массаж назначается только лечащим врачом и проводится под контролем врача по лечебной физкультуре или врача-физиотерапевта поликлиники, больницы или санатория. Указанный вид массажа, широко применяющийся в лечебно-профилактических учреждениях при комплексном лечении пациентов с различными заболеваниями и травмами,

еще называет классическим.

7.5.2.Самомассаж

Самомассаж подготавливает организм к активной деятельности, если проводится с утра или перед выполнением комплекса лечебной физкультуры.

Техника безопасности

1.Самомассаж нельзя проводить, не проконсультировавшись с лечащим врачом и специалистом по массажу.

2.Перед тем как приступить к самомассажу, следует хорошо вымыться.

104

3.Длительность самомассажа всего тела можно доводить до 10 – 15 минут, а отдельных его участков – до 5 минут.

4.При самомассаже надо максимально расслабить мышцы, для чего принять наиболее удобное положение тела.

5.Чтобы руки лучше скользили по коже, используйте для их обработки тальк, борный

вазелин или вазелиновое масло.

Приемы самомассажа выполняйте с определенной последовательности поглаживание, растирание разминание. Применяются также потряхивания, поколачивания. Во время самомассажа не забывайте о дыхании; не задерживайте его, не наклоняйте низко туловище и

голову.

Во время самомассажа полезны небольшие паузы для отдыха После самомассажа нужно спокойно полежать.

Приступая к самомассажу, важно учитывать, каких целей вы стремитесь при этом достичь и, что не самое важно, хорошо себе представлять, какое действие произведет массаж на ту область, которая подвергается воздействию ваших рук.

Пример. Если вы решили при помощи массажа избавиться от ожирения, то желаемый результат будет достигнут не только от непосредственного воздействия на жировую ткань, излишне скопившуюся в проблемных участках тела. Дело в том, что любые массажные движения, как уже говорилось, действуя на кожу и подкожножировую клетчатку, вместе с тем действуют через нервные окончания, заложенные в коже, на нервы, передающие сигнал от места воздействия а головной мозг. Короче говоря, именно поступившие в мозг сигналы и переработанные там, а затем поступившие в кожу оказывают то влияние, которого мы хотим добиться. Вот почему при ожирении главное зависит не от силы воздействия, а от последовательности и разнообразия массажных приемов.

Массаж спины

Лучше проводить его стоя, заложив руки за спину. Проводите поглаживания, а затем растирания поверхности спины вправо и влево от позвоночника, направляя движения рук от области поясницы вверх, пытаясь достичь лопаток. Движения делать все энергичнее, а затем снижать силу давления и закончить приемом поглаживания.

Массаж ягодиц

Опираясь на левую ногу, расслабьте и отведите в сторону правую. Правой рукой снизу вверх произведите поглаживание, которое постепенно усильте. Затем основанием ладони сделайте выжимание. После этого приступайте к разминанию, захватывая мышцу между 1-м и остальными пальцами, направляя движение руки поперечно и снизу вверх. Следующий прием – поколачивание, которое производится сжатой в кулак левой кистью.

105

Заканчивается массаж ягодицы поглаживанием. Таким же способом массируют другую ягодицу.

Массаж бедра

Его удобнее проводить сидя, слегка опираясь на спинку стула. На впереди поставленный стул кладут свернутый в виде валика любой мягкий предмет, например, несколько раз свернутое тонкое одеяло. Положив на стул ногу так, чтобы валик оказался под коленом, а голень чуть свесилась со стула, приступают к массированию. Массируют переднюю, наружную и заднюю поверхность бедра двумя руками или по очереди правой и левой. Начинают с поглаживания, вначале легкого, а затем более интенсивного, от колена к тазобедренному суставу. После поглаживания приступают к выжиманию, положив руку на руку, затем к разминанию мышц 1-м и остальными пальцами поочередно левей и правой рукой, продвигая руки вверх. Если правой рукой движения направляют от себя, то левой к себе, и наоборот. Затем расслабленными и разведенными пальцами одной или обеих рук наносят короткие удары (рубление) по бедру, кроме внутренней его стороны, где расположены крупные сосуды и нервы. Заканчивают массаж бедра поглаживанием. Естественно, массируются по очереди оба бедра.

Массаж голени

Сохраняя предыдущее положение, придвигают к себе впереди стоящий стул. Убирают валик и вместо него укладывают на стул плоскую подушечку, на которую опираются наружной стороной стопы, согнув ногу в колене. Двумя руками от стопы к колену делают обхватывающее поглаживание голени. Затем производят выжимание и разминание икроножной мышцы. Массаж заканчивается поколачиванием и поглаживанием.

Массаж груди (только мужчинам)

Сядьте боком к столу, положив на его поверхность свободно вытянутую руку. Ладонью другой руки поглаживают грудь от нижнего края грудины по направлению к подмышечной впадине, после чего делают выжимание и разминание, слабое рубление и в конце поглаживание.

Массаж живота

Сев прямо, опираются на спинку стула, правую руку кладут на низ живота, а левую на кисть правой руки с легким нажимом. Поглаживает живот по ходу часовой стрелки, постепенно суживая круги к пупку. Затем погружают пальцы в мягкие ткани живота и производят ими вращательные разминающие движения, проходя суживающимися кругами по всему животу Разминание усиливают, наложив на пальцы массирующей руки пальцы другой руки Затем разминают мышцы брюшной стенки, плотно захватив двумя руками

106

мягкие ткани живота и продвигая руки к середине живота. Следующим прием – рубление – производят ребром ладони. Самомассаж заканчивают поглаживанием.

Массаж рук

Сев боком к столу, кладут расслабленную руку на стол ладонью кверху. Другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление, затем делают выжимание и разминание. Массирующие движения направляют от кисти к локтевому суставу, плечу, в сторону шеи. Заканчивают массаж поглаживанием. Повернув руку ладонью к столу, производят те же приемы на другой стороне руки.

Массаж стоп

На подошвах ног находится около 72000 нервных окончаний. Массируя левую или правую ногу, мы раздражаем нервные окончания той или иной части тела, того или иного органа. Надавливание на эти точки действует стимулирующе на многие внутренние органы.

Пример. Для лечения запора рекомендуется сесть на стул и катать ногами взад и вперед круглую палку. Делать это надо ежедневно по 3 –5 минут. Основное давление на подошву при этом направлено на свод, где расположены биологически активные точки, стимулирующие желудок, тонкую и толстую кишку, поджелудочную железу, печень, почки и сердце.

Для массажа стоп необходимо сесть поудобнее, скрестить ноги по-турецки, несколько развернув к себе стопы. Массаж лучше всего делать крест на крест (т.е. правую ногу массировать левой рукой, а левую ногу – правой рукой). Массаж начинается с растирания поверхности стопы. Его можно производить ладонью, торцевой частью кулака, массажной щеткой. Продолжительность растирания – около минуты. Затем переходят к разминанию пальцев, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Пальцы разминают со всех сторон, а в конце особенно тщательно разминают поверхность стопы – начинают с ее внутреннего края (зона позвоночника), затем переходят на область пятки, далее разминают середину стопы от пальцев к пятке.

Время массажа одной стопы занимает примерно 3 – 5 минут. Затем процедура повторяется на стопе другой ноги. Такой массаж рекомендуется делать 1 – 2 раза в сутки.

Для массажа стоп хорошо использовать увлажняющие кремы, содержащие камфару. Последняя стимулирует кровообращение в коже и снимает ощущение усталости ног.

Массаж рук и ног можно делать всем, причем каждый день на протяжении всей

жизни.

Массаж после ванны Упражнение 1. После принятия ванны или бани необходимо провести массаж,

улучшающий кровообращение. С помощью губки круговыми движениями сильно растереть

107