2. Рациональная организация труда

2.1. Порядок прежде всего!

Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. Все живое имеет свои "биологические часы", а способность к ритмической деятельности передается генетически.

В 1729 году французский астроном де Мэрон наблюдал, как растения в течение суток ритмически то расправляли листья и венчики цветов, то закрывали их. Способность к ритмической деятельности сохраняется у растений, как темноте, так и при свете.

2.1.1. Ритмичность в работе

Любая работа выполняется гораздо легче и продуктивнее, если она организована ритмично. К сожалению, в современных условиях мы часто забываем об этом. В суматохе повседневности мы не обращаем внимания на нарушения наших естественных ритмов, на жалобы нашего организма, а в итоге зарабатываем огромные неприятности со здоровьем. Вот почему столь важно уметь планировать свое время на день, неделю, месяц... Вот почему столь важно научиться даже домашние дела делать в определенном ритме.

Придерживайтесь определенного ритма в течение дня: утренний подъем и отход ко сну, еда, работа, занятия спортом и отдых – все это должно быть подчинено режиму – всякую работу старайся делать ритмично, чередуя труд и отдых.

2.1.2.Утро определяет день

Повышенная биологическая активность днем сменяется пониженной – ночью. Самой природой ночи уготована миссия покоя.

Ночью человек получает наиболее длительный в течение суток отдых. Однако он не означает полного бездействия: продолжает неустанно работать сердце, функционирует пищеварительный тракт, идут процессы ассимиляции. Проснувшись поутру, все животные стремятся, освободиться от шлаков, отработанных за ночь, перейти от состояния сна к бодрствованию: встряхиваются, потягиваются, проминаются, умываются, затем приступают к приему пищи. Это общее, физиологически обоснованное, действие должно непреложно

22

распространяться и на человека. Но часто ли мы соблюдаем это нехитрое требование, продиктованное самой природой?

Пример. Прозвенел будильник в 7 часов утра. Далее идет сорока пятиминутное лежание в постели. Потом нужно сделать за пятнадцать минут все "утренние дела" и в восемь часов уже бежать на работу. Нет времени позавтракать, хорошенько умыться, почистить зубы, сделать зарядку, сходить в туалет, т.е. нарушается целый комплекс физиологических процедур, выполнение которых предусмотрено самой природой. Человек, или, если можно было бы так сказать, его организм, совершенно не подготовлен к плодотворной деятельности.

Не случайно говорят, что утро определяет день. Утренняя зарядка, умывание или душ помогают отойти ото сна, приобрести бодрость, хорошее рабочее настроение. Обязателен и утренний завтрак. К сожалению, многие ограничиваются лишь стаканом чая, а то уходят и без него. В результате к середине рабочего дня появляются головная боль, слабость, снижается внимание, а следовательно, работоспособность.

2.1.3.Главные законы здоровья

1.Постепенность

2.Системность

3.Ритмичность

4.Комплексный подход

Добиваясь поставленной перед собой цели, нужно

одновременно соблюдать постепенность и систематичность, учитывая и свои индивидуальные особенности, и общие биологические закономерности.

2.2.Биоритмология

2.2.1.В сутках 24 часа

В сутках 24 часа – старая истина, существующая тысячелетия, но не человек придумал сутки, а сама природа связала все живое нашей планеты с ее движением вокруг собственной оси и вокруг Солнца, определив изменения освещения, температуры,

23

влажности, атмосферного давления и др. примерно с периодичностью в 24 часа. Такие биоритмы получили название циркадных (от лат. circa — около, dies — день, сутки).

Ритмические колебания присущи всему живому на различных уровнях, начиная от молекулярного и клеточного, включая целостный организм – до популяции и даже экосистемы.

Ученые пытались "навязать" организму человека 16- и даже 48-часовой ритмы, помещая испытуемых в специальные условия эксперимента. Но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог.

А знаете ли вы что…

Французский спелеолог Мишель Сиффр провел в глубокой подземной пещере

205 дней в полном одиночестве. У него не было ни часов, ни радиоприемника. Сиффр ложился спать и вставал, когда хотел, ел, когда хотелось есть... И что же? Оказалось, организм исследователя "жил" в ритме суток, продолжительностью в 24 часа 31 минуту. Аналогичные результаты были получены при наблюдении за испытуемыми, помещенными в специальный бункер.

Жизнь всего живого подчинена законам ритмической деятельности. Но, в отличие от жизнедеятельности животных, деятельность человека обусловлена не только биологическими, но и социальными условиями. Задача состоит с том, чтобы, по возможности, "сблизить" биологические и социальные факторы.

Пример. Врачи рекомендуют взрослому человеку есть через 4-5 часов, причем в определенные часы – лучше всего установить четырехразовое питание, но ни в коем случае не реже трех раз. Почему? Да потому, что примерно через 3-4 часа заканчивается переваривание пищи, и она покидает желудок.

Распространено знание о том, что люди по своей суточной активности делятся на три группы. У "жаворонков", к ним принадлежит 20-25% людей, максимальная работоспособность падает на утренние часы. К "совам" относятся люди (30-40%), работоспособность которых, наоборот, выше в вечерние часы. Остальные – промежуточный тип (их теперь стали называть "голубями"), обладают примерно одинаковой работоспособностью в течение суток.

2.2.2.Недельные биоритмы

Сейчас уже никого не удивишь разговорами о магнитном поле Солнца, о солнечной активности и их влиянии на состоянии человека. Вы и сами не раз, наверное, слышали о

24

недомоганиях своих коллег или страдали сами по вине «магнитных бурь». Если нет, то вам повезло: значит, вы не метеочувствительный человек. К сожалению, таких людей в нашем мире постоянного стресса и давления становится все меньше и меньше. Как бы то ни было, реагируете вы на изменения погоды или нет, солнечная активность влияет на каждого из нас.

В ходе многочисленных исследований установлено, что магнитное поле, исходящее от Солнца (иначе его еще называют «солнечным ветром»), поделено на т.н. сектора. Так положительные частицы под его воздействием движутся от Солнца, а отрицательные – наоборот. Изучив соотношение обращения Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца, ученые подсчитали, что в среднем через каждые 7 дней Земля меняет сектор магнитного поля Солнца: положительный на отрицательный и наоборот. Отсюда берет начало теория о недельных биоритмах. Изменение внешнего магнитного поля ориентирует организм человека определенным образом, что существенно сказывается на его функциональном состоянии. Иными словами, периоды активности и пассивности нашего организма чередуются в зависимости от того, в каком секторе магнитного поля Солнца находится в данный момент Земля. На практике это дает нам следующее: одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и интеллектуальные нагрузки, а в другую – мы ощущаем постоянную подавленность, необъяснимую хандру и едва можем заставить себя делать хоть что-либо.

Совет. В такие дни придерживайтесь умеренного ритма жизни, не употребляйте тяжелую пищу. В общем, старайтесь максимально облегчить своему организму жизнь. Даже если ваша работа не позволяет вам расслабиться, то простое изменение рациона питания и снижение интенсивности спортивных тренировок способны значительно помочь в борьбе организма с магнитным полем.

Задание. В течение 2 месяцев ведите специальный дневник (выделите для этого пару строк в своем ежедневнике!), куда записывайте свои физические нагрузки и то, как вы их переносите, изменения настроения, особенно те, которые не поддаются логическому объяснению, половую активность, работоспособность и т.п. В конце этого срока вы сможете с уверенностью определить, на какие недели у вас выпадают периоды активности, а на какие

– пассивности и покоя. Знание этого поможет вам более разумно использовать ресурсы своего организма, распределяя нагрузку в соответствии с биоритмами.

2.2.3.Месячные биоритмы

На жизнедеятельность нашего организма, помимо Солнца влияет еще одно светило – Луна. Известен тот факт, что именно она отвечает за поведение мирового океана, если

25

можно так выразиться, заведует приливами и отливами, а также может стать причиной цунами и других стихийных бедствий. Но задумайтесь: человеческий организм большей частью состоит из воды, не значит ли это, что Луна влияет и на него. Эта мысль легла в основу теории месячных биоритмов.

Новолуние

Организм испытывает сильную нагрузку под влиянием Луны

Первая фаза

Постепенный рост активности организма

Первая четверть

Огромная внутренняя работа организма. Стресс

Вторая фаза

Очищение организма. Сократите физическую активность

Полнолуние

Колоссальный стресс

Третья фаза

Появляются силы, хочется активно двигаться, повышена половая активность. Наилучший период для больших физических нагрузок.

Третья четверть

Избегайте больших нагрузок, пищевых воздержаний и других чрезмерных воздействий на организм. Время стресса.

Четвертая фаза

Период естественного очищения организма. Нарастание пассивности. Отечность.

Задание. Внимательно следите за сменой фаз Луны и в связи с этим соотносите свои планы. Мы не призываем вас к полной зависимости от природных явлений, но тем не менее их нужно учитывать, чтобы достичь больших успехов.

Контрольная таблица. Краткое повторение

26