УДК 37.041 ББК 65.29

Как сделать карьеру, сохранив здоровье/ Ай Пи Эр Медиа, - (Бизнес тренинг) -

2010

© ООО «Ай Пи Эр Медиа», 2010

Автор: Гаджиева Екатерина Александровна – член клуба практической психологии, постоянный участник тренингов по самореализации личности, соавтор и организатор семинаров по раскрытию внутренних способностей человека. Активно изучает вопросы когнитивной психологии, вопросы трансперсональной терапии и нейролингвистического программирования.

Часто в погоне за лучшей должностью мы забываем о себе, о своем организме, который не в состоянии выдерживать «космические нагрузки» современного ритма жизни. Приходит время, когда он говорит «СТОП»... Тогда-то мы и вспоминаем о себе «любимых».

Данная книга содержит советы, рекомендации, схемы, контрольные таблицы, которые помогут любому человеку сочетать, казалось бы, несочетаемые вещи – гонку по карьерной лестнице и здоровый образ жизни. Следуя нашим рекомендациям, Вы будете эффективно справляться с любой производственной задачей, находясь в гармонии со своим организмом.

1

Содержание

Предисловие

1.«Врага» надо знать в лицо

1.1.Стресс 1.2.Хроническая усталость 1.3.Депрессия

1.4.Трудоголизм: а стоит ли овчинка выделки?

2.Рациональная организация труда

2.1.Порядок прежде всего! 2.1.1.Ритмичность в работе 2.1.2.Утро определяет день 2.1.3.Главные законы здоровья 2.2.Биоритмология 2.2.1.В сутках 24 часа 2.2.2.Недельные биоритмы 2.2.3.Месячные биоритмы

3. Бесценный отдых

3.1.Что такое релаксация? 3.1.1.Научитесь расслабляться! 3.2.Способы расслабления 3.2.1.Вы пришли домой...

3.2.2.Сон

3.2.3.Выходной день

3.2.4.Отпуск

4. Позитивный настрой

4.1.Медитация 4.1.1.Практика 4.1.2.Приемы для начинающих 4.1.3.Эффективность метода 4.2.Визуализация

2

4.2.1.Почему это так важно? 4.2.2.Этапы визуализации 4.3.Аутотренинг

4.3.1.Советы

4.3.2.Настрои 4.4.Психоанализ

5.Есть, чтобы жить!

5.1.В мире фаст-фуда 5.2.Основы правильного питания

5.2.1.Десять принципов рационального питания 5.2.2.Практические рекомендации 5.3.Методики здорового питания 5.4.Раздельное питание 5.5.Натуропатия 5.5.1.Солнечный свет и почва 5.5.2.Зеленая кладовая

5.5.3.Определение необходимой суточной нормы потребления 5.5.4.Составление рациона 5.5.5.Дневник питания 5.6.Диеты

6.О пользе физической культуры

6.1.Бег

6.2.Велосипед 6.3.Плавание 6.4.Бодибилдинг 6.5.Шейпинг 6.6.Калланетик 6.7.Слайд-аэробика 6.8.Гимнастика в офисе

7. Альтернативные методики оздоровления

7.1.Фитотерапия 7.2.Звукотерапия

3

7.2.1.Лечение звуками природы

7.2.2.Музыка

7.2.3.Словотерапия 7.2.4.Ритмотерапия 7.3.Ароматерапия

7.3.1.Домашняя ежедневная ароматерапия 7.3.2.Ваш день 7.3.3.Базовые субстанции для аромокосметики

7.3.4.Ароматерапия на практике 7.4.Цветотерапия 7.5.Массаж

7.5.1

8.Восточные практики восстановления

8.1.Аюрведа (Индия) 8.2.Шиацу (Япония) 8.3.Цигун (Китай)

4

Предисловие

Главное в жизни здоровье… Здоровье не купишь… Эти слова мы слышим сотни и даже тысячи раз в жизни. Но возможно ли реализовать их на практике в условиях современного мира? Особенно в условиях мира бизнеса и постоянной гонки за достижениями? Подчас, стремясь самореализоваться и подняться выше по карьерной лестнице, мы жестоко эксплуатируем свой организм, забывая о том, что ресурсы его, увы, не бесконечны. И в один прекрасный момент он просто отказывается работать. Конечно, это происходит не сразу: усталость, раздражительность, недовольство собой накапливаются постепенно, но часто ли мы обращаем внимание на эти мешающие нам «мелочи», считая их проявлением лени? Проигнорировав эти первые звоночки, мы просто вынуждаем организм принять более серьезные меры. Так и возникают болезни, а как следствие, неспособность нормально работать и огромные затраты на восстановление. В этом случае, как ни в каком другом, пожалуй, лучше всего предупредить развитие нежелательных симптомов, чем бороться с ними. Совет банальный, но от этого ничуть не менее действенный: здоровье нужно беречь. О том, как научиться понимать свой организм, как заботиться о нем, в конечном итоге, как жить с ним в мире и согласии, – обо всем об этом Вы и узнаете из нашей книги.

5